وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

اولین قانون کاهش وزن ،کم کردن کالری به کمک رژیم غذایی مناسب و ورزش می باشد.طناب زدن یک ورزش نیست اما بعنوان یکی از تمرینات ورزشی اصلی باعث گرم شدن بدن برای تمرینات سخت تر وافزایش سوزاندن کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتری می شود.شما می توانید این تمرین را در کنار ورزش های دیگر مثل شنا کردن و دویدن قرار دهید زیرا در زمان انجام این تمرینات میزان اکسیژنی که مصرف می شود افزایش پیدا کرده و مصرف انرژی و بدنبال آن سوزاندن کالری هم بیشتر می شود و بدن شما چربی سوزی بیشتری را تجربه می کند.جالب است بدانید که فواید 10 دقیقه طناب زدن تقریبا برابر با 45 دقیقه دویدن است.

میزان کالری که از طریق طناب زدن از دست می دهید به وزن شما و مدت زمان انجام این فعالیت بستگی دارد بنابراین افرادی با وزن بیشتر موقع طناب زدن انرژی بیشتری در برابر نیروی گرانش زمین مصرف می کنند و در نتیجه کالری بیشتری را می سوزانند.

فواید طناب زدن

در زمان طناب زدن تمام قسمت های بدن درگیر می شوند و به این صورت این تمرین برای کل بدن مفید می باشد :

 تقویت عضلات پا و افزایش تحمل فشار روی عضلات پا

تقویت عضلات شکم

افزایش هماهنگی بین مغز و پاها برای حفظ تعادل بدن

کاهش خطر سکته و بیماری های قلبی

بهبود فرم عضلات پا،سینه کمر و شانه

افزایش تراکم استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان

بهبود فعالیت نیم کره های چپ و راست مغز و افزایش هوش

چطوری طناب بزنیم که لاغر شویم؟

 ابتدا شما باید روش درست طناب زدن را یاد بگیرید:

1-طناب مناسب قد خود را انتخاب کنید به این صورت که پای خود در وسط طول طناب قرارداده در این حال طول نصف طناب باید به زیر قفسه سیبنه برسد.

2-کفش مناسب با پاشنه نرم انتخاب کنید.

3-روی سطوح لغزنده طناب نزنید.

4- در حین طناب زدن از بینی نفس بکشید.

5-بیش از اندازه پرش نداشته باشید تا حفظ تعادل هنگام پایین آمدن قابل کنترل باشد.

6-سر و گردن باید در حالت مستقیم قرار بگیرند.

7-اگر تا به حال طناب زدن را انجام نداده اید می توانید در ابتدا بدون طناب فقط بپرید و یا به آرامی و بصورتی که در حال راه رفتن هستید طناب را از بالای سر عبور داده و از زیر پا رد کنید و به مرور پریدن را هم امتحان کنید.

حالا که روش درست طناب زدن را فرا گرفتید باید بدانید که کاهش وزن سریع خطرناک است و شما نیاز به یک برنامه بلند مدت برای این هدف و رسیدن به وزن دلخواه خود دارید اما می توانید از یک برنامه ورزشی متعادل و مداوم در کنار یک رژیم غذایی سالم که دارای منابعی با فیبر بالا و کاهنده کالری هستند، استفاده کنید.بعنوان نمونه شما می توانید از برنامه 30 روزه ی زیر برای انجام این تمرین استفاده کنید:

درست است که طناب زدن یک فعالیت ورزشی کم هزینه و در دسترس است اما باید توجه کنید که همه افراد نمی توانند از این تمرین آسان برای رسیدن به هدف کاهش وزن یا بهبود فرم دهی و سلامت اندام بهره ببرند.

افرادی که مجاز به طناب زدن نیستند:

خانم های باردار

افرادی که مشکلات ارتوپدی و استخوانی اندام تحتانی بدن دارند.

بیماران خاص

بیماران قلبی نیز بدون نظر پزشک مجاز به انجام این فعالیت نیستند.

افرادی که پروتز مصنوعی در بدنشان دارند.

افردی که زانو درد شدید دارند.