آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کالری‌سوزی|لاغری|عضلات|حاملگی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند. مواد غذایی طبیعی را جایگزین قرص‌های چربی‌سوز کنید و لاغر شوید. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کارهای کوچکی که انجام می دهید می تواند تاثیرات مضاعف بر روی کاهش وزن بگذارد. وقتی به واژه رژیم فکر می کنید احتمالا به نظرتان می آید که باید انقلابی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و یا اینکه با محدودیت های غذایی احساس بیچارگی کنید. ولی زمانی که بحث پایداری کاهش وزن به میان می آید، تحقیقات نشان می دهد که با انجام کارهای کوچک، کاهش وزن شما پایدار و همیشگی خواهد ماند و نیازی... جو دوسر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌های طبیعی هستند که شما می‌توانید با قرار دادن آن‌ها در رژیم غذایی خود، از خواصشان بهره ببرید. مصرف 12 هفته از قهوه سبز باعث کاهش چشمگیری در وزن افراد تا حدود 8 کیلو شده است که فقط از همین ماده غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده­‌اند. هورمون‌ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌های مختلف کار می‌کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌تواند این هورمون‌ها را دچار تغییراتی کند.

با کمی خلاقیت در خانه وزن کم کنید.

۲۴

اردیبهشت

راه رفتن در محل کار - کالری‌سوزی (50-40 کالری)

در یک روز آفتابی، در اطراف بلوک کار خود قدم بزنید. زمانی که باران می‌بارد، در اطراف دفتر به مدت چند دقیقه قدم بزنید و سپس پای خود را دراز کنید. اتومبیل خود را در نقطه‌ای دور از محل کار پارک کرده و پیاده به محل کار بروید. پیاده‌روی با سرعت آهسته برای مدت 10 دقیقه حدود 40 کالری می‌سوزاند. پیاده‌روی سریع، برای پنج دقیقه اضافه‌تر، حدود 10 کالری بیشتر می‌سوزاند.

 

خندیدن زیاد - کالری‌سوزی (40-10 کالری)

10 تا 15 دقیقه خنده می‌تواند مصرف انرژی را 10 تا 40 کالری در روز افزایش دهد.

 

تمیز کردن خانه - کالری‌سوزی (70-60 کالری)

کارهایی مانند 20 تا 25 دقیقه جارو کردن، نه تنها خانه‌ی شما را تمیز می‌کند، بلکه منجر به فعالیت قسمت بالای تنه شما می‌شود و حدود 70 کالری برای 20 دقیقه جارو کردن می‌سوزاند.
جاروکردن، گرد‌گیری، تمیز کردن وان، حمام و شست‌و‌شو، همگی کالری می‌سوزاند. تمام کارهایی که سبب پیچش و چرخش بدن می‌شوند منجر به لاغری بدن می‌شود.
 

کار در فضای باز - کالری‌سوزی (200-80 کالری)

کار در حیاط خود مانند؛ جمع‌آوری برگ، باغبانی و تمام کارهای زیادی که در محوطه فضای بیرون از منزل انجام می‌دهید، سبب تقویت ماهیچه‌های (عضلات شانه‌ها و دو سر بازو) شما می‌شود .
با جمع‌آوری برگ‌ها به مدت 20 دقیقه 80 کالری می‌سوزد.
باغبانی به مدت 20 دقیقه 80 کالری می‌سوزاند.


قدم زدن با کالسکه - کالری‌سوزی (75 کالری)

حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، در طی و بعد از حاملگی، مانند قدم زدن با کالسکه و راه رفتن، به کاهش وزن شما  کمک می‌کند. 30 دقیقه پیاده‌روی سریع با کالسکه حدود 77 کالری می‌سوزاند.


پیاده رفتن به فروشگاه یا مدرسه - کالری‌سوزی (75 کالری)

رفتن به فروشگاه مواد غذایی، علاوه بر راه رفتن همراه با حمل مواد غذایی، ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند. در کنار کودکان خود تا مدرسه پیاده بروید. مدت 15 دقیقه پیاده‌روی با سرعت آهسته 75 کالری می‌سوزاند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .