آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

یائسگی|استروژن|پروژسترون|گلیکوژن|پوکی استخوان|آلزایمر

مطالب مرتبط :

ویتامین B6 که نام علمی آن پیریدوکسین می باشد یکی از انواع ویتامینی است که به خانواده ویتامین B تعلق دارد و هنوز هم تحقیقاتی درباره ی اثرات آن بر روی بدن در حال بررسی است. کمبود ویتامین B6 معمولا نادر است اما می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود و اگر درمان نشود به سلامتی به شدت آسیب می رساند. گیلاس ترکیبات آنتی اکسیدان قوی و ترکیبات ضد التهابی زیاد دارد و همین مساله باعث می شود که با مصرف گیلاس در رژیم غذایی روند پیر شدن کند شوند و بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی، سرطان، آلزایمر، دیابت و چاقی کاهش یابند. ترتیزک آبی یا آب تَره در رژیم غذایی سرشار ازاملاح و مواد معدنی می باشد، و از گیاهان برگ سبزی محسوب می شود که در فصل زمستان به فراوانی یافت می شود و طعمی تند داشته و ترد است. رازیانه گیاهی است که بیشتر افراد معمولا به دلیل طعمی که دارد به سراغ آن نمی روند و کمتر از آن در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، اما باید بدانید که می توان برگ رازیانه، ساقه، ریشه و دانه های آن را نیز مصرف کرد و سرشار از خاصیت است. انار میوه ای است خوشمزه که علاوه بر طعم استثنایی، فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. نوشیدن آب انار در رژیم غذایی به صورت روزانه می تواند سلامتی را تضمین نماید. مقدار توصیه شده مصرف فیبر روزانه حدود 25 گرم در خانم ها و 38 گرم در آقایان است. برخی از متخصصین معتقدند که 95 درصد افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. درست است که ممکن است افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نکنند ولی عکس این مورد نیز احتمال دارد اتفاق بیافتد. امروز مصرف مواد مغذی اثر زیادی بر سلامتی دارد و سبک زندگی سالم خواری بیشتر بر روی دریافت مواد مغذی و حداکثر کردن این مواد در رژیم غذایی تمرکز داد. بهترین پیشنهاد برای سلامتی و طول عمر بیشتر خوردن غذا های طبیعی و واقعی است نه مصنوعی. برای اینکه سلامتی‌ تان را حفظ کنید بهتر است که 90 درصد بودجه‌ ای که برای غذا می‌ گذارید را صرف غذا های کامل کنید و فقط 10 درصد آن را به غذا های فرآوری‌ شده اختصاص دهید. 

بهترین منابع استروژن طبیبعی برای خانم های یائسه

۱۳

مرداد

یائسگی دوره‌ ای طبیعی در زندگی هر خانمی است، که معمولاً در سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی آغاز می‌ شود. علت آن كاهش هورمون‌ هاي جنسي استروژن و پروژسترون است. کمبود این هورمون‌ ها، منجر به کاهش تولید گلیکوژن و اسید لاکتیک شده و عفونت‌ های حاصل از باکتری‌ هایی چون E.coli را افزایش می‌ دهد. همچنین باعث پوكي استخوان، كاهش حافظه، كاهش ميل جنسي و بروز بيماري‌ هايي چون، آلزايمر و بيماري‌ هاي قلبي و عروقي مي‌ شود.
براي رهايي از اين عوارض مي‌ توان، از مواد طبیعی سرشار از فيتو‌ استروژن‌ يا استروژن‌ هاي گياهي استفاده کرد، كه با تغييراتي كه از سوي فلور طبيعي بدن بر روي آنها اعمال مي‌ شود، عملكردي شبيه استروژن از خود نشان مي دهند. بعضی از این مواد طبیعی عبارتند از؛

 

تخم کتان

natural-strogens-nuts

 آجیل و دانه‌ های روغنی سرشار از فیتو استروژن‌ اند.

  • دانه کنجد 2/722 میکروگرم؛
  • پسته 126 میکروگرم؛
  • دانه آفتابگردان 71 میکروگرم؛
  • شاه بلوط 67 میکروگرم؛
  • گردو 36 میگروگرم.

بذرکتان دارای بالاترین میزان فیتو استروژن است. هر 100 گرم آن، شامل 163/133 میکرو گرم دیوسژنین (نوعی فیتو استروژن) است، که در ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻼﺋﻢ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﻣﺆﺛﺮﻧﺪ.
مصرف روزانه ۴۰ گرم تخم کتان برای خانم‌ های یائسه، منجر به کاهش گر گرفتگی و عرق‌ کردن‌ های شبانه می‌ شود.

 

سویا

natural-strogens-soy

جنیستئین فیتو استروژنی است که، در بعضی از گیاهان خوراکی و حبوبات مثل؛ لوبیا‌، نخود، عدس، نخودچی، لوبیا قرمز، لپه و مخصوصا دانه سویا یافت می‌ شود. سویا و محصولات سویا نیز سرشار از فیتو استروژن‌ های طبیعی‌ اند. 

  • دانه سویا 45/724 میکروگرم؛
  • آجیل سویا 21/306 میکروگرم؛
  • توفو 8/688 میکروگرم؛
  • شیر سویا 7/422 میکروگرم؛
  • ماست سویا 6/576 میکروگرم.

 

سیر

natural-strogens-garlic

سیر سرشار از فلاونوئید هاست. هر 100 گرم سیر، حاوی  3/603 میکروگرم فیتو استروژن است.

 

میوه‌ ها

natural-strogens-dried-fruits

هلو، توت‌ فرنگی، زغال‌ اخته، تمشک و هندوانه سرشار از فیتو استروژن اند. در بین میوه‌ ها زردآلو، خرما و آلو خشک دارای بالاترین میزان فیتو استروژن‌ اند. در فصل زمستان، کدو، کلم‌ بروکلی، لوبیا سبز، کلم و پیاز بهترین منابع فیتو استروژن هستند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .