در این مقاله سعی کردیم با توصیه هایی کلیدی و کاربردی، به آن دسته از افرادی که مدام در حال خوردن هستند و باز هم گله از لاغری مفرط دارند، کمک کنیم تا به سادگی و اما اصولی تر به هدف خود که همانا افزایش وزن، همراه با تناسب اندام می باشد، برسند.
بنیادی ترین نکته در این مسیر، پیروی منظم از رژیم غذایی می باشد، که طبق الگوی هرم غذایی، تمام نیاز های روزانه ما را در بر گیرد.
نکته حائز اهمیت دیگر این که، قرار نیست شما تحت هر شرایطی چاق شوید. حتی اگر نا متناسب‌شدن اندامتان را در پی داشته باشد. بنابراین سعی کنید به جای این که در یک وعده زیاد غذا بخورید، در چند وعده و به مقدار متعادل از غذا های مغذی مصرف کنید، تا چاقی همراه با تناسب اندام داشته باشید. همچنین از خوردن تنقلات قبل از وعده های اصلی خودداری کنید، زیرا این خوراکی های بی ارزش حجم معده تان را پر کرده و مانع از دریافت مواد مغذی اصلی تان می شود.
هر هفته که رژیم غذایی خود را تغییر می دهید ، 500 کالری به مقدار آن اضافه کنید و آخر هفته، خود را وزن کنید. برای این کار هم باید وزن اول هفته را یادداشت کنید و هم آگاه به مقدار کالری که مصرف می کرده اید، باشید تا با مقایسه بتوانید به نتایج دقیق تری برسید. در صورتی که 0/5 الی 1 کیلو اضافه کرده باشید، برنامه شما به درستی انجام شده در غیر این صورت یا باید به دنبال نقصی در اجرای رژیم بگردید و یا 250 کالری دیگر به رژیم اضافه کنید. بدین ترتیب در آخر ماه 2/5 تا 4 کیلو اضافه خواهید کرد.
اگر برای افزایش وزن در تلاش هستید، بهتر است به صورت اصولی این کار را انجام دهید و بعد از لاغری مفرط خود را درگیر چربی های موضعی و بد حالت نکنید. از طرفی رژیم های پر چرب شما را در معرض بیماری های قلبی-عروقی قرار می دهد. بنابراین درست است که کالری دریافتی شما باید بیش از کالری مصرفی باشد، اما این به معنی خوردن و خوابیدن نیست، شما باید سعی کنید با رژیم غذایی درست به همراه ورزش، ماهیچه ها را در بدن خود ایجاد کرده تا خوش فرم شوید. بهتر است 70 درصد از نیاز غذایی روزانه خود را از کربوهیدرات ها ( مثل سیب زمینی سرخ نشده، ماکارونی و برنج )، 15 درصد از پروتئین ها و مابقی را از چربی ها تأمین کنید.
عادت کنید در غذا ها از موادی با کالری بالا و حجم کم استفاده کنید. هر وعده غذایی شما باید شامل؛ سیب زمینی (سرخ نشده)، برنج، ماکارانی، نان و حبوبات باشد. میوه، سبزی و منابع پروتئینی مانند؛ مرغ، گوشت قرمز، ماهی، کره بادام زمینی، تخم مرغ و پنیر را نیز فراموش نکنید.
در میان وعده ها و دسر ها از غلات با شیر، بیسکوییت های سبوس دار، انواع ماست های میوه ای چرب، تکه های کوچک شکلات، خشکبار، دانه های روغنی، کشمش و شیر های پر چرب استفاده کنید.
در سالاد هایتان از جوانه گندم، سس هایی حاوی روغن زیتون و دانه های روغنی استفاده کنید.
در وعده ی صبحانه یا به صورت کلی از نوشیدنی های پر کالری مثل، نوشابه رژیمی، سودا، چای و قهوه استفاده نکنید و به جای آن ها از شیر های پر چرب، اسموتی های مقوی، معجون ها به همراه قهوه استفاده کنید.
با ورزش منظم به صورت هوازی و قدرتی، آن چه می خورید را به ماهیچه تبدیل کنید. برای این امر سعی کنید با مصرف هر چه بیشتر پروتئین و کربوهیدرات به علاوه ورزش های قدرتی و بالا بردن توان خود، در ساخت بدنی زیبا تر گام بردارید.
برای خوابتان زمان قائل شوید و این فاکتور را حاشیه‌ای در نظر نگیرید. خواب خوب برای ریکاوری بدن و ترمیم بافت های ماهیچه ای و غذا رسانی به آن ها بسیار ضروری بوده و در کنار ورزش و تغذیه مناسب، سومین فاکتور مهم محسوب می شود.
این دستورات و نکات مختص کسانی است که، از سلامتی کافی بر خوردارند و میخواهند وزنشان را افزایش دهند. اگر به دلایل نامعلوم و نا مشخصی وزنتان کاهش پیدا می کند باید حتما با مخصوص تغذیه مشورت کنید و تحت نظر آزمایشات پزشکی قرار بگیرید. در چنین شرایطی این اطلاعات و نکات مناسب شما نیست!
زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد، برای درمان آن، گاهی دارو درمانی نیز لازم است. پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مثل آنورکسیا و بولیمیا (کم خوری و پرخوری عصبی) را درمان کند. در مورد برخی بیماران، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می آید که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
