آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

سلامتی|سلامتی پوست|اختلالات پوستی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

رژیم غذایی سفت و سخت، به طور قطع وزنتان را به سرعت پایین می‌ آورد. پس از آن، احتمال دارد که به طور ناگهانی رژیم غذایی خود را متوقف کرده و به عادت‌ های غذایی قبلی خود باز گردید، که باعث شل‌ شدن و افتادگی پوست شما خواهد شد.  سفیدی ناخن به طور کلی به دو دسته تقسیم می شود، اولی حالتی است که در آن تمام سطح ناخن سفید رنگ خواهد شد و دومی حالتی است که فقط بخشی از ناخن سفید رنگ است یا لکه های هلالی شکلی روی سطح ناخن پدیدار می شود. اسفناج سرشار از خاصیت، ویتامین، ماده معدنی و آهن بوده و در درمان کم‌ خونی و کمبود آهن و همچنین برای زیبایی و صاف‌ شدن پوست نقش مهمی را ایفا می‌ کند. اکثر خانم ­ها وقتی به موهایشان نگاه می­ کنند، نگران شکستگی­ و مو خوره موجود در موهایشان هستند؛ که به دلیل رنگ کردن، دکلره، براشینگ، اتو و غیره به وجود آمده است. اغلب افراد به ریشه ­های موی خود توجه کمتری نشان می­ دهند.  رشد موها و سالم بودن آن در زیبایی هر فرد نقش زیادی دارد و برای خیلی از ما داشتن موهایی درخشان و پرپشت پر اهمیت است به همین خاطر زمانی که صحبت از مو به میان می آید، بسیاری از افراد از اینکه موهایشان با سرعتی که می خواهند رشد نمی کند و یا بخش های از موهایشان می ریزد، دچار استرس می شوند. انواع آجیل به دلیل دارا بودن ارزش غذایی بالا، برای سلامت پوست‌ و‌ مو مفید می‌ باشند. مطالعات محققان علم تغذیه نشان داده، آجیل سرشار از موادمعدنی، ویتامین و پروتئین‌ هاست.   خون مردگی نوعی کبودی است که در زیر سطح پوست اتفاق می افتد و به دلیل آسیب دیدن رگ های خونی نزدیک به سطح پوست اتفاق می افتند و معمولا به دلیل زخمی شدن و آسیب دیدن از لحاظ فیزیکی پدیدار می شوند. استفاده لیمو فقظ به آشپزی ختم نمی شود، بلکه استفاده های زیادی دارد به این خاطر که منبع غنی از ویتامین C است، می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و التهاب را نیز کم می کند.

مواد غذایی که برای سلامتی پوست مناسب است

۱۲

اردیبهشت

برخی از مواد غذایی می توانند به سلامتی پوست کمک کرده و کیفیت آن را بهتر کنند، این مواد غذایی شامل گوجه فرنگی، شکلات تلخ، سویا، ماست، چای سبز، انار، بروکلی، گردو، فلفل دلمه ای، تخم آفتابگردان، سیب زمینی شیرین، لوبیا قرمز، آووکادو، جو دوسر و ماهی های چرب.

برای اینکه بتوانید پوستی زیبا و بدون نقص داشته باشید می بایست مواد غذایی مصرف کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن و بخصوص پوست را در اختیار آن قرار دهد. این کار می تواند مشکلات و اختلالات پوستی را تنظیم کند و همچنین کیفیت پوست شما را بهبود ببخشد. محصولات آرایشی زیادی در فروشگاه ها وجود دارند که می توانید با آن سریع به پوستی که میخواهید برسید، ولی یادتان باشد که مصرف این مواد آرایشی و بهداشتی در بلند مدت خود عاملی در کاهش کیفیت پوست به شمار می رود ولی مواد غذایی سالم برای بدن ضرر ندارند.

skin-nutrition-healthy-life-style

تغییر در سبک غذایی، استفاده از میوه و سبزیجات تازه، مغزها و دانه ها می تواند در کوتاه مدت به پوست شما درخشندگی و زیبایی ببخشد و بدون ضرر است. همچنین هزینه کمی برای تهیه آن متقبل می شوید. محصولات طبیعی دارای ویتامین C هستند که برای بازسازی و ترمیم پوست مناسب بوده و همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا3 می باشد که به پوست چربی طبیعی می بخشد و می تواند بروز خطوط، چین و چروک و لکه های پوستی ناشی از افزایش سن، جلوگیری کند.

اگر می خواهید پوست سالم و درخشانی داشته باشید، مواد غذایی زیر را مصرف کنید؛

اولین غذای پوست، گوجه فرنگی

این ماده غذایی سرشار از ویتامین C می باشد و منبع مناسبی برای کارتونید نیز به شمار می رود. مصرف گوجه فرنگی ارگانیک می تواند به راحتی آنزیم هایی از جمله لیکوپن، بتاکاروتن و لوتئین را در اختیار بدنمان قرار دهد. این آنزیم ها برای محافظت از پوست ضروری بوده و می تواند از پوست در برابر اشعه فرابنفش نور آفتاب محافظت کند. همچنین لوتئین نشان داده است که می تواند از بروز چین و چروک جلوگیری کند. شما می توانید با مصرف آن به صورت خام و یا پخته در رژیم غذایی به راحتی از خواص آن بهره ببرید.

دومین غذای پوست، شکلات تلخ

skin-nutrition-dark-chocolate

تحقیقات نشان داده اند که قرار دادن شکلات تلخ در برنامه غذایی می تواند به بهبود سلامتی کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. هر تکه شکلات تلخ حاوی 89 درصد کاکائو می باشد که می تواند مواد مغذی مورد نیاز پوست را در اختیارش قرار دهد. شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان علی الخصوص فلاونوئید می باشد که برای از بین بردن رادیکالهای آزاد و همچنین برطرف کردن مشکلات پوستی مناسب می باشد. از متخصصین تغذیه معتقدند که مصرف شکلات تلخ می تواند آسیب های اکسیداتیو را برطرف کرده و از پیری زودرس جلوگیری کند.

سومین غذای پوست، سویا

محصولات تهیه شده از سویا و خود سویا برای سلامتی بسیار مفید بوده و می توان از آنها برای درمان اختلالات پوستی در بانوان میان سال استفاده کرد. افراد گیاهخوار می بایست برای دریافت مقدار ایزوفلاوئین کافی در بدن سویا مصرف کنند. از طرفی مصرف سویا برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست مناسب می باشد و از آنجایی که خشکی پوست به دلیل یائسگی اتفاق می افتاد می تواند با مصرف سویا درمان شود و کیفیت پوست را بهبود می بخشد. خشکی پوست منجر به ایجاد خطوط روی پوست و چین و چروک می شود که ظاهر زیبایی ندارد به همین دلیل مصرف سویا می تواند کلاژن مورد نیاز پوست را برای نرم شدن و لطافت پوست تامین کند.

چهارمین غذای پوست، ماست

skin-nutrition-yogurt

لبنیات و علی الخصوص ماست برای جوانسازی و نرمی و لطافت پوست بسیار ضروری می باشد. مصرف پروتئین کافی در روز می تواند به روطوبت رسانی به بدن کمک کند، وقتی ماست ساده مصرف می کنید رطوبت زیر پوست افزایش می یابد و نهایتا پوست شما از بیرون محکم تر و کشیده تر می شود. از طرفی مصرف ماست به دلیل آنزیم هایی که دارند می تواند به درخشندگی بیشتر پوست کمک کند.

پنجمین غذای پوست، چای سبز

مصرف چای سبز علاوه بر اینکه با کالری سوزی به کاهش وزن شما کمک می کند، به دلیل ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام کاتچین، برای مقابله با آسیب های اکسیداتیو و از بین بردن رادیکالهای آزاد نیز ضروری است. این ترکیب می تواند زمخت شدن پوست را برطرف کند و همچنین نقاط قرمز رنگ و لکه های پوستی را نیز رفع نماید. نوشیدن چای سبز و قرار دادن تفاله های باقی مانده از برگ چای به صورت ماسک روی پوست به کیفیت بهتر پوست کمک می کند.

ششمین غذای پوست، انار

skin-nutrition-pomegranate

انار منبع غنی از آنتی اکسیدانهای پلی فنول هستند که برای گردش خون و افزایش جریان خون در سطح پوست و طراوت بخشیدن به پوست مناسب بوده و از طرفی با اینکار پوست رنگ صورتی خود را حفظ می کند. متخصصین معتقدند که مصرف مواد غذایی حاوی پلی فنول می تواند به از بین بردن رادیکالهای آزاد کمک کرده و آسیب های اکسیداتیو را برطرف کند.  شما می توانید انار کامل و یا آب میوه طبیعی آن را مصرف کنید و از ماسک انار برای کشیدگی و نرم شدن پوست استفاده کنید.

هفتمین غذای پوست، بروکلی

این گیاه برگ سبز خواص زیادی دارد که همگی ناشی از وجود مواد مغذی از جمله ویتامین A، ویتامین C، زینک، لوتئین و سولفورافان می باشد، که اثر ضد سرطانی دارند و می تواند برای مقابله با سرطان پوست ماده ی غذایی بسیار مناسبی به حساب بیاید. سرطان پوست در اثر عوامل بیرونی ایجاد می شود که مصرف سوفلورافان برای مقابله با این بیماری ضروری است. این ترکیبات می توانند به دو روش از سرطان پوست جلوگیری کنند، روش اول اینکه با مصرف بروکلی شما می تواند اثرات ناشی از اشعه فرابنفش خورشید را خنثی کنید و همچنین با بهبود سیستم دفاعی بدن، واکنشهای دفاعی بدن را افزایش می دهد.

هشتمین غذای پوست، گردو

skin-nutrition-walnuts

گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا3 می باشد و می تواند به پوست خاصیت ارتجاعی ببخشد. این ماده غذایی علاوه بر امگا3 حاوی 15 درصد مس نیز بوده که وجود املاح و مواد معدنی به همراه اسیدهای چرب تولید کلاژن در بدن را افزایش داده و به خاصیت ارتجاعی پوست می افزاید.

نهمین غذای پوست، فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای در رنگ های مختلف از جمله زرد، قرمز، سبز و نارنجی وجود دارد که برای تامین مقدار مورد نیاز ویتامین C و بتاکاروتن برای تولید کلاژن در بدن مناسب می باشند. کلاژن برای استحکام پوست و مقابله با خشکی آن ضروری بوده و همچنین به دلیل اینکه کالری پایینی دارند و جزو غذاهای آزاد به شما می روند می توانید به مقدار زیاد از آن مصرف کنید.

دهمین غذای پوست، تخم آفتابگردان

skin-nutrition-sunflowers

ویتامین C و ویتامین E موجود در تخم آفتابگردان از لایه های ظریف پوست محافظت می کند، همچنین میتوانید با مصرف تخم آفتابگردان لکه های خشک روی پوست را برطرف کنید و رطوبت پوست را افزایش دهید.

یازدهمین غذای پوست، سیب زمینی شیرین

برای دریافت بتاکاروتن مورد نیاز بدنتان می تواند سیب زمینی شیرین را به صورت کبابی یا خام مصرف کنید، این غذای ارزشمند در هر 100 گرم مواد مغذی مورد نیاز روزانه شما را در خود جای داده است و یم تواند به سلامتی بهتر و بیشتر شما کمک کند. همچنین بدن با دریافت بتاکاروتن مورد نیاز می تواند به کیفیت بهتر پوست کمک کند.

دوازدهمین غذای پوست، لوبیا قرمز

skin-nutrition-red-beans

مصرف لوبیای قرمز در رژیم غذایی در برطرف کردن قرمزی پوست موثر است، تحقیقات نشان داده است که املاح و مواد معدنی موجود در لوبیای قرمز می تواند به برطرف کردن اختلالات پوستی علی الخصوص قرمزی پوست و اگزما کمک کند.

سیزدهمین غذای پوست، آووکادو

چربی های طبیعی که در آووکادو وجود دارد رطوبت پوست و انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد. دریافت این نوع چربی ها را نباید از طریق مکمل ها و سایر منابع دریافت کنید چرا که می تواند عوارض زیادی داشته باشد. در نتیجه می توانید آووکادو را به مقدار کم در رژیم غذایی قرار دهید و امگا3 و چربی های سالم را دریافت کنید.

چهاردهمین غذای پوست، جو دوسر

skin-nutrition-oatmeal

از جو دوسر بارها برای بهبود سلامتی و کیفیت پوست در ماسک ها استفاده شده است و باید بدانید این ماده غذایی مواد مغذی زیادی دارد که می تواند التهاب پوست را بهبود بخشد و درخشندگی بیشتری به پوست ببخشد.

پانزدهمین غذای پوست، ماهی های چرب

ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و چربی های خوب هستند که برای افزایش سلامتی پوست و مقابله با پیری زودرس مناسب می باشند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .