عوامل زیادی در فشار خون بالا از جمله سبک زندگی ناسالم، عدم فعالیت بدنی به مقدار کافی، مصرف بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده و نوشیدنی ها در رژیم غذایی، فشارهای عصبی و غیره نقش دارد. این بیماری مزمن به راحتی درمان نمی شود و به همین خاطر متخصصین توصیه می کنند که تا حد ممکن از بالا رفتن فشار خون پیشگیری کنید تا به بیماریهای قلبی و عروقی همانند سکته و حمله قلبی دچار نشوید. با مصرف داروهای مناسب می توانید این مشکل را برطرف کنید ولی شاید برایتان جالب باشد که با مصرف برخی مواد غذایی به طور طبیعی می توانید فشار خون بالا را کنترل و حتی درمان کنید و با عوارض ناشی از مصرف داروها مقابله کنید. البته حتما برای استفاده از این مواد غذایی در برنامه غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
فشار خون بالا زمانی اتفاق می افتد که قلب برای رساندن خون به نقاط مختلف بدن نیاز داشته باشد که بیشتر کار کند و همین مساله باعث می شود که بالا رفتن فشار خون خطرناک باشد از طرفی بیماری های مختلف از جمله اضطراب و استرس نیز می توانند عامل فشار خون بالا به صورت موقت باشند. هر چقدر فشار خون بالا باشد کارکرد قلب بیشتر و احتمال بروز سکته و حمله قلبی نیز بیشتر است.
آب میوه نارگیل غنی از پتاسیم ومنیزیم است که هر دو از مواد معدنی و املاح ضروری برای تنظیم فشار خون هستند. مصرف آب نارگیل می تواند فشار خون را به مقدار بسیار زیاد پایین بیاورد به همین خاطر باید به مقدار کافی و نه بیشتر میل کنید، چرا که فشار خون پایین نیز برای بدن مضر می باشد. ولی به طور کلی می توانید از آب نارگیل در رژیم غذایی استفاده کنید و فشار خون را تنظیم کنید.
سیر ماده غذایی خارق العاده ای است که فواید زیادی برای بدن دارد و از آنجایی که سرشار از مواد مغذی برای تنظیم فشار خون می باشد مصرف آن در برنامه غذایی روزانه امری ضروری به حساب می آید، همچنین به دلیل آنتی اکسیدانهایی که در سیر وجود دارد برای سلامت قلب و عروق نیز مناسب است. از طرفی سیر خاصیت مدر بودن دارد و می تواند از طریق ادرار سدیم، آب و چربی اضافه را از بدن خارج کند و از انباشت این مواد در خون جلوگیری کند.
اضافه کردن کنجد به غذاها و سالاد می تواند مواد مغذی همچون ویتامین E، سسامین، امگا6 و اسیدهای چرب غیر اشباع با پیوند چندگانه را در اختیار بدن قرار دهد که همگی برای کاهش فشار خون مناسب می باشند و همچنین سسامین موجود در کنجد می تواند از جذب کلسترول در بدن جلوگیری کند و اسیدهای چربی غیر اشباع می توانند به آرام کردن دیواره ی عروق خونی کمک کنند.
از آنجایی که شکلات تلخ منبع غنی از آنتی اکسیدان، فلانوئید، پلی فنول و کاتچین می باشد، نقش مهمی در تنظیم دیواره های عروق برای عبور اکسیژن از طریق گردش خون و رساندن آن به ارگانهای حیاتی بدن دارد. مصرف شکلات تلخ می تواند سلامتی قلب و عروق را تضمین کند و عوارض ناشی از فشار خون بالا را که شامل سکته و حمله قلبی می شوند را کاهش دهد.
مصرف گل ختمی به صورت طبیعی و تازه و یا به صورت چای و دمنوش می تواند نقش مهمی در تنظیم فشار خون داشته باشد. این گیاه خواص ادرارآور دارد و به طور طبیعی سدیم و مایعات اضافه را از طریق ادرار از بدن خارج می کند. کاهش مایعات اضافه در عروق خونی، فشار به عروق را کاهش می دهد و گردش خون را تنظیم می نماید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف چای ترش برای مدت 6 هفته می تواند بدون هیچ درمان دارویی، فشار خون بالا را کاهش داده و تنظیم نماید. البته باید توجه کنید که مصرف آن بیشتر از 3 تا 4 بار در هفته می تواند فشار خون را به مقدار زیاد پایین بیاورد و شما به افت فشار دچار شوید.
این ادویه پر خاصیت مواد مغذی زیادی در خود دارد که برای سلامتی اهمیتی زیادی دارند و یکی از مهم ترین انواع این مواد مغذی کورکومین می باشد که می تواند التهاب را در بدن به خصوص عروق کاهش دهد و به جریان خون اجازه می دهد پلاکت ها و مواد انباشته شده را برای دفع از بدن جابه جا کنند.
زنجبیل را می توانید به صورت تازه در رژیم غذایی قرار دهید یا اینکه به صورت چای میل کنید این گیاه علاوه بر اینکه موجب کاهش وزن می شود، برای تنظیم فشار خون و کاهش فشار خون بالا مناسب است. نوشیدن چای زنجبیل روزانه برای بدن مناسب بوده و می تواند فشار خون را کاهش داده و سطح کلسترول بدن را نیز کم کند. ترکیبات موجود در زنجبیل می توانند عروق خونی را منبسط کنند و به جریان خون اجازه دهند به راحتی عبور کند. از طرفی به این خاطر که زنجبیل می تواند خون را رقیق کند، از لخته شدن خون و تجمع پلاکت ها در دیواره ی عروق خونی جلوگیری کرده و در نتیجه به درمان فشار خون کمک می کند. می توانید چای زنجبیل را حداقل دوبار در روز مصرف کنید ولی از مصرف بیش از حد آن نیز بپرهیزید.
مصرف فلفل و به خصوص فلفل قرمز و یا فلفل هندی می تواند عروق را تا جای ممکن گشاد کند و جریان خون اجازه دهد به راحتی عبور کند. این مورد از خواص کاپسیاسین موجود در فلفل است که در انواع قرمز رنگ و تند آن به مقدار فرآوان وجود دارد. متخصصین تغذیه توصیه می کنند مواد غذایی را تندتر مصرف کنید و از این ادویه شفابخش به خوبی استفاده کنید. از طرفی مصرف فلفل قرمز در پاکسازی خون از مواد سمی نیز موثر است و می تواند پلاکتها و مواد انباشته شده در عروق را کاهش دهد و فشار روی عروق خونی را کم کند.
مصرف ملون تازه و ارگانیک به صورت ناشتا می تواند فشار خون را کاهش دهد، این میوه سرشار از آمینو اسیدی به نام سیترولین می باشد که در کاهش التهاب بدن موثر بوده و در نتیجه می تواند سطح فشار خون را کاهش دهد.
مصرف گوجه فرنگی، هویج، کرفس، لبو و تربچه نیز برای مقابله با فشار خون بالا ضروری است و می توانند به دلیل املاح و مواد معدنی از جمله پتاسیم، آهن، نیترات و منیزمی که دارند به سلامت بیشتر قلب کمک کنند. این املاح به منبسط شدن عروق خونی کمک می کند و همچنین اگر به طور منظم استفاده شوند در کاهش لخته شدن خون نیز موثرند.
علاوه بر رژیم غذایی سالم، ورزش کردن و فعالیت بدنی می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند، نیازی نیست هر روز به باشگاه بروید و ورزش های سخت انجام دهید، فقط کافی است روزانه به پیاده روی بروید، این کار به تقویت ماهیچه های قلب کمک خواهد کرد.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
