وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

دوش گرفتن با آب سرد فواید زیادی برای بدن دارد و معمولا افراد علاقه ای به انجام این کار ندارند، چرا که اکثر افراد دوش گرفتن و استحمام با آب ولرم و گرم را به آب سرد، بعد از یک روز کاری شلوغ را تریج می دهند. این در حالی است که دلایل علمی زیادی پشت این مساله وجود دارد که می تواند به سلامتی شما کمک کند و بهترین راه برای شروع کردن صبح است. البته پیشنهاد نمی شود که همیشه با آب سرد دوش بگیرید، ولی می توانید چند بار در هفته این کار را انجام دهید و از فواید این کار بهره ببرید.

افزایش سطح هوشیاری مغز و بدن

استفاده از آب سرد و دوش گرفتن در صبح می تواند آدرنالین را در سطح بدن افزایش دهد و شاید به نظرتان این کار شبیه شکنجه کردن است. می توانید شوکی که به بدنتان در اثر قرار گرفتن زیر آب سرد وارد می شود را با نفس عمیق کشیدن برطرف کنید، همچنین دوش گرفتن با آب سرد می تواند سطح هورمون ها و پیام رسانهای عصبی را تنظیم کند و عملکرد آن ها را بهبود بخشد.

بهبود سیستم ایمنی

آب سرد می تواند جریان و گردش خون را بهبود بخشد و در نتیجه به عملکرد ارگانهای حیاتی بدن کمک کرده، اکسیژن رسانی و رساندن مواد مغذی را بهبود می بخشد. و یکی از بخش های مهم بدن سیستم ایمنی است که با گردش خون سالم و طبیعی در بدن بهبود یافته و می تواند از بدن بهتر در برابر بیماری های مختلف حفاظت کند. همچنین سرما به از بین بردن مهاجمین کمک کرده و سریع تر عوامل بیماری زا را از بین می برد، و علاوه بر این درمان و التیام زخم را بهبود می بخشد.

کاهش وزن

اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید بهترین کار دوش گرفتن با آب سرد در صبح و ناشتا است. در واقع دوش گرفتن با آب سرد به بدن کمک می کند برای گرم نگه داشتن شما از انرژی درونی و ذخیره شده در بدن استفاده کند و تا شما را گرم نگه دارد، در نتیجه کالری سوزی در بدن افزایش می یابد و شما سریع تر لاغر می شوید. تحقیقات نشان می دهد دوش گرفتن با آب سرد در صبح کالری سوزی را تا 1500% برابر افزایش می دهد و می توانید در طی سال حدود 4 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید بدون اینکه تلاش خاصی انجام داده باشید.

ترمیم و التیام ماهیچه

شاید تا به حال به این مساله توجه نکرده باشید ولی ورزشکاران پس از تمرین ها و مسابقات از حمام آب سرد به همراه یخ برای ترمیم سریع تر ماهیچه ها استفاده می کنند. آب سرد برای دوش گرفتن و ترمیم ماهیچه مناسب است و استفاده از حمام آب یخ می تواند درد را کاهش دهد و گرفتگی های عضلانی بعد از تمرینات سخت را برطرف می کند.  تحقیقات نشان می دهد افرادی که با آب سرد به مدت 24 دقیقه دوش گرفته اند ورم، التهاب و درد کمتری را پس از ورزش تجربه کرده اند و بدنشان سریع ترمیم شد است.

کاهش استرس

استرس می تواند به ارگانهای حیاتی آسیب برساند و منجر به پیری زودرس و بیماری ها مرتبط با آن شود. دوش گرفتن با آب سرد می تواند سطح تولید کورتیزول در بدن را کاهش دهد و همچنین با افزایش سطح اندورفین در بدن به عملکرد و فعالیت بهتر مغز کمک کند. علاوه بر این مساله آنتی اکسیدانهایی از جمله گلوتاتیون با استحمام با آب سرد افزایش یافته که می تواند با استرس ناشی از افزایش سطح کورتیزول در بدن مقابله کند و استرسهای اکسیداتیو را از بین ببرد.

کاهش و بهبود افسردگی

افزایش سطح کورتیزول در بدن می تواند منجر به استرسهای اکسیداتیو و افزایش استرس فرد و نهایتا بیماری افسردگی شود. دوش گرفتن با آب سرد می تواند عصب را تهییج کند و پیام رسانی به مغز را بهبود بخشد، در نتیجه با این کار سطح اندورفین، دوپامین و سروتونین در بدن افزایش یافته که می تواند سطح روحیه شما را بالا ببرد. از طرفی هیدروتراپی با آب سرد یکی از روشهای طبیعی برای مدیریت افسردگی شناخته شده است که عوارضی را به همراه ندارد. می توانید 3 تا 5 دقیقه دوش آب سرد بگیرید.

پوست و موی زیبا

اگر تا به اینجا هنوز علاقه ای به دوش گرفتن با آب سرد پیدا نکرده اید باید به شما بگوییم که دارید شانس داشتن پوست و موی زیبا را از دست می دهید. دوش گرفتن با آب گرم باعث می شود چربی بیشتری از سطح پوست و مو جدا شود و باعث خشکی پوست می شود و درخشندگی پوست و مو را از بین می برد. علاوه بر این شستشوی مداوم با آب سرد می تواند به تقویت فولیکول های مو کمک کند و کمتر دچار شوره سر خواهید شد. همچنین با افزایش جریان خون در سطح پوست سر می تواند با ریزش مو مقابله کند.

افزایش هورمون تستوسترون در بدن

استحمام با آب سرد می تواند سطح تستوسترون در آقایان را افزایش دهد، تحقیقات نشان می دهد که دوش گرفتن با آب سرد می تواند دمای بدن را افزایش دهد و به سنتز پروتئین و DNA بیشتر منجر شود. در واقع سطح تولید تستوسترون و  اسپرماتوژنز با افزایش دما از بین می رود و در نتیجه برای اینکه سطح تستوسترون را افزایش دهید می بایست دوش آب سرد بگیرید.

به خواب بهتر شما کمک می کند

دوش آب گرم می تواند باعث شود احساس خواب آلودگی داشته باشید و آب سرد در صبح باعث هوشیاری بیشتر بدن و بیداری شما می شود، با این حال استحمام با آب سرد در شب می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. در واقع دوش گرفتن با آب سرد سطح ملاتونین - را که تنظیم کننده ی طبیعی ساعت بدن است، را افزایش می دهد و همچنین به افزایش سایر هورمون ها که با غروب خورشید سطحشان در بدن افزایش می یابد نیز کمک می کند.