آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

اضافه‌وزن|لاغری|رژیم غذایی|سلامت|خوش‌اندام

مطالب مرتبط :

رژیم ویت واچرز از محبوبترین و سالم ترین رژیم های غذایی حال حاضر در جهان است که میلیون ها نفر از سراسر دنیا با آن وزن کم کرده اند و این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند آرام و پیوسته کاهش وزن داشته باشند بسیار مناسب بوده و سبک زندگی و لایف استایل آنها را تغییر می دهد. رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود. هورمون ها نقش اساسی در توزیع چربی در بدن دارد و هر اختلال هورمونی می تواند منجر به افزایش گرسنگی، کاهش متابولیسم، و افزایش سطح استرس، و در نتیجه جمع شدن چربی در ناحیه شکم شود. هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. هرچقدر سن شما افزایش پیدا کند، کاهش وزن و افزایش وزن در بدن شما تغییر می کند. خانم ها و آقایان با افزایش سن کاهش نرخ متابولیک را تجربه کرده و یا میزان کالری که بدن نیاز دارد تا به درستی عمل کند کاهش می یابد. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. جو دو سر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌ های طبیعی هستند که شما می‌ توانید با قرار دادن آن‌ ها در رژیم غذایی خود، از خواص شان بهره ببرید. دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیر خوراکی، مانند؛ شغل پر استرس، سفر زیاد، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. می‌ توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید.

کم کالری های لاغر کننده را بشناسید

۱۷

مرداد

سیر
 

low-calorie-foods-garlic

سیر یک ماده غذایی پر طرفدار است، که از اضافه‌ وزن جلوگیری کرده و باعث لاغری نیز می‌ شود. اگر شما یک رژیم غذایی شیرین را همراهی می‌ کنید و علاقه به خوردن شیرینی‌ ها دارید، توصیه ما این است که پا‌ به‌ پای آن سیر هم مصرف نمایید. 


چغندر
 

low-calorie-foods-beetroot

این ماده غذایی، حاوی بیشترین میزان قند در بین سبزیجات می‌ باشد. اما اگر آن را با سبزیجات دیگر میل نمایید، یک ماده غذایی بی‌ نظیر برای لاغری می‌ باشد.


کلم بروکلی

low-calorie-foods-broccoli

این نوع سبزی سرشار از فیبر و مواد مغذی است، که برای سلامت و خوش‌ اندامی ضروری می‌ باشد. علاوه بر این، بروکلی به شما احساس سیری طولانی مدتی می‌ دهد.


زغال اخته

low-calorie-foods-cranberry

نصف فنجان زغال اخته، حاوی 25 کالری انرژی می‌ باشد. توصیه می‌ کنیم زغال اخته را به سالاد هایتان اضافه کنید و از خواص آن بهره ببرید.


کرفس

low-calorie-foods-celery

کرفس یک ماده‌ ی غذایی کم‌ کالری است، که سرشار از فیبر است و به سوخت‌ و‌ ساز بدن کمک می‌ نماید.


قارچ

low-calorie-foods-mushroom

قارچ یک ماده غذایی کم‌ کالری است. هر نصف فنجان قارچ، حاوی 10 کالری می‌ باشد و یک منبع غنی از پتاسیم، سلنیوم، فیبر، اسید فولیک، ریبو فلاوین، تیامین، ویتامین B6 و روی است.
مصرف منظم قارچ خام، سبب کاهش وزن شما خواهد شد.


کلم

کلم جز سبزیجات بسیار مفید است، که سرشار از فیبر بوده و کم‌ کالری است. برای افرادی که قصد لاغری دارند یک ماده‌ ی غذایی فوق‌ العاده است.


کدو تنبل

low-calorie-foods-pumpkin

کدو تنبل ماده‌ ی غذایی لاغر کننده‌ ی بسیار موثری است، که در عین حال سرشار از فیبر، ویتامین‌ ها و مواد معدنی است.


توت‌ فرنگی

low-calorie-foods-strawberry

توت‌ فرنگی یک میوه شیرین، کم‌ کالری و سرشار از مواد مغذی است، که شما می‌ توانید از لیست جایگزین‌ ها آن را معادل سالاد میوه خود قرار دهید.


کلم بوک‌ چوی

low-calorie-foods-bok-choy

کلم بوک‌ چوی، یک نوع کلم چینی است، که هر فنجان کلم بوک‌ چوی پخته، حاوی 20 کالری است. این کلم سرشار از آب و انواع فیبر بوده و احساس سیری طولانی‌ مدتی را به شما می‌ دهد.


کاهو

low-calorie-foods-lettuce

اگر به لاغری و تناسب اندام خود اهمیت می‌ دهید، کاهو را به برنامه غذایی خود اضافه نمایید. کاهو یک نوع فیبر کم‌ کالری است و احساس سیری طولانی‌ مدتی ایجاد می‌ کند.


بلال

low-calorie-foods-corn

هر بلال متوسط، حاوی 83 کالری می‌ باشد و حاوی میزان قابل‌ توجهی فیبر و پروتئین است. بلال جلوی اشتهای زیاد را گرفته و سیری طولانی‌ مدتی ایجاد می‌ نماید. توصیه می‌ شود جهت مصرف آن با کارشناس خود مشورت نمایید.

 

هویج

low-calorie-foods-carrots

هویج یک ماده‌ ی مغذی، کم‌ کالری و سرشار از فیبر بوده و جلوی پرخوری زیاد را می‌ گیرد.


فلفل تند
 

low-calorie-foods-chili

اگر می‌ خواهید سوخت‌ و‌ ساز بدنتان را تحریک کنید، به سراغ فلفل تند بروید. فلفل تند طعم تندی به غذا ها می‌ دهد و در عین حال کم‌ کالری است.


گلابی

low-calorie-foods-pear

گلابی سرشار از فیبر است و به کنترل دستگاه گوارش کمک می‌ کند. یک عدد گلابی متوسط ، برابر نصف کاسه سالاد میوه می‌ باشد.

 

سیب

low-calorie-foods-apples

سیب یک میان وعده‌ ی ایده‌ آل و کم‌ کالری می‌ باشد. شما می‌ توانید در برنامه غذایی خود آن را معادل نصف کاسه سالاد میوه قرار دهید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • Avatar
    سجاد زمانی

    سلام خدمت شما

  • Avatar
    مدیر سایت
    شنبه 96/12/12 ساعت 15:00

    سلام و درود بر شما همراه عزیز