آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژِم|کنترل وزن|رژیم غذایی|یائسگی|سیستم ایمنی

مطالب مرتبط :

در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌ دهند، به سوخت‌ و‌ ساز بدن شما نیز کمک می‌ نمایند. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند.  هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و بر هم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. با رعایت کردن رژیم غذایی درست و ورزش کردن در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. جو دو سر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌ های طبیعی هستند که شما می‌ توانید با قرار دادن آن‌ ها در رژیم غذایی خود، از خواص شان بهره ببرید. همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. سالانه رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن و سالم خواری ظهور می کنند و ما در اینجا می خواهیم درباره فواید و مضرات برخی از این رژیم های غذایی برایتان صحبت کنیم.

مواد غذایی مورد نیاز برای بانوان در هنگام کاهش وزن

۲۱

خرداد

برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود، توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیر کانه غذا خوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پر مشغله سعی در محدود کردن غذا هایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند. در اینجا برایتان راه­ هایی خوشمزه برای تامین نیاز های غذایی تان و تامین انرژی و حذف کردن کالری­ های اضافه و غیر ضروری آورده شده است!

کربوهیدرات ها

food-for-weight-loss-in-women-carbohydrate

بزرگترین مشکل با رژیم­ های کم­ کربوهیدارت این است که منابع انرژی بدنتان را محدود می­ کند. اگر می ­خواهید با حذف کربوهیدرات­ ها کالری مصرفیتان را کم کنید، روی کم کردن مصرف نوشیدنی­ هایی شیرین­ شده با شکر تمرکز کنید و آن را کم کنید؛ مثل، نوشابه­ ها، آب­نبات و سایر غذاهای حاوی قند. برای حداکثر کردن سطح انرژی­ تان از مواد غذایی غنی از کربوهیدارت همانند غلات کامل، میوه ­ها، سبزیجات، انواع لوبیا ها و نخود فرنگی؛ استفاده کنید.

پروتئین

food-for-weight-loss-in-women-protein

یکی از روش های بسیار موثر در کنترل وزن، وارد کردن پروتئین کم ­چرب در هر برنامه­ غذایی تان است. از غذا های کم ­چرب مثل، تخم­ مرغ، گوشت کم چرب، مرغ، غذای دریایی، انواع مغز و حبوبات استفاده کنید. مصرف غذا های غنی از پروتئین در وعده صبحانه شما را تا وعده ناهار سیر نگه می­ دارد. تنها مشکل اینه که ممکنه به اندازه­ ای که اسنک ­ها و غذا های پر چرب، شیرین هوس برانگیز هستند، این نوع از غذا ها هوس بر انگیز نیستند.

آهن

food-for-weight-loss-in-women-iron

رژیم غذایی که حاوی مقدار بسیار کمی آهن در هر وعده غذایی است مشکلات زیادی از جمله فقر آهن به وجود می­ آورد، که این کمبود شایع ­ترین نوع خود در دوران پیش از یائسگی خانم­ ها و فرزندان است. برای جلوگیری از کم­ خونی و کوفتگی، خانم­ های بین سن 19 تا 50 می ­باید حدود 18 میلی­ گرم آهن در روز دریافت کنند. این میزان آهن را با مصرف غذا هایی که منبع آهن محسوب می­ شوند همچون؛ گوشت قرمز کم­ چرب، سریل یا غلات صبحانه غنی ­شده با آهن، سایر اقلام حاوی این ماده بسیار حیاتی، ماکیان، ماهی­ ها، لوبیا ها و سبزیجات دارای برگ سبز رنگ. وقتی از منابع گیاهی برای تامین آهن استفاده می ­کنید، سعی کنید غذا هایی که همراه با آهن غنی از ویتامین C هستند را مصرف کنید؛ چرا که موجب جذب بهتر آهن در بدن می ­شوند همانند، توت فرنگی و گوجه فرنگی.

کلسیم

food-for-weight-loss-in-women-calcium

کلسیم بیشتر از اینکه استخوان و دندان­ هایتان را محکم کند به بدن شما کمک خواهد کرد. دریافت مقدار کافی کلسیم به قوی کردن قلب و سایر ماهیچه­ هایتان کمک خواهد کرد و حتی در برخی موارد از فشار خون بالا و سرطان روده بزرگ جلوگیری می­ کند. همه موارد گفته شده برای اینکه کلسیم را به غذایی خوشمزه برای بدن تبدیل کند کافی است؛ مثل، لبنیات کم چرب، توفوی غنی­ شده با کلسیم، سبزیجات با برگ های سبز رنگ مثل کلم­ کالی، برگ کولارد و بروکلی و همچنین آبمیوه­ های غنی­ شده با کلسیم. هدف دریافت حداقل 1000 میلی ­گرم کلسیم در روز است و حتی اگر کمتر از 18 سال و بیشتر از 50 سال سن دارید، باید مقدار بیشتر از1000 میلی­ گرم کلسیم به صورت روزانه دریافت کنید.

فولیک اسید

جدول ارزش غذایی

خانم ­ها در سن باروری نیاز به مصرف حدود 400 میکرو گرم فولیک اسید به صورت روزانه دارند. در واقع این رقم مقداری است که از بانوان را از خطر تولد فرزندی با نقص لوله­ های عصبی تا 75% مواقع مصون می ­دارد. فولیک اسید می­ تواند با تولید گلبول­ های سفید، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. فولیک اسید مورد نیاز بدنتان را از طریق غذا های خوشمزه و مغذی همچون، غلات کامل، سبزیجاتی با برگ های سبز پررنگ که در بالا در موردشان صحبت شد، مغز ها، لوبیا ها و مواد غنی شده با غلات، دریافت کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .