وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

باوری که بین افراد و از همه مهم تر متخصصین علم تغذیه وجود دارد این است که کاهش وزن در مدت زمان بسیار طولانی ناموفق خواهد بود. دلیل این مساله هم کاهش اراده و انگیزه در فرد است. در واقع قرص اراده نه تنها به شما انگیزه ادامه دادن می دهد، طولانی شدن زمان کاهش وزن اراده شما را ضعیف کرده و منجر به خستگی و سستی شما خواهد شد. کاهش وزن نه باید خیلی سریع و نه باید خیلی طولانی باشد. برخی از متخصصین معتعقدند که کاهش وزن در دوره ی بسیار طولانی می تواند روزهای آزاد زیاد را در برنامه رژیم شما قرار دهد که منجر به کاهش بیشتر اراده شما برای کاهش وزن باشد. ولی قرار دادن روز آزاد هر چند وقت یکبار در ماه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند در صورتی که روند کاهش وزن شما را با اختلال مواجه نکند.

متاسفانه اراده شما برای روز آزاد شما منتظر نمی ماند و ممکن است پیش از اینکه آن روز برسد و در چند ساعت اراده شما از بین برود و شروع به پرخوری کنید به همین دلیل استفاده از رژیم غذایی صحیح می تواند این مشکل را برایتان برطرف کند. در واقع این همان دلیلی است که بیشتر افراد دارای اضافه وزن و چاق رژیم خود را رها می کنند و به مصرف کربوهیدرات و شیرینی جات روی می آورند. در بیشتر مواقع وقتی خود را در مقابل یک برش کیک، پای، برونی و یا کیک خامه ای می بینند، نهایتا شروع به خوردن این غذاها می کنند. و به این صورت اراده آن ها هر بار کمتر و کمتر می شود. از روش های زیر می تواند کاهش وزن راحت تر و اراده بیشتری داشته باشید؛

حواستان را از موضوع پرت کنید؛ در آزمایشی به گروهی از کودکان یک کلوچه داده شد و به آن ها گفته شد که اگر یک ساعت صبر کنند و کلوچه را نخورند می توانند دو کلوچه داشته باشند، بیشتر کودکان کمی صبر کردند و کلوچه ای که روبرویشان بود خوردند، و تعداد کودکانی که صبر کردند تا کلوچه دیگری دریافت کنند بسیار کم بود. ولی اینکه چه طور موفق شدند آن زمان را صبر کنند استراتژی است که می تواند به شما در قوی کردن اراده تان موثر باشد. این کودکان به کلوچه نگاه نمی کردند، بعضی از آنها چشمانشان را با دست پوشاندند، سرشان را روی میز یا بازوانشان گذاشتند، و از روش های دیگر برای پرت کردن حواسشان استفاده کردند، باید بدانید که هوس های شما فقط تا 10 دقیقه دوام دارند، و اگر این 10 دقیقه را صبر کنید دیگر تمایلی به مصرف آن غذا نخواهید داشت، یادتان باشد دفعه سعی کنید حواستان را پرت کنید.

هفته ای یکبار آشپزی کنید؛ حتی اگر آشپزی شما محدود به تهیه سالاد، صبحانه و یا کباب کردن مرغ و گوشت باشد، بهتر است همیشه قبل از شروع هفته مواد غذایی که برای هفته آینده نیاز دارید خریداری کنید و برای آشپزی کردن و غذایی که می خواهید در هفته میل کنید برنامه بریزید و غذاها را از قبل تهیه کنید. این کار از مصرف مواد غذایی بی فایده و پر کالری جلوگیری کرده و هر وقت که بخواهید آن غذا در دسترس شماست.

همیشه میان وعده های سالم را جلوی چشمانتان قرار دهید؛ میان وعده های سالم مثل میوه ها و سبزیجات و همچنین غذاهای آزاد که کالریشان به هنگام جویدن سوزانده می شود می توانند راهی خوبی برای برطرف کردن گرسنگی و ولع شما باشند. میوه و سبزیجات را روی میز، کابینت، و روبرویتان قرار دهید.

تا حد امکان تنقلات مصنوعی را از دیدتان دور کنید؛ تنقلات مصنوعی مثل شیرینی جات، شوری جات، و غذاهای آماده می تواند اراده شما را کم کنند. تا حد امکان از خرید آن ها خودداری کنید، و در صورت خرید این مواد غذایی را دور از دسترس و دید قرار دهید. در واقع قرار دادن آن در بالاترین طبقه کابینت و جایی که در دید نیست به شما در کنترل هوستان کمک خواهد کرد.

لقمه های کوچک بردارید؛ ابتدا غذایی که می خواهید بخورید را در بشقاب کوچک یا پیش دستی بکشید و سپس لقمه های کوچک از آن بردارید. این کار به شما زمان می دهد که درک درستی از زمان سیری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.

صبحانه بخورید؛ مصرف صبحانه به کنترل و تنظیم سطح قند خون به شما کمک کرده و از پرخوری و مصرف تنقلات مصنوعی در طول روز جلوگیری می کند.

همیشه با لیست خرید وارد فروشگاه شوید؛ تهیه لیست خرید پیش از ورود به فروشگاه از خرید مواد غذایی جانبی و چاق کننده جلوگیری کرده و اراده شما را تضعیف نمی کند.

راه های افزایش اراده

مدیتیشن، یکی از راه های بسیار آسان و سریع برای افزایش اراده است. با مدیتیشن شما به مغز خود می آموزید که چگونه روی موضوعی خواص تمرکز کند و چگونه هوسهای لحظه ایتان را نادیده بگیرد. انجام مدیتیشن به مدت 10 دقیقه روزانه می تواند به عملکرد بهتر مغز کمک کند و انرژی فرد را افزایش دهد، همچنین این کار به کاهش استرس و پرخوری ناشی از استرس کمک می کند.

روی نحوه ایستادن و نشستن خود کار کنید، بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که توانسته اند وضعیت نشستن و ایستادنشان را بهتر کنند، اراده شان کمتر دچار ضعف و شکست شده است. با این کار بدن شما در وضعیت درست قرار می گیرد و برای رفع خستگی و بی حوصلگی شما را وادار به مصرف مواد غذایی فرآوری شده نمی کند.

لیست غذاهایی که میخورید بنوسید، همیشه در دفتری غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید بنویسید تا بدانید که چه مقدار مصرف کرده اید و اگر کاهش وزن نداشته اید علت آن چه جیزی بود. این کار به اراده شما کمک می کند، در واقع شما با دیدن اطلاعاتی که یادداشت کرده اید از مصرف مواد غذایی بیشتر خودداری می کنید.

از دست مخالفتان برای غذا خوردن استفاده کنید، شاید این روش به نظرتان جالب نیاید و احساس کنید بی فایده است، ولی استفاده از دست مخالف برای غذا خوردن باعث می شود که آرام تر غذا بخورید و ولعتان کمتر می شود، همچنین سریعتر سیر شده و از مصرف کالری اضافی جلوگیری می شود.