آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

باردار|گرسنگی|ویتامین|آنتی اکسیدان|سیستم ایمنی|غلات|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

 تغذيه مناسب مادر در دوران بارداري، تأثير زيادي بر رشد مغزی و عصبی جنین داشته و از بروز بسیاری از بیماری‌ ها پیشگیری می‌ کند. از اولین قرارملاقات ‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسید فولیک به گوشتان می‌ خورد. اما آیا می ‌دانید از چه مواد غذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌ های این ‌چنینی هر سال تغییر می ‌کنند و خیلی از چیز هایی که خوردن آن ‌ها قبلاً برای خانم &zwnj... در طول بارداری از مصرف زیاد غذاهای حاوی ویتامین A (مانند دل و جگر) پرهیز کنید، زیرا افراط در مصرف این ویتامین با خطر آسیب‌های جنینی همراه است. هوس های دوران بارداری معمولا با مصرف غذاهای شیرین و یا حتی سبزیجاتی که بتواند ذائقه شیرین شما را راضی کند برطرف می شود، و بهتر است در این دوره از زمان سعی کنید مواد غذایی را برای رفع هوسهایتان انتخاب کنید که منجر به چاقی و اضافه وزن بیش از حد شما در دوران بارداری نشود. آن‌ چه برای بارداری از اهمیت ویژه‌ ای برخوردار می‌ باشد، کیفیت غذای مصرفی است. رژیم گیاهخواری اگر به صورت درست انجام شود، نه تنها مشکلی برای جنین و مادر ایجاد نمی‌ کند، بلکه به سلامت هر چه بیشتر آن‌ ها نیز کمک می‌ کند. مادران باردار باید بدانند که حال که کودکی در راه دارند، مراقبت از خودشان درجه اهمیت فراوانی دارد، به این دلیل که انتخاب های درست و سبک زندگی سالم روی رشد کودک شما نیز تاثیر می‌ گذارد. دوران بارداري دوران حساسي از نظر رژیم غذایی در زندگي محسوب مي ‌شود. يکي از مهم ‌ترين وظايف خانم‌ ها طي اين دوران حفظ سلامت خود و جنين، با داشتن تغذيه سالم است. به طور طبیعی زنان باردار به دلیل فعالیت کمی که دارند، بیشتر دچار مشکل یبوست می‌ شوند. رعایت رژیم غذایی به پیشگیری از این مشکل کمک زیادی می‌ کند.

مواد غذایی انرژی زا در دوران بارداری

۱۷

تیر

وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید.

بستنی میوه ­ای شاه ­توت؛

foods-for-pregnancy-berry

خورد بستنی هرچند وقت یکبار ایرادی ندارد ولی بهتر است که عادت غذاییتان را به مصرف بستنی میوه­ ای در طعم ­های شاهتوت، توت سیاه، قرمز، و بلوبری، که حاوی ویتامین­ C، کمی فیبر و آنتی­ اکسیدان زیاد می­ باشد تغییر دهید چرا که باعث بهبود سیستم ایمنی بدنتان می­ شود. البته از خوردن بیش از حد بستنی و به خصوص این نوع بپرهیزید چرا که ممکن است منجر به دیابت بارداری گردد.

غلات سبوس ­دار؛

foods-for-pregnancy-grains

دوران بارداری زمانی نیست که بتوانید رژیم غذایی قدیمی تان را ادامه دهید. بدن شما نسبت به گذشته حدود ده برابر بیشتر به غلات احتیاج دارد. انتخاب غلات و یا سریل صبحانه که دارای مواد مغذی همچون گندم، جو و جو دوسر می­ باشند، توصیه می­ شود. این نوع از صبحانه­ ها همچنین دارای ویتامین و مواد معدنی نیز می­ باشند و مصرف سریل یا غلات صبحانه کم شکر به عنوان میان­ وعده کاملا مناسب است.

گوشت گوساله؛

foods-for-pregnancy-beef

شما به مصرف پروتئین کم چرب به مدت 3 یا 4 بار در روز  در دوران بارداری احتیاج دارید و موادی که تامین کننده این منابع هستند، شامل؛ گوشت گوساله، مرغ، گوشت بوقلمون و تخم مرغ می ­باشد. گوشت گوساله کم چرب و سرشار از آهن و فولیک اسید می­ باشد.

میگو؛

foods-for-pregnancy-shrimp

میگو ماده ­ای کم چرب همراه با سطح جیوه ­ی بسیار کم می­ باشد که می ­تواند میزان پروتئین بدنتان را در طول روز تامین کند. از خوردن میگوی خام و نیم­ پز خودداری کنید.

آب پرتقال؛ 

foods-for-pregnancy-juice

نوشیدن آب پرتقال در روز بهترین نوشیدنی برای خانم ­های باردار است. یک لیوان آب پرتقال به همراه صبحانه یا میان وعده می­ تواند نیاز شما به فولیک اسید، پتاسیم، ویتامین C، و سایر ویتامین ها را برطرف کند ولی به دلیل داشتن شکر مقدار مصرف زیاد آن مضر خواهد بود.

لوبیا؛

foods-for-pregnancy-beans

لوبیا حاوی فیبر، آهن، فولیک اسید، و مجموعه هیدروکربن­ ها است. اگر از خوردن غذاهایی همچون مرغ و گوشت خسته شده ­اید بهتر است از لوبیای قرمز یا سفید، لوبیای بزرگ، نخود و غیره استفاده کنید.

چوب شور؛

foods-for-pregnancy-pretzel

درسته است که چوب شور سرشار از مواد مغذی نیست ولی به دلیل کم چرب و کم کالری بودن می­ تواند میان وعده مناسبی به جای چیپس برای شما باشد. در مواردی مشاهده شده است که خانم­ های باردار با مشکل تهوع­ های دوره بارداری، مصرف چوب شور در اول صبح را عامل کاهش این مشکل دانسته اند. در صورت داشتن فشار خون بالا از مصرف چوب شورهای پر نمک بپرهیزید.

بروکلی؛

foods-for-pregnancy-broccoli

بروکلی شاید سالم­ترین غذای شناخته شده باشد چرا که حاوی ویتامین C، k و A، پتاسیم، آهن، منیزیم و حتی کلسیم می­باشد. بروکلی را کمتر از ده دقیقه بپزید چرا که مواد مغذی آن از بین می ­رود.

موز؛

foods-for-pregnancy-banana

میان­ وعده سالم دیگر موز است. موز دارای مواد مغذی همچون پتاسیم، فولیک اسید، ویتامین B6، و ویتامین C می­باشد و خطر ابتلا به بیماری­ های روده بزرگ و سرطان سینه را کاهش می­ دهد. اگر طعم موز را دوس ندارید به همراه سریل یا کره بادام زمینی آن را مصرف کنید.

ماست؛

foods-for-pregnancy-yogurt

کلسیم یک ماده بسیار مهم برای خانم­ ها علی­ الخصوص در دوران بارداری می­ باشد. فرزند شما برای رشد نیاز به کلسیم دارد و کمبود این ماده بر روی رشد استخوان فرزند شما اثر منفی می­ گذارد. با مصرف 4 تا 6 بار ماست در طول روز میزان 1000 میلی­ گرم کلسیم روزانه بدنتان را تامین کنید.

 سیب زمینی شیرین؛

foods-for-pregnancy-sweet-potato

سیب زمینی شیرین کبابی به همراه مرغ یا بوقلمون یا به صورت سرخ­ شده طعم عالی دارد و سرشار از ویتامین A است، همانند سایر غذاهای نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و طالبی. در هنگام مصرف ویتامین A مواظب دفعات مصرف خود باشید چرا که مقدار اضافی ویتامین A منجر به ناهنجاری­ های جنین می­ شود.

سویا؛

foods-for-pregnancy-soy

منابع طبیعی پروتئین و آهن به شمار می ­آیند و جایگزین مناسب گوشت برای گیاه­خواران محسوب می ­شوند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .