آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کراس فیت چیست|کراس فیت|ورزش|کاهش وزن|تناسب اندام|فیتنس|بدنسازی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

یوگا در واقع علم به چالش کشیدن ذهن و بدن و وارد شدن به بعد جدیدی در زندگی است. هر چقدر بیشتر بدن خود را به چالش بکشید، چربی سوزی بیشتری را تجربه خواهید کرد. متخصصین توصیه می کنند برای داشتن زندگی سالم می بایست سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید و فعالیت فیزیکی داشته باشید. البته این مساله به معنی ورزش سخت در باشگاه نیست، حتی ورزش های نرم و ساده نیز می تواند در سلامت شما نقش موثری داشته باشد. اضافه وزن می تواند برای ما ناراحت کننده باشد و چاقی یکی از عواملی است که مانع از رسیدن به اهدافمان می شود. علاوه بر اینکه به روحیاتمان آسیب می رساند، سلامتی مان را نیز به خطر می اندازد. با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، نرخ چاقی این روزها به طرز سرسام آوری افزایش یافته است. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند. زومبا ورزشی هوازی است که برای کالری سوزی بسیار مناسب بوده و برای شما نه تنها کاهش وزن و لاغری را فرآهم می آورد بلکه به شما احساس خوبی نیز می دهد. برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. استفاده از تردمیل برای کاهش وزن روشی مناسب است در واقع راه رفتن روی تردمیل به شما اجازه می دهد که زودتر وزن کنید و کالری سوزانده شده را در بدن افزایش می دهد. اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، باید به این نکته توجه کنید که اصولا کاهش وزن و لاغری برای خانم ها نیاز به زمان بیشتری نسبت به آقایان دارد. اگر شما به تازگی بچه دار شده اید و دوران پس از بارداری را سپری می کنید، این دوره کاهش وزن حتی به زمان بیشتری احتیاج پیدا خواهد کرد.

کراس فیت چیست؟

۲۲

دی

این روزها ورزش کراس فیت در نقاط مختلف دنیا پر طرفدار است ولی اینکه آیا این ورزش برای سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام مناسب است یا خیر در مقاله زیر به بحث درباره ی آن می پردازیم.

کراس فیت در واقع نوعی ورزش فیتنس و بدنسازی بسیار سخت است که می تواند شامل پرش پلیومتریک، وزنه برداری، ورزش با کتل بل، ورزشهای هوازی بسیار سنگین می شود.

از کجا بفهمیم که ورزش کراس فیت برای ما مناسب است؟

cross-fit-benefits-battle-rope

کراس فیت قدرت بدنی را افزایش می دهد

فعالیت بدنی شدید و حرکات به هم پیوسته و پیچیده به ماهیچه هایتان کمک می کند که قدرت بیشتری یابند و استقامتشان افزایش یابد. اضافه کردن وزن بیشتر به ورزشهایتان همچنین ماهیچه سازی را با افزایش استرس و فشار روی ماهیچه افزایش می دهد. از طرفی شما نیز خودتان می توانید با به چالش کشیدن ماهیچه هایتان با انجام ورزشهای روزانه به راحتی به ماهیچه هایتان فرم دهید.

به شما در انجام ورزشهای هوازی کمک می کند

کراس فیت با این تمرینهای سخت و شدید دارد، ولی به دلیل اینکه سطح مصرف اکسیژن را در بدن بالا می برد می تواند به این مقدار را به ماکسیمم مقدار خود برساند. اگر چه تحقیقات نشان می دهد که ورزش کراس فیت به همراه ایروبیک می تواند روی تغییرات فیزیکی بدن در کوتاه مدت و بلند مدت اثر مثبت بگذارد، ولی یادتان باشد که ورزش کراس فیت شدید تر است و سوخت و ساز بدنتان را نیز بیشتر افزایش می دهد.

به سبک شدن، توازن و انعطاف پذیری کمک می نماید

cross-fit-benefits-kettle-bell

انجام ورزشهای کراس فیت شامل ورزشهای فانکشنال و ورزشهایی که شبیه به فعالیتهای روزانه شما هستند می شود. ورزشهای فانکشنال شامل اسکوآت، چرخش کتل بل، پرس بالای سر که همگی به سبکی، توازن و انعطاف پذیری شما منجر می شوند.

کالری سوزی و کنترل وزن

این ورزش به شما در کالری سوزی کمک می نماید و نسبت به سایر انواع ورزشها و تمرینات می تواند اثر گذاری بیشتری روی کاهش وزن داشته باشد. یک فرد به طور متوسط با وزن 80 کیلوگرمی بین 15 تا 18 کالری در هر دقیقه با تمرینات کراس فیت می سوزاند. شما حتی بعد از انجام تمرینات کراس فیت نیز ممکن است به چربی سوزی و کالری سوزی ادامه دهید. اگر هدفتان کاهش وزن است انتخاب یک رژیم غذایی سالم در کنار این ورزش می تواند به شما در تناسب اندام وهمچنین لاغری کمک نماید.

آیا انجام ورزش کراس فیت بی خطر است؟

cross-fit-benefits-weightlifting

انجام ورزشهای شدید و سخت معمولا ریسکها و خطرات مربوط به خود را داند که ممکن است در حین ورزش با افتادن وزنه ها به روی بخشی از بدن اتفاق بیافتد و گاهی اوقات عوارض انجام ورزش به صورت خاص می تواند منجر به کمر درد، تاندون چرخاننده شانه، تاندون آشیل، جراحت زانو و بیماری آرنج تنیس بازان می شود. اگر در ورزش کراس فیت تازه کار هستید بهترین راه حل این است که با یک حرفه ای در امر این ورزش تمرین های خود را شروع کنید و به صورت مرتب و درست تمریناتتان را انجام دهید. اگر ورزشها را به صورت نادرست انجام دهید ممکن است دچار آسیب های ورزشی شوید.

افراد تازه کار باید آرام تر تمرینات خود را انجام دهند و آرام آرام به وزنه هایشان بیافزایند. و یادتان باشد کراس فیت برای همه بی خطر و امن نیست، بانوانی که دوران بارداری را پشت سر می گذارند مناسب نیست ولی بانوانی که قبل از بارداری خود این ورزش را انجام داده و حالا در این دوران قرار دارند برای ادامه تمرینهای خود باید با پزشک مورد نظر خود مشورت کنند تا خطری برایشان نداشته باشد. همچنین در صورتی که به هر دلیل زانوها و یا کمرتان آسیب دیده است و یا بالای 65 سال سن دارید از انجام این ورزش خودداری کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .