وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

این روزها ورزش کراس فیت در نقاط مختلف دنیا پر طرفدار است ولی اینکه آیا این ورزش برای سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام مناسب است یا خیر در مقاله زیر به بحث درباره ی آن می پردازیم.

کراس فیت در واقع نوعی ورزش فیتنس و بدنسازی بسیار سخت است که می تواند شامل پرش پلیومتریک، وزنه برداری، ورزش با کتل بل، ورزشهای هوازی بسیار سنگین می شود.

از کجا بفهمیم که ورزش کراس فیت برای ما مناسب است؟

کراس فیت قدرت بدنی را افزایش می دهد

فعالیت بدنی شدید و حرکات به هم پیوسته و پیچیده به ماهیچه هایتان کمک می کند که قدرت بیشتری یابند و استقامتشان افزایش یابد. اضافه کردن وزن بیشتر به ورزشهایتان همچنین ماهیچه سازی را با افزایش استرس و فشار روی ماهیچه افزایش می دهد. از طرفی شما نیز خودتان می توانید با به چالش کشیدن ماهیچه هایتان با انجام ورزشهای روزانه به راحتی به ماهیچه هایتان فرم دهید.

به شما در انجام ورزشهای هوازی کمک می کند

کراس فیت با این تمرینهای سخت و شدید دارد، ولی به دلیل اینکه سطح مصرف اکسیژن را در بدن بالا می برد می تواند به این مقدار را به ماکسیمم مقدار خود برساند. اگر چه تحقیقات نشان می دهد که ورزش کراس فیت به همراه ایروبیک می تواند روی تغییرات فیزیکی بدن در کوتاه مدت و بلند مدت اثر مثبت بگذارد، ولی یادتان باشد که ورزش کراس فیت شدید تر است و سوخت و ساز بدنتان را نیز بیشتر افزایش می دهد.

به سبک شدن، توازن و انعطاف پذیری کمک می نماید

انجام ورزشهای کراس فیت شامل ورزشهای فانکشنال و ورزشهایی که شبیه به فعالیتهای روزانه شما هستند می شود. ورزشهای فانکشنال شامل اسکوآت، چرخش کتل بل، پرس بالای سر که همگی به سبکی، توازن و انعطاف پذیری شما منجر می شوند.

کالری سوزی و کنترل وزن

این ورزش به شما در کالری سوزی کمک می نماید و نسبت به سایر انواع ورزشها و تمرینات می تواند اثر گذاری بیشتری روی کاهش وزن داشته باشد. یک فرد به طور متوسط با وزن 80 کیلوگرمی بین 15 تا 18 کالری در هر دقیقه با تمرینات کراس فیت می سوزاند. شما حتی بعد از انجام تمرینات کراس فیت نیز ممکن است به چربی سوزی و کالری سوزی ادامه دهید. اگر هدفتان کاهش وزن است انتخاب یک رژیم غذایی سالم در کنار این ورزش می تواند به شما در تناسب اندام وهمچنین لاغری کمک نماید.

آیا انجام ورزش کراس فیت بی خطر است؟

انجام ورزشهای شدید و سخت معمولا ریسکها و خطرات مربوط به خود را داند که ممکن است در حین ورزش با افتادن وزنه ها به روی بخشی از بدن اتفاق بیافتد و گاهی اوقات عوارض انجام ورزش به صورت خاص می تواند منجر به کمر درد، تاندون چرخاننده شانه، تاندون آشیل، جراحت زانو و بیماری آرنج تنیس بازان می شود. اگر در ورزش کراس فیت تازه کار هستید بهترین راه حل این است که با یک حرفه ای در امر این ورزش تمرین های خود را شروع کنید و به صورت مرتب و درست تمریناتتان را انجام دهید. اگر ورزشها را به صورت نادرست انجام دهید ممکن است دچار آسیب های ورزشی شوید.

افراد تازه کار باید آرام تر تمرینات خود را انجام دهند و آرام آرام به وزنه هایشان بیافزایند. و یادتان باشد کراس فیت برای همه بی خطر و امن نیست، بانوانی که دوران بارداری را پشت سر می گذارند مناسب نیست ولی بانوانی که قبل از بارداری خود این ورزش را انجام داده و حالا در این دوران قرار دارند برای ادامه تمرینهای خود باید با پزشک مورد نظر خود مشورت کنند تا خطری برایشان نداشته باشد. همچنین در صورتی که به هر دلیل زانوها و یا کمرتان آسیب دیده است و یا بالای 65 سال سن دارید از انجام این ورزش خودداری کنید.