تقویت استخوان با تغذیه و حرکات صحیح ورزشی، بهترین شیوه پیشنهادی ما می باشد.
هنگامی که صحبت از غذا های مفید برای استخوان ها به میان می آیند، اول از همه به یاد شیر و فرآورده های لبنی می افتیم، اما تنها گروه غذایی لبنیات نیستند که برای تقویت استخوان ها مفید می باشند.
سبزیجات با برگ تیره و ماهی های آزاد هم، در تقویت استخوان ها تاثیر بسزایی دارند.
کنجد، کشک، بادام، پنیر با گردو، انواع کلم، سبزیجات به خصوص اسفناج، ماهی و میوه جات با پوست بهترین توصیه های غذایی برای داشتن استخوان های سالم است.
همچنین موز به جذب کلسیم و داشتن استخوان های قوی و سالم کمک می کند. می توانید با موز و شیر و اضافه کردن مقداری آرد جو دو سر، برای حجیم کردن آن یک اسموتی لذیذ درست کنید. با افزایش سن، استخوان ها شکننده می شوند، اما پتاسیم و کلسیم در این ترکیب برای سلامت استخوان ها فوق العاده است.
مصرف بیش از حد این مواد غذایی خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.
چای، انواع ترشی، آب یخ، فست فود ها، برنج سفید و میوه جات ترش و کال مواد غذایی مضر برای استخوان های شماست.
مصرف روزانه ی قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری و استخوان ها را ضعیف می کند. نوشابه های گازدار به علت داشتن کافئین، اسید فسفریک و اسید معدنی که از جذب کلسیم جلوگیری می کند، برای استخوان ها مضر هستند.
مصرف بیش از حد نمک و رژیم غذایی سرشار از گوشت و پروتئین، برای استخوان ها ضرر دارند. در جریان هضم مواد غذایی، پروتئین های حیوانی اسید هایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و... آزاد می کنند که، PH بدن را تغییر می دهد. هرچه PH بدن اسیدی تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان ها از دست می رود.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
