آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

مدیتیشن|سلامت روانی|سلامت جسمی|افسردگی|استرس|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌ های سالم زندگی کردن به شمار می‌ رود. شما می‌ توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید. اضطراب و اختلالات مربوط به آن می تواند در هر سنی برای افراد مختلف اتفاق بیافتد، از بزرگسالان گرفته تا کودکان. در حقیقت بر اساس یافته های اخیر، 50 درصد افرا به استرس و اضطراب روزانه دچار هستند. این مشکل می تواند دلیل زیادی داشته باشد، برخی از این عوامل شامل چالشهای محل کار، چالش های دوران زندگی، سبک زندگی و به صورت کلی چالشهایی است که به صورت روزانه با آن ها روبرو هستیم. اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید، این است که دلیل این استرس را پیدا کنید. مردم برای دور شدن از تشویش و استرس، به خوردن روی می‌ آورند بدون اینکه متوجه باشند این نوع رژیم غذایی در واقع باعث استرس بیشتر و عدم تعادل خلق‌ و‌ خوی می‌ شود. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند. باوری که بین افراد و از همه مهم تر متخصصین علم تغذیه وجود دارد این است که کاهش وزن در مدت زمان بسیار طولانی ناموفق خواهد بود. دلیل این مساله هم کاهش اراده و انگیزه در فرد است.  کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست، باید رژیم‌ های ساده و متعادل‌ تری انتخاب کنید که با توانایی‌ ها و سبک زندگی‌ تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ ها، خیلی زود به نتیجه نمی‌ رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدار تر و بهتری دارند. به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهشِ استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد.

تاثیرات مدیتیشن بر سلامتی بدن

۱۰

دی

مدیتیشن به این معنی است که با آگاهی و بدون غرض در مورد زمان حال را تجربه کنید. با اینکه تحقیقات هنوز هم نتوانسته اند به درستی به دلیل پشت این تاثیرات را مشخص نمایند، باید گفت انجام مدیتیشن می تواند برای سلامت روانی و جسمی بسیار مناسب باشد.

کاهش افسردگی و اختلالات مرتبط با اضطراب

تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند سطح افسردگی در فرد را کاهش دهد و انجام مدیتیشن در مدرسه های متوسطه توانسته افسردگی را کاهش دهد و سطح اضطراب و استرس را در دانش آموزان پایین آورد و از منفی نگری و تفکر منفی بین دانش آموزان جلوگیری می کند.

کاهش استرس، فوبیا و حملات استرسی

meditation-and-health-1

مشکلاتی که امروزه بیشتر افراد به دلیل سبک زندگی خود با آن سر و کار دارند شامل استرس بیش از حد، اضطراب، فوبیا و شوک های ناشی از استرس می باشد که با انجام مدیتیشن به صورت مستمر این مشکلات را کاهش داد. چرا که مدیتیشن به افراد کمک می کند از لحظه لذت ببرند و آگاهانه در زمان حال زندگی کنند و در نتیجه عامل ایجاد بیماری از بین می رود. انجام مدیتیشن می تواند به افرادی که دچار مشکلات روانی هستند کمک می کند که احساس بهتری داشته باشند و انجام مدیتیشن به همراه یوگا و ریلکسیشن می تواند به درمان مشکلات شما کمک کند. همچنین انجام مدیتیشن می تواند اثر قرص های ضد افسردگی را افزایش دهد و در نتیجه به درمان افسردگی و اضطراب کمک می کند.

سلول های خاکستری مغز را افزایش می دهد

سلول های خاکستری مغز مسئول خلاقیت و نوآوری در بشر می باشد. انجام مدیتیشن در طولانی مدت می تواند اندازه ی هیپوکامپ و ظرفیت سلول های خاکستری را نیز افزایش دهد.

افزایش آمادگی روان سنجی

meditation-and-health-2

تحقیقات نشان می دهد که انجام مدیتیشن می تواند منجر به بهبود عملکرد افراد در آزمایشات روان سنجی شود. همچنین این افراد نسبت به سایرین از آگاهی و مراقبت بیشتری برخوردار بوده و افراد می توانند راحت تر مشکلات را حل نمایند حتی اگر سختی مشکلات افزایش یابد. افرادی که در بلند مدت به انجام یوگا و مدیتیشن اقدام می کنند منجر به کاهش مقدار خواب در افراد شود چرا که بدن احساس خستگی نخواهد داشت.

افزایش پرتو گاما در مغز

متخصصین عصب شناس تحقیقاتی انجام داده که نشان می دهد انجام مدیتیشن در بلند مدت می تواند پرتو گاما در مغز را افزایش دهد و فعالیت های مربوط به این حوزه را افزایش می دهد. موج گاما با ورودی های حسی و همچنین حافظه و توجه در ارتباط است. در نتیجه با افزایش این پرتو در مغز می توان از بروز بیماری هایی از جمله پارکینسون، صرع و آلزایمر جلوگیری کرد.

مصرف دخانیات و الکل را کاهش می دهد

meditation-and-health-3

برخی از انواع مدیتیشن می تواند به شما در ترک دخانیات و مشروبات الکلی کمک کند و تحقیقات نشان می دهد انجام مدیتیشن به خودآگاهی شما کمک کرده و وابستگی شما به عوامل خارجی برای کسب آرامش را کاهش می دهد.

افزایش توانایی مقابله با درد

انجام یوگا و مدیتیشن همچنین می تواند آستانه ی درد شما را افزایش دهد و اگر مدیتیشن ذِن انجام می دهید این اثر بیشتر نیز می باشد. در واقع افرادی که مدیتیشن انجام می دهند مقدار کمتری از درد را احساس می کنند و پیام رسان های درد و گیرنده های درد سیگنال های کمتری را به مغز می رسانند و مقاومت فرد در برابر درد را افزایش می دهند.

درمان مشکلات بیش فعالی

meditation-and-health-4

تحقیقات اثر مثبت مدیتیشن را روی بیش فعالی اثر نشان می دهد و بیان می کند با افزایش آگاهی فرد عملکرد شناختی افزایش می یابد و همین مساله به رفع مشکل بیش فعالی در فرد کمک می کند. همچنین این کار می تواند به افزایش ارتباطات درون مغزی کمک کند و می تواند توجه و دقت را در فرد را افزایش دهد. در نتیجه با تمرین های مدیتیشن فرد کمتر دچار حواس پرتی شده و بیشتر می تواند روی مسائل تمرکز کند.

سلامت روانی را بهبود می بخشد

مدیتیشن می تواند روحیات و حال بد را بهبود بخشد، همچنین با افزایش آگاهی نسبت به درون افراد می تواند عدم رضایت را کاهش دهد و رضایت فردی را افزایش دهد، در نتیجه فرد احساس بهتری نسبت به کیفیت زندگی خود داشته باشد.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته

meditation-and-health-5

انجام مدیتیشن به صورت مستمر می تواند سلامت قلب و عروق را تضمین کند و همچنین خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد. در واقع تحقیقات نشان می دهد پیروی از رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر به همراه ورزش و انجام مدیتیشن می تواند مشکلات قلبی را برطرف کند و همچنین از بروز آن جلوگیری کند.

کاهش فشار خون بالا

مدیتیشن ذِن می تواند منجر به کنترل و مدیریت فشار خون شود و فشار خون را در افرادی که به صورت مستمر مدیتیشن انجام می دهد تا 2/3 کاهش دهد. مدیتیشن می تواند عوامل التهاب زا و ایجاد کنند فشار خون در بدن را کاهش دهد و فرآیند بهبود بیماری را سرعت بخشد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .