آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

دیابت|دیابتی|رژیم غذایی|برنامه غذایی|کلسترول|دیابت نوع دو

مطالب مرتبط :

ورزش آروم و منظم از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری می­ کند و همچنین مشکلات ناشی از دیابت نوع اول و دوم را کاهش می­ دهد. ولی در مورد ورزش های سخت­ تر مثل ماراتون و ورزش ­های سه گانه (دوچرخه، دو و شنا) چطور؟ اگر به دیابت مبتلا هستید، آسیب به عصب، مشکلات گردش خون و عفونت‌ ها می‌ توانند به مشکلات جدی در پا منجر شوند. البته راه‌ هایی برای مقابله با این مشکلات وجود دارد. کنترل دیابت و به کارگیری سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب می‌ تواند به سلامت پایتان کمک کند. کنترل سطح قند خون یکی از مهم‌ ترین مواردی است که در درمان دیابت مورد هدف قرار می‌ گیرد. بالا بودن سطح قند خون یا هایپر‌گلیسمی، بزرگترین عارضه دیابت است که می‌ تواند به دیابت نوع 1 یا 2 منجر شود. اگر مبتلا به دیابت هستید جالب است بدانید آن چه در دهان ‌می‌ گذارید، می ‌تواند سبب بالا رفتن یا پایین ‌آمدن قند‌خون ‌تان شود. در اینجا 20 نوع ماده غذایی را به شما معرفی می ‌‌کنیم که می ‌تواند جلوی بالا رفتن قند‌ خون ‌تان را بگیرد. شاید فکر کنید با داشتن دیابت نمی‌ توانید اکثر مواد غذایی که دوست دارید را مصرف کنید ولی اینطور نیست. راه‌ حلی که برای شما وجود دارد این است که از هر چیزی به مقدار کم و هر چند وقت یک‌ بار مصرف کنید. علائم دیابت را بشناسید، چرا که به آهستگی ایجاد می‌شود و معمولا توجه بیمار را به خود جلب نمی‌کند. بیماری دیابت به این معنی است که میزان گلوکوز یا سطح قند خون شما بالا تر از حد طبیعی است. در دیابت نوع 1 پانکراس شما هیچ انسولینی تولید نمی‌ کند. انسولین هورمونی است که گلوکوز مورد نیاز سلول برای تامین انرژی را فراهم می‌ کند. بدون انسولین، مقدار زیادی گلوکوز در خون باقی می‌ ماند و در طول زمان این مقدار زیاد گلوکوز مشکلات زیادی را برای قلب، چشم‌ ها، کلیه، اعصاب، لثه و دندان به... رژیم غذایی سالم و درست، مهم‌ ترین فاکتور در بهبود وضعیت افراد مبتلا به بیماری دیابت باشد، چرا که به صورت مستقیم سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می‌ دهد. هیچ ماده غذایی به طور خاص برای افراد دیابتی ممنوع نیست، در واقع تمرکز رژیم غذایی باید روی آنچه که بدن احتیاج دارد باشد.

سه ماده غذایی مناسب برای دیابتی ها

۱۷

مرداد

بهترین غذا هایی که باید دیابتی‌ ها مصرف کنند، استفاده از مواد غذایی کامل است، همانند میوه‌ها و سبزیجات، این افراد می بایست از مصرف مواد غذایی فرآوری شده پرهیز کنند. با قرار دادن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی تان می‌ توانید علاوه بر دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدنتان، شانس ابتلا به دیابت و پیشرفت آن را در وهله اول کاهش دهید. البته به این نکته توجه کنید که غذا هایی که در ادامه معرفی می‌ کنیم نباید تنها غذا هایی که میل می‌‌ کنید باشند ولی قرار دادن این مواد غذایی در برنامه غذاییتان می‌ تواند وضعیت سلامت شما را بهبود بخشد.

سیب:

diabetic-foods-to-eat-apples

شاید این گفته را که «یک سیب در روز می‌ تواند شما را از دکتر بی‌ نیاز کند» را شنیده باشید، مطالعات نشان می‌ دهند که خوردن یک عدد سیب در روز می‌ تواند سطح کلسترول بد (LDL) را برای چهار هفته حدود 40% پایین بیاورد. طی تحقیفی در مدرسه پزشکی هاروارد بر روی 200 هزار از مردمی که به صورت هفتگی 5 عدد یا بیشتر سیب می‌ خوردند نشان داده است که 23% خطر پیشرفت دیابت نوع دو در مقایسه با کسانی که سیب مصرف نمی‌ کردند، کاهش یافته است.

مارچوبه:

diabetic-foods-to-eat-aspatagus

فقط با داشتن طعمی خارق‌ العاده، مارچوبه به خودی خود طرفداران زیادی دارد. ولی چیزی که برای ما باید قابل توجه باشد این است که مارچوبه یک سبزی غیر نشاسته‌ ای است که 5 گرم کربوهیدرات، 20 کالری و تقریبا 2 گم فیبر دارد. مارچوبه سرشار از آنتی‌ اکسیدانی به نام گلوتاتیون است که نقش بسزایی در پیشگیری از بیماری‌ های مرتبط با پیری دارد، از جمله دیابت، بیماری‌ های قلبی و سرطان. همچنین مارچوبه می‌ تواند سطح قند خون را کنترل کنید و تولید انسولین را افزایش دهد. از طرفی به این دلیل که حاوی فولات است می‌ تواند بخشی از نیاز بدن را به فولات تامین کند و با داشتن ویتامین B به کاهش سطح هموسیستئین، که فاکتوری برای بیماری های قلبی - عروقی است،به سلامتتان کمک کند.

آووکادو:

diabetic-foods-to-eat-avocado

آووکادو به داشتن چربی‌ های سالم و غیر اشباع معروف است. وقتی این چربی‌ ها را با چربی‌ های ترانس و اشباع‌ شده جایگزین کنید می‌ توانید نتیجه این کار را در بهبود سطح کلسترول خون ببینید. همچنین مصرف آووکادو به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ های قلبی کمک می‌ کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .