آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|سبوس‌دار|غلات|پروستات

مطالب مرتبط :

میوه‌های با رنگ‌های قرمز تیره، نارنجی روشن و بنفش تیره غنی از مواد ضد سرطان هستند. خطر ابتلا به سرطان‌های دهان، مری، ریه و سرطان معده توسط انواع میوه‌های تابستانی کاهش یافته و رژیم غذایی سرشار از فیبر به محافظت در برابر سرطان روده‌ی بزرگ کمک می‌کند. چاقي، مادر همه‌ی دردهاست. داشتن وزن مطلوب و ورزش کردن باعث سلامت و نشاط افراد می‌شود. افزايش وزن، باعث افزايش مقدار هورمون‌هاي بدن مانند؛ استروژن و انسولين و افزایش خطر سرطان سینه مي‌گردد. خطر ابتلا به سرطان پروستات تا 70 درصد با مصرف مواد غذایی مناسب کاهش می‌یابد. توصیه می‌شود مواد غذایی کاهنده خطر ابتلا به سرطان پروستات را در اولویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید. اغلب سرطان‌های کولورکتال از تجمع خوش‌خیم و توده‌ای شکل سلول‌های جدار روده، که اصطلاحاً پولیپ نام دارند، نشأت می‌گیرند. در صورت ابتلاء به این بیماری، اجابت مزاج دچار تغییر می‌شود. تداوم تغییرات بیش از 4 هفته باید جدی تلقی شود. فاکتورهای افزايش سن، سابقه فاميلي (ژنتيک) و رژيم غذايي در افزایش خطر سرطان پروستات همیشه تاثیرگذارند. تحقيقات ثابت کرده‌اند که، بعضي غذاها ممکن است حتي روند رشد و پيدايش اين سرطان را کند نمايد. سرطان و به ویژه سرطان پستان، از جمله بیماری‌هایی است که تغذیه صحیح، در پیشگیری و درمان آن نقش مهمی دارد. نوع رژیم غذایی بیماران سرطانی بسیار اهمیت دارد، زیرا سیستم بدن این افراد با انجام هر دوره شیمی‌درمانی دچار تغییر می‌شود. تغذیه و رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش عوارض شیمی‌درمانی کمک نماید. رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از مواد طبیعی، امگا3 و پروبیوتیک‌ها به پیشگیری و کنترل سرطان سینه کمک می‌کنند.

سلامت پروستات با رعایت رژیم غذایی و ورزش

۰۱

آبان

یک رژیم غذایی سالم و بهداشتی را به جای تمرکز بر روی غذاهای خاص، انتخاب کنید. 

  • هر روز به مقدار کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوه‌ها و سبزیجاتی که رنگ روشن‌تری دارند، می‌توانند مفیدتر باشند.

  • به جای نان سفید از نان سبوس‌دار استفاده کنید. پاستاهای سبوس‌دار، غلات و حبوبات هم گزینه‌های خوبی هستند.

  • مصرف گوشت قرمز از جمله گوشت گاو، بره، بز و گوشت فرآوری‌شده مانند، سوسیس را محدود کنید. ماهی، مرغ بدون پوست، حبوبات و تخم‌مرغ منابع سالم‌تر پروتئین هستند.
  • از مصرف نوشیدنی‌های شیرین که با شکر شیرین شده‌اند مانند، نوشابه و بسیاری از آبمیوه‌ها بپرهیزید. مصرف شیرینی‌ها را نیز تا حد امکان محدود کنید.

 

  • روغن‌های سالم مانند؛ روغن زیتون، آجیل و آوکادو را انتخاب کنید. بهتر است مصرف چربی‌های اشباع موجود در لبنیات و سایر فرآورده‌های حیوانی محدود شود. از مصرف روغن‌های هیدروژنه (چربی‌های ترانس) بپرهیزید.
  • مصرف نمک را کم کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که سدیم کمتری در آن‌ها به کار رفته است. مصرف کنسروها، خوراکی‌های فرآوری‌شده و منجمد را محدود کنید.
  • حجم غذایی که می‌خورید کنترل کنید. به آرامی غذا بخورید و قبل از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشید.

علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی نیز داشته باشید. ورزش منظم خطر بروز بسیاری از مشکلات خطرناک مانند؛ بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و برخی از سرطان‌های خاص را کاهش می‌دهد. اگرچه تا به حال در مورد اثر ورزش بر سلامت پروستات تحقیقات زیادی انجام نشده، اما نتایج همین تحقیقات اندک بیانگر آن است که، ورزش کردن در بیشتر موارد برای حفظ سلامت پروستات مفید است. به عنوان مثال؛

بر اساس یک پرسشنامه پزشکی که توسط بیش از 30000 نفر تکمیل شده بود، محققان به این نتیجه رسیدند که بین فعالیت ورزشی و سلامت پروستات رابطه‌ی مستقیم وجود دارد. حتی فعالیت‌های ورزشی سبک مانند پیاده‌روی نیز می‌تواند منافع خوبی را به همراه داشته باشد.
محققان در پژوهشی به بررسی رابطه‌ی بین اختلال نعوظ و ورزش پرداختند. در نتیجه‌ی این تحقیق مردانی که در طول هفته 90 دقیقه ورزش می‌کنند و یا به مدت سه ساعت کار بدنی سنگین انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند 20 درصد خطر ابتلاء به اختلال نعوظ کمتری آن‌ها را تهدید می‌کند. بدون در نظر گرفتن میزان ورزش کردن، مردانی که اضافه وزن دارند، نسبت به افرادی با وزن ایده‌آل، در معرض خطر بیشتری برای ابتلاء به اختلال نعوظ هستند.

در یک تحقیق در ایتالیا به 231 مرد کم‌تحرک که به التهاب مزمن پروستات مبتلا بودند، به صورت تصادفی دو برنامه ورزشی متفاوت 18 هفته‌ای داده شد. ورزش‌های هوازی شامل، پیاده‌روی‌ سریع و ورزش‌های غیر‌هوازی شامل، درازو نشت و حرکات کششی. هر گروه سه بار در هفته ورزش می‌کردند. در پایان 18 هفته، مردان هر دو دسته احساس بهتری داشتند، اما افرادی که ورزش‌های هوازی انجام داده بودند درد پروستاتیت کمتری داشته و اضطراب و افسردگی آن‌ها به نسبت گروه دیگر کمتر شده بود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .