وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

یک رژیم غذایی سالم و بهداشتی را به جای تمرکز بر روی غذا های خاص، انتخاب کنید. 

• هر روز به مقدار کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوه‌ ها و سبزیجاتی که رنگ روشن‌ تری دارند، می‌ توانند مفید تر باشند.

• به جای نان سفید از نان سبوس‌ دار استفاده کنید. پاستا های سبوس‌ دار، غلات و حبوبات هم گزینه‌ های خوبی هستند.

• مصرف گوشت قرمز از جمله گوشت گاو، بره، بز و گوشت فرآوری‌ شده مانند، سوسیس را محدود کنید. ماهی، مرغ بدون پوست، حبوبات و تخم‌ مرغ منابع سالم‌ تر پروتئین هستند.
• از مصرف نوشیدنی‌ های شیرین که با شکر شیرین شده‌ اند مانند، نوشابه و بسیاری از آبمیوه‌ ها بپرهیزید. مصرف شیرینی‌ ها را نیز تا حد امکان محدود کنید.

• روغن‌ های سالم مانند؛ روغن زیتون، آجیل و آووکادو را انتخاب کنید. بهتر است مصرف چربی‌ های اشباع موجود در لبنیات و سایر فرآورده‌ های حیوانی محدود شود. از مصرف روغن‌ های هیدروژنه (چربی‌ های ترانس) بپرهیزید.
• مصرف نمک را کم کنید. غذا هایی را انتخاب کنید که سدیم کمتری در آن‌ ها به کار رفته است. مصرف کنسرو ها، خوراکی‌ های فرآوری‌ شده و منجمد را محدود کنید.
• حجم غذایی که می‌ خورید کنترل کنید. به آرامی غذا بخورید و قبل از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشید.

علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی نیز داشته باشید. ورزش منظم خطر بروز بسیاری از مشکلات خطرناک مانند؛ بیماری‌ های قلبی، سکته مغزی و برخی از سرطان‌ های خاص را کاهش می‌ دهد. اگرچه تا به حال در مورد اثر ورزش بر سلامت پروستات تحقیقات زیادی انجام نشده، اما نتایج همین تحقیقات اندک بیانگر آن است که، ورزش کردن در بیشتر موارد برای حفظ سلامت پروستات مفید است. به عنوان مثال؛

بر اساس یک پرسشنامه پزشکی که توسط بیش از 30000 نفر تکمیل شده بود، محققان به این نتیجه رسیدند که بین فعالیت ورزشی و سلامت پروستات رابطه‌ ی مستقیم وجود دارد. حتی فعالیت‌ های ورزشی سبک مانند پیاده‌ روی نیز می‌ تواند منافع خوبی را به همراه داشته باشد.
محققان در پژوهشی به بررسی رابطه‌ ی بین اختلال نعوظ و ورزش پرداختند. در نتیجه‌ ی این تحقیق مردانی که در طول هفته 90 دقیقه ورزش می‌ کنند و یا به مدت سه ساعت کار بدنی سنگین انجام می‌ دهند، نسبت به افرادی که ورزش نمی‌ کنند 20 درصد خطر ابتلاء به اختلال نعوظ کمتری آن‌ ها را تهدید می‌ کند. بدون در نظر گرفتن میزان ورزش کردن، مردانی که اضافه وزن دارند، نسبت به افرادی با وزن ایده‌ آل، در معرض خطر بیشتری برای ابتلاء به اختلال نعوظ هستند.

در یک تحقیق در ایتالیا به 231 مرد کم‌ تحرک که به التهاب مزمن پروستات مبتلا بودند، به صورت تصادفی دو برنامه ورزشی متفاوت 18 هفته‌ ای داده شد. ورزش‌ های هوازی شامل، پیاده‌ روی‌ سریع و ورزش‌ های غیر‌ هوازی شامل، دراز و نشت و حرکات کششی. هر گروه سه بار در هفته ورزش می‌ کردند. در پایان 18 هفته، مردان هر دو دسته احساس بهتری داشتند، اما افرادی که ورزش‌ های هوازی انجام داده بودند درد پروستات کمتری داشته و اضطراب و افسردگی آن‌ ها به نسبت گروه دیگر کمتر شده بود.