آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

سالمون|ماهی روغنی|اسیدهای چرب امگا3|ریزمغذی|کاهش استرس|کاهش کلسترول

مطالب مرتبط :

سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است و منبعی غنی از پروتئین، ویتامین B، پتاسیم، سلنیوم و آنتی اکسیدان می باشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و برای کاهش وزن و کنترل وزن در رژیم غذایی به کار می رود. کدو سبز سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد برای سلامت قلب مفید است. همچنین منبع غنی از پتاسیم به حساب می آید و در بهبود گوارش و هضم غذا موثر است، میزان کالری و کربوهیدرات آن کم است به همین دلیل پیشنهاد می شود در رژیم غذاییتان از این ماده مغذی بهره ببرید. روکولا ماده غذایی سرشار از ویتامین K که برای سلامت قلب، استخوان و پوست مفید است و همچنین دارای ویتامین C، B، فولات و مواد معدنی و املاح می باشد. همچنین مواد مغذی لازم برای داشتن چشمانی سالم نیز در این سبزی خوش طعم یافت می شود. از روکولا در رژیم غذاییتان بهره ببرید و در مقابل انواع سرطان ها بدن خود را بیمه کنید. ماهی هالیبوت، سرشار از پتاسیم، ویتامین D و کم‌چرب است. در هر 75 گرم از گوشت این ماهی، 439 میلی‌گرم امگا 3 وجود دارد.  بروکلی سرشار از ویتامین C و K است و منبع مناسبی برای دریافت فولات(فولیک اسید) بوده و پتاسیم، فیبر و ویتامین C مورد نیاز برای کلاژن سازی بدن را فرآهم می کند. مصرف بروکلی منجر به ترمیم و درمان سریعتر زخم ها و بریدگی ها می شود. از طرفی سرشار از آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد که منجر به پیری زودرس می شوند مقابله می کند. این ماده غذایی سرشار از خاصیت را در به صورت بخارپز، گریل شده و یا خامدر... ماهی تن تاثیر قابل توجهی روی سلامتی قلب دارد و برای کاهش بیماری های قلبی- عروقی ماهی تن سرشار از امگا3 است که منجر به کاهش اسیدهای چرب امگا6 و کلسترول در عروق خونی کاهش یابد. به کاهش وزن کمک کرده و سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و انرژی و سلامت پوست رو افزایش می دهد.  زنجبیل برای رفع حالت تهوع، بی اشتهایی، بیماری های حرکتی و درد بسیار مفید است. ریشه این گیاه می تواند به صورت پودر، تازه، یا خشک شده استفاده شود. همچنین زنجبیل متابولیسم بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند. به همین دلیل استفاده از آن در رژیم غذایی اگر میخواهید اضافه وزن خود را کاهش دهید مفید است. ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا3، منبع غنی از پروتئین و حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B می‌باشد که با قرار دادن آن در رژیم غذایی خود علاوه بر طعم لذیذ آن از خواص آن نیز می‌توانید بهره‌مند شوید.

سالاد ماهی سالمون

۲۹

مهر

مواد لازم برای 2 نفر:

مواد لازم مقدار
فیله سالمون 240 گرم
روغن زیتون به مقدار لازم
سیب‌زمینی 200 گرم
گوجه‌فرنگی رسیده 4 عدد
تخم‌مرغ 2 عدد متوسط
کاهو 2 برگ
لوبیا سبز 100 گرم
زیتون سیاه به مقدار دلخواه
سیر 1 حبه
خردل به مقدار لازم

طرز تهیه:

ماهی را با نمک و مقداری فلفلِ سیاه مزه‌دار کنید. سپس داخل ماهیتابه مقداری روغن زیتون بریزید و روی حرارت متوسط قرار دهید. ماهی  را در روغن سرخ کنید تا طلایی رنگ و برشته شود. (می‌توانید به جایِ سرخ‌ کردن، ماهی‌ها را در فر کباب کنید. )

ماهی را پس از خنک شدن به قطعات دلخواه برش بزنید.

سیب‌زمینی‌ها را پوست بگیرید و بشوئید. سپس آنها را به چهار قسمت مساوی تقسیم نمایید. قابلمه متوسطی را انتخاب کرده و آن را پر از آب کنید و بگذارید تا بجوشد. سیب‌زمینی‌ها را به همراه لوبیا سبز درون آن بریزید و 10 دقیقه بجوشانید. (می‌توانید سیب‌زمینی‌ها را در سینی فر بچینید و به مدت 15 دقیقه در فر قرار دهید تا دو طرف سیب‌زمینی‌ها برشته شود.)

تخم‌مرغ‌ها را به مدت 6 دقیقه آب‌پز، سپس آن ها را به 4 قسمت تقسیم کنید.

برای تهیه سس، خردل، روغنِ زیتون، سیر رنده‌شده، آبلیمو، جعفری خردشده، نمک و فلفل را داخل کاسه‌ای بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.

برگ‌های کاهو را به همراه سیب‌زمینی، زیتون و لوبیا به سس اضافه کنید.

گوجه‌ها را به اندازه‌های دلخواه برش زده و به سالاد اضافه نمایید.

در پایان در ظرف مناسبی سالاد را ریخته و با فیله‌ی ماهی سالمون سرو کنید.

سالمون نوعی ماهی روغنی، حاوی اسیدهای چرب امگاـ3، پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است. ریز مغذی‌هایی چون ید، کلسیم، فسفر، سلنیوم، آهن، سدیم، پتاسیم و ویتامین‌های B12، A وD در گوشت آن به وفور یافت می‌شود.

برای سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و کاهش سطح کلسترول بد بدن مفید است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .