آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کلزونه|پیتزا|ایتالیایی|بروکلی|کالری|کالری پایین|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

این سالاد طعم تابستان و غذا های آسیایی را به یادتان می آورد. این غذا روشی مناسب برای استفاده از باقی مانده مرغ از غذاهای دیگر است، همچنین می توانید این غذا را با گوشت و یا ماهی نیز سرو کنید. ترتیزک آبی که معادل کردی آن کوویزْ می‌ باشد، سرشار از مواد مغذی و املاح معدنی است و یکی از موادی است که در صورت مصرف قبل از تمرینات ورزشی، به دلیل داشتن مقادیر کافی آهن، به خون در اکسیژن‌ رسانی به شش‌ ها برای انرژی‌ رسانی به بدن کمک می‌ کند. از طرفی، چربی طبیعی موجود در بادام برزیلی، روغن زیتون، کره و آب قلم، طعم این غذا را بسیار دلچسب خواهد کرد. بهتر است این سوپ را بدون... فرني جو به همراه بلوبري و گردو مي تواند صبحانه اي مناسب در رژيم غذايي شما باشد. اين غذا براي سلامتي قلب مفيد بوده، سرشار از فيبر مي باشد و بدون گلوتن است. همچنين صبحانه اي مناسب براي گياهخواران بوده و کم کالري است. این ناگت های مرغ بدون گلوتن هستند و افرادی که دچار مشکل حساسیت به گلوتن و سلیاک هستند می توانند به راحتی از این غذا در رژیم غذایی خود استفاده کنند. اين سوپ خوشمزه و خوش آب و رنگ رو ميتوانيد به راحتي در رژيم غذايي خود قرار دهيد. گل کلم خواص زيادي براي سلامتي دارد و داراي ويتامين ها، املاح و مواد معدني ضروري است، که شامل ويتامين C، پتاسيم و فولات مي شود، همچنين سرشار از کولين، ويتامين B مورد نياز براي فعاليت و سلامت مغز نيز مي باشد. پاي قارچ، تره فرنگي و مرغ از جمله غذاهای رژیمی است که برای افراد مبتلا به سلیاک و حساس نسبت به گلوتن بسیار مناسب است. همچنین به دلیل فیبر بالایی که دارد می تواند به راحتی در رژیم غذایی جایگزین غذاهای معمولی شود و به سلامتی هر چه بیشتر بدن کمک کند. انبه میوه‌ای سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین A و آنتی‌اکسیدان است. این میوه موجب تقویت دستگاه گوارش و کلیه نیز می‌شود، و به علت آهن فراوانی که دارد از آنمی جلوگیری می‌کند. پيتزاي آروگولا و ژامبون غذايي خوشمزه است که به دليل اين گياه پرخاصيت سرشار از کلسيم و پتاسيم، فولات، ويتامين C و ويتامين K است و همچنين براي سلامت قلب و مقابله با راديکالهاي آزاد مناسب است و در رژيم غذايي اهميت زيادي دارد.

کلزونه بروکلی و ذرت

۰۶

بهمن

مواد لازم براي 6 نفر:

مواد لازم مقدار
بروکلي خرد شده 1/5 پيمانه
ذرت آبپز 1/5 پيمانه
پنير موتزارلا رنده شده 1 پيمانه
پنير ريکوتا 2/3 پيمانه
پيازچه خرد شده 4 عدد
ريحان خرد شده 1/4 پيمانه
پودر سير 1/2 قاشق چايخوري
نمک 1/4 قاشق چايخوري
فلفل سياه 1/4 قاشق چايخوري 
آرد به مقدار لازم
خمير پيتزا 550 گرم
روغن کانولا 2 قاشق چايخوري

طرز تهيه:

ابتدا فر را با دماي 340 درجه سانتي گراد گرم کنيد و سيني فر را در طبقه وسط بگذاريد تا گرم شود. در اين حين بروکلي، ذرت، پنير ريکوتا، پيازچه، ريحان، پودر سير، نمک و فلفل را در کاسه اي بريزيد و مخلوط  کنيد. روي ميزکار خود کمي آرد بپاشيد و سپس خمير را به 6 قسمت تقسيم کنيد و خمير را به صورت دايره باز کنيد و به مقدار تقريبا زياد از بروکلي در خمير بريزيد و خمير را ببنديد. براي بستن بهتر خمير مي توانيد کمي آب با برس روي لبه ها بماليد و دو لبه خمير را به هم بچسبانيد. و با چنگال به آن طرح دهيد. 
سپس سيني فر را با روغن اسپري کنيد و کلزونه ها را روي سيني فر قرار دهيد و در فر به مدت 15 دقيقه بپزيد.
کلزونه نوعی پیتزای ایتالیایی است که از مواد مختلف می توان برای تهیه آن استفاده کرد، در مورد ما از بروکلی و ذرت استفاده شده است که کالری پایینی دارند و می توان به راحتی در رژیم غذایی از آن ها استفاده کرد. 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .