آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|سبوس‌دار|غلات|پروستات

مطالب مرتبط :

رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از مواد طبیعی، امگا3 و پروبیوتیک‌ ها به پیشگیری و کنترل سرطان سینه کمک می‌ کنند. اغلب سرطان‌ های کولورکتال از تجمع خوش‌ خیم و توده‌ ای شکل سلول‌ های جدار روده، که اصطلاحاً پولیپ نام دارند، نشأت می‌ گیرند. در صورت ابتلاء به این بیماری، اجابت مزاج دچار تغییر می‌ شود. تداوم تغییرات بیش از 4 هفته باید جدی تلقی شود. شاید این موضوع ذهن شما را هر روز درگیر خود نکند، که آیا غذایی که شما روزانه مصرف می‌ کنید مواد سرطان‌ زا دارد یا خیر؟! به طور تقریبی عامل سرطان در 1/5 میلیون نفر در سال گذشته، همین مواد غذایی شناخته شده است. فاکتور های افزايش سن، سابقه فاميلي (ژنتيک) و رژيم غذايي در افزایش خطر سرطان پروستات همیشه تاثیر گذارند. تحقيقات ثابت کرده‌ اند که، بعضي غذا ها ممکن است حتي روند رشد و پيدايش اين سرطان را کند نمايد. میوه‌ های با رنگ‌های قرمز تیره، نارنجی روشن و بنفش تیره غنی از مواد ضد سرطان هستند. خطر ابتلا به سرطان‌ های دهان، مری، ریه و سرطان معده توسط انواع میوه‌ های تابستانی کاهش یافته و رژیم غذایی سرشار از فیبر به محافظت در برابر سرطان روده‌ ی بزرگ کمک می‌ کند. سرطان و به ویژه سرطان پستان، از جمله بیماری‌ هایی است که تغذیه صحیح، در پیشگیری و درمان آن نقش مهمی دارد. خطر سرطان را هیچ ماده‌ ی غذایی واحدی، به طور قطع کاهش نمی‌ دهد، اما ممکن است کاربرد ترکیب مناسب مواد غذایی، در کاهش دادن این خطر مهم، موثر باشد. در رژیم مواد غذایی مصرفی، باید موازنه‌ ی 2/3 مواد غذایی گیاهی و حداکثر 1/3 مواد غذایی حیوانی رعایت شود. این رژیم ابزار مهمی برای مبارزه با سرطان است.  در صورت تکثیر غیر عادی و غیر قابل کنترل سلول‌ های استخوان‌ ساز بدن، استئوبلاست، توده‌ ی استخوانی ایجاد می‌ گردد، که به آن تومور استخوانی گفته می‌ شود. از هر یک میلیون نفر جمعیت یک کشور، که اغلب در گروه سنی نوجوان و جوان و بین ۱۰ الی ۳۰ سالگی هستند، در یک سال تعداد ۱۰ مورد بیمار، به سرطان اولیه‌ ی استخوان مبتلا می‌ شوند.  

سلامت پروستات با رعایت رژیم غذایی و ورزش

۰۹

مرداد

یک رژیم غذایی سالم و بهداشتی را به جای تمرکز بر روی غذا های خاص، انتخاب کنید. 

  • هر روز به مقدار کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوه‌ ها و سبزیجاتی که رنگ روشن‌ تری دارند، می‌ توانند مفید تر باشند.

prostate-health-nutrition-soba-noodle

  • به جای نان سفید از نان سبوس‌ دار استفاده کنید. پاستا های سبوس‌ دار، غلات و حبوبات هم گزینه‌ های خوبی هستند.

prostate-health-nutrition-charcuterie

  • مصرف گوشت قرمز از جمله گوشت گاو، بره، بز و گوشت فرآوری‌ شده مانند، سوسیس را محدود کنید. ماهی، مرغ بدون پوست، حبوبات و تخم‌ مرغ منابع سالم‌ تر پروتئین هستند.
  • از مصرف نوشیدنی‌ های شیرین که با شکر شیرین شده‌ اند مانند، نوشابه و بسیاری از آبمیوه‌ ها بپرهیزید. مصرف شیرینی‌ ها را نیز تا حد امکان محدود کنید.

prostate-health-nutrition-avocado

 

  • روغن‌ های سالم مانند؛ روغن زیتون، آجیل و آووکادو را انتخاب کنید. بهتر است مصرف چربی‌ های اشباع موجود در لبنیات و سایر فرآورده‌ های حیوانی محدود شود. از مصرف روغن‌ های هیدروژنه (چربی‌ های ترانس) بپرهیزید.
  • مصرف نمک را کم کنید. غذا هایی را انتخاب کنید که سدیم کمتری در آن‌ ها به کار رفته است. مصرف کنسرو ها، خوراکی‌ های فرآوری‌ شده و منجمد را محدود کنید.
  • حجم غذایی که می‌ خورید کنترل کنید. به آرامی غذا بخورید و قبل از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشید.

prostate-health-nutrition-strength-training

علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی نیز داشته باشید. ورزش منظم خطر بروز بسیاری از مشکلات خطرناک مانند؛ بیماری‌ های قلبی، سکته مغزی و برخی از سرطان‌ های خاص را کاهش می‌ دهد. اگرچه تا به حال در مورد اثر ورزش بر سلامت پروستات تحقیقات زیادی انجام نشده، اما نتایج همین تحقیقات اندک بیانگر آن است که، ورزش کردن در بیشتر موارد برای حفظ سلامت پروستات مفید است. به عنوان مثال؛

prostate-health-nutrition-joggging

بر اساس یک پرسشنامه پزشکی که توسط بیش از 30000 نفر تکمیل شده بود، محققان به این نتیجه رسیدند که بین فعالیت ورزشی و سلامت پروستات رابطه‌ ی مستقیم وجود دارد. حتی فعالیت‌ های ورزشی سبک مانند پیاده‌ روی نیز می‌ تواند منافع خوبی را به همراه داشته باشد.
محققان در پژوهشی به بررسی رابطه‌ ی بین اختلال نعوظ و ورزش پرداختند. در نتیجه‌ ی این تحقیق مردانی که در طول هفته 90 دقیقه ورزش می‌ کنند و یا به مدت سه ساعت کار بدنی سنگین انجام می‌ دهند، نسبت به افرادی که ورزش نمی‌ کنند 20 درصد خطر ابتلاء به اختلال نعوظ کمتری آن‌ ها را تهدید می‌ کند. بدون در نظر گرفتن میزان ورزش کردن، مردانی که اضافه وزن دارند، نسبت به افرادی با وزن ایده‌ آل، در معرض خطر بیشتری برای ابتلاء به اختلال نعوظ هستند.

prostate-health-nutrition-workout

در یک تحقیق در ایتالیا به 231 مرد کم‌ تحرک که به التهاب مزمن پروستات مبتلا بودند، به صورت تصادفی دو برنامه ورزشی متفاوت 18 هفته‌ ای داده شد. ورزش‌ های هوازی شامل، پیاده‌ روی‌ سریع و ورزش‌ های غیر‌ هوازی شامل، دراز و نشت و حرکات کششی. هر گروه سه بار در هفته ورزش می‌ کردند. در پایان 18 هفته، مردان هر دو دسته احساس بهتری داشتند، اما افرادی که ورزش‌ های هوازی انجام داده بودند درد پروستات کمتری داشته و اضطراب و افسردگی آن‌ ها به نسبت گروه دیگر کمتر شده بود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .