آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کودک|ورزش|بارداری|آب|رژیم غذایی|اضافه وزن|خواب

مطالب مرتبط :

وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید. در بارداری، میزان اشتها و نیاز‌ های تغذیه‌ ای تغییر می‌ کند، که تنظیم برنامه غذایی صحیح و مناسب، می‌ تواند در پیشگیری و کاهش این موارد نقش بسزایی داشته باشد. اگر شما دوران بارداری خود را با وزن زیادی نسبت به قدتان آغاز کردید باید بدانید که تنها نیستید، بیشتر خانم ها در ابتدای دوران بارداری دچار اضافه وزن و چاقی هستند. زمانی که شاخص توده بدنی شما پیش از بارداری بین 25 تا 29.9 باشد، اضافه وزن دارید و بیشتر از آن چاق محسوب می شوید. جهت پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ‌ های احتمالی در سه ماهه اول بارداری، باید از گرسنگی، مصرف همزمان آشامیدنی با غذا و مصرف غذا های سرخ‌ كرده اجتناب نمایید. انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌ تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌ تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود. هوس های دوران بارداری معمولا با مصرف غذاهای شیرین و یا حتی سبزیجاتی که بتواند ذائقه شیرین شما را راضی کند برطرف می شود، و بهتر است در این دوره از زمان سعی کنید مواد غذایی را برای رفع هوسهایتان انتخاب کنید که منجر به چاقی و اضافه وزن بیش از حد شما در دوران بارداری نشود. خانم ها برای پیشگیری از بارداری از قرص پیشگیری استفاده می کنند که در 99 درصد مواقع اگر به درستی مصرف می شود می تواند در پیشگیری از بارداری موثر باشد. این قرص همانند همه داروهایی که مصرف می کنیم عوارضی دارد که یکی از این عوارض حالت تهوع است که در بیشتر افراد مشاهده می شود. پراکلامپسی زمانی اتفاق می افتد که شما فشار خون بالایی دارید و به احتمال زیاد به هنگام ادرار در دوران بارداری و یا پس از آن پروتئین دفع می کنید.

سبک زندگی سالم در دوران بارداری

۱۷

مرداد

مادران باردار باید بدانند که حال که کودکی در راه دارند، مراقبت از خودشان درجه اهمیت فراوانی دارد، به این دلیل که انتخاب های درست و سبک زندگی سالم روی رشد کودک شما نیز تاثیر می‌ گذارد. برای اینکه سبک زندگی بهتری انتخاب کنید نیازی به تغییر علایقتان نیست مگر اینکه این علایق برایتان خطر آفرین باشند. تغییرات جزئی فیزیکی و روحی روانی می‌ تواند شانس داشتن بارداری سالم را افزایش دهد.

ورزش کنید؛

pregnancy-healthy-lifestyle-yoga

تمرین های ملایم و روزانه روحیه شما را افزایش می‌ دهد و مقاومت شما را در زمان وضع حمل و پس از آن بهبود می‌ بخشد. همچنین ورزش در دوران بارداری فواید دیگری نیز دارد، همانند؛ انرژی بیشتر، خواب بهتر، درد کمتر در ناحیه کمر، کاهش خطرات بارداری و تولد زود هنگام کودک و بهبود سریع تر پس از زایمان. سعی کنید در طول روز در اطراف منزلتان پیاده روی کنید، به کلاس یوگا بروید، از تپه‌ های کوتاه اگه می‌ توانید بالا بروید و سعی کنید حرکت داشته باشید.

آب بنوشید؛

pregnancy-healthy-lifestyle-drinking-water

در دوران بارداری خون شما حاوی اکسیژن و مواد مغذی برای انتقال به کودک از طریق جفت می‌ باشد و همچنین وظیفه حمل مواد زاید و کربن دی اکسید به بیرون نیز بر عهده‌ ی خون می‌ باشد، که به معنی افزایش حجم خون حدود 50 درصد است. برای اینکه دچار کم آبی نشوید، نوشیدن آب توصیه می‌ شود. از طرفی مصرف آب مشکل یبوست، همورویید، عفونت‌ های ادراری، خستگی، سردرد، ورم و سایر علایم بارداری را رفع می‌ کند. مصرف 12 تا 13 فنجان آب در روز توصیه می‌ شود و اگه طعم آب را دوست ندارید، می‌ توانید به آن کمی آب لیمو و یا میوه اضافه کنید.

رژیم غذایی درست؛

pregnancy-healthy-lifestyle-foods

اینکه در طول دوران بارداری مواد مغذی به بدن مادر برسد اهمیت زیادی برای سلامت مادر و کودک دارد. مصرف میوه و سبزیجات تازه کلید حفظ تعادل در رژیم غذایی می‌ باشد. مصرف مواد غذایی که مقدار شکر و قند آنها کم است و پروتئین و کربوهیدرات بیشتری دارند برای افزایش وزن درست پیشنهاد می‌ شود، همانند، تست نان سبوس دار به همراه آووکادو و تخم‌ مرغ، یا فلفل چیلی و سبزیجات، مرغ و لوبیا. برای میان‌ وعده‌ هایتان از اسنک های سالم مثل هویج، میوه و سبزیجات خام استفاده کنید.

تا زمانی که می‌ توانید هوس هایتان را کنترل کنید؛

pregnancy-healthy-lifestyle-pickles

تسلیم هوس هایتان شدن گه گاه مشکلی ندارد، تا زمان که شما اضافه وزن عادی دوران بارداری را دارید و خطر دیابت بارداری وجود ندارد. می‌ توانید در آخر هر هفته به خودتان با خوردن یک شیرینی یا بستنی جایزه بدهید، یا اینکه وقتی به رستوران می‌ روید ظرف سیب‌ زمینی خود را با همسرتان شریک شوید تا در کنار رعایت رژیم غذایی تان غذای نمکی که می خواهید به دست آورید. ولی اگر به طور مکرر هوس غذا های ناسالم می‌ کند، بهتر است از مواد غذایی سالم تر استفاده کنید، تا مواد غذای لازم و مغذی به کودک برسد، مثل نان بیگل به همراه مربا به جای دونات و چیپس و چوب شور.

خواب کافی داشته باشید؛

pregnancy-healthy-lifestyle-sleeping

خستگی مزمن می‌ تواند در اثر استرس در دوران بارداری رخ دهد. بهتر است به خاطر خودتان و فرزندتان هم که شده است، صبور تر و آرام‌ تر باشید. سعی کنید در طول روز بخوابید، اگر نتوانستید شب زودتر به رختخواب بروید و روز خود را با انرژی آغاز کنید. بهتر است لپ تاپ و گوشی‌ هایتان را کنار بگذارید و با آرامش بخوابید.

دوست پیدا کنید؛

pregnancy-healthy-lifestyle-friends

سعی کنید با خانم های باردار دیگر ارتباط برقرار کنید، حال چه از طریق کلاس های یوگا یا از طریق کلاس های زایمان و ... . اینکه با شخص دیگری در یک برهه زمان همدرد هستید و احساس نزدیکی کنید می‌ تواند به شما در تحمل مشکلات و سختی‌ ها کمک کند. همچنین این ارتباطات بعد از دوران بارداری هم موثر و خوشایند است.

با خودتان مهربان باشید؛

pregnancy-healthy-lifestyle-happy-mom

باردار بودن تان دلیلی برای استرس داشتن و سخت گرفتن به خودتان برای داشتن رژیم غذایی و تغذیه مناسب نیست. اگر روزی یک یا دو عدد شکلات خوردید و ورزشی را انجام ندادید برای اینکه می خواستید تلویزیون ببینید، خودتان را سرزنش نکنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .