آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

اضافه‌وزن|لاغری|رژیم غذایی|سلامت|خوش‌اندام

مطالب مرتبط :

 اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید.  هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و بر هم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند.! مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالاتری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌یابد.  اگر چه شما نمی‌توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. یکی از میوه‌های پرخاصیت که البته کمتر از میوه‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت‌های زیادی برخوردار است و می‌تواند منبعی از ویتامین‌ها برای بدن باشد. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند. سالانه رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن و سالم خواری ظهور می کنند و ما در اینجا می خواهیم درباره فواید و مضرات برخی از این رژیم های غذایی برایتان صحبت کنیم.

کم کالری های لاغر کننده را بشناسید

۰۲

خرداد

سیر
 

low-calorie-foods-garlic

سیر یک ماده غذایی پر طرفدار است، که از اضافه‌ وزن جلوگیری کرده و باعث لاغری نیز می‌ شود. اگر شما یک رژیم غذایی شیرین را همراهی می‌ کنید و علاقه به خوردن شیرینی‌ ها دارید، توصیه ما این است که پا‌ به‌ پای آن سیر هم مصرف نمایید. 


چغندر
 

low-calorie-foods-beetroot

این ماده غذایی، حاوی بیشترین میزان قند در بین سبزیجات می‌ باشد. اما اگر آن را با سبزیجات دیگر میل نمایید، یک ماده غذایی بی‌ نظیر برای لاغری می‌ باشد.


کلم بروکلی

low-calorie-foods-broccoli

این نوع سبزی سرشار از فیبر و مواد مغذی است، که برای سلامت و خوش‌ اندامی ضروری می‌ باشد. علاوه بر این، بروکلی به شما احساس سیری طولانی مدتی می‌ دهد.


زغال اخته

low-calorie-foods-cranberry

نصف فنجان زغال اخته، حاوی 25 کالری انرژی می‌ باشد. توصیه می‌ کنیم زغال اخته را به سالاد هایتان اضافه کنید و از خواص آن بهره ببرید.


کرفس

low-calorie-foods-celery

کرفس یک ماده‌ ی غذایی کم‌ کالری است، که سرشار از فیبر است و به سوخت‌ و‌ ساز بدن کمک می‌ نماید.


قارچ

low-calorie-foods-mushroom

قارچ یک ماده غذایی کم‌ کالری است. هر نصف فنجان قارچ، حاوی 10 کالری می‌ باشد و یک منبع غنی از پتاسیم، سلنیوم، فیبر، اسید فولیک، ریبو فلاوین، تیامین، ویتامین B6 و روی است.
مصرف منظم قارچ خام، سبب کاهش وزن شما خواهد شد.


کلم

کلم جز سبزیجات بسیار مفید است، که سرشار از فیبر بوده و کم‌ کالری است. برای افرادی که قصد لاغری دارند یک ماده‌ ی غذایی فوق‌ العاده است.


کدو تنبل

low-calorie-foods-pumpkin

کدو تنبل ماده‌ ی غذایی لاغر کننده‌ ی بسیار موثری است، که در عین حال سرشار از فیبر، ویتامین‌ ها و مواد معدنی است.


توت‌ فرنگی

low-calorie-foods-strawberry

توت‌ فرنگی یک میوه شیرین، کم‌ کالری و سرشار از مواد مغذی است، که شما می‌ توانید از لیست جایگزین‌ ها آن را معادل سالاد میوه خود قرار دهید.


کلم بوک‌ چوی

low-calorie-foods-bok-choy

کلم بوک‌ چوی، یک نوع کلم چینی است، که هر فنجان کلم بوک‌ چوی پخته، حاوی 20 کالری است. این کلم سرشار از آب و انواع فیبر بوده و احساس سیری طولانی‌ مدتی را به شما می‌ دهد.


کاهو

low-calorie-foods-lettuce

اگر به لاغری و تناسب اندام خود اهمیت می‌ دهید، کاهو را به برنامه غذایی خود اضافه نمایید. کاهو یک نوع فیبر کم‌ کالری است و احساس سیری طولانی‌ مدتی ایجاد می‌ کند.


بلال

low-calorie-foods-corn

هر بلال متوسط، حاوی 83 کالری می‌ باشد و حاوی میزان قابل‌ توجهی فیبر و پروتئین است. بلال جلوی اشتهای زیاد را گرفته و سیری طولانی‌ مدتی ایجاد می‌ نماید. توصیه می‌ شود جهت مصرف آن با کارشناس خود مشورت نمایید.

 

هویج

low-calorie-foods-carrots

هویج یک ماده‌ ی مغذی، کم‌ کالری و سرشار از فیبر بوده و جلوی پر خوری زیاد را می‌ گیرد.


فلفل تند
 

low-calorie-foods-chili

اگر می‌ خواهید سوخت‌ و‌ ساز بدنتان را تحریک کنید، به سراغ فلفل تند بروید. فلفل تند طعم تندی به غذا ها می‌ دهد و در عین حال کم‌ کالری است.


گلابی

low-calorie-foods-pear

گلابی سرشار از فیبر است و به کنترل دستگاه گوارش کمک می‌ کند. یک عدد گلابی متوسط ، برابر نصف کاسه سالاد میوه می‌ باشد.

 

سیب

low-calorie-foods-apples

سیب یک میان وعده‌ ی ایده‌ آل و کم‌ کالری می‌ باشد. شما می‌ توانید در برنامه غذایی خود آن را معادل نصف کاسه سالاد میوه قرار دهید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • Avatar
    سجاد زمانی

    سلام خدمت شما

  • Avatar
    مدیر سایت
    شنبه 96/12/12 ساعت 15:00

    سلام و درود بر شما همراه عزیز