آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

مبان وعده|رژیم غذایی|کتوژنیک

مطالب مرتبط :

ریحان یکی از انواع سبزیجات است که همیشه در آشپزی برای طعم دادن به غذاها استفاده می شود ولی باید بدانید که این گیاه خواص زیادی برای سلامتی دارد. از برگ ریحان برای درمان بیماری های مختلف در طب سنتی استفاده می شود و اثر زیادی در رفع مشکلات و بیماری های زیادی دارد. با وجود پیشرفت علم، هنوز امکان صد‌درصدی تعیین جنسیت جنین وجود ندارد، اما می‌توان با رعایت تغذیه احتمال دختر یا پسردار‌ شدن را افزایش داد. کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی و املاحی است که برای عملکرد طبیعی بدن به آن نیاز دارد، و می توانید آن را با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و یا به صورت قرص دریافت نمایید. روغن شاهدانه از انواع روغن های طبیعی است که در گیاه شاهدانه یافت می شود. برای بسیاری از افراد، استفاده از این روغن می تواند به سلامتی بیشترشان کمک کند نه اینکه بخواهند با مصرف برگهای شاهدانه به صورت دخانیات به بدن خود آسیب برسانند. اگر تا به حال اسم توفو به گوشتان نخورده است، الان زمان خوبی است که با این ماده غذایی پر خاصیت بیشتر آشنا شوید. این ماده که بیشتر در رژیم غذایی گیاهخواران پرطرفدار است را همه ی افراد می توانند در رژیم غذایی خود قرار دهند و پروتئین روزانه خود را تامین کنید.   میوه دراگون فروت که در واقع میوه نوعی کاکتوس است خواص زیادی برای سلامتی دارد و می تواند به بدن در کاهش وزن، کنترل دیابت، بهبود عملکرد گوارش، کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح انرژی کمک کند. مصرف عسل در رژیم غذایی می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول بدن، دیابت، مشکلات معده و روده، مقابله با عفونت های گاه و بی گاه، افزایش انرژی، پیشگیری از حالت تهوع، کاهش وزن، خواب آرام، مقابله با بیماری های آسم و تنگی نفس، کاهش شوره سرو پوست سالم تر کمک کند. رژیم غذایی صحیح می تواند به شما در داشتن قلبی سالم کمک کند، چرا که آنچه ما می خوریم بدن ما را می سازد و مصرف مواد غذایی سالم از جمله بادام، چای سبز، سیب، بروکلی، زردچوبه، مارچوبه، قهوه، شکلات، روغن زیتون، ماهی های چرب و ... حتما توصیه می شود.

میان وعده سالم در رژیم غذایی کتوژنیک

۱۳

آبان

بسیاری از میان وعده ها مقدار کربوهیدرات زیادی دارند که به راحتی در رژیم غذایی کتوژنیک نمی توان آن را جای داد و این مساله زمانی که می خواهد گرسنگی بین وعده های غذاییتان را برطرف کنید بیشتر برایتان حائز اهمیت می شود.

فریتاهای کوچک

keto-diet-snack-Mini-frittatas

فریتا، کوکو یا مافین تخم مرغی یکی از بهترین میان وعده های کتوژنیکی است که می توان آن را به راحتی تهیه کرد و با هر سلیقه ای آن را تغییر داد. تنها کاری که می باید انجام دهید این است که 12 عدد تخم مرغ را با موادی که می خواهید ترکیب کنید و سپس آن را در قالب مافین قرار دهید و در فر بگذارید تا بپزد. برای شروع، تخم مرغ را در کاسه ای هم بزنید و به آن نمک و فلفل اضافه کنید و سپس این تخم مرغ ها را در قالب فر به مقدار یکسان بریزید و به آن اسفناج، قارچ، گوجه فرنگی و پنیر را به تخم مرغ اضافه کنید، و بگذارید برای مدت 15 تا 20 دقیقه در فر قرار دهید.

سالاد کاپریس

keto-diet-snack-Caprese-salad-skewers

سالاد کاپریس یکی غذای ایتالیایی است که وقتی آن را روی یک سیخ چوبی قرار می دهید، می توانید به راحتی با خود هر جای که می خواهید آن را ببرید. برای تهیه این سالاد می توانید از پنیر موتزارلای تازه، برگ ریحان و گوجه گیلاسی روی سیخ یکی در میان استفاده کنید. همچنین می توان آن را به صورت ساده و یا با سس بالزامیک و روغن زیتون میل کنید.

سالاد سزار لقمه ای

keto-diet-snack-casear

اگر علاقه ی زیادی به سالاد سزار دارید، حتما عاشق مینی سالاد سزار خواهید شد. برای تهیه این سالاد می توانید کاهو استفاده کنید، ولی اگر می خواهید سالادتان سالم تر باشد می توانید از کلم کالی استقاده کنید چرا که می تواند مدت زمان بیشتری سالم باقی بماند. برای تهیه این سالاد ابتدا کلم کالی یا کاهو را خرد کنید، سپس پنیر پارمزان را در قالب مافین قرار دهید و کمی در فر گرم کنید تا به صورت کاسه ای در بیاید سپس از فر بیرون بیاورید تا خنک شود و قالب آن سفت شود، پس از این مرحله کاهو را به این کاسه ی پنیری اضافه کنید و همچنین به آن می توانید سینه مرغ گریل شده و یا ژامبون اضافه کنید و همچنین روی آن را با سس مخصوص خود امتحان کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .