آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

یائسگی|استروژن|پروژسترون|گلیکوژن|پوکی استخوان|آلزایمر

مطالب مرتبط :

احتمالا می دانید که می بایست هفته ای دوبار ماهی مصرف کنید. ماهی ها از جمله منابع کم چرب و سالم پروتئین به حساب می آیند و انواع چرب ماهی ها، از جمله سالمون، ماهی تن، سازدین و غیره، اسیدهای چرب امگا3 را که برای سلامت قلب و مغز شما مفید است، برایتان فرآهم می آورند. در نتیجه مصرف ماهی در وعده های غذایی در رژیم غذایی اهمیت خاصی دارد. جو انواع مختلفی دارد و به صورت پودر، خرد شده، پرک و کامل استفاده می شود. اوت میل نیز از جو استفاده می شود، و به دلیل خواص خارق العاده ای که دارد به عنوان صبحانه استفاده می شود. در گذشته از دتوکس آب و خیار برای تزیین منزل و یا عکاسی استفاده می شده است، ولی با گذشت زمان این نوشیدنی در زندگی روزمره وارد شده و نقش بزرگی روی سلامتی ما ایفا می کند. بسیاری از افراد اولین غذایی که برای کاهش وزن از رژیم غذایی خود حذف می نمایند، مغزها یا آجیل هستند، در حالی که مصرف آنها به روند کاهش وزن کمک می کند. مصرف عسل در رژیم غذایی می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول بدن، دیابت، مشکلات معده و روده، مقابله با عفونت های گاه و بی گاه، افزایش انرژی، پیشگیری از حالت تهوع، کاهش وزن، خواب آرام، مقابله با بیماری های آسم و تنگی نفس، کاهش شوره سرو پوست سالم تر کمک کند. آلودگی هوا در اثر ذراتی که در هوا به صورت طبیعی یا به دلیل فعالیت های بشر معلق هستند به وجود می آید که می تواند به سلامتی شما و محیط زیستتان آسیب برساند. به همین خاطر تصمیم گرفتیم در این مقاله راه های مقابله با آلودگی هوا را عنوان کنیم شاید شما هم شنیده باشید این روزها بسیاری از افرادی که انواع رژیم ها را امتحان کرده اند سعی می کنند با انتخاب یک رژیم ساده و به نظر بدون زحمت کاهش وزن داشته باشند غافل از اینکه ماست و زردچوبه خود سخت ترین روش برای لاغری است. اگر شما هم همانند ما رابطه ای عمیق با نان دارید خواندن مطلب زیر را به شما توصیه می کنیم. نان که در رژیم غذایی بسیاری از افراد وجود دارد یکی از منابع تامین انرژی و کالری مورد نیاز بدن است. ولی آیا مصرف نان بدون مشکل و خوب است؟ با ما همراه باشید.

بهترین منابع استروژن طبیبعی برای خانم های یائسه

۱۳

مرداد

یائسگی دوره‌ ای طبیعی در زندگی هر خانمی است، که معمولاً در سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی آغاز می‌ شود. علت آن كاهش هورمون‌ هاي جنسي استروژن و پروژسترون است. کمبود این هورمون‌ ها، منجر به کاهش تولید گلیکوژن و اسید لاکتیک شده و عفونت‌ های حاصل از باکتری‌ هایی چون E.coli را افزایش می‌ دهد. همچنین باعث پوكي استخوان، كاهش حافظه، كاهش ميل جنسي و بروز بيماري‌ هايي چون، آلزايمر و بيماري‌ هاي قلبي و عروقي مي‌ شود.
براي رهايي از اين عوارض مي‌ توان، از مواد طبیعی سرشار از فيتو‌ استروژن‌ يا استروژن‌ هاي گياهي استفاده کرد، كه با تغييراتي كه از سوي فلور طبيعي بدن بر روي آنها اعمال مي‌ شود، عملكردي شبيه استروژن از خود نشان مي دهند. بعضی از این مواد طبیعی عبارتند از؛

 

تخم کتان

natural-strogens-nuts

 آجیل و دانه‌ های روغنی سرشار از فیتو استروژن‌ اند.

  • دانه کنجد 2/722 میکروگرم؛
  • پسته 126 میکروگرم؛
  • دانه آفتابگردان 71 میکروگرم؛
  • شاه بلوط 67 میکروگرم؛
  • گردو 36 میگروگرم.

بذرکتان دارای بالاترین میزان فیتو استروژن است. هر 100 گرم آن، شامل 163/133 میکرو گرم دیوسژنین (نوعی فیتو استروژن) است، که در ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻼﺋﻢ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﻣﺆﺛﺮﻧﺪ.
مصرف روزانه ۴۰ گرم تخم کتان برای خانم‌ های یائسه، منجر به کاهش گر گرفتگی و عرق‌ کردن‌ های شبانه می‌ شود.

 

سویا

natural-strogens-soy

جنیستئین فیتو استروژنی است که، در بعضی از گیاهان خوراکی و حبوبات مثل؛ لوبیا‌، نخود، عدس، نخودچی، لوبیا قرمز، لپه و مخصوصا دانه سویا یافت می‌ شود. سویا و محصولات سویا نیز سرشار از فیتو استروژن‌ های طبیعی‌ اند. 

  • دانه سویا 45/724 میکروگرم؛
  • آجیل سویا 21/306 میکروگرم؛
  • توفو 8/688 میکروگرم؛
  • شیر سویا 7/422 میکروگرم؛
  • ماست سویا 6/576 میکروگرم.

 

سیر

natural-strogens-garlic

سیر سرشار از فلاونوئید هاست. هر 100 گرم سیر، حاوی  3/603 میکروگرم فیتو استروژن است.

 

میوه‌ ها

natural-strogens-dried-fruits

هلو، توت‌ فرنگی، زغال‌ اخته، تمشک و هندوانه سرشار از فیتو استروژن اند. در بین میوه‌ ها زردآلو، خرما و آلو خشک دارای بالاترین میزان فیتو استروژن‌ اند. در فصل زمستان، کدو، کلم‌ بروکلی، لوبیا سبز، کلم و پیاز بهترین منابع فیتو استروژن هستند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .