آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

حافظه|تقویت ذهن|کاهش اضطراب|ماهی‌های چرب|تقویت حافظه

مطالب مرتبط :

گوشت شتر، منبع خوبی از مواد مغذی است و ویژگی اصلی آن در مقایسه با سایر گوشت‌ها، نبود مواد هورمونی و آنتی‌‌بیوتیک در آن است. انار میوه ای است خوشمزه که علاوه بر طعم استثنایی، فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. نوشیدن آب انار در رژیم غذایی به صورت روزانه می تواند سلامتی را تضمین نماید. شاید بار ها شنیده باشید که به شما گفته می‌ شود هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید، و اینکه صبحانه مهمترین وعده‌ ی غذایی در طول روز است. اما پیش از اینکه با خوردن یک لیوان چای، آب پرتقال و کورن‌ فلکس سر قضیه را هم بیاورید، بهتر است بدانید آنچه که به عنوان صبحانه میل می‌ کنید بسیار مهم است. این میوه که به رنگ زرد و بنفشه تیره وجود دارد شباهت زیادی به گریپ فروت دارد. این میوه مصارف زیادی دارد و فواید زیادی برای سلامتی بدن را در خود دارد. می توانید آن را برای صبحانه و میان وعده استفاده کنید.  کیوی یکی از میوه های خوشمزه و شیرین می باشد که سرشار از ویتامین  و مواد مغذی مانند ویتامینE،ویتامینK،ویتامینE،ویتامینC،آنتی اکسیدان،پتاسیم ، فولات و همچنین فیبر می باشد و با قرار دادن این میوه در رژیم غذایی خود از خواص سلامتی همه قسمت های کیوی بهره مند خواهید شد. بسیاری از میان وعده ها مقدار کربوهیدرات زیادی دارند که به راحتی در رژیم غذایی کتوژنیک نمی توان آن را جای داد و این مساله زمانی که می خواهد گرسنگی بین وعده های غذاییتان را برطرف کنید بیشتر برایتان حائز اهمیت می شود. کدو سبز گیاهی است که هیچ چربی ندارد و سرشار از آب و فیبر می باشد. همچنین حاوی مقدایر زیادی ویتامین B6، ریبوفلاوئین، فولات، ویتامین C، K و املاح و مواد معدنی همچون منگنز و پتاسیم می باشد. رعایت رژیم غذایی درست، تضمینی بر سلامت شماست. مواد غذایی دارای کرستین بالا و امگا3، خطر ابتلا به بعضی سرطان‌ ها و همچنین حمله قلبی را کاهش می‌ دهد. علت سفید شدن و کم شدن مو ها، به ترتیب، کم شدن میزان ملانین و بیوتین است که، در برخی موارد در اثر کمبود مس به وجود می‌ آید. 

شش ماده ی غذایی برای تقویت ذهن

۱۴

مرداد

برخی غذاها در از بین بردن فشارهای عصبی و جلوگیری از اختلال در حافظه، تقویت ذهن، تمرکز بیشتر و کاهش اضطراب کارساز است.

 

ماهی آزاد و روغن زیتون

brain-nutrition-salmon

امگا۳ به وفور در ماهی‌ های چرب مانند؛ سالمون و قزل آلا یافت می‌شود، که می‌تواند باعث کاهش اضطراب و ایجاد تمرکز شود.

 

قهوه

brain-nutrition-coffee

 آنتی اکسیدان‌ها، آمینواسید، ویتامین و مینرال موجود در قهوه، برای تقویت حافظه بسیار مفید است. به ویژه اگر دانه‌های قهوه را دم کنید و بنوشید. قهوه همچنین ضد آلزایمر است. نوشیدن 2 تا 3 فنجان قهوه در روز در افراد بین 40 تا 50 سال، شانس ابتلاء به بیماری آلزایمر را تا 65 درصد کاهش می‌دهد.

 

سیب

brain-nutrition-apple

خوردن روزانه 1 عدد سیب با پوست که سرشار از آنتی‌اکسیدان کوئرستین است، از مرگ سلولی سلول‌های مغزی -که در اثر اکسیداسیون رادیکال‌های آزاد رخ می‌دهد، التهاب نورون‌ها و همچنین از ابتلا به بیماری آلزایمر، در اثر اختلالات بازسازی سلول‌های عصبی، جلوگیری می‌کند.

 

زردچوبه

brain-nutrition-turmeric

کورکومین موجود در زردچوبه در بهبودِ حافظه و تمرکز در بزرگسالان و همچنین کاهش التهاب و بهبودِ جریان خون، که منجر به افزایش عملکرد مغز می‌شود، کمک می‌کند.

 

اسفناج

brain-nutrition-spinach

این برگِ سبز، سرشار از ویتامین K، ویتامینE و فولات است، که می تواند از زوال عقل جلوگیری کند. خوردن 3 وعده اسفناج در روز می‌تواند زوال مغز را تا 40% به تأخیر بیاندازد. سعی کنید اسفناج را با کمی روغن زیتون میل نمایید. اسفناج همچنین، سرشار از فولیک اسید و آنزیم‌هایی برای تقویت هوش و حافظه می‌باشد.

 

دارچین

brain-nutrition-cinnamon

پروآنتوسیانیدین و سینامالدئید دو ترکیب در دارچین هستند، که از تجمع پروتئین تائو، که یکی از نشانه‌های بارز بیماری آلزایمر است، در مغز جلوگیری می‌کنند. دارچین در افزایش فعالیت مغز، از بین بردن فشارهای عصبی و پیشگیری  از دست دادن حافظه، کارساز است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .