آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژِم|کنترل وزن|رژیم غذایی|یائسگی|سیستم ایمنی

مطالب مرتبط :

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کارهای کوچکی که انجام می دهید می تواند تاثیرات مضاعف بر روی کاهش وزن بگذارد. وقتی به واژه رژیم فکر می کنید احتمالا به نظرتان می آید که باید انقلابی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و یا اینکه با محدودیت های غذایی احساس بیچارگی کنید. ولی زمانی که بحث پایداری کاهش وزن به میان می آید، تحقیقات نشان می دهد که با انجام کارهای کوچک، کاهش وزن شما پایدار و همیشگی خواهد ماند و نیازی... مصرف 12 هفته از قهوه سبز باعث کاهش چشمگیری در وزن افراد تا حدود 8 کیلو شده است که فقط از همین ماده غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده­‌اند. در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌دهند، به سوخت‌و‌ساز بدن شما نیز کمک می‌نمایند. دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیرخوراکی ، مانند؛ شغل پراسترس ، سفر زیاد ، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌کنند. می‌توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید. بسیاری از مردم برای کاهش وزن سریع به سراغ ملین ها می روند، این در حالی است که تفاوت نظرهای زیادی در مورد بی خطر بودن و موثر بودن استفاده از ملین ها برای کاهش وزن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم از جنبه های ملین ها و اینکه آیا واقعا می توانند در کاهش وزن موثر باشند بگوییم. همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. ویکتوزا دارویی است که در افرادی که به بیماری دیابت نوع دو دچار هستند تجویز می شود، که نوعی داروی تزریق دارویی است که با انتقال پیام سیر شدن به مغز سبب کاهش ده درصدی مصرف مواد غذایی و در نتیجه وزن فرد می شود، که این کاهش حدود 8 تا 9 کیلوگرم در سال است که در  افراد دیابتی در کنار رژیم غذایی و ورزش برای بهبود قند خون و در کنار روش های معمول درمان بیماری های قلبی عروقی برای کاهش خطرات عمده این... رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود.

مواد غذایی مورد نیاز برای بانوان در هنگام کاهش وزن

۲۳

بهمن

برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند. در اینجا برایتان راه­ هایی خوشمزه برای تامین نیازهای غذاییتان و تامین انرژی و حذف کردن کالری­ های اضافه و غیرضروری آورده شده است!

کربوهیدرات ها

بزرگترین مشکل با رژیم­ های کم­ کربوهیدارت این است که منابع انرژی بدنتان را محدود می­ کند. اگر می ­خواهید با حذف کربوهیدرات­ها کالری مصرفیتان را کم کنید، روی کم کردن مصرف نوشیدنی­ هایی شیرین­ شده با شکر تمرکز کنید و آن را کم کنید؛ مثل، نوشابه­ ها، آب­نبات و سایر غذاهای حاوی قند. برای حداکثر کردن سطح انرژی­تان از مواد غذایی غنی از کربوهیدارت همانند غلات کامل، میوه ­ها، سبزیجات، انواع لوبیاها و نخودفرنگی.

پروتئین

یکی از روش های بسیار موثر در کنترل وزن، وارد کردن پروتئین کم ­چرب در هر برنامه­ غذاییتان است. از غذاهای کم ­چرب مثل، تخم­ مرغ، گوشت کم چرب، مرغ، غذای دریایی، انواع مغز و حبوبات استفاده کنید. مصرف غذاهای غنی از پروتئین در وعده صبحانه شما را تا وعده ناهار سیر نگه می­ دارد. تنها مشکل اینه که ممکنه به اندازه­ ای که اسنک ­ها و غذاهای پرچرب، شیرین هوس برانگیز هستند، این نوع از غذاها هوس برانگیز نیستند.

آهن

رژیم غذایی که حاوی مقدار بسیار کمی آهن در هر وعده غذایی است مشکلات زیادی از جمله فقر آهن به وجود می­ آورد که این کمبود شایع ­ترین نوع خود در دوران پیش از یائسگی خانم­ ها و فرزندان است. برای جلوگیری از کم­ خونی و کوفتگی، خانم­ های بین سن 19 تا 50 می ­باید حدود 18 میلی­ گرم آهن در روز دریافت کنند. این میزان آهن را با مصرف غذاهایی که منبع آهن محسوب می­ شوند همچون؛ گوشت قرمز کم­ چرب، سریل یا غلات صبحانه غنی ­شده با آهن، سایر اقلام حاوی این ماده بسیار حیاتی، ماکیان، ماهی­ ها، لوبیاها و سبزیجات دارای برگ سبز رنگ. وقتی از منابع گیاهی برای تامین آهن استفاده می ­کنید سعی کنید غذاهایی که همراه با آهن غنی از ویتامین C هستند را مصرف کنید چرا که موجب جذب بهتر آهن در بدن می ­شوند همانند، توت فرنگی و گوجه فرنگی.

کلسیم

کلسیم بیشتر از اینکه استخوان و دندان­هایتان را محکم کند به بدن شما کمک خواهد کرد. دریافت مقدار کافی کلسیم به قوی کردن قلب و سایر ماهیچه­ هایتان کمک خواهد کرد و حتی در برخی موارد از فشار خون بالا و سرطان روده بزرگ جلوگیری می­ کند. همه موارد گفته شده برای اینکه کلسیم را به غذایی خوشمزه برای بدن تبدیل کند کافی است؛ مثل، لبنیات کم چرب، توفوی غنی­ شده با کلسیم، سبزیجات با برگ های سبز رنگ مثل کلم­ کالی، برگ کولارد و بروکلی و همچنین آبمیوه­ های غنی­ شده با کلسیم. هدف دریافت حداقل 1000 میلی ­گرم کلسیم در روز است و حتی اگر کمتر از 18 سال و بیشتر از 50 سال سن دارید، باید مقدار بیشتر از1000 میلی­گرم کلسیم به صورت روزانه دریافت کنید.

فولیک اسید

خانم ­ها در سن باروری نیاز به مصرف حدود 400 میکروگرم فولیک اسید به صورت روزانه دارند. در واقع این رقم مقداری است که از بانوان را از خطر تولد فرزندی با نقص لوله­ های عصبی تا 75% مواقع مصون می ­دارد. فولیک اسید می­ تواند با تولید گلبول­ های سفید، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. فولیک اسید مورد نیاز بدنتان را از طریق غذاهای خوشمزه و مغذی همچون، غلات کامل، سبزیجاتی با برگ های سبز پررنگ که در بالا در موردشان صحبت شد، مغزها، لوبیاها و مواد غنی شده با غلات، دریافت کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .