آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

تنقلات|میان‌وعده|پرخوری|اضافه‌وزن|برنامه رژیمی|چاقی|برنامه غذایی|پوکی استخوان

مطالب مرتبط :

تغییر عادات غلط رژیم غذایی و انتخاب‌ های غذایی سالم، می‌ تواند مانع چاقی و اضافه‌ وزن شما شده و به سلامت قلب شما کمک کند. زردآلو خواص بی شماری دارد که از مواد مغذی موجود در آن نشئت می گیرند. این مواد مغذی شامل بتا کاروتن، ویتامین A، C،  E و K است. همچنین زرد آلو مقادیر زیادی آهن، پتاسیم، منگنز، منیزیم و فسفر دارد و منبع غنی از آنتی اکسیدان ها، فیبرهای خوراکی و فلاونوئید ها است. پودر دارچین به طور معمول در شیرینی پزی مورد استفاده قرار می گیرد، ولی راه های بیشماری برای استفاده از دارچین در رژیم غذایی وجود دارد. کاسنی فرنگی سرشار از خواص مختلف برای بدن است، و می تواند در رژیم غذایی سالم به راحتی استفاده شود. این گیاه کالری کمی دارد و در نتیجه می تواند به صورت روزانه آن را مصرف کرد. گوشت شتر، منبع خوبی از مواد مغذی است و ویژگی اصلی آن در مقایسه با سایر گوشت‌ها، نبود مواد هورمونی و آنتی‌‌بیوتیک در آن است. اگر شما هم همانند ما رابطه ای عمیق با نان دارید خواندن مطلب زیر را به شما توصیه می کنیم. نان که در رژیم غذایی بسیاری از افراد وجود دارد یکی از منابع تامین انرژی و کالری مورد نیاز بدن است. ولی آیا مصرف نان بدون مشکل و خوب است؟ با ما همراه باشید. یکی از میوه ‌های پر خاصیت که البته کمتر از میوه ‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می ‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه ‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت های زیادی برخوردار است و می ‌تواند منبعی از ویتامین ‌ها برای بدن باشد. مقدار توصیه شده مصرف فیبر روزانه حدود 25 گرم در خانم ها و 38 گرم در آقایان است. برخی از متخصصین معتقدند که 95 درصد افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. درست است که ممکن است افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نکنند ولی عکس این مورد نیز احتمال دارد اتفاق بیافتد.

میان وعده های سالم

۱۱

مرداد

وقتی دو گروه غذایی سالم، مثل؛ کربوهیدرات و پروتئین، با هم مخلوط شوند؛ مثلا، ترکیب نان، پنیر و گردو، می‌ تواند میان وعده‌ ی سالمی برای شما باشند. متاسفانه بسیاری از تنقلات سنتی و پرخاصیت از برنامه روزانه‌ ی ما حذف شده‌ اند.

healthy-snacks-nuts

از جمله‌ ی این تنقلات پر خاصیت، عبارتند از؛ یک کاسه مخلوط از میوه‌ های تازه یا خشک‌ شده، مقداری آجیل و خشکبار، دانه‌ هایی مثل؛ کنجد، نخود چی و کشمش، شاهدانه و گندمک، ذرت و گندم بو‌ داده، برنجک، ترکیب ساندویچ‌ های مختلف خانگی (نان و پنیر و سبزی یا گوجه‌ فرنگی، نان با کره و مربا یا عسل و...)، سیب‌ زمینی پخته، یک لیوان شیر با خرما یا عسل و ... .

 

میان‌ وعده‌ های سالم چه فوایدی دارند؟

دانه‌ ها و مغز‌ های روغنی، حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین E، روی، پروتئین و فیبر نامحلول بوده، همچنین نوع چربی موجود در این گروه، جایگزین مناسبی برای چربی‌ های نوع اشباع و ترانس است، که به کاهش کلسترول و تری‌ گلیسیرید و افزایش کلسترول HDL و حفظ سلامت پوست کمک شایانی می‌ کنند. فیبر موجود در این ترکیبات با جذب آب در دستگاه گوارش سبب افزایش حجم مدفوع شده و در نتیجه از بروز یبوست نیز جلوگیری می‌ کند. از سوی دیگر با ایجاد احساس سیری و پری شکم، پرخوری را کاهش می‌ دهد.


میوه تازه بخورید

healthy-snacks-fruits

گروه میوه‌ ها و سبزی‌ ها، حاوی مقادیر مناسبی از املاح و فیبر بوده و از ویتامین‌ های A و C نیز غنی هستند، همچنین منبع خوبی از ترکیبات ضد سرطان شناخته شده‌ اند. در مورد کودکان مصرف میوه‌ ها اهمیت زیادی دارد.
از نظر اولویت مصرف، میوه‌ های تازه و سپس میوه‌ های خشک‌ شده و در درجه‌ ی بعد آبمیوه‌ های طبیعی نه صنعتی توصیه می‌ شود.


برای داشتن خوابی آرام ماست بخورید
 

healthy-snacks-milk

شیر علاوه بر تامین کلسیم مورد نیاز بدن، باعث حفظ سلامت استخوان‌ ها و دندان‌ ها می‌ شود، همچنین منبع خوبی برای پروتئین بوده و می‌‌ تواند نیاز بدن برای ساخت بافت‌ های جدید و ترمیم بافت‌ های آسیب‌ دیده را تامین کند. شیر منبع خوبی از ویتامین B به ویژه B1 است. این گروه از ویتامین‌ ها، در فرایند متابولیسم سهم بسزایی دارند، از سوی دیگر مصرف یک لیوان شیر یا یک پیاله ماست، در میان وعده‌ ی قبل از خواب به آرامش فکری و خواب راحت‌ تر کمک می‌ کند.
 

healthy-snacks-jelly


ژله به دلیل داشتن مقادیری پروتئین، به ویژه برای کودکان، بسیار مناسب است. ولی باید در مصرف آن حد اعتدال را رعایت کرد، زیرا استفاده از رنگ‌ های خوراکی و افزودنی‌ های دیگر و مقادیر بالای قند و شکر در این محصول در صورت مصرف بیش از حد تهدیدی برای سلامتی می‌ باشد.

healthy-snacks-egg


ترکیب یک گروه کربوهیدرات با پروتئین، برای میان‌ وعده بسیار مناسب است. انتخاب میان وعده‌ هایی که از ترکیب نان یا سیب‌ زمینی با یک منبع پروتئینی مثل پنیر، تخم‌ مرغ، مرغ یا گوشت است، در حفظ تعادل مثبت و تامین نیاز های دوران رشد کودکان بسیار تاثیر گذار است.
افرادی که اضافه‌ وزن دارند، مصرف میان وعده‌ هایی مثل ژله یا بستنی یا دانه‌ های روغنی به صورتی که در محدوده برنامه رژیمی آنها باشد، بلا‌مانع است.

healthy-snacks-sandwich


بنابر اعلام معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی تهران، انواع میان وعده‌ های نا سالم، شامل؛ انواع چیپس‌، پفک،‌ اسنک‌ ها و سمبوسه، ساندویچ‌ های حاوی سوسیس و کالباس، ساندیس و آبمیوه‌ های صنعتی (با عنوان آبمیوه‌ های طبیعی)، بستنی‌ های یخی، یخمک و بستنی‌ های رنگی میوه‌ ای و انواع نوشابه‌ ها هستند.


تنقلات پر کالری

healthy-snacks-chips

این نوع تنقلات به دلیل داشتن چربی و مواد قندی زیاد، پر کالری و پر انرژی بوده و منجر به ذخیره‌ سازی چربی در بدن و در نتیجه چاقی می‌ شود؛ معضلی که از آن با عنوان مادر بیماری‌ ها یاد می‌ شود.
چربی موجود این تنقلات از نوع چربی‌ های جامد با اسید چرب ترانس بالا بوده، که باعث افزایش کلسترول خون شده و می‌ تواند زمینه را برای بیماری‌ های قلبی فراهم کند.
نمک موجود در فرآورده‌ های صنعتی (پفک، چیپس و...) باعث افزایش فشار خون و به دنبال آن آسیب‌ های قلبی و عروقی و کلیوی می‌ شود.
رنگ‌ های خوراکی، که به انواع دسر ها و بستنی‌ ها اضافه می‌ شوند، به ویژه انواع مصنوعی آن، می‌ توانند باعث اختلال در تمرکز، یادگیری و بیش فعالی در کودکان شوند و از سوی دیگر در برخی افراد ایجاد آلرژی می‌ کنند.

 

خطر کاهش قد کودکان ایرانی
 

healthy-snacks-cola

مصرف نوشابه‌ های گاز دار و مصرف کم شیر و لبنیات در برنامه غذایی روزانه، خطر کوتاه شدن متوسط قد کودکان ایرانی را به دنبال دارد. از طرفی فسفر موجود در این مواد جذب کلسیم در دستگاه گوارش را کاهش داده و عارضه‌ ای به نام پوکی استخوان را به وجود آورده است.
استفاده زیاد از سوسیس و کالباس که برای ماندگاری بیشتر به آن نیترات افزوده می‌ شود، برای سلامت دستگاه گوارش مناسب نیست و مصرف بیش از حد آن ابتلا به سرطان را افزایش می‌ دهد.
استفاده مکرر از روغن‌ های غیر استاندارد با حرارت بالا مشکل دیگری‌ است که، در مورد بعضی از میان وعده‌ ها وجود دارد، حرارت بالا در این فرآورده‌ ها منجر به تخریب برخی مواد مغذی می‌ شود، از طرف دیگر حرارت بالا سبب دود کردن روغن می‌ شود و ترکیباتی تولید می‌ کند که حتی تنفس آن می‌ تواند خطرناک باشد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .