آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|دیابت|قندخون|برنامه غذایی|ورزش|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

علائم دیابت را بشناسید، چرا که به آهستگی ایجاد می‌شود و معمولا توجه بیمار را به خود جلب نمی‌کند. افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند می‌باید به میزان کربوهیدارتی که از طریق مصرف غذا دریافت می‌کنند، توجه کنند. از مواد مغذی‌ موجود در غذاها می‌توان به، پروتئین، چربی و کربوهیدارت اشاره کرد که از بین این سه، کربوهیدارت مستقیما روی سطح قند و گلوکوز خون تاثیر گذاشته و آن را افزایش می‌دهد. اگر به دیابت مبتلا هستید، آسیب به عصب، مشکلات گردش خون و عفونت‌ها می‌توانند به مشکلات جدی در پا منجر شوند. البته راه‌هایی برای مقابله با این مشکلات وجود دارد. کنترل دیابت و به کارگیری سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب می‌تواند به سلامت پایتان کمک کند. بیماری دیابت به این معنی است که میزان گلوکوز یا سطح قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است. در دیابت نوع 1 پانکراس شما هیچ انسولینی تولید نمی‌کند. انسولین هورمونی است که گلوکوز مورد نیاز سلول برای تامین انرژی را فراهم می‌کند. بدون انسولین، مقدار زیادی گلوکوز در خون باقی می‌ماند و در طول زمان این مقدار زیاد گلوکوز مشکلات زیادی را برای قلب، چشم‌ها، کلیه، اعصاب، لثه و دندان به وجود می... دیابت یکی از انواع بیماری است که به دلیل افزایش سطح گلوکوز و قند در خون ایجاد می‌شود. در بیماران مبتلا به دیابت انسولین کافی برای حمل قند به سلول‌ها وجود ندارد که این قندها به انرژی تبدیل شوند. این مساله باعث می‌شود که بدن از قسمت‌های دیگر مثل، بافت‌ها، ماهیچه‌ها و اندام داخلی شما این انرژی را تامین کند. کنترل سطح قند خون یکی از مهم‌ترین مواردی است که در درمان دیابت مورد هدف قرار می‌گیرد. بالا بودن سطح قند خون یا هایپر‌گلیسمی، بزرگترین عارضه دیابت است که می‌تواند به دیابت نوع 1 یا 2 منجر شود. ورزش آروم و منظم از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری می­ کند و همچنین مشکلات ناشی از دیابت نوع اول و دوم را کاهش می­ دهد. ولی در مورد ورزشهای سخت­ تر مثل ماراتون و ورزش­های سه گانه (دوچرخه، دو و شنا) چی؟ با تمرینات سالم و مدیریت غذاهایی که مصرف می ­کنید می­ توانید با مضرات دیابت جلوگیری کنید و همچنین به آرزوهایتان جامع عمل بپوشانید و هیکلی با شاخص توده بدنی بالا داشته باشید و... افرادی که به دیابت مبتلا هستند می‌بایست سطح قند خون خود را کاملا تحت نظر داشته باشند و کنترل کنند. گاهی اوقات هرچقدر هم که مواظب باشین ممکن است به عوارض جانبی دیابت دچار شوید. دو نوع از عوارض وجود دارد که ممکن است تجربه کنید؛ مزمن یا حاد. در هنگاهی که با مورد حاد این عوارض مواجه می‌شوید باید سریعا تحت درمان قرار بگیرید.

6 راهی که می توانید بیماری دیابت را کنترل کنید

۱۳

آذر

رژیم غذایی سالم و درست؛

این مساله شاید مهم‌ترین فاکتور در بهبود وضعیت افراد مبتلا به بیماری دیابت باشد، چرا که به صورت مستقیم سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می‌دهد. هیچ ماده غذایی به طور خاص برای افراد دیابتی ممنوع نیست، در واقع تمرکز رژیم غذایی باید روی آنچه که بدن احتیاج دارد باشد. این برنامه غذایی باید حاوی مقادیر زیادی سبزیجات، میوه و غلات سبوس‌دار باشد. گوشت کم چرب و شیر و لبنیات بدون چربی را برای مصرف انتخاب کنید. مصرف مواد غذایی حاوی قند، شکر و همچنین چربی را محدود کنید. به یاد داشته باشید که کربوهیدرات به قند تبدیل می‌شود، پس نباید به مقدار زیاد کربوهیدرات مصرف کنید. بهتر است مقدار آن در هر وعده غذایی یکسان باشد. این مساله زمانی که شخص تحت درمان انسولین و دارو است اهمیت دو چندان می‌یابد.

ورزش کنید؛

اگر تا به حال آدم فعالی نبوده‌اید بهتر است شروع کنید و از امروز ورزش کنید. برای این کار نیازی نیست که عضو باشگاه شوید، فقط کافی است ورزش‌هایی از جمله پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های هوازی دیگر را انجام دهید. این ورزش‌ها را به مدت 30 دقیقه تا زمانی که عرق کنید و نفس کشیدن برایتان سخت شود ادامه دهید و توصیه ما به شما این است که این تمرین‌ها را در اکثر روزهای هفته انجام دهید. سبک زندگی فعال و شاد می‌تواند به شما در کنترل دیابت با کاهش قند خون کمک کند. همچنین فعالیت بدنی ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. از طرفی می‌تواند اضافه وزن را کاهش دهد و شما را از شر استرس خلاص کند.

به طور منظم قند خونتان را چک کنید؛

سعی کنید حداقل دوبار در سال به پزشکتان مراجعه کنید. دیابت ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد، پس همیشه سعی کنید، کلسترول، فشار خون و متوسط قند خون خود را در طی سی ماه بررسی کنید. همچنین هر سال به چشم پزشکی مراجعه کرده و معاینه شوید. برای پایتان نیز به دکتر متخصص مراجعه کرده و مشکلاتی همچون زخم‌های پا و آسیب به عصب را تحت معاینه قرار دهید.

استرستان را کنترل کنید؛

وقتی شما استرس دارید، سطح قند خونتان افزایش می‌یابد و وقتی نگران و مضطرب هستید نمی‌توانید دیابت خود را کنترل کنید. حتی ممکن است ورزش کردن را نیز فراموش کنید، و رژیم غذایی نادرست پیشه کنید و داروهایتان را به موقع مصرف نکنید. برای رفع استرس خود نفس عمیق بکشید، یوگا انجام دهید و سرگرمی‌هایی که شما را آرام می‌کنند در برنامه خود قرار دهید.

سیگار کشیدن ممنوع؛

افراد دیابتی بیشتر از سایر افراد در معرض مشکلاتی از جمله بیماری‌های قلبی، مشکلات مربوط به چشم، سکته، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های عروقی، آسیب به عصب و بیمار‌ی‌های پا قرار دارند. اگر سیگار می‌کشید باید بدانید که دارید احتمال ابتلا به این مشکلات را چند برابر می‌کنید. سیگار کشیدن فعالیت بدنی را کم کرده و ورزش کردن را سخت می‌کند. برای ترک سیگار با دکترتان مشورت کنید.

مصرف مشروبات الکلی ممنوع؛

اگر این نوشیدنی‌ها را مصرف نکنید سریع‌تر و بهتر می‌‌توانید سطح قند خونتان را کنترل کنید. الکل می‌تواند سطح قند خونتان را یا بسیار بالا ببرد یا به شدت کاهش دهد. بهتر است قبل از مصرف این نوشیدنی‌ها قند خون خود را چک کنید و سعی کنید دچار افت قند خون نشوید. توجه کنید که برخی از انواع این نوشیدنی‌ها دارای کربوهیدات هستند که می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند.

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .