وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

بسیاری از مردم برای کاهش وزن سریع به سراغ ملین ها می روند، این در حالی است که تفاوت نظر های زیادی در مورد بی خطر بودن و موثر بودن استفاده از ملین ها برای کاهش وزن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم از جنبه های ملین ها و اینکه آیا واقعا می توانند در کاهش وزن موثر باشند، بگوییم.

ملین ها دارویی هستند که افراد برای تحریک روده ها برای حرکت مواد در درون روده و یا دفع مزاج راحت استفاده می کنند. ملین ها اساسا برای درمان یبوست، شرایطی که فرد دفع مزاج سخت و دردناکی دارد. البته امروزه روش مرسومی برای کاهش وزن به حساب می آیند. بسیاری از مردم معتقدند که با استفاده از ملین ها که حرکات روده را افزایش می دهد، کاهش وزنی سریع، راحت داشته باشند. البته نا گفته نماند که موثر بودن و بی خطر بودن این روش جای بحث دارد، ولی در اینجا ابتدا انواع اصلی ملین ها را به شما معرفی می کنیم؛

• ملین های تحریک کننده: این نوع از ملین ها حرکات دستگاه گوارش را سرعت می بخشند و منجر به عبور سریع تر مواد غذایی از دستگاه گوارش و جذب کمتر مواد در فرآیند هضم می شوند.
• ملین های اُسمُزی: این نوع از ملین ها به روده بزرگ اجازه می دهد که آب بیشتری ذخیره کند که همین مساله به افزایش حرکت روده کمک می کند.
• ملین های حجیم کننده: این نوع از ملین ها بین غذا های هضم نشده در روده حرکت می کنند و آب آنها را جذب کرده و با این کار مدفوع را حجیم می کنند.
• ملین های نمکی: این نوع از ملین ها آب را در روده کوچک حفظ کرده و می تواند سرعت حرکت مواد را در روده افزایش دهد.
• ملین های  رقیق کننده: این نوع از ملین ها روی سطح مدفوع را می پوشانند تا به راحتی بتوانند در روده حرکت کنند و از آن خارج شوند.
• نرم کننده مدفوع: این نوع از ملین ها به مدفوع اجازه می دهند که آب بیشتری جذب کند و راحت تر و سریع تر از روده خارج شود.

استفاده از ملین ها امروزه در بین افرادی که می خواهند چند کیلو گرم اضافه وزن خود را از دست دهند، بسیار رایج است. در حقیقت، برخی از مطالعات تخمین زده اند که حدود %4 کل جمعیت از ملین ها برای کاهش وزن استفاده می کنند. درست است که ملین ها به افزایش سرعت کاهش وزن کمک می کنند، ولی این نتایج می تواند موقتی باشد.

انواع مختلفی از ملین ها وجود دارند که آب را از نقاط مختلف بدن به سمت روده می کشانند و باعث جذب بیشتر آب توسط مدفوع شده تا بتوانند به راحتی از روده ها خارج شوند. با این روش، تنها وزنی که شما کم خواهید کرد وزن آبی است که در اثر دفع مزاج از بدن خارج می شود.

در مطالعه ای مقدار مواد غذایی مصرفی و عادات غذایی در 30 نفر از بیمارانی که به مشکل پرخوری عصبی دچار بودند، بیماری که در آن افراد مقدار زیادی غذا خورده و بعد با روش هایی سعی در بالا آوردن مواد می کنند یا از ملین ها برای جلوگیری از افزایش وزن استفاده می کنند، را مورد بررسی قرار داد و متوجه شدند که در مقایسه با سایر روش هایی که این افراد برای خارج کردن سریع مواد غذایی از بدن استفاده می کردند، استفاده از ملین ها برای کنترل وزن بدن روشی بی فایده و بی تاثیر بوده است.

در مطالعه ای دیگر نیز همین نتیجه به دست آمد، و هیچ تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن، بین نوجوانان چاق و دارای اضافه وزن زیاد و افراد معمولی با وزن نرمال رخ نداد و تا به امروز هیچ تحقیقی از استفاده از ملین ها برای کاهش وزن حمایت نکرده است و همچنین این ادعا که ملین ها می توانند منجر به کاهش وزن با دوام در فرد شوند را رد می کنند. لازم به ذکر است که مصرف مداوم ملین ها می تواند منجر به خشکی بدن و پوست، عدم تعادل در الکترولیت ها و حتی اعتیاد شود.

یکی از رایج ترین عوارض استفاده از ملین ها خشکی و کم آبی بدن است که ناشی از این مساله است که ملین ها آب را از بافت های روده ها می کشند تا دفع مزاج را راحت کنند و در نتیجه وزن کاهش می یابد. اگر شما حواستان به جبران کردن آبی که از دست داده اید نباشد، این مساله می تواند به کم آبی بدنتان منجر شود. از علایم اولیه کم آبی بدن می توان به سردرد، کاهش ادرار، افزایش تشنگی، ضعف، پوست خشک و سرگیجه اشاره کرد.

الکترولیت ها موادی حلال در بدن هستند، که به سلول ها و بافت های بدن کمک می کنند تا کارشان را به درستی انجام دهند. برخی از انواع مرسوم این الکترولیت ها شامل کلرید، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و فسفات است. اگر توازن موجود در مقدار این الکترولیت ها به هم بخورد، می تواند عوارض خطرناکی از جمله سکته، گیجی و کما را به دنبال داشته باشد. علایم عدم توازن در الکترولیت ها شامل، تشنگی، سردرد، تپش قلب، ضعف، سستی و درد ماهیچه ها، می شود.

درست است که مصرف ملین ها در کوتاه مدت بی خطر است، ولی برخی از افراد نگرانند که با مصرف بلند مدت آن معتاد شوند. این مساله برای ملین های تحریک کننده صادق است.

سایر عوارض استفاده از ملین ها:

• رابدومیولیز: در مطالعه ای نشان داده شده است که استفاده بیش از حد ملین ها می تواند منجر به رابدومیولیز شود، که باعث تخریب سریع بافت های ماهیچه شده و پروتئین خطرناکی را در جریان خون آزاد می کند.
• آسیب به دستگاه گوارش: در مطالعه ای بیان شد افرادی که به بیماری آنورکسیا یا بی اشتهایی عصبی دچار هستند، عملکرد دستگاه گوارش شان در بلند مدت تغییر کرد و آسیب های زیادی در اثر استفاده بیش از حد ملین ها به پانکراس این افراد وارد شد.
• آسیب به کبد؛
• آسیب به کلیه ها: استفاده بیش از حد ملین ها در مطالعه ای نشان داد که می تواند منجر به از کار افتادن کلیه ها و احتیاج به دیالیز کردن شود تا بدن بتواند مواد سمی و زاید را از بدن خارج کند.

اگر شما هم تا به امروز از روش های نادرستی برای کاهش وزن همانند استفاده از ملین ها، پاکسازی و محدودیت غذایی شدید و ... استفاده می کنید، بهتر است دست نگه دارید و به متخصصین و کارشناسان تغذیه مراجعه کنید، چرا که این روش ها در بلند مدت برای سلامتی تان مضر است. روش های بهتر، بی خطر و موثرتری برای کاهش وزن وجود دارد که می تواند سلامتی شما را تضمین کند؛

استفاده بیشتر از سبزیجات و میوه ها، این مواد غذایی کالری کمی دارند و سرشار از فیبر هستند. مصرف بیشتر میوه و سبزیجات می تواند به کاهش وزن کمک کند.

افزایش فعالیت های فیزیکی، انجام ورزش هایی مثل ایروبیک و ورزشهای هوازی دیگر حدود سه بار در هفته می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و از افزایش وزن جلوگیری کند.

کاهش اندازه غذای مصرفی، که به معنی دریافت کالری کمتر است. در برخی مطالعات بیان شد است که استفاده از پیش دستی می تواند در کاهش کالری مصرفی نقش داشته باشد.

پروتئین زیادی در وعده صبحانه بخورید؛ با این کار اشتهای شما در طول روز کاهش یافته  و میزان مصرف اسنک های نا سالم و غذا های چرب کاهش می یابد.

مصرف غذاهای شیرین را محدود کنید، قند کالری زیادی دارد و مواد مغذی بسیار کمی دارد که همین مساله منجر به افزایش وزن می شود. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن نوشابه های شیرین می تواند منجر به چاقی و اضافه وزن شود.