آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

یائسگی|استروژن|پروژسترون|گلیکوژن|پوکی استخوان|آلزایمر

مطالب مرتبط :

مصرف کلسیم برای رشد مناسب دندان و استخوان ها ضروری است. همچنین در عملکرد مناسب عضلات، اعصاب، ترشح هورمون و فشارِخون تاثیرگذار است. اما کلسیم تنها راه درمان پوکی استخوان نیست . این دانه‌های ریز اما سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. کرفس سبزی کم‌کالری و سرشار از مواد مغذی است، که می‌تواند خواص درمانی زیادی داشته باشد.  ویتامین B6، ویتامین محلول در آب است، که برای عملکرد بهتر سیستم عصبی، سیستم ایمنی، سوخت‌و‌ساز بدن و تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. انتخاب میان وعده مناسب قبل از خواب، به آرامش فکری و خواب راحت‌تر کمک می‌کند، و در حفظ تعادل مثبت و تامین نیازهای دوران رشد کودکان نیز، بسیار تاثیرگذار است، همچنین مانع از یبوست و پرخوری می‌شود. گوشت شتر، منبع خوبی از مواد مغذی است و ویژگی اصلی آن در مقایسه با سایر گوشت‌ها، نبود مواد هورمونی و آنتی‌‌بیوتیک در آن است. ویتامین E موجود در روغن زیتون، اثر مثبتی بر رشد، سخت کردن استخوان، سیستم کبدی‌-صفرایی و رشد در طول دوره نوزادی، دارد. برنامه غذایی سالم برنامهای است که، نیاز روزانه شما به تمام گروه‌های مفید تغذیه‌ای را تامین کند.

بهترین منابع استروژن طبیعی برای خانم‌های یائسه

۳۰

مهر

یائسگی دوره‌ای طبیعی در زندگی هر خانمی است، که معمولاً در سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی آغاز می‌شود. علت آن كاهش هورمون‌هاي جنسي استروژن و پروژسترون است. کمبود این هورمون‌ها، منجر به کاهش تولید گلیکوژن و اسیدلاکتیک شده و عفونت‌های حاصل از باکتری‌هایی چون E.coli را افزایش می‌دهد. همچنین  باعث پوكي استخوان، كاهش حافظه، كاهش ميل جنسي و بروز بيماري‌هايي چون، آلزايمر و بيماري‌هاي قلبي و عروقي مي‌شود.
براي رهايي از اين عوارض مي‌توان، از مواد طبیعی سرشار از فيتو‌استروژن‌ يا استروژن‌هاي گياهي استفاده کرد، كه با تغييراتي كه از سوي فلور طبيعي بدن بر روي آنها اعمال مي‌شود، عملكردي شبيه استروژن از خود نشان مي دهند. بعضی از این مواد طبیعی عبارتند از؛

 

تخم کتان

 آجیل و دانه‌های روغنی سرشار از فیتواستروژن‌اند.

  • دانه کنجد 2/722 میکروگرم؛
  • پسته 126 میکروگرم؛
  • دانه آفتابگردان 71 میکروگرم؛
  • شاه بلوط 67 میکروگرم؛
  • گردو 36 میگروگرم.

بذرکتان دارای بالاترین میزان فیتواستروژن است. هر 100 گرم آن، شامل 163/133 میکروگرم دیوسژنین(نوعی فیتواستروژن) است، که در ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻼﺋﻢ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﻣﺆﺛﺮﻧﺪ.
مصرف روزانه ۴۰ گرم تخم کتان برای خانم‌های یائسه، منجر به کاهش گرگرفتگی و عرق‌کردن‌های شبانه می‌شود.

 

سویا

جنیستئین فیتواستروژنی است که، در بعضی از گیاهان خوراکی و حبوبات مثل؛ لوبیا‌، نخود، عدس، نخودچی، لوبیا قرمز و لپه و مخصوصا دانه سویا یافت می‌شود. سویا و محصولات سویا نیز سرشار از فیتواستروژن‌های طبیعی‌اند.

  • دانه سویا 45/724 میکروگرم؛
  • آجیل سویا 21/306 میکروگرم؛
  • توفو 8/688 میکروگرم؛
  • شیر سویا 7/422 میکروگرم؛
  • ماست سویا 6/576 میکروگرم.

 

سیر

سیر سرشار از فلاونوئیدهاست. هر 100 گرم سیر، حاوی  3/603 میکروگرم فیتواستروژن است.

 

میوه‌ها

هلو، توت‌فرنگی، زغال‌اخته، تمشک و هندوانه سرشار از فیتواستروژن اند. در بین میوه‌ها زردآلو، خرما و آلو خشک دارای بالاترین میزان فیتواستروژن‌اند. در فصل زمستان، کدو، کلم‌بروکلی، لوبیا سبز، کلم و پیاز بهترین منابع فیتواستروژن هستند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .