آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

استخوان|تغذیه|لبنیات|پوکی استخوان|رژیم غذایی

تقویت استخوان با تغذیه

۰۱

آبان

تقویت استخوان با تغذیه و حرکات صحیح ورزشی، بهترین شیوه پیشنهادی ما می‌باشد.
هنگامی که صحبت از غذاهای مفید برای استخوان‌ها به میان می‌آیند، اول از همه به یاد شیر و فرآورده‌های لبنی می‌افتیم، اما تنها گروه غذایی لبنیات نیستند که برای تقویت استخوان‌ها مفید می‌باشند.


سبزیجات با برگ تیره و ماهی‌های آزاد هم، در تقویت استخوان‌ها تاثیر بسزایی دارند.
کنجد، کشک، بادام، پنیر با گردو، انواع کلم، سبزیجات به خصوص اسفناج، ماهی و میوه‌جات با پوست بهترین توصیه‌های غذایی برای داشتن استخوان‌های سالم است.



همچنین موز به جذب کلسیم و داشتن استخوان‌های قوی و سالم کمک می‌کند. می‌توانید با موز و شیر و اضافه کردن مقداری آرد جو دو سر، برای حجیم کردن آن یک اسموتی لذیذ درست کنید. با افزایش سن، استخوان‌ها شکننده می‌شوند، اما پتاسیم و کلسیم در این ترکیب برای سلامت استخوان‌ها فوق‌العاده است.
مصرف بیش از حد این مواد غذایی خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.



چای، انواع ترشی، آب یخ، فست‌فودها، برنج سفید و میوه‌جات ترش و کال مواد غذایی مضر برای استخوان‌های شماست.


مصرف روزانه‌ی قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری و استخوان‌ها را ضعیف می‌کند. نوشابه‌های گازدار به علت داشتن کافئین، اسید فسفریک و اسید معدنی که از جذب کلسیم جلوگیری می‌کند، برای استخوان‌ها مضر هستند.


مصرف بیش از حد نمک و رژیم غذایی سرشار از گوشت و پروتئین، برای استخوان‌ها ضرر دارند. در جریان هضم مواد غذایی، پروتئین‌های حیوانی اسید‌هایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و... آزاد می‌کنند که، PH بدن را تغییر می‌دهد. هرچه PH بدن اسیدی‌تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان‌ها از دست می‌رود.

 

الکل نیز برای استخوان‌ها مضر است، زیرا فعالیت استئوبلاست‌ها (سلول‌های سازنده استخوان) را متوقف می‌نماید. الکل همچنین می‌تواند باعث اختلالاتی در حفظ تعادل فرد شود، که به ویژه در افراد مسن باعث شکستگی استخوان‌ها می‌شود.

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .