وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید.

بستنی میوه ­ای شاه ­توت؛

خورد بستنی هرچند وقت یکبار ایرادی ندارد ولی بهتر است که عادت غذاییتان را به مصرف بستنی میوه­ ای در طعم ­های شاهتوت، توت سیاه، قرمز، و بلوبری، که حاوی ویتامین­ C، کمی فیبر و آنتی­ اکسیدان زیاد می­ باشد تغییر دهید چرا که باعث بهبود سیستم ایمنی بدنتان می­ شود. البته از خوردن بیش از حد بستنی و به خصوص این نوع بپرهیزید چرا که ممکن است منجر به دیابت بارداری گردد.

غلات سبوس ­دار؛

دوران بارداری زمانی نیست که بتوانید رژیم غذایی قدیمی تان را ادامه دهید. بدن شما نسبت به گذشته حدود ده برابر بیشتر به غلات احتیاج دارد. انتخاب غلات و یا سریل صبحانه که دارای مواد مغذی همچون گندم، جو و جو دوسر می­ باشند، توصیه می­ شود. این نوع از صبحانه­ ها همچنین دارای ویتامین و مواد معدنی نیز می­ باشند و مصرف سریل یا غلات صبحانه کم شکر به عنوان میان­ وعده کاملا مناسب است.

گوشت گوساله؛

شما به مصرف پروتئین کم چرب به مدت 3 یا 4 بار در روز  در دوران بارداری احتیاج دارید و موادی که تامین کننده این منابع هستند، شامل؛ گوشت گوساله، مرغ، گوشت بوقلمون و تخم مرغ می ­باشد. گوشت گوساله کم چرب و سرشار از آهن و فولیک اسید می­ باشد.

میگو؛

میگو ماده ­ای کم چرب همراه با سطح جیوه ­ی بسیار کم می­ باشد که می ­تواند میزان پروتئین بدنتان را در طول روز تامین کند. از خوردن میگوی خام و نیم­ پز خودداری کنید.

آب پرتقال؛ 

نوشیدن آب پرتقال در روز بهترین نوشیدنی برای خانم ­های باردار است. یک لیوان آب پرتقال به همراه صبحانه یا میان وعده می­ تواند نیاز شما به فولیک اسید، پتاسیم، ویتامین C، و سایر ویتامین ها را برطرف کند ولی به دلیل داشتن شکر مقدار مصرف زیاد آن مضر خواهد بود.

لوبیا؛

لوبیا حاوی فیبر، آهن، فولیک اسید، و مجموعه هیدروکربن­ ها است. اگر از خوردن غذاهایی همچون مرغ و گوشت خسته شده ­اید بهتر است از لوبیای قرمز یا سفید، لوبیای بزرگ، نخود و غیره استفاده کنید.

چوب شور؛

درسته است که چوب شور سرشار از مواد مغذی نیست ولی به دلیل کم چرب و کم کالری بودن می­ تواند میان وعده مناسبی به جای چیپس برای شما باشد. در مواردی مشاهده شده است که خانم­ های باردار با مشکل تهوع­ های دوره بارداری، مصرف چوب شور در اول صبح را عامل کاهش این مشکل دانسته اند. در صورت داشتن فشار خون بالا از مصرف چوب شورهای پر نمک بپرهیزید.

بروکلی؛

بروکلی شاید سالم­ترین غذای شناخته شده باشد چرا که حاوی ویتامین C، k و A، پتاسیم، آهن، منیزیم و حتی کلسیم می­باشد. بروکلی را کمتر از ده دقیقه بپزید چرا که مواد مغذی آن از بین می ­رود.

موز؛

میان­ وعده سالم دیگر موز است. موز دارای مواد مغذی همچون پتاسیم، فولیک اسید، ویتامین B6، و ویتامین C می­باشد و خطر ابتلا به بیماری­ های روده بزرگ و سرطان سینه را کاهش می­ دهد. اگر طعم موز را دوس ندارید به همراه سریل یا کره بادام زمینی آن را مصرف کنید.

ماست؛

کلسیم یک ماده بسیار مهم برای خانم­ ها علی­ الخصوص در دوران بارداری می­ باشد. فرزند شما برای رشد نیاز به کلسیم دارد و کمبود این ماده بر روی رشد استخوان فرزند شما اثر منفی می­ گذارد. با مصرف 4 تا 6 بار ماست در طول روز میزان 1000 میلی­ گرم کلسیم روزانه بدنتان را تامین کنید.

 سیب زمینی شیرین؛

سیب زمینی شیرین کبابی به همراه مرغ یا بوقلمون یا به صورت سرخ­ شده طعم عالی دارد و سرشار از ویتامین A است، همانند سایر غذاهای نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و طالبی. در هنگام مصرف ویتامین A مواظب دفعات مصرف خود باشید چرا که مقدار اضافی ویتامین A منجر به ناهنجاری­ های جنین می­ شود.

سویا؛

منابع طبیعی پروتئین و آهن به شمار می ­آیند و جایگزین مناسب گوشت برای گیاه­خواران محسوب می ­شوند.