آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

تمشک جنگلی|فیبر|یبوست|آلزایمر|فشار خون|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

بروکلی شاید در بین افراد آنچنان محبوب نباشد، ولی ماده‌ ای مغذی به حساب می‌ آید، چرا که با وجود اینکه برای مقابله با بیماری‌ های مفید است، دارای مقادیر بسیار زیادی فیبر، آنتی‌ اکسیدان، ویتامین B، ویتامین A، C و K ، املاح و مواد معدنی همچون آهن می‌ باشد که برای یک رژیم غذایی ضروری هستند. هورمون‌ ها و سلول‌ های چربی ما، شبکه‌ ای پیچیده‌ اند که مسئول سوخت‌ و ساز بدن‌ به حساب می‌ آیند. اختلالاتی که در دوران یائسگی در این شبکه‌ ی منظم ایجاد می‌ شود، منجر به افزایش وزن خواهد شد. التهاب یکی از علایم سیستم ایمنی بدن شما به سوزش، آسیب، زخمت، جراحت و یا عفونت است. این یک واکنش طبیعی بدن به مهاجمینی که وارد بدن می شوند است و بخشی از مراحل درمان است، ولی التهاب مزمن ممکن است اثر منفی روی سلامتی بدن شما داشته باشد. کیوی یکی از میوه های خوشمزه و شیرین می باشد که سرشار از ویتامین  و مواد مغذی مانند ویتامینE،ویتامینK،ویتامینE،ویتامینC،آنتی اکسیدان،پتاسیم ، فولات و همچنین فیبر می باشد و با قرار دادن این میوه در رژیم غذایی خود از خواص سلامتی همه قسمت های کیوی بهره مند خواهید شد. کاکتوس نوپال امروز در رژیم غذایی های مختلف برای لاغری استفاده می شود ولی خاصیت آن برای بدن فقط در لاغری و کاهش وزن خلاصه نمی شود. اگر شما هم از طرفداران مواد مغذی به حساب می آید، پیشنهاد ما به شما یادگیری بیشتر درباره ی این گیاه و مصرف آن در برنامه غذاییتان است. مصرف موز برای سلامتی قلب و کاهش بیماری های قلبی مفید است. پتاسیم موجود در موز، فشار خون کنترل کرده و سلامت قلب را تضمین می کند. با اینکه پتاسیم ماده ای بسیار مهم است، اکثر افراد به اندازه ی کافی پتاسیم در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. مواد طبیعی سرشار از فيتو استروژن‌، عملكردي شبيه استروژن دارند و باعث کاهش علائم یائسگی می‌ شوند. مصرف هندوانه در رژیم غذایی می تواند به کنترل بیماری دیابت کمک کند، در واقع با اینکه شاخص گلایسیمی هندوانه بالا است، هر 100 گرم آن کربوهیدرات کمی دارد و می توان با قرار دادن آن در کنار مواد غذایی با شاخص گلایسیمی پایین قند خون را کنترل کرد.

خواص تمشک جنگلی

۰۹

خرداد

تمشک جنگلی حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر خوراکی است که از یبوست جلوگیری کرده و حرکت روده را برای دفع مواد زاید افزایش می دهد. یک پیمانه از تمشک جنگلی دارای 7 گرم فیبر خوراکی است و مقدار توصیه شده فیبر برای آقایان 38 و برای خانم ها 25 گرم روزانه می باشد.

ترکیبات موجود در تمشک جنگلی از جمله پتاسیم، فولات و سایر آنتی اکسیدان ها فواید زیادی برای اعصاب به همراه دارد. فولات برای مقابله با بیماری آلزایمر و کاهش عملکرد شناختی مناسب است، پتاسیم همچنین جریان خون به مغز را افزایش داده و عملکرد شناختی، تمرکز و فعالیتهای طبیعی مغز را بهبود می بخشد.

blackberry-benefits-1

فولات برای تشکیل عصب و سلول های قرمز در جنین موثر است و کمبود فولیک اسید در خانم ها در دوران بارداری می تواند منجر به تولد نوزاد زیر وزن نرمال و نقص لوله عصبی در جنین شود.

ویتامین B6 موجود در تمشک جنگلی می تواند افسردگی و حالت تهوع را بهتر کند. البته یادتان باشد که نباید زیاد ویتامین B6 دریافت کنید چرا که میزان مورد نیاز بدن در روز 100 میلی گرم برای بزرگسالان بالاتر از 18 سال می باشد، و برای مصرف بیشتر از این مقدار باید با متخصص تغذیه مشورت شود.

blackberry-benefits-2

پتاسیم موجود در تمشک جنگلی نسبت به سدیم بیشتر است و به همین دلیل می تواند در کاهش فشار خون بالا موثر باشد. در واقع یک پیمانه از تمشک جنگلی حاوی 183 میلی گرم پتاسیم و 1.3 میلی گرم سدیم می باشد. به همین دلیل با مصرف تمشک جنگلی عروق خون آرام شده و فشار خون به سطح نرمال بر می گردد. از طرفی رژیم عذایی که پتاسیم زیادی دارد می تواند در کاهش بیماری های قلب و عروق موثر باشد.

ویتامین K موجود در تمشک جنگلی می تواند به ذخیره کلسیم در استخوان ها کمک کرده و تراکم استخوانی را بهبود بخشدیده و پوکی استخوان را کم کند. مصرف ویتامین K به مقدار کافی می تواند کلسیم دفع شده از طریق ادرار را نیز کاهش دهد. یک پیمانه تمشک جنگلی دارای 13 از نیاز روزانه ما به ویتامین K می باشد.

blackberry-benefits-3

آنتی اکسیدان و ویتامین C موجود در تمشک جنگلی می تواند بدن را در برابر بیماری های میکروبی، انگل و قارچ سالم نگه دارد و رادیکالهای آزاد که منجر به آسیب به سلولها و DNA شده و ایجاد سرطان می کنند را نیز از بین ببرد.

مصرف تمشک جنگلی می تواند در کاهش حملات صرع در افراد مبتلا به صرع موثر باشد. یک پیمانه از این میوه دارای 36 درصد از منگنز روزانه مورد نیاز بدن می باشد. افرادی که به بیماری صرع مبتلا هستند مقدار منگز خونشان پایین است که تحقیقات نشان داده است پایین بودن منگنز در خون می تواند حملات صرع را شدت ببخشد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .