آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

شادی|ورزش|استرس|سبک زندگی|سروتونین

مطالب مرتبط :

متخصصین سالهاست که در رابطه ارتباط بین آنچه که می‌ خوریم و سلامت بدنمان صحبت کرده‌ اند. تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که انتخاب یک رژیم غذایی مناسب منجر به کاهش 53 درصدی بیماری آلزایمر در افراد می‌ شود. البته سبک زندگی و رژیم غذایی نا مناسب یکی از فاکتور های این بیماری است، از موارد دیگر می‌ توان به عامل ژنتیک، مصرف دخانیات، ورزش نکردن و تحصیلات اشاره کرد. سروتونین ترکیبات شیمیایی در بدن هستند که می توانند روحیه شما را بالا ببرند و برای خوابیدن راحت نیز بسیار موثر است در واقع وقتی سطح سروتونین در بدن بالا می رود فرد با آرامش بیشتری به خواب خود ادامه می دهد. اگر شما هم پرخوری با وجود عدم حس گرسنگی را تجربه‌ کرده‌ اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد. مدیتیشن به این معنی است که با آگاهی و بدون غرض در مورد زمان حال را تجربه کنید. با اینکه تحقیقات هنوز هم نتوانسته اند به درستی به دلیل پشت این تاثیرات را مشخص نمایند، باید گفت انجام مدیتیشن می تواند برای سلامت روانی و جسمی بسیار مناسب باشد. مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌ های سالم زندگی کردن به شمار می‌ رود. شما می‌ توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید. بسیاری از افراد سریع و بدون فکر غذا می خورند، که ممکن است منجر به چاق شدن و مشکلات مختلفی برای سلامتی شود. به همین خاطر آرام غذا خوردن، علاوه بر رژیم غذایی سالم، می تواند رویکرد سالم تر و هوشمندانه ای باشد. باوری که بین افراد و از همه مهم تر متخصصین علم تغذیه وجود دارد این است که کاهش وزن در مدت زمان بسیار طولانی ناموفق خواهد بود. دلیل این مساله هم کاهش اراده و انگیزه در فرد است.  اضطراب و اختلالات مربوط به آن می تواند در هر سنی برای افراد مختلف اتفاق بیافتد، از بزرگسالان گرفته تا کودکان. در حقیقت بر اساس یافته های اخیر، 50 درصد افرا به استرس و اضطراب روزانه دچار هستند. این مشکل می تواند دلیل زیادی داشته باشد، برخی از این عوامل شامل چالشهای محل کار، چالش های دوران زندگی، سبک زندگی و به صورت کلی چالشهایی است که به صورت روزانه با آن ها روبرو هستیم.

 عادتی که میتواند شما را به آدمی شاد تبدیل کند

۲۰

تیر

شادی برای هر شخص متفاوت است و شاید برای شما به معنی آرامش باشد، یا اینترنت با سرعت خوب، و یا دوستانی که بتوانند شما را در هر شرایطی بپذیرند. حتی داشتن آزادی برای تحقق رویاهایتان می تواند به شما انگیزه و شادیی القا نماید. حال مهم نیست که چه چیزی دقیقا باعث شادی شما می شود، شاد زندگی کردن دور از دسترس نیست. در این مطلب سعی بر آن است که روشهای می توانید با آن شاد شوید آورده شده است، باید بدانید که عادتهای زندگی ما اهمیت زیادی دارند، اگر تا به حال سعی کرده باشید که عادتی را تغییر دهید حتما متوجه شده اید چقدر کار سختی است و زمان بر، به همین خاطر انتظار نداشته باشید که در همان وهله اول با به کارگیری این روش ها به شادی که میخواهید برسید،

لبخند بزنید

how-to-be-happy-smile

شما زمانی که خوشحال هستید لبخند می زنید ولی باید بدانید که این مسیر دو طرفه است، یعنی اگر دائما لبخند بزنید می توانید احساس شادی بیشتری داشته باشید. لبخند زدن به ترشح دوپامین در مغز کمک کرده و از ما آدم شادتری می سازد. نیاز نیست برای این کار لبخند مصنوعی بر لب داشته باشید بلکه هر زمانی که احساس ناراحتی داشتید می توانید با لبخند زدن به رفع آن احساس کمک کنید و یا حتی می توانید صبحتان را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

ورزش کنید

ورزش کردن فقط برای سلامتی جسمی مناسب نیست، بلکه می تواند به کاهش استرس، کاهش احساس اضطراب و رفع نشانه های افسردگی کمک کرده و می تواند اعتماد به نفس و شادی را افزایش دهد.  حتی مقدار کمی فعالیت فیزیکی می تواند تغییر ایجاد کند. نیاز نیست خودتان را برای مارتون و ورزشهای سنگین آماده کنید، مگر اینکه این نوع ورزش کردن به شادی بیشتر شما منجر شود، در غیر این صورت انجام ورزشهای ساده و سبک و ایجاد تغییر در سبک زندگی می تواند به شما در شادی بیشتر کمک کند. یادتان باشد که بیش از حد ورزش نکنید چرا که می تواند باعث خستگی بیش از حد شما شود و باعث می شود به راحتی روتین های زندگی را کنار بگذارید و دیگر ورزش نکنید. می توانید برای شروع از نکات زیر استفاده کنید؛

  • هر شب بعد از شام چند متر پیاده روی کنید،
  • در کلاس یوگا و تای چی مبتدی ثبت نام کنید،
  • همیشه صبحتان را با تمرین های کششی به مدت 5 دقیقه آغاز کنید.

به مقدار کافی بخوابید

how-to-be-happy-sleep

هر چقدر که روزهایتان خسته کننده و پر مشغله باشد، یادتان باشد به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن به مقدار کافی برای سلامتی جسمی و روحی ضروری و حیاتی است و می تواند به سلامت بیشتر، عملکرد بهتر مغز و تعادل در بروز احساساتتان کمک کند. بیشتر افراد در سنین بزرگسالی می بایست تقریبا بین 7 تا 8 ساعت در شب بخوابند.

آگاهانه غذا بخورید

یادتان باشد انتخاب های شما می تواند روی سلامت جسمانی شما اثر بگذارد ولی برخی از مواد غذایی روی روان شما نیز اثر می گذارند؛

کربوهیدرات ها سروتونین که هورمون احساس خوب است ترشح می کنند. فقط یادتان باشد که کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید و کربوهیدرات های ساده از جمله شکر و نشاسته را کنار بگذرید. کربوهیدرات های پیچیده از جمله میوه، سبزیجات، لوبیاها و غلات کامل.

گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات، سرشار از پروتئین می باشد. این مواد غذایی می توانند دوپامین و نورآپی نفرین ترشح کنند که در واقع به بهبود سطح انرژی و تمرکز شما کمک می کند.

غذاهای فرآوری شده و یا سرخ کردنی ها، باعث می شوند که شما احساس ناراحتی داشته باشید و در نتیجه وعده های غذاییتان را کنار می گذارید. بهتر است انتخاب هایتان را تغییر دهید تا بتوانید سبک زندگیتان را تغییر دهید. برای مثال به جای صبحانه های چرب و مضر یک کاسه ماست به همراه میوه میل کنید.

قدردان باشید

how-to-be-happy-be-grateful

قدردان بودن می تواند به بهبود انرژی شما کمک می کند و می تواند امید و شادی را افزایش می دهد. هر روز را با یادآوری چیزهایی که قدردان آن هستید شروع کنید، این کار زمانی از شما نمیبرد، حتی به هنگام مسواک زدن نیز می توانید این کار را انجام دهید.

از خودتان و دیگران تعریف کنید

هر چند وقت یکبار تعریف کردن از خودتان و دیگران می تواند به شما انرژی مثبت دهد. می توانید احساسات خود را با لبخندی روی لب بروز دهید و با انتقال انرژی به اطرافیانتان می تواند انرژی شما را نیز افزایش دهد.

نفس عمیق بکشید

how-to-be-happy-breathe

اگر احساس تنش می کنید، شانه هایتان درد میگیرد و احساس می کنید هر روز بیشتر از دیروز احساس خستگی می کنید. نفس عمیق کشیدن می تواند به آرام کردن شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که این کار می تواند به رفع استرس شما کمک کند؛

  • چشم هایتان را ببندید، خاطره های خوبتان را به یاد بیاورید.
  • از طریق بینی دمی عمیق و آرام بکشید،
  • سپس به آرامی بازدم انجام دهید،
  • این عمل را بارها تکرار کنید، تا زمانی که احساس آرامش به شما دست بدهد.
  • حین این عمل می توانید تا شش شماره بشمارید و دم انجام دهید و از 6 تا 12 بشمارید و سپس بازدم انجام دهید.

خاطرات تلخ و ناراحت کننده را درک کنید

داشتن رفتار مثبت نکته بسیار خوبی است، ولی اتفاقات بد برای همه می افتد و این مسائل بخشی از زندگی است. اگر خبرهای بد به دستتان رسید و یا کار اشتباهی کردید، نیاز نیست لبخند مصنوعی بزنید و مشکلی نیست اگر بتوانید ناراحتی هایتان را بروز دهید، این ناراحتی ها در دلتان انباشته نشده و منجر به ناراحتی بیشتر شما نمی شود. هر وقت ناراحت شدید به شما پیشنهاد می کنیم برای قدم زدن به بیرون از منزل بروید و خودتان را به چای یا قهوه مهمان کنید.

خاطراتتان را یادداشت کنید

how-to-be-happy-dairy

نوشتن خاطرات می تواند به فکر شما انسجام ببخشد، و می تواند به شما در تجزیه و تحلیل شما کمک کند و بهتان اجازه دهد برای آینده تان برنامه ریزی کنید و برای نوشتن خاطراتتان نیاز نیست نابغه باشید و چند چلد خاطره بنویسید. می توانید فقط چند جمله بنویسید و بهتر است این کار را قبل از خوابیدن انجام دهید. و اگر احساس می کنید ممکن است این نوشته ها دست شخص دیگری بیافتد و نگران هستید، می توانید بعد از نوشتنشان آن کاغذها را ببرید.  همین که از ذهنتان آن افکار را خارج کنید کافی است.

با استرسهایتان روبرو شوید

زندگی سرشار از استرس است و مقابله با آن کار دشواری است. و خب همیشه هم نیاز نیست با آن مقابله کنید، چرا که استرس همیشه نکته منفی به حساب نمی آید ولی می توان رفتار خود را برای مقابله با استرس تغییر دهید. برای استرس هایی که نمی توانید با آن ها مقابله کنید، کافی است به خودتان یادآور شوید که همه با این استرسها دست و پنجه نرم می کنند و این مشکل فقط برای شما نیست، و همچنین شما همیشه قوی تر از اونچیزی که فکر می کنید هستید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .