آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژِم|کنترل وزن|رژیم غذایی|یائسگی|سیستم ایمنی

مطالب مرتبط :

 هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و برهم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌تواند روند کاهش وزن را کند سازد. مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالاتری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌یابد.  اگر چه شما نمی‌توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. جو دوسر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌های طبیعی هستند که شما می‌توانید با قرار دادن آن‌ها در رژیم غذایی خود، از خواصشان بهره ببرید. هورمون‌ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌های مختلف کار می‌کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌تواند این هورمون‌ها را دچار تغییراتی کند. مصرف 12 هفته از قهوه سبز باعث کاهش چشمگیری در وزن افراد تا حدود 8 کیلو شده است که فقط از همین ماده غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده­‌اند. بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. مواد غذایی طبیعی را جایگزین قرص‌های چربی‌سوز کنید و لاغر شوید. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌و‌ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌دهند.

مواد غذایی مورد نیاز برای بانوان در هنگام کاهش وزن

۲۳

بهمن

برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند. در اینجا برایتان راه­ هایی خوشمزه برای تامین نیازهای غذاییتان و تامین انرژی و حذف کردن کالری­ های اضافه و غیرضروری آورده شده است!

کربوهیدرات ها

بزرگترین مشکل با رژیم­ های کم­ کربوهیدارت این است که منابع انرژی بدنتان را محدود می­ کند. اگر می ­خواهید با حذف کربوهیدرات­ها کالری مصرفیتان را کم کنید، روی کم کردن مصرف نوشیدنی­ هایی شیرین­ شده با شکر تمرکز کنید و آن را کم کنید؛ مثل، نوشابه­ ها، آب­نبات و سایر غذاهای حاوی قند. برای حداکثر کردن سطح انرژی­تان از مواد غذایی غنی از کربوهیدارت همانند غلات کامل، میوه ­ها، سبزیجات، انواع لوبیاها و نخودفرنگی.

پروتئین

یکی از روش های بسیار موثر در کنترل وزن، وارد کردن پروتئین کم ­چرب در هر برنامه­ غذاییتان است. از غذاهای کم ­چرب مثل، تخم­ مرغ، گوشت کم چرب، مرغ، غذای دریایی، انواع مغز و حبوبات استفاده کنید. مصرف غذاهای غنی از پروتئین در وعده صبحانه شما را تا وعده ناهار سیر نگه می­ دارد. تنها مشکل اینه که ممکنه به اندازه­ ای که اسنک ­ها و غذاهای پرچرب، شیرین هوس برانگیز هستند، این نوع از غذاها هوس برانگیز نیستند.

آهن

رژیم غذایی که حاوی مقدار بسیار کمی آهن در هر وعده غذایی است مشکلات زیادی از جمله فقر آهن به وجود می­ آورد که این کمبود شایع ­ترین نوع خود در دوران پیش از یائسگی خانم­ ها و فرزندان است. برای جلوگیری از کم­ خونی و کوفتگی، خانم­ های بین سن 19 تا 50 می ­باید حدود 18 میلی­ گرم آهن در روز دریافت کنند. این میزان آهن را با مصرف غذاهایی که منبع آهن محسوب می­ شوند همچون؛ گوشت قرمز کم­ چرب، سریل یا غلات صبحانه غنی ­شده با آهن، سایر اقلام حاوی این ماده بسیار حیاتی، ماکیان، ماهی­ ها، لوبیاها و سبزیجات دارای برگ سبز رنگ. وقتی از منابع گیاهی برای تامین آهن استفاده می ­کنید سعی کنید غذاهایی که همراه با آهن غنی از ویتامین C هستند را مصرف کنید چرا که موجب جذب بهتر آهن در بدن می ­شوند همانند، توت فرنگی و گوجه فرنگی.

کلسیم

کلسیم بیشتر از اینکه استخوان و دندان­هایتان را محکم کند به بدن شما کمک خواهد کرد. دریافت مقدار کافی کلسیم به قوی کردن قلب و سایر ماهیچه­ هایتان کمک خواهد کرد و حتی در برخی موارد از فشار خون بالا و سرطان روده بزرگ جلوگیری می­ کند. همه موارد گفته شده برای اینکه کلسیم را به غذایی خوشمزه برای بدن تبدیل کند کافی است؛ مثل، لبنیات کم چرب، توفوی غنی­ شده با کلسیم، سبزیجات با برگ های سبز رنگ مثل کلم­ کالی، برگ کولارد و بروکلی و همچنین آبمیوه­ های غنی­ شده با کلسیم. هدف دریافت حداقل 1000 میلی ­گرم کلسیم در روز است و حتی اگر کمتر از 18 سال و بیشتر از 50 سال سن دارید، باید مقدار بیشتر از1000 میلی­گرم کلسیم به صورت روزانه دریافت کنید.

فولیک اسید

خانم ­ها در سن باروری نیاز به مصرف حدود 400 میکروگرم فولیک اسید به صورت روزانه دارند. در واقع این رقم مقداری است که از بانوان را از خطر تولد فرزندی با نقص لوله­ های عصبی تا 75% مواقع مصون می ­دارد. فولیک اسید می­ تواند با تولید گلبول­ های سفید، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. فولیک اسید مورد نیاز بدنتان را از طریق غذاهای خوشمزه و مغذی همچون، غلات کامل، سبزیجاتی با برگ های سبز پررنگ که در بالا در موردشان صحبت شد، مغزها، لوبیاها و مواد غنی شده با غلات، دریافت کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .