آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

استرس|تغذیه مناسب|رژیم غذایی|متخصصین تغذیه|بارداری

مطالب مرتبط :

جهت پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ‌ های احتمالی در سه ماهه اول بارداری، باید از گرسنگی، مصرف همزمان آشامیدنی با غذا و مصرف غذا های سرخ‌ كرده اجتناب نمایید. گنجاندن میوه در رژیم غذایی عادی روزانه دورن بارداری، مواد مغذی لازم مانند، بتاکاروتن که به رشد سلول‌ ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی‌ تر می‌ کند. ویتامین C که سلامت دندان و رشد استخوان‌ ها حیاتی است و همچنین فیبر که از بروز بیماری‌ هایی همچون، یبوست و بواسیر جلوگیری می‌ کند. نتایج یک تحقیق جدید درباره ی تاثیر خوردن سیب و رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بر سلامت جنین نشان می‌دهد زنان با خوردن سیب در دوران بارداری به جلوگیری از ابتلای فرزندشان به آسم و علائم مربوط به آن کمک می‌کنند. مصرف هر گونه داروی گیاهی در دوران بارداری و شیردهی عاری از عیب نیست، و حتی برخی از این گیاهان که به نظر می ­آید خطری نداشته باشند وقتی به صورت زیاد مصرف شوند ممکن است خطرناک شوند. پراکلامپسی زمانی اتفاق می افتد که شما فشار خون بالایی دارید و به احتمال زیاد به هنگام ادرار در دوران بارداری و یا پس از آن پروتئین دفع می کنید.  تغذيه مناسب مادر در دوران بارداري، تأثير زيادي بر رشد مغزی و عصبی جنین داشته و از بروز بسیاری از بیماری‌ ها پیشگیری می‌ کند. توجه کافی به تغذیه در دوران بارداری و شیردهی برای تمام زنان بخصوص زنان مبتلا به روماتیسم امری مهم و ضروری است. بارداری خارج از رحم یکی از مشکلات شایع در بین خانم ها است، که به دلیل شباهت با عادت ماهیانه ممکن است آن ها را دچار اشتباه کند. در حالی که تشخیص به موقع این اتفاق می تواند جان مادر را نجات دهد.

با تغذیه صحیح احتمال بارداری را افزایش دهید

۱۴

مرداد

تحقیقات نشان می دهد که دلیل نازایی ازدواج کردن در سنین بالا، چاقی و استرس زیاد می باشد. کنترل و مدیریت همه این موارد شاید به درستی امکان پذیر نباشد، البته شما می توانید با انجام یوگا و مدیتیشن استرس را از خود دور نمایید و از آسیب دیدن بدنتان جلوگیری کنید. خوشبختانه امروزه درمان های بسیار زیادی برای مشکل نازایی وجود دارد، با اینکه هنوز هم برخی از انواع نازایی ها قابل درمان نیستند، ولی گاهی اوقات با راه حل های خانگی و همچنین تغذیه مناسب می توان احتمال بروز این مشکل را کاهش داد. در مقاله زیر خواسته ایم مواد غذایی که احتمال باردار شدن را بالا می برند را برایتان بیان کنیم، با ما همراه باشید؛

مصرف مولتی ویتامین ها به صورت روزانه

multivitamins-during-pregnancy

مولتی ویتامین ها را دست کم نگیرید، بسیاری از متخصصین مصرف ویتامین ها و املاح و مواد معدنی مختلف از جمله ویتامین آ، سی، دی و ای را توصیه کرده و معتقند هم مرد و هم خانم می بایست به مقدار کافی این ویتامین ها را دریافت نمایند و همچنین به مقدار کافی فولیک اسید در روز در رژیم غذایی خود دریافت نمایند. علاوه بر این می بایست به مقدار کافی زینک، اسیدهای چرب امگا3 و آهن در برنامه غذایی و مواد غذایی که مصرف می کنید وجود داشته باشد چرا که این موارد به شما کمک می کنند با نازایی مقابله کنید. می توانید این مواد مغذی را از طریق مصرف تخم مرغ، بذر کتان، توتقرنگی، کورنفلکس صبحانه غنی شده، اسفناج، لوبیا، پرتقال و سبزیجات برگ سبز دریافت نمایید.

حواستان به مواد نگه دارنده و سموم مواد غذایی باشد

مطالعات نشان می دهد که سمومی که در حین تولید محصولات استفاده می شوند و مواد نگه دارنده ای که در محصولات صنعتی و ظروف درب دار وجود دارد می توانند خود عاملی برای به خطر افتادن سلامتی به خصوص آقایان باشد، و به همین خاطر می بایست به محصولاتی که میخورید توجه کنید و سعی کنید مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید، همچنین تحقیقات نشان می دهد بانوانی که کافئین کمتری مصرف می نمایند و یا حتی کافئین مصرف نمی نمایند، راحت تر باردار می شوند. مصرف کافئین می تواند سطح هورمون را تغییر دهد، به خصوص در بانوان. بهتر است مصرف کافئین را کاهش دهد.

تناسب اندام خود را حفظ کنید

fitness-during-pregnancy

متخصصین معتقدند که بانوان چاق بیشتر در معرض نازایی قرار می گیرد. البته برای کاهش نباید کم خوری کنید و یا خودتان را در باشگاه حبس کنید. درست است که ورزشهای سنگین می تواند ماهیچه هایتان را تقویت کند ولی ورزش کردن به مقدار زیاد می تواند به سیستم تولید مثلتان آسیب برساند. ورزش مداوم شامل ورزش های کاردیو و هوازی سبک و یوگا می شود، همچنین می توانید شنا و پیاده روی را نیز امتحان کنید.

مصرف الکل را حذف کنید

نوشیدن و مصرف شراب قرمز هر چند وقت یکبار ضرری ندارد، ولی یادتان باشد که الکل سطح هورمون محرکه فولیکولی، هورمون لوتئینه کننده و استروژن در خانم ها و آقایان را تغییر داده و مشکل نازایی به وجود می آورد. باید برای حفاظت از دستگاه تولید مثل خود می باید از مصرف مشروبات الکلی خودداری نمایید.

تغییر در رژیم غذایی

diet-during-pregnancy

تغذیه و رژیم غذایی یکی از عواملی است که نقش مهمی در مقابله با نازایی دارد. متخصصین تغذیه همانطور که گفته شد معتقدند کمبود ویتامین، املاح و مواد معدنی منجر به مشکلات زیادی از جمله طولانی شدن دوران قاعدگی و کاهش باروری تخمدان ها می شود. می بایست مواد غذایی فرآوری شده و شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید و بعد سبزیجات برگ سبز، لوبیا، عدس، غلات سبوس دار و مغز را در رژیم غذایی خود وارد کنید. این مواد غذایی می تواند سلامت بدن را افزایش دهد و مواد مضر و زائد را از بدن حذف می کند.

مصرف دخانیات را کنار بگذارید

دخانیات عادات نادرستی  است که منجر به نازایی می شود. همچنین تحقیقات نشان می دهد که مصرف دخانیات به دیواره ی رحم آسیب می زند و می تواند رشد تخمدان ها را با مشکل روبرو کند. علاوه بر این مصرف دخانیات به صورت روزانه منجر به مشکلات هورمونی و در نهایت منجر به نازایی می شود.

استرسهای فیزیکی و روحی

stress-during-pregnancy

هر نوع استرسی در درازمدت منجر به مشکلات نازایی می شود و تعادل هورمون را به هم می زند، به همین خاطر می بایست سطح استرس را می بایست کاهش دهید، برای اینکار یوگا و شنا را امتحان کنید و یا اینکه برای خود زمانی را برای قرار گرفتن در طبیعیت انتخاب کنید تا روحیاتتان عوض شود، البته به شما پیشنهاد می شود که هیچ قرص و دارویی مصرف نکنید.

محصولات لبنیاتی پر چرب مصرف کنید

شاید جالب باشد که محصولات لبنی پرچرب خطر نازایی کاهش می یابد. بانوانی که محصولات لبنی پرچرب را در برنامه غذایی خود مصرف می کنند کمتر دچار عدم باروری می شوند. در نتیجه برای بهتر شدن روند بارداری می بایست یک واحد در روز لبنیات پر چرب مصرف نمایید تا دستگاه تولید مثل به عملکرد صحیح خود ادامه دهد.

مصرف پروتئین را کاهش دهید

proteins-during-pregnancy

پروتئین حیوانی درست است که فواید زیادی دارد ولی می بایست به مقدار متعادل مصرف شود. متخصصین معتقدند مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی منجر به نازایی می شود. البته بدن شما نیاز به پروتئین زیادی برای عملکرد صحیح خود دارند ولی بهتر است این پروتئین را از مصرف مغزها، دانه ها، حبوبات و لوبیا به دست آورید، و مصرف پروتئین حیوانی را کنار بگذارید.

کربوهیدرات های تصفیه شده را کنار بگذارید

برنج سفید، پاستا، نان، و یا انواع غذاهایی که با آرد سفید تهیه می شود را از رژیم غذایی خود بردارید، چرا با اینکه خوشمزه است برای بدن ضرر دارد. این مواد غذایی شاخص گلیسمی بالایی دارد که باعث می شوند احتمال بارداری کاهش یابد، به همین خاطر می بایست از مصرف این نوع کربوهیدرات ها پرهیز نمایید، به جای آن غلات کامل را انتخاب کنید.

مصرف آنتی اکسیدان را افزایش دهید

antioxidant-during-pregnancy

آنتی اکسیدان ها برای از بین بردن رادیکال های آزاد در بدن استفاده می شوند و آسیب های اکسیداتیو با مصرف مواد غذایی آنتی اکسیدان کاهش می یابد. این رادیکالهای آزاد به اسپرم و تخمک ها آسیب می زند و در نتیجه ریسک نازایی را افزایش می دهد. این آنتی اکسیدان ها را می توانید از مصرف پرتقال، توت فرنگی، کلم کالی و آناناس به دست آورید.

مسکن را کنار بگذارید

مسکن ها برای درمان درد استفاده می شوند، اما برای نازایی مناسب نیست، پزشکان پیشنهاد می کنند مصرف هرگونه مسکّنی را کنار بگذارید. به همین خاطر باید پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .