وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کار های کوچکی که انجام می دهید، می تواند تاثیرات مضاعف بر روی کاهش وزن بگذارد. وقتی به واژه رژیم فکر می کنید احتمالا به نظرتان می آید که باید انقلابی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و یا اینکه با محدودیت های غذایی احساس بیچارگی کنید. ولی زمانی که بحث پایداری کاهش وزن به میان می آید، تحقیقات نشان می دهد که با انجام کار های کوچک، کاهش وزن شما پایدار و همیشگی خواهد ماند و نیازی نیست که سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید.
در واقع تغییرات کابردی و پایدار که شما بتوانید به آرامی با آن ها خود را وفق دهید، می تواند هم سبک زندگی تان را به طور مثبتی تغییر دهد و هم زندگی روزانه تان را راحت تر نماید. در مطالعه ای، افرادی که تغییرات کوچکی در عادات غذایی خود دادند، راحت تر از دیگران به روال جدید زندگی خود عادت کرده اند و در لاغری و کاهش وزن موفق تر بوده اند. برای اینکه اضافه وزن خود را بدون تغییرات آنچنانی در زندگی کم کنید، 7 عادت آسان زیر را برای کاهش وزن به کار ببرید؛
تحقیقات نشان می دهد که افرادی که صبحانه می خورند در کاهش وزن موفق تر هستند. اگر تا به امروز وعده صبحانه را حذف می کردید، از الان شروع کنید و اگر صبحانه می خورید سعی کنید یک نوع صبحانه را برای چند روز متوالی در هفته میل کنید. تکرار کردن وعده غذایی در طول هفته می تواند به کاهش وزن اضافی شما کمک کند. یکی از انتخاب های شما برای صبحانه می تواند؛ مافین انگلیسی تهیه شده از آرد سبوس دار به همراه 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی و 1/2 موز ورقه شده است. این صبحانه دارای 278 کالری می باشد و هم چنین از مقدار قابل توجهی فیبر و پروتئین برخوردار است و از آنجایی که به راحتی تهیه می شود می توانید در 5 دقیقه آن را میل نماید و بهانه ای برای صبحانه خوردن وقت ندارم را کنار بگذارید.
تحقیقات نشان داده اند که وقتی از ظروف کوچک تر برای غذا خوردن استفاده می کنید، مقدار کمتری نیز غذا می خورید. در واقع با این کار چشمان ما فریب اندازه ظرف را خورده و فکر می کنیم که مقدار زیادی خوردیم چرا که برای مثال پیش دستی پر از غذاست و به نظر می آید که اندازه غذا بسیار زیاد است. نتیجه ای که این مساله به همراه دارد شامل؛ با مقدار غذای کمتر سیر خواهید شد.
شاید خلاف آنچه که در بالا گفته شد به نظر برسد، ولی تحقیقات نشان داده است که استفاده از چنگال و یا قاشق بزرگتر به معنی لقمه های بزرگ تر برداشتن و از آن جایی که چشمان تان مقدار غذای زیادی را در چنگال یا قاشق می بیند، به مغز سیگنال می دهد که سریع تر از غذا دست بکشید و در نتیجه شما کم تر غذا خواهید خورد. همچنین اگر چنگال و قاشق را دستی که مسلط نیستید بگیرید باعث می شود که آرام تر غذا بخورید و بدون اینکه متوجه شوید کالری کمتری را دریافت کنید.
احتمالا بار ها این توصیه را شنیده اید، پس آبرسانی را شروع کنید. قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید، این کار به کاهش وزن کمک می کند. در واقع با این کار شما زود تر احساس سیری می کنید و در نتیجه کم تر غذا خورده و وزن کم می کنید.
شاید ضرب المثل از دل برود هر آنکه از دیده برفت را شنیده باشید، ولی این تنها کاری است که نباید نسبت به میوه و سبزیجات انجام دهید. این محصولات دارای مواد مغذی فراوان هستند و کالری زیادی ندارند. از طرفی حاوی فیبر می باشند که به سیر شدن شما کمک خواهند کرد. سیب های خوشمزه و هویج های خوش رنگ را در دور ترین قسمت یخچال قرار ندهید، به جای این کار میوه و سبزیجات را روی کابینت و یا جلوی یخچال بگذارید، تا هر باری که وارد آشپزخانه می شوید و یا در یخچال را باز می کنید اولین گزینه برای خوردن باشند. برای مثال پرتقال، موز و سایر انواع میوه را در ظرفی روی میز یا کابینت بگذارید تا به سادگی جلوی چشم باشند. همچنین می توانید از سبزیجات بدون کالری همچون؛ هویج، خیار، بروکلی، گل کلم، کلم، کاهو، گوجه و ... به عنوان میان وعده استفاده کنید. در طی یک بررسی در شرکت گوگل وقتی ظرف میوه در جلوی پیش خوان کافه تریا قرار گرفت، مصرف میوه در بین کارکنان حدود 2/3 افزایش یافت. کرفس، فلفل دلمه ای شیرین و سایر سبزیجات بدون کالری را بشویید و خرد کنید و در ظرف درب دار گذاشته تا همیشه برای اسنک آماده باشند.
ماست به تازگی به عنوان یکی از غذا های موثر در کاهش وزن توسط دانشگاه هاروارد شناخته شده است که سرشار از پروتیئن است و به دلیل کربوهیدراتی که دارد با مصرف آن سریع تر احساس سیری خواهید کرد. برای میان وعده ای سالم می توانید ماست بدون چربی و بدون شکر مصرف کنید. یکی دیگر از دلایلی که ماست را میان وعده ای کامل می کند، وجود پروبیوتیک در ماست است که به چربی سوزی شما کمک خواهد کرد. در مطالعه ای، محققین به افرادی که اضافه وزن داشتند ولی بیماری نداشتند، برای مدت 6 هفته در وعده شام 1/2 لیوان ماست در رژیمشان قرار دادند. گروهی ماست به همراه پروبیوتیک اضافه مصرف کردند و سایر افراد ماست معمولی خوردند. اگرچه هیچ یک از افراد کاهش وزن نداشته اند، ولی گروهی که ماست پروبیوتیک دار مصرف کردند، 3 تا 4 درصد ار چربی بدنشان را از دست داد و گروه دیگر فقط 1 درصد از چربی های بدنشان را از دست دادند.
همه مواد غذایی که دوست دارید را ممنوع نکنید. این کار ممکن است منجر به شکست شما در روند کاهش وزن شود. یک رژیم غذایی سفت و سخت پایدار نیست و احساسات شما نهایتا باعث می شوند که پرخوری کنید. اگر به خودتان جایزه های کوچکی دهید، به این معنی نیست که تلاش شما برای کاهش وزن از بین رفته است. می توانید جایزه تان را تا 150 کالری و یا کمتر انتخاب کنید برای مثال 2 مربع از شکلات تلخ، 1/2 لیوان بستنی و یا یک لیوان آب میوه در روز مصرف کنید.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
