آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

اضافه‌وزن|لاغری|رژیم غذایی|سلامت|خوش‌اندام

مطالب مرتبط :

چربی شکم علاوه بر اینکه برای سلامتی مضر است، می تواند به ظاهر شما جلوه ی بدی بدهد. به همین دلیل اکثر افراد مایلند که چربی های شکم خود را از بین ببرند که راهکار خوبی است. چربی شکم همچنین می تواند منجر به بیماری هایی از جمله دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت نسبت به انسولین، شود. علاوه بر این می تواند هر سن، جنس و ... را هدف قرار می دهد. حتما تا کنون برایتان این سوال پیش آمده است  که "چطوری سریع وزن کمک کنم؟ " راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما بر اساس تحقیقات انجام شده این روش ها ممکن است باعث احساس گرسنگی بیش از اندازه در افراد شوند که برای سلامت خطرناک خواهد بود. رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود. در بسیاری از موارد ضعف شدید منجر به کاهش و حتی از دست دادن اشتها می شود که خود عاملی است که منجر به ضعف شده و وضعیت فرد را وخیم تر می نماید. چرا که با عدم مصرف مواد غذایی لازم و به مقدار کافی در رژیم غذایی سطح انرژی شما پایین آمده و منجر به خستگی و ضعف شدید می شود. بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند.  اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود، توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیر کانه غذا خوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پر مشغله سعی در محدود کردن غذا هایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند!

کم کالری های لاغر کننده را بشناسید

۱۷

مرداد

سیر
 

low-calorie-foods-garlic

سیر یک ماده غذایی پر طرفدار است، که از اضافه‌ وزن جلوگیری کرده و باعث لاغری نیز می‌ شود. اگر شما یک رژیم غذایی شیرین را همراهی می‌ کنید و علاقه به خوردن شیرینی‌ ها دارید، توصیه ما این است که پا‌ به‌ پای آن سیر هم مصرف نمایید. 


چغندر
 

low-calorie-foods-beetroot

این ماده غذایی، حاوی بیشترین میزان قند در بین سبزیجات می‌ باشد. اما اگر آن را با سبزیجات دیگر میل نمایید، یک ماده غذایی بی‌ نظیر برای لاغری می‌ باشد.


کلم بروکلی

low-calorie-foods-broccoli

این نوع سبزی سرشار از فیبر و مواد مغذی است، که برای سلامت و خوش‌ اندامی ضروری می‌ باشد. علاوه بر این، بروکلی به شما احساس سیری طولانی مدتی می‌ دهد.


زغال اخته

low-calorie-foods-cranberry

نصف فنجان زغال اخته، حاوی 25 کالری انرژی می‌ باشد. توصیه می‌ کنیم زغال اخته را به سالاد هایتان اضافه کنید و از خواص آن بهره ببرید.


کرفس

low-calorie-foods-celery

کرفس یک ماده‌ ی غذایی کم‌ کالری است، که سرشار از فیبر است و به سوخت‌ و‌ ساز بدن کمک می‌ نماید.


قارچ

low-calorie-foods-mushroom

قارچ یک ماده غذایی کم‌ کالری است. هر نصف فنجان قارچ، حاوی 10 کالری می‌ باشد و یک منبع غنی از پتاسیم، سلنیوم، فیبر، اسید فولیک، ریبو فلاوین، تیامین، ویتامین B6 و روی است.
مصرف منظم قارچ خام، سبب کاهش وزن شما خواهد شد.


کلم

کلم جز سبزیجات بسیار مفید است، که سرشار از فیبر بوده و کم‌ کالری است. برای افرادی که قصد لاغری دارند یک ماده‌ ی غذایی فوق‌ العاده است.


کدو تنبل

low-calorie-foods-pumpkin

کدو تنبل ماده‌ ی غذایی لاغر کننده‌ ی بسیار موثری است، که در عین حال سرشار از فیبر، ویتامین‌ ها و مواد معدنی است.


توت‌ فرنگی

low-calorie-foods-strawberry

توت‌ فرنگی یک میوه شیرین، کم‌ کالری و سرشار از مواد مغذی است، که شما می‌ توانید از لیست جایگزین‌ ها آن را معادل سالاد میوه خود قرار دهید.


کلم بوک‌ چوی

low-calorie-foods-bok-choy

کلم بوک‌ چوی، یک نوع کلم چینی است، که هر فنجان کلم بوک‌ چوی پخته، حاوی 20 کالری است. این کلم سرشار از آب و انواع فیبر بوده و احساس سیری طولانی‌ مدتی را به شما می‌ دهد.


کاهو

low-calorie-foods-lettuce

اگر به لاغری و تناسب اندام خود اهمیت می‌ دهید، کاهو را به برنامه غذایی خود اضافه نمایید. کاهو یک نوع فیبر کم‌ کالری است و احساس سیری طولانی‌ مدتی ایجاد می‌ کند.


بلال

low-calorie-foods-corn

هر بلال متوسط، حاوی 83 کالری می‌ باشد و حاوی میزان قابل‌ توجهی فیبر و پروتئین است. بلال جلوی اشتهای زیاد را گرفته و سیری طولانی‌ مدتی ایجاد می‌ نماید. توصیه می‌ شود جهت مصرف آن با کارشناس خود مشورت نمایید.

 

هویج

low-calorie-foods-carrots

هویج یک ماده‌ ی مغذی، کم‌ کالری و سرشار از فیبر بوده و جلوی پرخوری زیاد را می‌ گیرد.


فلفل تند
 

low-calorie-foods-chili

اگر می‌ خواهید سوخت‌ و‌ ساز بدنتان را تحریک کنید، به سراغ فلفل تند بروید. فلفل تند طعم تندی به غذا ها می‌ دهد و در عین حال کم‌ کالری است.


گلابی

low-calorie-foods-pear

گلابی سرشار از فیبر است و به کنترل دستگاه گوارش کمک می‌ کند. یک عدد گلابی متوسط ، برابر نصف کاسه سالاد میوه می‌ باشد.

 

سیب

low-calorie-foods-apples

سیب یک میان وعده‌ ی ایده‌ آل و کم‌ کالری می‌ باشد. شما می‌ توانید در برنامه غذایی خود آن را معادل نصف کاسه سالاد میوه قرار دهید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • Avatar
    سجاد زمانی

    سلام خدمت شما

  • Avatar
    مدیر سایت
    شنبه 96/12/12 ساعت 15:00

    سلام و درود بر شما همراه عزیز