آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افسردگی|اضافه وزن|کاهش وزن|درمان افسردگی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند. به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهشِ استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد. سروتونین ترکیبات شیمیایی در بدن هستند که می توانند روحیه شما را بالا ببرند و برای خوابیدن راحت نیز بسیار موثر است در واقع وقتی سطح سروتونین در بدن بالا می رود فرد با آرامش بیشتری به خواب خود ادامه می دهد. متخصصین سالهاست که در رابطه ارتباط بین آنچه که می‌ خوریم و سلامت بدنمان صحبت کرده‌ اند. تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که انتخاب یک رژیم غذایی مناسب منجر به کاهش 53 درصدی بیماری آلزایمر در افراد می‌ شود. البته سبک زندگی و رژیم غذایی نا مناسب یکی از فاکتور های این بیماری است، از موارد دیگر می‌ توان به عامل ژنتیک، مصرف دخانیات، ورزش نکردن و تحصیلات اشاره کرد. مردم برای دور شدن از تشویش و استرس، به خوردن روی می‌ آورند بدون اینکه متوجه باشند این نوع رژیم غذایی در واقع باعث استرس بیشتر و عدم تعادل خلق‌ و‌ خوی می‌ شود. ولع غذایی موجب مصرف مواد غذایی بیش از حد نیاز و در انتها افزایش وزن می ­‌شود. تغذیه مناسب به این معنی است که هرگاه واقعا گرسنه هستید تا جایی که گرسنگی‌ تان بر طرف شود غذا خواهید خورد. عادتهای زندگی ما اهمیت زیادی دارند، اگر تا به حال سعی کرده باشید که عادتی را تغییر دهید حتما متوجه شده اید چقدر کار سختی است و زمان بر، به همین خاطر انتظار نداشته باشید که در همان وهله اول با به کارگیری این روش ها به شادی که میخواهید برسید. اگر شما هم پرخوری با وجود عدم حس گرسنگی را تجربه‌ کرده‌ اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد.

با افسردگی خود مقابله کنید!

۲۴

اردیبهشت

افسردگی می تواند به شما احساس ناراحتی و ناچاری دهد. البته که شما تنها نیستید، ولی برای درمان این معضل نیاز تراپی و دارو دارید ولی می توانید با این بیماری به تنهایی نیز مقابله کنید. این بیماری می تواند انتخاب های شما را از بین مواد غذایی مختل کند و شما ممکن است در انتها دچار اضافه وزن و یا کاهش وزن شدید شوید. برای اینکه بتوانید با این بیماری مقابله کنید بهتر است ابتدا به تغییر رفتار، فعالیت های فیزیکی، سبک زندگی و حتی تغییر طرز فکرتان می تواند راه حلی طبیعی برای درمان افسردگی باشد.

در این مطلب سعی داریم چند نکته برای کمک به درمان افسردگی را برایتان بیان کنیم؛

برای خودتان برنامه ریزی کنید

fight-depression-plan

اگر افسردگی دارید، نیاز به برنامه ریزی دارد، چرا که افسردگی می تواند ساختار زندگیتان را تغییر دهد و روزمرگی را وارد روزهایتان کند. به همین خاطر برنامه ریزی برای فعالیت های مختلف هر چند کم می تواند به شما در این مسیر کمک کند.

برای خودتان هدف تعیین کنید

وقتی افسرده هستید، به احتمال قوی احساس می کنید که نمی توانید چیزی به دست آورید. و این احساس باعث می شود که بیشتر از همیشه نسبت به خود احساس بد داشته باشید. برای اینکه بتوانید با این احساس مقابله کنید می بایست برای خودتان هدف تعیین کنید. البته هدفهایتان باید به گونه ای باشد که قابل دسترس باشد و بتوانید در انتهای روز به آن برسید. برای مثال رقصیدن به مدت کوتاه، صحبت کردن با دوستانتان، پیاده روی یا غیره. و زمانی که احساس بهتری داشتید می توانید چالش های بیشتری را در برنامه روزانه تان قرار دهید.

ورزش کنید،

fight-depression-exercise

ورزش کردن به افزایش متابولیسم و آدرنالین در خون کمک می کند و همین مساله برای مقابله با افسردگی بسیار مناسب است. از طرفی اندورفین ترشح شده در هنگام ورزش کردن به شادی بیشتر شما کمک می کند. همچنین ورزش کردن در بلند می تواند خود عاملی در رفع افسردگی باشد و به مغز کمک می کند تا عملکردهای شناختی افزایش یابد. شاید برایتان سوال شود که چه مقدار باید ورزش کنید؟ نیاز نیست برای اینکه بتوانید از ورزش کردن منفعت ببرید روز و شب ورزش کنید، فقط چند بار پیاده روی در هفته می تواند به شما کمک کند.

سالم غذا بخورید،

fight-depression-nutrition

هیچ رژیم غذایی نیست که به طور کامل بتواند افسردگی را برطرف کند، ولی برای اینکه بتوانید سبک زندگی بهتری اتخاذ کنید بهترین روش دقت کردن به مواد غذایی و رژیم غذایی است، اگر در حین این مقابله با این بیماری علاقه به بیشتر غذا خوردن دارید ممکن است که مصرف بیش از حد مواد غذایی می تواند به اضافه وزن شما منجر شود با اینکه غذا خوردن به شما احساس بهتری می دهد. با اینکه هنوز به طور کامل ثابت نشده است ولی مصرف اسیدهای چرب مثل ماهی تن و ماهی سالمون و فولیک اسید که در اسفناج و آووکادو به فرآوانی یافت می شود، می تواند به رفع افسردگی کمک کند.

به مقدار کافی بخوابید،

fight-depression-sleep

افسردگی یکی از عواملی است که منجر به نخوابیدن شده و اجازه نمی دهد شما به راحتی بخوابید و کم خوابی و بی خوابی همچنین می تواند افسردگی را بدتر کند. کاری که باید انجام دهید تغییر سبک زندگیتان است. برای به خواب رفتن گوشی و وسایل الکترونیک را کنار بگذارید، زود به رخت خواب بروید و سر ساعت دقیقی بیدار شوید. در طول روز نخوابید و اتاقتان را به هنگام خواب تاریک کنید.

مسئولیت پذیر باشید،

وقتی افسرده هستید، شاید دلتان بخواهد کار خاصی در طول روز نکنید و مسئولیت هایتان را کنار بگذارید، چه مسئولیت های کاری و چه مسئولیت هایتان در خانه. ولی این کار فقط به افسردگی بیشتر شما منتهی می شود. فعالیت روزانه خود را انجام دهید و مسئولیت های روزانه تان را به طور کامل انجام دهید تا بتوانید با افسردگی خود مقابله کنید. انجام مسئولیت ها می تواند به شما احساس موفقیت و رسیدن به هدف دهد. اگر مایل نیستید که کار تمام وقت انجام دهید، مشکلی ندارد. کار نیمه وقت و حتی داوطلبانه انجام دهید.

افکار منفی را از سرتان بیرون بریزید،

fight-depression-consulting

برای مقابله با افسردگی می بایست بخشی از مبارزه به صورت روانی صورت بگیرید و در ابتدا باید از تغییر طرز فکر شروع کنید. وقتی افسرده هستید نتیجه گیری های منفی زیادی در مغزتان به وجود می آید که می تواند وضعیتتان را بدتر کند و به جای افکار منفی از منطقتان برای تصمیم گیری استفاده کنید. احتمالا فکر می کنید که کسی شما را دوست ندارد ولی آیا شواهدی برای اثبات دارید؟ و شاید احساس کنید که بدترین آدم روی زمین هستید، ولی آیا واقعا اینطور است؟ نیاز به تمرین کردن دارید ولی می توانید با گذشت زمان با این حس مقابله کنید و با انجام تمرینات یوگا و تمرین نفس کشیدن افکار منفی را از خودتان دور کنید.

قبل از مصرف مکمل ها با پزشکتان مشورت کنید،

fight-depression-doctor

برخی از انواه مکمل ها برای رفع افسردگی مناسب هستند، که شامل، روغن ماهی، فولیک اسید و اس-ادنوزیل متیونین می تواند در رفع افسردگی مناسب باشد. ولی این مساله نیاز به تحقیقات بیشتری دارد و همیشه می بایست قبل از مصرف هر گونه مکملی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.

کارهای جدید انجام دهید،

انجام کارهای تکراری بیش از پیش شما را افسرده خواهد کرد، به همین خاطر انجام کارهای جدید و چالش های هیجان انگیز می تواند خمودگی را از روزهایتان دور کند. به موزه، پارک و یا جاهای دیدنی شهر بروید. کتابی خوب انتخاب کنید و روی نیمکت پارک کتاب بخوانید. به آشپزخانه ها و یا رستوران ها بروید و برای کمک کردن به آنها پیشنهاد دهید. به کلاس زبان بروید و زبان جدیدی یاد بگیرید. وقتی خودتان را به چالش بکشید در مغز فعالیت های شیمیایی انجام می شود که می تواند به شما در بهبود روند افسردگی کمک می کند.

سعی کنید خوش بگذارنید،

اگر افسرده هستید شاید به این خاطر باشد که از کاری که انجام می دهید لذت نمی برید، پس بهتر است فعالیت هایی انجام دهید که بیشتر به شما احساس رضایت می دهد و برایتان هیجان انگیز است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .