info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

ساده و ارزان وزن اضافه کنید. واریس پا شاخص گلایسمیک تداخلات دارویی با مواد غذایی مختلف با روشهای زیر صورت پرتری داشته باشید ته تالی استان مرکزی چای سیب و لاغری ساندويچ بوقلمون و پارمزان راه هایی ساده برای مدیریت استرس علل پوکی استخوان سوپ بروکلی، نخود و ریحون در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ اهمیت تناسب‌ وزن قبل از بارداری پاستاي نخود به همراه سس پستوي ليمو و جعفري ماهی اسپایسی
ميگو بخارپز قلیه ماهی بوشهر منابع طبیعی ویتامین B6 آنچه باید درباره کبد چرب بدانیم فلن گوجه‌ فرنگی و اسفناج لاته کاسنی آیا آرام غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کند؟ کاهش وزن در دوران بارداری سالاد پاپایا و ترتیزک لوبیا قرمز بخورید و سلامتیتان را تضمین کنید کدو سبز بخورید و لاغر شوید علایمی که نشان می دهند به احتمال قوی فیبر زیادی مصرف کرده اید روغن های تقویت کننده مو کدام اند؟ آپنه یا توقف تنفس در خواب چطور و چرا؟ خواص روغن پنبه
در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آش شوربای اصفهانی درمان سنتی پولیپ روده مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید واسابی و خواص آن منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت ماست و زردچوبه برای لاغری عناب و اثر آن بر کاهش وزن خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

پاستاي سالمون|پاستاي سالمون و اسفناج|رژیم غذایی|کالری

مطالب مرتبط :

ماهی یکی از وعده های غذایی است که می بایست در رژیم غذایی قرار بگیرد و طعم دادن به ماهی می تواند برنامه غذایی شما را متنوع خواهد کرد. ماهی تن تاثیر قابل توجهی روی سلامتی قلب دارد و برای کاهش بیماری های قلبی عروقی ماهی تن سرشار از امگا3 است که منجر به کاهش اسید های چرب امگا6 و کلسترول در عروق خونی کاهش یابد. به کاهش وزن کمک کرده و سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و انرژی و سلامت پوست رو افزایش می دهد.  پاستا در بسياري از موارد غذايي ساده است که سريع نيز آماده مي شود، به همين خاط اضافه کردن آن به رژيم غذايي زماني که وقت و يا حوصله کافي نداريد مناسب است. کلم کالی، کالری بسیار پایینی داره و سرشار از فیبر و بدون هیچ چربی است که باعث می شود برای کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب باشد. هر یک پیمانه از کلم کالی 36 کالری و 5 گرم فیبر دارد. کلم کالی به هضم مواد غذایی کمک می کند، و همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی، ویتامین، فولات و منیزیم است. ميگو داراي مواد مغذي است که فوايد زيادي براي سلامتي دارد، علاوه بر پروتئين، ميگو منبع غني از سلنيوم، ويتامين B12، فسفر، کولين، مس و يد مي باشد که در رژيم غذايي به خصوص براي افراد مبتلا به کم کاري تيروئيد ضروري است و به دليل کالري کمي که دارند به راحتي مي توانند در رژيم غذايي کاهش وزن به کار روند. مصرف ماهی تن در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 36 درصد کاهش دهد . همچنین برای کاهش وزن و بهبود فشار خون مناسب است. مصرف ماهی های چرب می تواند سیستم ایمنی را بهتر کند. کدو سبز سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد برای سلامت قلب مفید است. همچنین منبع غنی از پتاسیم به حساب می آید و در بهبود گوارش و هضم غذا موثر است، میزان کالری و کربوهیدرات آن کم است به همین دلیل پیشنهاد می شود در رژیم غذاییتان از این ماده مغذی بهره ببرید. ماهي براي بهبود سلامتي در رژيم غذايي و کاهش وزن اهميت زيادي دارد، چرا که چربي کمي دارد و سرشار از پروتئين مي باشد، از طرفي اسيدهاي چرب امگا3 موجود در ماهي و ويتامين D و ويتامين B2 يا ريبوفلاويين موجود در آن جزو مواد ضروري که بدن مي بايست دريافت کند مي باشد.

پاستاي سالمون و اسفناج

۰۴

دی

مواد لازم براي 4 نفر: 

مواد لازم مقدار
پاستاي فتوچيني 226 گرم
کره 1/4 پيمانه
شير 1 پيمانه
آرد 1 قاشق غذاخوري
پنير پارمزان 1 پيمانه
سالمون 226 گرم
اسفناج خرد شده 1 پيمانه
کيبر 2 قاشق غذاخوري 
گوجه خشک شده 1/4 پيمانه
آويشن خرد شده 1/2 پيمانه

طرز تهيه:

ابتدا براي تهيه پاستا آب را بگذاريد به جوش بيايد و به آن نمک اضافه کنيد، سپس اجازه دهيد فتوچيني ها به مدت 11 تا 13 دقيقه بپزد. همزمان در تابه اي کره را روي حرارت ملايم بگذاريد آب شود و به آن شي ر اضافه کنيد و هم بزنيد، سپس آرد را اضافه کنيد تا مخلوط غليظ تر شود و سپس پنير پارمزان را با آن ترکيب کنيد. 
بعد از اين مرحله سالمون را خرد کنيد و به تابه اضافه کنيد و سپس اسفناج، گوجه فرنگي و آويشن را اضافه کنيد و تفت دهيد. بگذاريد 3 دقيقه بگذاريد مواد تفت بخورند و سپس پاستا را اضافه کنيد و بعد از کمي هم زدن سرو کنيد.
پاستاي سالمون و اسفناج حالت خامه اي دارد و به راحتي تهيه مي شود و مي توانيد در رژيم غذايي خود از آن استفاده کنيد و همچنين اين غذا در هر واحد 512 کالري دارد.

اخبار پیشنهادی

۱۳

مرداد
Banner

دانه های ریز اما مقوی

این دانه‌ های ریز اما سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ ها و چربی‌ های سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۲۱

مرداد
Banner

خواص بذر کتان برای سلامتی

کتان یکی از مهم ترین و ارزشمند ترین گیاهانی است که فواید زیادی برای بدن از جمله بهبود خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، سکته و دیابت دارد.

۱۷

مرداد
Banner

تاثیر امگا 3 در کودکان

25 درصد از مغز DHA است، كه در بافت مغزی انسان با سرعت در طی سه ماهه سوم بارداری، تجمع می‌ یابد و نقش مهمی در تكامل سیستم عصبی مركزی و سیستم بینایی دارد. 

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .