وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

اگر شما دوران بارداری خود را با وزن زیادی نسبت به قدتان آغاز کردید باید بدانید که تنها نیستید، بیشتر خانم ها در ابتدای دوران بارداری دچار اضافه وزن و چاقی هستند. زمانی که شاخص توده بدنی شما پیش از بارداری بین 25 تا 29.9 باشد، اضافه وزن دارید و بیشتر از آن چاق محسوب می شوید.

در دوران بارداری باید به این نکته توجه کنید که بر اساس شاخص توده بدنیتان چه مقدار باید وزن اضافه کنید؛

اگر BMI شما بین 25 تا 29.9 می باشد؛ وزن بیشتری که باید در دوران باداری به دست بیارید بین 7-11 کیلوگرم تا انتهای بارداری است که در واقع 1 تا 1.5 در هر ماه می باشد.

اگر BMI شما بالاتر از 30 باشد؛ می بایست بین 5 تا 10 کیلوگرم در انتهای بارداری افزایش وزن داشته باشید.

تحقیقات نشان می دهد که 50 درصد افرادی که بیشتر از مقدار توصیه شده در دوران بارداری وزن گرفته اند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت باراداری قرار گرفته اند. ولی سوالی که مطرح می شود این است که آیا می توانید در دوران بارداری وزن کم کنید یا خیر؟

بارداری زمان کاهش وزن نیست، شما نباید در دوران بارداری مواد غذایی که برای بدنتان و علی الخصوص رشد جنین مهم و ضروری است را از رژیم غذایی تان حذف کنید. ولی بسیار از خانم های دارای اضافه وزن در دوران بارداری وزنشان کاهش می یابد. در سه ماهه اول دوران بارداری دلایل زیادی برای کاهش وزن در بارداری وجود دارد؛

بیماری صبحگاهی؛ این مشکل اشتهای شما را برای مدتی از بین می برد و همین مساله یکی از دلایل کاهش وزن در سه ماهه اول بارداری است. حالت تهوع اشتها را کم کرده و استفراغ، جذب مواد غذایی و کالری با ارزش و مواد مغذی را با اختلال روبرو می کند.

چربی های ذخیره شده؛ عامل دیگری که در کاهش وزن افراد در دوران بارداری موثر است،  چربی های ذخیره شده در بدن می باشد. خانم هایی که پیش از بارداری دارای اضافه وزن بوده و چاق باشند در ابتدای بارداری از چربی های ذخیره شده برای تامین انرژی برای رشد جنین استفاده می شود که همین منجر به کاهش وزن این افراد می شود. از طرفی مادرانی که اضافه وزن دارند و باردار هستند می بایست مواد غذایی سالم و مغذی مصرف کنند و از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و فست و فود ها بپرهیزند.

یادتان باشد که کاهش وزن روند طبیعی بارداری نیست، و با کاهش کالری مصرفی و محدود کردن مواد مغذی که باید مصرف شوند به خودتان و کودک آسیب می رسانید، به جای این کار می بایست رژیم غذایی حاوی مواد مغذی و سالم با کالری مناسب در پیش بگیرید و به طور صحیح افزایش وزن داشته باشید.

کاهش وزن کم در ابتدای دوره ی بارداری امری طبیعی است و جای نگرانی ندارد، ولی کاهش وزن بیش از حد می تواند جنین و مادر را دچار مشکل کند. این مشکل می تواند عوامل زیادی داشته باشد، که یکی از آن ها اختلال در عملکرد غده تیروئید است. اگر کاهش وزن شما هر روز بیشتر و بیشتر می شود با پزشکتان در این باره صحبت کنید. و ذکر این نکته ضروری است که بیشتر مادران بین 1.5 تا 2.5 کیلوگرم در سه ماه اول بارداری وزن می گیرند.

در صورتی که دچار مشکل کاهش وزن دوران بارداری شدید، پس از مشورت با پزشکتان رعایت نکات زیر می تواند به شما در دریافت مواد مغذی و ضروری بدن کمک کند؛

ویتامین های پیش از قاعدگی را روزانه مصرف کنید، ابتدا با دوز کم آهن شروع کنید، چرا که مواد معدنی و املاح می توانند حالت تهوع را بدتر کنند.

هر وقتی که می توانید سعی کنید غذا بخورید؛ مصرف مواد غذایی در وعده های زیاد و در ابعاد کوچک می تواند از خالی شدن شکمتان جلوگیری کند و یادتان باشد که خالی شدن شکم و کمبود قند خون می تواند منجر به حالت تهوع شود، پس قبل از اینکه گرسنه شوید غذا و میان وعده های سالم مصرف کنید، مصل پروتئین بدون چربی، میوه، سبزیجات، چربی های سالم مثل مغزهای بدون نمک.

در روز دو تا سه لیتر آب بنوشید، نوشیدن آب به آبرسانی و رطوبت رسانی بدن در دوران بارداری کمک کرده و از یبوست دوران بارداری جلوگیری می کند.

زنجبیل بخورید، با پزشکتان مشورت کنید و زنجبیل را در برنامه غذاییتان قرار دهید، می توانید به صورت آب نبات زنجبیلی یا چای زنجبیلی و یا بیسکوییت زنجبیلی از آن استفاده کنید. زنجبیل دستگاه گوارش را آرام کرده و بیماری صبحگاهی را درمان می کند.

به اندازه کافی بخوابید؛ خواب کافی و کاهش استرس می تواند به افزایش وزن سالم شما کمک کند.

چاقی و اضافه وزن در دوران بارداری می تواند مشکلات زیادی از جمله؛

• زایمان زودرس،
• مرده زایی،
• زایمان سزارین،
• نقص قلب در کودک،
• دیابت بارداری و دیابت نوع دوم در مادر،
• فشار خون بالا در مادر،
• پری اکلامپسیا که فشار خون بالای بسیار شدیدی است که می تواند به ارگانهای مختلف از جمله کلیه آسیب برساند،
• وقفه تنفسی در خواب،
• لخته خون به خصوص در قسمت پا،
• عفونت و بیماری های باکتری های در مادر.