آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|رژیم|اضافه وزن|کالری|پروبیوتیک

مطالب مرتبط :

 هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و بر هم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. بسیاری از مردم برای کاهش وزن سریع به سراغ ملین ها می روند، این در حالی است که تفاوت نظرهای زیادی در مورد بی خطر بودن و موثر بودن استفاده از ملین ها برای کاهش وزن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم از جنبه های ملین ها و اینکه آیا واقعا می توانند در کاهش وزن موثر باشند بگوییم. هورمون‌ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌های مختلف کار می‌کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌تواند این هورمون‌ها را دچار تغییراتی کند. یکی از میوه‌های پرخاصیت که البته کمتر از میوه‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت‌های زیادی برخوردار است و می‌تواند منبعی از ویتامین‌ها برای بدن باشد. برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند.! سالانه رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن و سالم خواری ظهور می کنند و ما در اینجا می خواهیم درباره فواید و مضرات برخی از این رژیم های غذایی برایتان صحبت کنیم. مواد غذایی طبیعی را جایگزین قرص‌های چربی‌سوز کنید و لاغر شوید. ویکتوزا دارویی است که در افرادی که به بیماری دیابت نوع دو دچار هستند تجویز می شود، که نوعی داروی تزریق دارویی است که با انتقال پیام سیر شدن به مغز سبب کاهش ده درصدی مصرف مواد غذایی و در نتیجه وزن فرد می شود، که این کاهش حدود 8 تا 9 کیلوگرم در سال است که در  افراد دیابتی در کنار رژیم غذایی و ورزش برای بهبود قند خون و در کنار روش های معمول درمان بیماری های قلبی عروقی برای کاهش خطرات عمده این...

7 کار کوچکی که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند

۱۰

اسفند

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کارهای کوچکی که انجام می دهید می تواند تاثیرات مضاعف بر روی کاهش وزن بگذارد. وقتی به واژه رژیم فکر می کنید احتمالا به نظرتان می آید که باید انقلابی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و یا اینکه با محدودیت های غذایی احساس بیچارگی کنید. ولی زمانی که بحث پایداری کاهش وزن به میان می آید، تحقیقات نشان می دهد که با انجام کارهای کوچک، کاهش وزن شما پایدار و همیشگی خواهد ماند و نیازی نیست که سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید. در واقع تغییرات کابردی و پایدار که شما بتوانید به آرامی با آنها خود را وفق دهید می تواند هم سبک زندگیتان را به طور مثبتی تغییر دهد و هم زندگی روزانه تان را راحت تر نماید. در مطالعه ای افرادی که تغییرات کوچکی در عادات غذایی خود دادند، راحت تر از دیگران به روال جدید زندگی خود عادت کرده اند و در لاغری و کاهش وزن موفق تر بوده اند. برای اینکه اضافه وزن خود را بدون تغییرات آنچنانی در زندگی کم کنید، 7 عادت آسان زیر را برای کاهش وزن به کار ببرید؛

هر روز صبحانه بخورید

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که صبحانه می خورند در کاهش وزن موفق تر هستند. اگر تا به امروز وعده صبحانه را حذف می کردید، از الان شروع کنید. و اگر صبحانه می خورید سعی کنید یک نوع صبحانه را برای چند روز متوالی در هفته میل کنید. تکرار کردن وعده غذایی در طول هفته می تواند به کاهش وزن اضافی شما کمک کند. یکی از انتخاب های شما برای صبحانه می تواند؛ مافین انگلیسی تهیه شده از آرد سبوس دار به همراه 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و 1/2 موز ورقه شده است. این صبحانه دارای 278 کالری می باشد و هم چنین از مقدار قابل توجهی فیبر و پروتئین برخوردار است و از آنجایی که به راحتی تهیه می شود می توانید در 5 دقیقه آن را میل نماید و بهانه ی برای صبحانه خوردن وقت ندارم را کنار بگذارید.

از پیش دستی استفاده کنید

تحقیقات نشان داده اند که وقتی از ظروف کوچکتر برای غذا خوردن استفاده می کنید، مقدار کمتری نیز غذا می خورید. در واقع با این کار چشمان ما فریب اندازه ظرف را خورده و فکر می کنیم که مقدار زیادی خوردیم چرا که برای مثال پیش دستی پر از غذاست و به نظر می آید که اندازه غذا بسیار زیاد است. نتیجه ای که این مساله به همراه دارد شامل؛ با مقدار غذای کمتر سیر خواهید شد.

از چنگال و قاشق بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید

شاید خلاف آنچه که در بالا گفته شد به نظر برسد، ولی تحقیقات نشان داده است که استفاده از چنگال و یا قاشق بزرگتر به معنی لقمه های بزرگتر برداشتن و از آنجایی که چشمانتان مقدار غذای زیادی را در چنگال یا قاشق می بیند، به مغز سیگنال می دهد که سریعتر از غذا دست بکشید و در نتیجه شما کم تر غذا خواهید خورد. همچنین اگر چنگال و قاشق را دستی که مسلط نیستید بگیرید باعث می شود که آرام تر غذا بخورید و بدون اینکه متوجه شوید کالری کمتری را دریافت کنید.

به مقدار زیاد آب بنوشید

احتمالا بارها این توصیه را شنیده اید، پس آبرسانی را شروع کنید. قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید، این کار به کاهش وزن کمک می کند. در واقع با این کار شما زودتر احساس سیری می کنید و در نتیجه کم تر غذا خورده و وزن کم می کنید.

محصولات و مواد غذایی خوب را جلوی چشم بگذارید

شاید ضرب المثل از دل برود هر آنکه از دیده برفت را شنیده باشید، ولی این تنها کاری است که نباید نسبت به میوه و سبزیجات انجام دهید. این محصولات دارای مواد مغذی فراوان هستند و کالری زیادی ندارند. از طرفی حاوی فیبر می باشند که به سیر شدن شما کمک خواهند کرد. سیب های خوشمزه و هویج های خوش رنگ را در دور ترین قسمت یخچال قرار ندهید، به جای این کار میوه و سبزیجات را روی کابینت و یا جلوی یخچال بگذارید تا هر باری که وارد آشپزخانه می شوید و یا در یخچال را باز می کنید اولین گزینه برای خوردن باشند. برای مثال پرتقال، موز و سایر انواع میوه را در ظرفی روی میز یا کابینت بگذارید تا به سادگی جلوی چشم باشند. همچنین می توانید از سبزیجات بدون کالری همچون؛ هویج، خیار، بروکلی، گل کلم، کلم، کاهو، گوجه و ... به عنوان میان وعده استفاده کنید. در طی یک بررسی در شرکت گوگل وقتی ظرف میوه در جلوی پیش خوان کافه تریا قرار گرفت، مصرف میوه در بین کارکنان حدود 2/3 افزایش یافت. کرفس، فلفل دلمه ای شیرین و سایر سبزیجات بدون کالری را بشویید و خرد کنید و در ظرف درب دار گذاشته تا همیشه برای اسنک آماده باشند.

ماست میان وعده ای کامل

ماست به تازگی به عنوان یکی از غذاهای موثر در کاهش وزن توسط دانشگاه هاروارد شناخته شده است که سرشار از پروتیئن است و به دلیل کربوهیدراتی که دارد با مصرف آن سریع تر احساس سیری خواهید کرد. برای میان وعده ای سالم می توانید ماست بدون چربی و بدون شکر مصرف کنید. یکی دیگر از دلایلی که ماست را میان وعده ای کامل می کند، وجود پروبیوتیک در ماست است که به چربی سوزی شما کمک خواهد کرد. در مطالعه ای، محققین به افرادی که اضافه وزن داشتند ولی بیماری نداشتند، برای مدت 6 هفته در وعده شام 1/2 لیوان ماست در رژیمشان قرار دادند. گروهی ماست به همراه پروبیوتیک اضافه مصرف کردند و سایر افراد ماست معمولی خوردند. اگرچه هیچ یک از افراد کاهش وزن نداشته اند، ولی گروهی که ماست پروبیوتیک دار مصرف کردند 3 تا 4 درصد ار چربی بدنشان را از دست داد و گروه دیگر فقط 1 درصد از چربی های بدنشان را از دست دادند.

به خودتان جایزه بدید

همه مواد غذایی که دوست دارید را ممنوع نکنید. این کار ممکن است منجر به شکست شما در روند کاهش وزن شود. یک رژیم غذایی سفت و سخت پایدار نیست و احساسات شما نهایتا باعث می شوند که پرخوری کنید. اگر به خودتان جایزه های کوچکی دهید به این معنی نیست که تلاش شما برای کاهش وزن از بین رفته است. می توانید جایزه تان را تا 150 کالری و یا کمتر انتخاب کنید برای مثال 2 مربع از شکلات تلخ، 1/2 لیوان بستنی و یا یک لیوان آب میوه در روز مصرف کنید.

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .