مادران باردار باید بدانند که حال که کودکی در راه دارند، مراقبت از خودشان درجه اهمیت فراوانی دارد، به این دلیل که انتخاب های درست و سبک زندگی سالم روی رشد کودک شما نیز تاثیر می گذارد. برای اینکه سبک زندگی بهتری انتخاب کنید نیازی به تغییر علایقتان نیست مگر اینکه این علایق برایتان خطر آفرین باشند. تغییرات جزئی فیزیکی و روحی روانی می تواند شانس داشتن بارداری سالم را افزایش دهد.
تمرین های ملایم و روزانه روحیه شما را افزایش می دهد و مقاومت شما را در زمان وضع حمل و پس از آن بهبود می بخشد. همچنین ورزش در دوران بارداری فواید دیگری نیز دارد، همانند؛ انرژی بیشتر، خواب بهتر، درد کمتر در ناحیه کمر، کاهش خطرات بارداری و تولد زود هنگام کودک و بهبود سریع تر پس از زایمان. سعی کنید در طول روز در اطراف منزلتان پیاده روی کنید، به کلاس یوگا بروید، از تپه های کوتاه اگه می توانید بالا بروید و سعی کنید حرکت داشته باشید.
در دوران بارداری خون شما حاوی اکسیژن و مواد مغذی برای انتقال به کودک از طریق جفت می باشد و همچنین وظیفه حمل مواد زاید و کربن دی اکسید به بیرون نیز بر عهده ی خون می باشد، که به معنی افزایش حجم خون حدود 50 درصد است. برای اینکه دچار کم آبی نشوید، نوشیدن آب توصیه می شود. از طرفی مصرف آب مشکل یبوست، همورویید، عفونت های ادراری، خستگی، سردرد، ورم و سایر علایم بارداری را رفع می کند. مصرف 12 تا 13 فنجان آب در روز توصیه می شود و اگه طعم آب را دوست ندارید، می توانید به آن کمی آب لیمو و یا میوه اضافه کنید.
اینکه در طول دوران بارداری مواد مغذی به بدن مادر برسد اهمیت زیادی برای سلامت مادر و کودک دارد. مصرف میوه و سبزیجات تازه کلید حفظ تعادل در رژیم غذایی می باشد. مصرف مواد غذایی که مقدار شکر و قند آنها کم است و پروتئین و کربوهیدرات بیشتری دارند برای افزایش وزن درست پیشنهاد می شود، همانند، تست نان سبوس دار به همراه آووکادو و تخم مرغ، یا فلفل چیلی و سبزیجات، مرغ و لوبیا. برای میان وعده هایتان از اسنک های سالم مثل هویج، میوه و سبزیجات خام استفاده کنید.
تسلیم هوس هایتان شدن گه گاه مشکلی ندارد، تا زمان که شما اضافه وزن عادی دوران بارداری را دارید و خطر دیابت بارداری وجود ندارد. می توانید در آخر هر هفته به خودتان با خوردن یک شیرینی یا بستنی جایزه بدهید، یا اینکه وقتی به رستوران می روید ظرف سیب زمینی خود را با همسرتان شریک شوید تا در کنار رعایت رژیم غذایی تان غذای نمکی که می خواهید به دست آورید. ولی اگر به طور مکرر هوس غذا های ناسالم می کند، بهتر است از مواد غذایی سالم تر استفاده کنید، تا مواد غذای لازم و مغذی به کودک برسد، مثل نان بیگل به همراه مربا به جای دونات و چیپس و چوب شور.
خستگی مزمن می تواند در اثر استرس در دوران بارداری رخ دهد. بهتر است به خاطر خودتان و فرزندتان هم که شده است، صبور تر و آرام تر باشید. سعی کنید در طول روز بخوابید، اگر نتوانستید شب زودتر به رختخواب بروید و روز خود را با انرژی آغاز کنید. بهتر است لپ تاپ و گوشی هایتان را کنار بگذارید و با آرامش بخوابید.
سعی کنید با خانم های باردار دیگر ارتباط برقرار کنید، حال چه از طریق کلاس های یوگا یا از طریق کلاس های زایمان و ... . اینکه با شخص دیگری در یک برهه زمان همدرد هستید و احساس نزدیکی کنید می تواند به شما در تحمل مشکلات و سختی ها کمک کند. همچنین این ارتباطات بعد از دوران بارداری هم موثر و خوشایند است.
باردار بودن تان دلیلی برای استرس داشتن و سخت گرفتن به خودتان برای داشتن رژیم غذایی و تغذیه مناسب نیست. اگر روزی یک یا دو عدد شکلات خوردید و ورزشی را انجام ندادید برای اینکه می خواستید تلویزیون ببینید، خودتان را سرزنش نکنید.
دیگچه مشهدی
دیگچه مشهدی دسری بسیار خوشمزه است که می توان در رژیم غذایی هر چند وقت یکبار استفاده کرد.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
