آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|رژیم غذایی|پوکی استخوان|باردار|زانو درد

مطالب مرتبط :

ورزش کردن یکی از راه‌ های رسیدن به وزن ایده‌ آل و اگر ورزش کردن با رژیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌ آل سریع‌ تر صورت می‌ گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ ی غذایی به دست می‌ آورید، بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از... اگر به نظرتان کاهش چربی های شکم سخت ترین کار است، و با اینکه کاهش وزن داشته اید ولی هنوز شکمتان کوچک نشده است بهتر است راه های زیر را امتحان کنید. رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به شما کمک کند. اگر تا به حال فکر می کردید که کاهش وزن به تنهایی می تواند چربی های شکم را آب کند، اشتباه می کردید. بعضی افراد ال-‌کارنیتین را، جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها، کاهشِ وزن و افزایشِ توان فعالیت‌های هوازی مصرف می‌کنند. اما، ممکن است اثرات جانبی همانند؛ استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را نیز تجربه کنند. این روزها ورزش کراس فیت در نقاط مختلف دنیا پر طرفدار است ولی اینکه آیا این ورزش برای سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام مناسب است یا خیر در مقاله زیر به بحث درباره ی آن می پردازیم. اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، باید به این نکته توجه کنید که اصولا کاهش وزن و لاغری برای خانم ها نیاز به زمان بیشتری نسبت به آقایان دارد. اگر شما به تازگی بچه دار شده اید و دوران پس از بارداری را سپری می کنید، این دوره کاهش وزن حتی به زمان بیشتری احتیاج پیدا خواهد کرد. یوگا در واقع علم به چالش کشیدن ذهن و بدن و وارد شدن به بعد جدیدی در زندگی است. هر چقدر بیشتر بدن خود را به چالش بکشید، چربی سوزی بیشتری را تجربه خواهید کرد. برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد.

طناب زدن برای لاغری

۰۶

بهمن

 

اولین قانون کاهش وزن ،کم کردن کالری به کمک رژیم غذایی مناسب و ورزش می باشد.طناب زدن یک ورزش نیست اما بعنوان یکی از تمرینات ورزشی اصلی باعث گرم شدن بدن برای تمرینات سخت تر وافزایش سوزاندن کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتری می شود.شما می توانید این تمرین را در کنار ورزش های دیگر مثل شنا کردن و دویدن قرار دهید زیرا در زمان انجام این تمرینات میزان اکسیژنی که مصرف می شود افزایش پیدا کرده و مصرف انرژی و بدنبال آن سوزاندن کالری هم بیشتر می شود و بدن شما چربی سوزی بیشتری را تجربه می کند.جالب است بدانید که فواید 10 دقیقه طناب زدن تقریبا برابر با 45 دقیقه دویدن است.

میزان کالری که از طریق طناب زدن از دست می دهید به وزن شما و مدت زمان انجام این فعالیت بستگی دارد بنابراین افرادی با وزن بیشتر موقع طناب زدن انرژی بیشتری در برابر نیروی گرانش زمین مصرف می کنند و در نتیجه کالری بیشتری را می سوزانند.

فواید طناب زدن

rop-skipping7

در زمان طناب زدن تمام قسمت های بدن درگیر می شوند و به این صورت این تمرین برای کل بدن مفید می باشد :

 تقویت عضلات پا و افزایش تحمل فشار روی عضلات پا

تقویت عضلات شکم

افزایش هماهنگی بین مغز و پاها برای حفظ تعادل بدن

کاهش خطر سکته و بیماری های قلبی

بهبود فرم عضلات پا،سینه کمر و شانه

افزایش تراکم استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان

بهبود فعالیت نیم کره های چپ و راست مغز و افزایش هوش

چطوری طناب بزنیم که لاغر شویم؟

rope-skipping4

 ابتدا شما باید روش درست طناب زدن را یاد بگیرید:

1-طناب مناسب قد خود را انتخاب کنید به این صورت که پای خود در وسط طول طناب قرارداده در این حال طول نصف طناب باید به زیر قفسه سیبنه برسد.

2-کفش مناسب با پاشنه نرم انتخاب کنید.

3-روی سطوح لغزنده طناب نزنید.

4- در حین طناب زدن از بینی نفس بکشید.

5-بیش از اندازه پرش نداشته باشید تا حفظ تعادل هنگام پایین آمدن قابل کنترل باشد.

6-سر و گردن باید در حالت مستقیم قرار بگیرند.

7-اگر تا به حال طناب زدن را انجام نداده اید می توانید در ابتدا بدون طناب فقط بپرید و یا به آرامی و بصورتی که در حال راه رفتن هستید طناب را از بالای سر عبور داده و از زیر پا رد کنید و به مرور پریدن را هم امتحان کنید.

حالا که روش درست طناب زدن را فرا گرفتید باید بدانید که کاهش وزن سریع خطرناک است و شما نیاز به یک برنامه بلند مدت برای این هدف و رسیدن به وزن دلخواه خود دارید اما می توانید از یک برنامه ورزشی متعادل و مداوم در کنار یک رژیم غذایی سالم که دارای منابعی با فیبر بالا و کاهنده کالری هستند، استفاده کنید.بعنوان نمونه شما می توانید از برنامه 30 روزه ی زیر برای انجام این تمرین استفاده کنید:

rop-skipping9

 

درست است که طناب زدن یک فعالیت ورزشی کم هزینه و در دسترس است اما باید توجه کنید که همه افراد نمی توانند از این تمرین آسان برای رسیدن به هدف کاهش وزن یا بهبود فرم دهی و سلامت اندام بهره ببرند.

افرادی که مجاز به طناب زدن نیستند:

خانم های باردار

افرادی که مشکلات ارتوپدی و استخوانی اندام تحتانی بدن دارند.

بیماران خاص

بیماران قلبی نیز بدون نظر پزشک مجاز به انجام این فعالیت نیستند.

افرادی که پروتز مصنوعی در بدنشان دارند.

افردی که زانو درد شدید دارند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .