آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کودک|ورزش|بارداری|آب|رژیم غذایی|اضافه وزن|خواب

مطالب مرتبط :

انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود.  تغذيه مناسب مادر در دوران بارداري، تأثير زيادي بر رشد مغزی و عصبی جنین داشته و از بروز بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند. گنجاندن میوه در رژیم غذایی عادی روزانه دورن بارداری، مواد مغذی لازم مانند، بتاکاروتن که به رشد سلول‌ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر می‌کند. ویتامین C که سلامت دندان و رشد استخوان‌ها حیاتی است و همچنین فیبر که از بروز بیماری‌هایی همچون، یبوست و بواسیر جلوگیری می‌کند. جهت پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ‌های احتمالی در سه ماهه اول بارداری، باید از گرسنگی، مصرف همزمان آشامیدنی با غذا و مصرف غذاهای سرخ‌كرده اجتناب نمایید. از اولین قرارملاقات‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسیدفولیک به گوشتان می‌خورد. اما آیا می‌دانید از چه موادغذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌های این‌چنینی هر سال تغییر می‌کنند و خیلی از چیزهایی که خوردن آن‌ها قبلاً برای خانم‌های باردار اشکالی نداشت، الان در لیست مواد غذایی... دیابت بارداری به طور معمول در هفته 24ام تا 28ام دوره بارداری تشخیص داده می‌شود. کنترل و تحت نظر داشتن دیابت دوران بارداری می‌تواند به سالم به دنیا آمدن فرزندتان کمک کند. برای اینکار می‌بایست سطح گلوکوز خون خود را به طور کامل تحت نظر گرفته و کنترل کنید. به طور طبیعی زنان باردار به دلیل فعالیت کمی که دارند، بیشتر دچار مشکل یبوست می‌شوند. رعایت رژیم غذایی به پیشگیری از این مشکل کمک زیادی می‌کند. در بارداری، میزان اشتها و نیاز‌های تغذیه‌ای تغییر می‌کند، که تنظیم برنامه غذایی صحیح و مناسب، می‌تواند در پیشگیری و کاهش این موارد نقش بسزایی داشته باشد.

سبک زندگی سالم در دوران بارداری

۱۹

آذر

مادران باردار باید بدانند که حال که کودکی در راه دارند، مراقبت از خودشان درجه اهمیت فراوانی دارد، به این دلیل که انتخابهای درست و سبک زندگی سالم روی رشد کودک شما نیز تاثیر می‌گذارد. برای اینکه سبک زندگی بهتری انتخاب کنید نیازی به تغییر علایقتان نیست مگر اینکه این علایق برایتان خطرآفرین باشند. تغییرات جزئی فیزیکی و روحی روانی می‌تواند شانس داشتن بارداری سالم را افزایش دهد.

ورزش کنید؛

تمرینهای ملایم و روزانه روحیه شما را افزایش می‌دهد و مقاومت شما را در زمان وضع حمل و پس از آن بهبود می‌بخشد. همچنین ورزش در دوران بارداری فواید دیگری نیز دارد، همانند؛ انرژی بیشتر، خواب بهتر، درد کمتر در ناحیه کمر، کاهش خطرات بارداری و تولد زودهنگام کودک و بهبود سریعتر پس از زایمان. سعی کنید در طول روز در اطراف منزلتان پیاده روی کنید، به کلاس یوگا بروید، از تپه‌های کوتاه اگه می‌توانید بالا بروید و سعی کنید حرکت داشته باشید.

آب بنوشید؛

در دوران بارداری خون شما حاوی اکسیژن و مواد مغذی برای انتقال به کودک از طریق جفت می‌باشد و همچنین وظیفه حمل مواد زاید و کربن دی اکسید به بیرون نیز بر عهده‌ی خون می‌باشد، که به معنی افزایش حجم خون حدود 50 درصد است. برای اینکه دچار کم آبی نشوید، نوشیدن آب توصیه می‌شود. از طرفی مصرف آب مشکل یبوست، همورویید، عفونت‌های ادراری، خستگی، سردرد، ورم وسایر علایم بارداری را رفع می‌کند. مصرف 12 تا 13 فنجان آب در روز توصیه می‌شود و اگه طعم آب را دوست ندارید، می‌توانید به آن کمی آب لیمو و یا میوه اضافه کنید.

رژیم غذایی درست؛

اینکه در طول دوران بارداری مواد مغذی به بدن مادر برسد اهمیت زیادی برای سلامت مادر و کودک دارد. مصرف میوه و سبزیجات تازه کلید حفظ تعادل در رژیم غذایی می‌باشد. مصرف مواد غذایی که مقدار شکر و قند آنها کم است و پروتئین و کربوهیدرات بیشتری دارند برای افزایش وزن درست پیشنهاد می‌شود، همانند، تست نان سبوسدار به همراه آووکادو و تخم‌مرغ، یا فلفل چیلی و سبزیجات، مرغ و لوبیا. برای میان‌وعده‌هایتان از اسنکهای سالم مثل هویج، میوه و سبزیجات خام استفاده کنید.

تا زمانی که می‌توانید هوسهایتان را کنترل کنید؛

تسلیم هوسهایتان شدن گه گاه مشکلی ندارد، تا زمان که شما اضافه وزن عادی دوران بارداری را دارید و خطر دیابت بارداری وجود ندارد. می‌توانید در آخر هر هفته به خودتان با خوردن یک شیرینی یا بستنی جایزه بدهید، یا اینکه وقتی به رستوران می‌روید ظرف سیب‌زمینی خود را با همسرتان شریک شوید تا در کنار رعایت رژیمتان غذای نمکی که میخواهید به دست آورید. ولی اگر به طور مکرر هوس غذاهای ناسالم می‌کند، بهتر است از مواد غذایی سالمتر استفاده کنید تا مواد غذای لازم و مغذی به کودک برسد، مثل نون بیگل به همراه مربا به جای دونات و چیپس و چوب شور.

خواب کافی داشته باشید؛

خستگی مزمن می‌تواند در اثر استرس در دوران بارداری رخ دهد. بهتر است به خاطر خودتان و فرزندتان هم که شده است صبورتر و آرام‌تر باشید. سعی کنید در طول روز بخوابید، اگر نتوانستید شب زودتر به رختخواب بروید و روز خود را با انرژی آغاز کنید. بهتر است لپ تاپ و گوشی‌هایتان را کنار بگذارید و با آرامش بخوابید.

دوست پیدا کنید؛

سعی کنید با خانمهای باردار دیگر ارتباط برقرار کنید، حال چه از طریق کلاسهای یوگا یا از طریق کلاسهای زایمان و ... . اینکه با شخص دیگری در یک برهه زمان همدرد هستید و احساس نزدیکی کنید می‌تواند به شما در تحمل مشکلات و سختی‌ها کمک کند. همچنین این ارتباطات بعد از دوران بارداری هم موثر و خوشایند است.

با خودتان مهربان باشید؛

باردار بودنتان دلیلی برای استرس داشتن و سخت گرفتن به خودتان برای داشتن رژیم غذایی و تغذیه سالم نیست. اگر روزی یک یا دو عدد شکلات خوردید و ورزشی را انجام ندادید برای اینکه میخواستید تلویزیون ببینید، خودتان را سرزنش نکنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .