آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|سلامتی|بانوان بالای 60|فشار خون|عادات نادرست

مطالب مرتبط :

پیری فرآیندی طبیعی است و در این دوران رعایت عادات غذایی درست و رژیم غذایی متعادل، مصرف پروتئین و کربوهیدرات مرکب به اندازه‌ ی کافی و فعالیت بدنی، شانس داشتن عمری طولانی را افزایش می‌ دهد. تحقیقات نشان می دهند که ورزش کردن حتی اگر شما تا به اکنون هیچ ورزشی را امتحان نکرده اید می تواند به شما کمک کند همانند یک ورزشکار با سابقه ماهیچه سازی کنید به همین خاطر هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. درست است که بدن شما با افزایش سن تغییر خواهد کرد ولی رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند به شما و سلامتتان کمک کند. در این مقاله میخواهیم مواد غذایی که باید با افزایش سن از 60 سالگی به بعد در رژیم غذایی خود بگنجانید را برایتان شرح دهیم. با افزایش سن نیازهای ما برای سلامتی تغییر می کنند ولی مساله ای که اهمیت خود را هرگز از دست نمی دهد پیروی از سبک زندگی سالم برای پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی مختلف، زندگی طولانی تر و شادتر است. سلامت تغذیه، برای داشتن دوران سالمندی موفقیت‌ آمیز و کاهش بیماری‌ های شایع (فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت، پوکی استخوان و...) از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.   زنانی که در دوران یائسگی قرار دارد، شدیدا در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. یائسگی موجب کاهش تولید هورمون محافظ استروژن می ‌شود. برای این زنان، هورمون ‌درمانی (جایگزینی هورمون) یک روش درمانی مناسب است. با این حال، عموما به عنوان اولین روش درمانی مورد استفاده قرار نمی ‌گیرد. درست است که مشخص نیست علایم یائسگی تا چه زمانی دقیقا ادامه دارند ولی یکی از مشکلاتی است که اکثر بانوان با رسیدن به این وضعیت با آن سروکار دارند و متاسفانه این علایم می توانند روی روند عادی زندگی بانوان اثر بگذارد و عوارض آن روند نرمال و مثبت زندگی بانوان را بر هم بزند. مصرف درست مواد غذایی وقتی به سن 80 سالگی می رسید اهمیت بسیار زیادی دارد و می تواند از شکستگی های استخوان، ابتلا به بیماری های مزمن که ناشی از افزایش سن هست، جلوگیری کند.

بانوان بالای شصت سال چه غذاهایی بخورند؟

۰۸

مهر

همانطور که سن ما افزایش می یابد، یکی از عوامل مهمی که می تواند سلامت ما را تضمین نماید مصرف مواد غذایی سالم و به کارگیری رژیم غذایی صحیح است. انتخاب های ما در رژیم غذایی و ترکیباتی که در وعده های غذایی به کار میبریم می تواند نقش مهمی در سلامتی و یا ابتلا به بیماری های مختلف داشته باشد.

بانوان بالای 60 سال می بایست انتخاب های درستی از بین غذاهای مختلف داشته باشند تا بتوانند نیاز بدنشان به مواد مغذی را تامین کنند. در این سن باید بیش از پیش به فکر سلامت استخوان ها، قلب، فشار خون و وزنتان باشید. پیروی از روش صحیح زندگی و سالم خواری با تغییر در رفتار و عادات نادرست آغاز می شود و می تواند نیازهای ما را به درستی با مصرف مواد غذایی ارگانیک و تازه تامین نماید.

زینک

foods-to-eat-at-sixty-1

اگر با مصرف محصولات لبنی مشکلی ندارید پیشنهاد ما به شما برای سلامت و تقویت ناخن هایتان مصرف شیر و محصولات لبنی است. بهتر است که یک لیوان شیر را به همراه تخم مرغ آب پز در رژیم غذاییتان وارد کنید چرا که این کار مقدار زینک مورد نیاز بدن را تامین کرده و در این صورت می توانید ناخن هایی سالم و محکم داشته باشید. اگر روی ناخن هایتان علامت ها و نقطه های سفید رنگی قرار دارد می تواند به دلیل کمبود زینک در بدن باشد.

گرانولا

مصرف گرانولا برای بانوانی که در اکثر مواقع نمی توانند کالری مورد نیاز بدن را دریافت کنند بسیار مناسب است، نه تنها می تواند هوس هایتان را به شیرینی برطرف کند بلکه می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را نیز تامین کند. برای تهیه گرانولا می توانید یک پیمانه کرنفلکس بدون شکر و تهیه شده از غلات کالم را با ¼ پیمانه ذخال اخته خشک شده، ¼ گرم چیپس شکلات تلخ، و 2 قاشق غذاخوری تخم آقتابگردان ترکیب کنید و در اندازه های مساوی تقسیم کرده برای مدت 10 دقیقه در فر بگذارید. هر 100 گرم از این گرانولا 115 گرم کالری دارد.

اسنک کره بادام زمینی

foods-to-eat-at-sixty-2

اگر می خواهید هوس هایتان به غذاهای شیرین و نمکی برطرف شود، پیشنهاد ما به شما قرار دادن 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی روی یک برش سیب است. با این کار می توانید به راحتی فیبر و پروتئین مور نیاز بدن خود را به راحتی دریافت کنید و این ترکیب فقط 150 کالری دارد.

ماهی چرب

اسیدهای چرب امگا3 در ماهی برای فعالیت و عمکرد مغز بسیار ضروری است، به خصوص زمانی که به سن 60 سالگی و بیشتر می رسیم. این اسیدهای چرب می توانند خطر ابتلا به سکته و زوال عقل را کاهش دهند، و مشکلات روحی را کم کنند و حافظه را بهبود بخشند.

پسته

foods-to-eat-at-sixty-3

مصرف پسته به جای چیپس و پفک می تواند نقش مهمی در بالا بردن HDL یا کلسترول خوب بدن داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف 57 تا 85 گرم پسته به طور روزانه به مدت 4 هفته می تواند اثر مثبتی روی سلامت بدن داشته باشد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی به داشتن ترکیبات ضد سرطان به اسم لیکوپن معروف است، که این ترکیبات با پختن گوجه فرنگی افزایش می یابد. مصرف رب گوجه فرنگی و سس گوجه فرنگی خانگی می تواند به راحتی مواد مغذی و ارگانیک موجود در آن را در اختیارتان قرار دهد. هر چقدر رنگ این سس ها و گوجه فرنگی تیره تر باشد میزان لیکوپن بیشتری در آن قرار دارد.

ویتامین E

foods-to-eat-at-sixty-4

یکی از انواع ریز مغذی ها که در عملکرد و فعالیت های مغز موثر است، ویتامین E می باش که می تواند مشکلات مربوط به عملکردهای شناختی مغز و زوال عقل را کاهش دهد. فقط با مصرف 28 گرم از مغزها و شکلات تلخ در روز می توانید ویتامین E مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.

مواد غذایی طبیعی

مصرف میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده بهتر از مصرف کلوچه و انواع مواد غذایی فرآوری شده است. چرا که نه تنها کالری پایینی دارند بلکه می توانند مواد مغذی و ریز مغذی زیادی را برای بدن فرآهم نمایند. از طرفی مواد غذایی کامل به دلیل فیبری که دارند، به مدت زمان بیشتری برای هضم و جذب نیاز دارند و می تواند به شما احساس سیری بیشتری بدهند.

آگاهی

foods-to-eat-at-sixty-5

مصرف مواد غذایی با بینش و فکر می تواند به شما در کاهش وزن و یا ثابت نگهداشتن وزنتان در محدوده نرمال کمک کند. جویدن غذا به مدت 20 بار برای هر لقمه می تواند به شما در درک زمان سیر شدن کمک کند و از اضافه وزن جلوگیری می کند.

پوست مواد غذایی

بخشی از مواد غذایی که بیشتری مواد مغذی و ویتامین ها در آن نهفته است، پوست مواد غذایی است. پوست میوه و سبزیجات سرشار از مواد مغذی است. پوست کندن سیب یا سیب زمینی می تواند مواد مغذی آن را کاهش دهد.

شکلات تلخ

مصرف 2/4 از شکلات تلخ می تواند به شما در کنترل بیشتر هوس های غذاییتان کمک کند و میان وعده مناسبی برای شما باشد. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است و به دلیل کافئینی که دارد می تواند عملکرد وتمرکز مغز را بهبود بخشد.

دارچین

foods-to-eat-at-sixty-6

پاشیدن کمی دارچین روی قهوه و یا فرنی خود در صبح می تواند قند مورد نیاز بدن را تامین نماید، فشار خون و استرس را نیز کاهش دهد و تمایل شما را به مصرف مواد غذایی شیرین و هوس های شبانه را کنترل کند.

بلوبری

توت ها و علی الخصوص بلوبری یکی از مواد غذایی بسیار مهم در رژیم غذایی به حساب می آیند که می توانند نقش مثبتی بر روی فعالیت و عملکرد مغز داشته باشند. همچنین این میوه خوشمزه می تواند بیماری های مربوط به افزایش سن مثل زوال عقل و آلزایمر را کاهش دهد.

کلسیم

foods-to-eat-at-sixty-7

دریافت کلسیم به مقدار کافی در افراد بالای 50 سال م یتواند به شما در مقابله با پوکی استخوان و حفظ سلامت استخوان ها کمک کند. به افراد بالای 50 سال توصیه می شود که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند و در کنار آن ویتامین D و منیزیم را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید.

موز

مصرف موز می تواند فشار خون بالا را بهبود بخشد و کمترین تغییری که می توانید در رژیم غذایی خود دهید وارد کردن موز در وعده های غذاییتان است که می توانید پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند و با این کار فشار خون را کاهش می دهد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .