آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کالری‌سوزی|لاغری|عضلات|حاملگی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیر خوراکی، مانند؛ شغل پر استرس، سفر زیاد، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. می‌ توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید. هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. با رعایت کردن رژیم غذایی درست و ورزش کردن در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌ دهند، به سوخت‌ و‌ ساز بدن شما نیز کمک می‌ نمایند. گانودرما یکی از انواع قارچ هایی است که در دنیا وجود دارد و برای درمان بیماری های مختلف از آن در طب سنتی چینی استفاده می شود. این قارچ خواص زیادی علاوه بر لاغری دارد و تحقیقات نشان داده اند که می تواند به بهبود سیستم ایمنی کمک کند و سرطان را بهبود بخشد. اگر میخواهید دچار هیچ بیماری نشوید می بایست این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار داده و در آشپزخانه همیشه در دسترس قرار دهید. همیشه این مواد غذایی را در لیست خریدتان قرار دهید ولی از یاد نبرید که تنها این مواد غذایی برای تضمین سلامتی کافی نیست. رژیم اتکینز، رژیمی کم کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. افرادی که از این رژیم پیروی می نمایند ادعا می کنند که می توانید با مصرف چربی و پروتئین به هر مقداری که می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید و فقط کافی است که از مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات دست بردارید. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است.

با کمی خلاقیت در خانه وزن کم کنید.

۱۴

مرداد

راه رفتن در محل کار - کالری‌سوزی (50-40 کالری)

در یک روز آفتابی، در اطراف بلوک کار خود قدم بزنید. زمانی که باران می‌بارد، در اطراف دفتر به مدت چند دقیقه قدم بزنید و سپس پای خود را دراز کنید. اتومبیل خود را در نقطه‌ای دور از محل کار پارک کرده و پیاده به محل کار بروید. پیاده‌روی با سرعت آهسته برای مدت 10 دقیقه حدود 40 کالری می‌سوزاند. پیاده‌روی سریع، برای پنج دقیقه اضافه‌تر، حدود 10 کالری بیشتر می‌سوزاند.

 

خندیدن زیاد - کالری‌سوزی (40-10 کالری)

10 تا 15 دقیقه خنده می‌تواند مصرف انرژی را 10 تا 40 کالری در روز افزایش دهد.

 

تمیز کردن خانه - کالری‌سوزی (70-60 کالری)

کارهایی مانند 20 تا 25 دقیقه جارو کردن، نه تنها خانه‌ی شما را تمیز می‌کند، بلکه منجر به فعالیت قسمت بالای تنه شما می‌شود و حدود 70 کالری برای 20 دقیقه جارو کردن می‌سوزاند.
جاروکردن، گرد‌گیری، تمیز کردن وان، حمام و شست‌و‌شو، همگی کالری می‌سوزاند. تمام کارهایی که سبب پیچش و چرخش بدن می‌شوند منجر به لاغری بدن می‌شود.
 

کار در فضای باز - کالری‌سوزی (200-80 کالر​ی)

کار در حیاط خود مانند؛ جمع‌آوری برگ، باغبانی و تمام کارهای زیادی که در محوطه فضای بیرون از منزل انجام می‌دهید، سبب تقویت ماهیچه‌های (عضلات شانه‌ها و دو سر بازو) شما می‌شود .
با جمع‌آوری برگ‌ها به مدت 20 دقیقه 80 کالری می‌سوزد.
باغبانی به مدت 20 دقیقه 80 کالری می‌سوزاند.


قدم زدن با کالسکه - کالری‌سوزی (75 کالری)

حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، در طی و بعد از حاملگی، مانند قدم زدن با کالسکه و راه رفتن، به کاهش وزن شما  کمک می‌کند. 30 دقیقه پیاده‌روی سریع با کالسکه حدود 77 کالری می‌سوزاند.


پیاده رفتن به فروشگاه یا مدرسه - کالری‌سوزی (75 کالری)

رفتن به فروشگاه مواد غذایی، علاوه بر راه رفتن همراه با حمل مواد غذایی، ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند. در کنار کودکان خود تا مدرسه پیاده بروید. مدت 15 دقیقه پیاده‌روی با سرعت آهسته 75 کالری می‌سوزاند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .