آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

مشکلات قلبی|بیماری های قلبی و عروقی|رژیم غذایی|مواد غذایی سالم

مطالب مرتبط :

سنجد به عنوان یک گیاه بدلیل داشتن فیبر بالا باعث احساس سیری می شود و همچنین باعث پاکسازی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و افرادی که تمایل دارند لاغر شوند می توانند این میوه را بصورت میوه یا پودر شده در رژیم غذایی خود قرار دهند. مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات در اکثر مواقع عامل چاقی به حساب آمده و دلیلی برای افزایش وزن سریع تلقی می شوند. کربوهیدرات ها از مواد نشاسته ای، قندی و فیبر خوراکی تشکیل می شوند که در میوه، سبزیجات، غلات و محصولات لبنی وجود دارند. یکی از خوشمزه ترین میوه ها و آبمیوه هایی که اکثریت مایل به مصرف آن هستند؛ موز است. این میوه ی پر طرفدار سرشار از مواد مغذی است و دارای ویتامین ها، املاح و مواد معدنی است. البته موز نمی تواند انرژی و متابولیسم را افزایش دهد ولی می تواند از بدن در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند. این 7 ماده پروبیوتیک را استفاده کنید و با این کار سلامتی دستگاه گوارش خود را تضمین نمایید. باکتری های مفید به خصوص آن دسته از باکتری هایی که در دستگاه گوارش زندگی می کنند، می تواند فرآیند هضم را بهبود بخشند و سیستم ایمنی را بهتر کنند.  اگر تا به حال از ماش در رژیم غذایی خود استفاده نکرده اید، باید بدانید که خواص زیادی را از دست داده اید. این گیاه که بیشتر در کشورهای آسیایی استفاده می شود از دید بسیاری از افراد در سایر کشورها جا مانده است. مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالا تری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌یابد.  اگر چه شما نمی‌ توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌ های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. برای سالهای متمادی از شیر بز در مناطقی از جهان استفاده می شده است که هیچ دسترسی به شیر گاو نداشته اند ولی زمانی که تمایل افراد به سالم زیستن افزایش یافت، برخی از افراد تلاش کرده اند که فواید شیر بز برای سلامتی را دریابند و این نکته به این ماده غذایی اهمیت بالایی در وعده های غذایی می دهد. آلودگی هوا در اثر ذراتی که در هوا به صورت طبیعی یا به دلیل فعالیت های بشر معلق هستند به وجود می آید که می تواند به سلامتی شما و محیط زیستتان آسیب برساند. به همین خاطر تصمیم گرفتیم در این مقاله راه های مقابله با آلودگی هوا را عنوان کنیم

با غذای سالم، قلب سالم داشته باشید

۰۷

مهر

مشکلات قلبی می تواند در زمان های مختلفی از زندگی بروز کنند و به دلیل درجه اهمیت آن ها نمی توان بیماری های قلبی و عروقی را نادیده گرفت، البته درست است که این بیماری ها بیشتر برای افراد میانسال اتفاق می افتد ولی حتی افراد جوان نیز ممکن است با این مشکل روبرو شوند. تعداد افرادی که از مشکلات قلبی عروقی رنج می برند سالانه در حال افزایش است که ناشی از عادت های ناسالم از جمله مصرف دخانیات، نوشیدن، آلودگی و غیره می باشد. به این دلیل که این بیماری در افراد بالای 60 سال افزایش یافته است، به همین خاطر می بایست فشار خون، قند خون و وزن را به صورت روزانه چک کنید.

رژیم غذایی صحیح می تواند به شما در داشتن قلبی سالم کمک کند، چرا که آنچه ما می خوریم بدن ما را می سازد و مصرف مواد غذایی سالم از جمله بادام، چای سبز، سیب، بروکلی، زردچوبه، مارچوبه، قهوه، شکلات، روغن زیتون، ماهی های چرب و ... حتما توصیه می شود.

مغزها

heartful-foods-nuts

مواد مغذی در انواع آنجیل این مواد غذایی را به ترکیباتی غیر قابل جایگزین تبدیل کرده است، چرا که علاوه بر کمک به تناسب اندام می تواند به سلامت بیشتر قلب نیز کمک کند. بسیاری از انواع آجیل ها از جمله گردو، بادام و سایر انواع مغز ها که دارای املاح و مواد معدنی و همچنین منیزیم است. استفاده از رژیم غذایی که دارای چربی هایی با پیوند یگانه باشد می تواند برای بهبود سلامت قلب مناسب باشد، ولی یادتان باشد مصرف مغزهایی که دارای نمک است به شدت ممنوع می باشد، چرا که می تواند منجر به فشار خون بالا  شوند.

چای سبز

برگ چای دارای فلاونوئید و کاتچین می باشد که با مصرف آن به صورت مداوم و روزانه می توان به سلامت بیشتر قلب کمک کرده و همچنین به دلیل اینکه مواد زائد و سمی را از طریق دفع ادرار از بدن دفع کند به سلامت بیشتر سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از طرفی به دلیل بالا بردن سوخت و ساز بدن  می تواند عاملی موثر در کاهش وزن باشند.

سیب

heartful-foods-apple

این میوه نه تنها طعم خوبی دارند، بلکه دارای خواص آنتی اکسیدانی نیز هستند. سیب برای سلامت پوست مناسب بوده و می تواند به سلامت بیشتر قلب نیز کمک کند، به همین خاطر پزشکان توصیه می کنند که روزی یک عدد سیب میل نمایید، چرا که مواد مغذی آن می تواند کمبودهای مورد نیاز بدن را تامین نماید که خود می تواند با هر نوع بیماری مقابله نماید. علاوه بر این مصرف سیب به صورت روزانه از انباشت چربی در عروق جلوگیری می کند.

بروکلی

بروکلی از خانواده کلمیان است که دارای برگ های سبز و ویتامین K و فیبر می باشد که با این مواد مغذی می توان فشار خون و سطح کلسترول را کنترل و تنظیم نمود. اگر از مصرف گوشت و سبزیجات تکراری خسته شده اید، بهترین راه حل انتخاب بروکلی برای تهیه غذاهای مختلف است و با این کار به سلامت قلبتان نیز کمک خواهید کرد.

زردچوبه

heartful-foods-turmeric

پودر زردچوبه از انواع ادویه هایی است که در هر خانه و آشپزخانه پیدا می شود، این ادویه علاوه بر طعم خوب و خوشمزگی به غذا می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و فواید بی شماری را برای بدن به دنبال دارد، که یکی از آن ها خاصیت ضد التهابی است که به دلیل وجود کورکومین بود و می تواند به سلامت بیشتر بدن و مقابله با بیماری های قلبی و عروقی کمک کند و انباشت چربی در عروق را کاهش می دهد. می توانید برای بهبود سلامت قلبی از این ماده در غذاهای خود یا به صورت چای استفاده کنید.

مارچوبه

این گیاه دارای ویتامین C و فولات می باشد که برای مقابله با التهابات بدن مناسب است. مقدار کمی مارچوبه در رژیم غذایی می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. مارچوبه طعم خوبی دارد و همچنین اثر مثبت روی قلب شما گذاشته و می تواند به راحتی در رژیم غذایی قرار گیرد.

قهوه

heartful-foods-coffee

تحقیقات نشان می دهد که مصرف دو فنجان قهوه روزانه می تواند از بروز مشکلات قلبی جلوگیری می نماید. ولی یادتان باشد که مقدار مصرف آن باید در روز را کنترل کنید، چرا که مقادیر بیش از حد آن می تواند منجر به تحریک قلب شده و تپش قلب ایجاد کند، از طرفی فشار خون را نیز افزایش دهد.

شکلات

یکی دیگر از انواع مواد غذایی که می توانید برای سلامت بیشتر قلبتان مصرف کنید شکلات است، که بهتر است به جای انواع شیرین آن به شکلات تلخ بسنده کنید تا با این کار آنتی اکسیدان و کافئین مورد نیاز بدن را تامین نمایید و سلامت قلب را بهبود بخشید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف 170 گرم در روز می تواند کلسترول بد را در عروق کاهش دهد. از طرفی وجود فنول در دانه های کاکائو برای رفع التهابات در بدن مناسب بوده و به دلیل خواص ضد عفونی که دارد می تواند به بدن از تجمع چربی ها و انباشت چربی ها در عروق جلوگیری کند.

روغن زیتون

heartful-foods-olive-oil

روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع با پیوند یگانه است که به عنوان یکی از سالم ترین روغن ها در رژیم غذایی به کار می رود و از انباشت چربی ها در عروق جلوگیری می کند. البته به دلیل خواص ضد التهابی که در این روغن وجو دارد سلامت قلب و عروق تضمین می شود.

سالمون

ماهی های چرب دارای اسیدهای چرب امگا3 می باشند که برای مقابله با کلسترول بیش از حد مناسب بوده و همچنین به دلیل دارا بودن سلنیوم به مقدار کافی برای سلامت هورمون ها و تنظیم غدد تیروئید نیز مناسب است. از طرفی آنتی اکسیدان موجود در اهی راهی برای مقابله با استرس های اکسیداتیو و یا رادیکالهای آزاد می باشد.

سیب زمینی

heartful-foods-potato

یکی از مواد لازم که معمولا در بیشتر غذاها به کار می رود سیب زمینی می باشد و خاصیت مُدر بودن داشته و می تواند با دفع مواد زائد از بدن به سلامت بیشتر سیستم ایمنی و نهایتا قلب منجر شود، به همین خاطر استفاده از آن در رژیم غذایی به صورت روزانه ضروری است.

گوجه فرنگی

از جمله سبزیجاتی که مقادیر بالایی لیکوپن دارد گوجه فرنگی است که نه تنها قلب شما را سالم تر از قبل خواهد کرد، بلکه سلامت پروستات در آقایان را نیز تامین می نماید. گوجه فرنگی همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی برای مقابله با آسیب های اکسیداتیو و از طرفی پتاسیم که برای تنظیم فشار خون مناسب است می باشد.  وجود لیکوپن از طرفی می تواند به کاهش کلسترول بد در عروق کمک کند و اجازه نمی دهد عروق بسته شوند چرا که بسته شدن عروق عاملی برای سکته و حمله قلبی به حساب می آید.

زغال اخته

heartful-foods-cranberry

زغال اخته از میوه های تابستانی است که طعم ترش و هیجان انگیزی دارد و همچنین دارای خواصی است که می تواند بیماری های قلبی را تحت کنترل داشته باشد و مدیریت کند. این میوه دارای فلاونوئید می باشد که از انباشت چربی، کلسیم و کلسترول بد در عروق جلوگیری می نماید. از طرفی مصرف زغال اخته می تواند از تشکیل پلاک در عروق جلوگیری کرده و همچنین خطر ابتلا به فشار خون را کاهش می دهد و با بیماری های مربوط به آن مقابله می کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .