آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ميت بال تن ماهي و آووکادو|غذا با تن ماهي|رژيم غذايي|کتوژنيک

مطالب مرتبط :

گلوتن پروتئنی است که برخی از افراد به آن حساسیت داشته و در صورت مصرف دستگاه گوارش آن ها دچار اختلال می شود، به همین خاطر وافل بدون گلوتن را در رژیم غذایی خود قرار دهید و علاوه بر طعم خوب آن از صبحانه ای سالم لذت ببرید. انبه میوه‌ای سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین A و آنتی‌اکسیدان است. این میوه موجب تقویت دستگاه گوارش و کلیه نیز می‌شود، و به علت آهن فراوانی که دارد از آنمی جلوگیری می‌کند. این گرانولا، بر خلاف سایر انواع آن بسیار شیرین نیست و روشی بسیار مناسب برای دریافت مواد مغذی در وعده صبحانه می‌ باشد. گرانولا را می‌ توانید به همراه شیر بادام یا نارگیل یا به همراه آب نارگیل میل نمایید. بروکلی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین K، C و منبع غنی از فولات، پتاسیم و فیبر به حساب می آید. ویتامین C موجود در بروکلی برای ساخت کلاژن مناسب بوده و می تواند بافت و استخوان های بدن را ترمیم کند و به بدن در التیام زخم ها کمک نماید. همچنین آنتی اکسیدانی قوی برای محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزادی است که به بدن آسیب می رسانند. این سالاد طعم تابستان و غذا های آسیایی را به یادتان می آورد. این غذا روشی مناسب برای استفاده از باقی مانده مرغ از غذاهای دیگر است، همچنین می توانید این غذا را با گوشت و یا ماهی نیز سرو کنید. آووکادو که به تازگی در رژیم غذایی به فراوانی یافت می شود خواص بی شماری از جمله؛ کاهش وزن، کنترل وزن، کاهش بیماری های قلبی، دیابت، درمان پوکی استخوان و بهبود عمل جذب در بدن دارد.  این سالاد حاوی دانه کاج و قارچ شیتاکا، پیاز، مارچوبه و بروکلی است، که سرشار از ویتامین B و پروتئین می‌ باشد. همچنین این قارچ منبع غنی از آهن است و به اکسیژن‌ رسانی در بدن کمک می‌ کند و مصرف آن در رژیم غذایی به طور مداوم سیستم ایمنی بدن را قوی می‌ کند. در این سوپ سعی شده‌ است از انواع سبزیجاتی که می‌‌ تواند در رژیم غذایی به کار رود و طعم این غذا را خارق‌ العاده کند، استفاده شود. گوجه فرنگی پخت‌ شده حاوی آنتی‌ اکسیدانی مهم به اسم لیکوپن است که با رادیکال‌ های آزاد موجود در بدن مبارزه می‌ کند و محافظی قوی در برابر اشعات UV به شمار می‌ رود. 

ميت بال تن ماهي و آووکادو (کتوژنيک)

۰۳

دی

مواد لازم برای 12 عدد میت بال:

مواد لازم مقدار
تن ماهي بدون روغن 1 قوطي 280 گرمي
سس مايونز 1/4 پيمانه
آووکادو 1 عدد متوسط
پنير پارمزان 1/4 پيمانه
پودر بادام 1/3 پيمانه
پودر سير 1/2 قاشق چايخوري
پودر پياز 1/4 قاشق چايخوري
نمک و فلفل به مقدار لازم
روغن نارگيل 1/2 پيمانه

طرز تهيه:

ابتدا روغن تن ماهي را جدا کنيد و سپس تن ماهي را در کاسه اي بريزيد و به آن مايونز، پارمزان و ادويه ها را اضافه کنيد. پس از اين مرحله با اضافه کردن يک عدد آووکادو خرد شده ماهي و آووکادو را به صورتي که آووکادو زياد له نشود با هم ترکيب کنيد. سپس به اندازه يک قلقلي متوسط از مواد برداريد و پس از گرد کردن در آرد بادام بغلتانيد و کنار بگذاريد تا استراحت کند.روغن نارگيل را در تابه اي گود بريزيد و پس از داغ شدن ميت بال ها را در آن سرخ کنيد. حال مي توانيد ميت بال تن ماهي و آووکادو را در کنار يک قاشق غذاخوري ترشي کلم سرو کنيد. 
اين مقدار از مواد غذايي 12 عدد ميت بال مي دهد که هر کدام از آنها 185.2 کالري دارد و داراي 17.76 گرم چربي، 1.02 گرم کربوهيدرات و 5.03 گرم پروتئين است.
ميت بال تن ماهي و آووکادو براي کساني که مي خواهند غذا با تن ماهي درست کنند مناسب بوده و همچنين در رژيم غذايي کتوژنيک وعده غذايي مناسبي به حساب مي آيد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .