اکثر خانم ها حداقل یکبار در زندگی خود دچار مشکلات و دردهای ناشی از قاعدگی می شوند، و اکثرا اهمیت این چرخه طبیعی بدن در سلامت جسمی و روحی را درک می کنند. در واقع این چرخه روی عملکرد درست هورمون ها در بدن تاثیر گذاشته و به صورت نرمال هر 28 روز یکبار اتفاق می افتد و اگر بیشتر از این بروز آن زمان ببرد می بایست به پزشک زنان مراجعه نمایید چرا که در برخی از موارد بیماری هایی از جمله کیست تخمدان می تواند مشکلات دوران قاعدگی را دو چندان نمایند و در صورتی که درمان نشود بیماری حاد و مزمن به وجود می آید. برای اینکه دوران قاعدگی راحت و نرمالی داشته باشید ادامه مقاله را بخوانید؛
برخی از انواع تمرین ها و حرکتهای ورزشی می توانند به سلامت کلی شما و به خصوص راحتی شما در دوران قاعدگی کمک کنند. در واقع حرکت کردن و فعالیت می تواند به گردش خون بیشتر بدن کمک کرده و اگر می خواهید چرخه قاعدگی منظمی داشته باشید، بهتر است فراتر از پیاده روی و دویدن رفته و ورزشهای سنگین تر به خصوص در قسمت پایین تنه را امتحان کنید. به کارگیری این روش از بروز دوران قاعدگی نامنظم جلوگیری می نماید. علاوه بر این می تواند در روند کاهش وزن شما موثر باشد.
تغییر در رژیم غذایی خود یکی از روشهایی است که نه تنها برای سلامتی و تناسب اندام شما مناسب است بلکه می تواند به بهبود روند قاعدگی شما کمک کند. به همین خاطر می بایست غذاهایی همچون فست فود ها و مواد غذایی فرآوری شده را که دارای نمک و سدیم بالایی هستند را از برنامه غذایی خود حذف کنید. مصرف بیش از حد این دو عنصر منجر به احتباس آب در بدن شده و در نتیجه التهاب بدن را افزایش داده و یکی از مشکلات اصلی دوران قاعدگی ورم و به خصوص ورم شکم می باشد که با عدم مصرف نمک و سدیم می توان با آن مقابله کرد.
همچنین باید مواد غذایی سالمی را در رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به مقدار کافی آهن دریافت کنید و در این دوران دچار کمبود آهن و کم خونی نشوید، این مواد غذایی سالم همچون اسفناج، هلو، هویج و زردآلو می باشند. همچنین یادتان باشد که به مقدار کافی تخم مرغ در طول این هفته مصرف کنید تا علاوه بر آهن سایر مواد مغذی، املاح و مواد معدنی مورد نیاز بدن تامین شود. لازم به ذکر است که ترکیبات موجود در زرده تخم مرغ میتواند هموگلوبین خون را بهبود بخشد.
با اینکه نیاز نیست برای تامین ویتامین C مورد نیاز خود به مصرف مکمل ها دست بزنید، ولی می توانید با مصرف میوه و سبزیجات به صورت روزانه ویتامین C کافی را دریافت کنید. برای مثال مصرف لیمو، جعفری، پرتقال، پاپایا، کرنبری و چای سبز از این دست می باشند. این ویتامین تضمین می کند که در بدن به مقدار کافی استروژن تولید شود تا منجر به انقباض کافی دیواره ی رحم شود که البته این فرآیند می تواند سرعت بروز چرخه ی قاعدگی را افزایش دهد، ولی یادتان باشد زمانی که مواد غذایی حاوی ویتامین C را مصرف می کنید به مقدار کافی آب بنوشید تا مقدار بیش از حد آن از بدن به راحتی دفع شود.
استرس و اضطراب بیش از حد می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد و همچنین چرخه قاعدگی شما را با اختلال روبرو می نماید. البته درست است که نمی شود استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. ولی می توان شرایط استرس زا کنترل کرد و با روشهایی استرس خود را کنترل و کاهش دهید. این روش ها شامل یوگا، دوش آب گرم و مدیتیشن می شود. همچنین داشتن حیوان خانگی می تواند انرژی مثبت را در منزل افزایش دهد و استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. البته اگر از استرس و اضطراب مزمن رنج می برید می توانید با روان درمانگر و یا روانشناس صحبت کنید.
زنجبیل می تواند درد قاعدگی را در زمان کمی کاهش دهد و از طرفی ترکیبات آن نیز می تواند چرخه قاعدگی را تنظیم نمایند و انقباض دیواره ی رحم را افزایش دهد. نوشیدن مقدار کافی چای زنجبیل دوبار در روز می تواند قاعدگی شما را جلو بندازد. همچنین نوشیدن بیش از حد ظرفیت شما می تواند منجر به گرگفتگی های ناگهانی شود. در مقدار مصرف آن دقت کنید.
در برخی موارد می تواند برای تنظیم و کاهش دردهای قاعدگی هورمون درمانی را انجام داد و چرا که با این کار قاعدگی به راحتی و در زمان کوتاه اتفاق می افتد. یادتان باشد قبل از هرکاری حتما ابتدا آزمایشات لازم را انجام دهید تا از ایمن بودن این روش آگاهی پیدا کنید.
کمپرس آب گرم روشی قدیمی است که برای کاهش درد در دوران قاعدگی استفاده می شود و می تواند بسیار موثر باشد. این عمل می تواند دمای بدن را اافزایش دهد و همین مساله به کاهش درد شما کمک می کند. می توانید در طول روز یک ساعت در تشت آب گرم بنیشید تا قاعدگی شما تمام شود. همچنین استفاده از بطری آب گرم و یا پد گرمایی روی قسمت شکم و رحم موثر است. کمپرس آب گرم علاوه بر کاهش درد ناشی از قاعدگی، می تواند قاعدگی را جلو بیاندازد. برای اینکه قاعدگی خود را جلو بیاندازید بهترین راه می تواند نوشیدن آب گرم به جای آب خنک در طول روز باشد.
گوشت قرمز به این خاطر که نیاز به زمان بیشتری برای هضم شدن دارد می تواند دمای بدن را بالا ببرد در نتیجه اضافه کردن آن به رژیم غذایی می تواند زمان اتفاق افتادن قاعدگی را جلو بیاندازد. مصرف گوشت می تواند قاعدگی شما را تنظیم نماید.
همانند سایر عوامل گفته شده، اضافه وزن می تواند چرخه قاعدگی را مختلف و نا منظم نماید. خانم های چاق به این خاطر که سلول های چربی بیشتری دارند می تواند روی گردش استروژن در بدن تاثیر بذارد در حالی که افراد بسیار لاغر استروژن کافی برای گردش در بدن ندارند.
متخصصین متعقدند هر دو این مشکلات برای سلامتی مضر بوده و منجر به قاعدگی نامنظم می شوند. برای اینکه مقدار استروژن سطح بدنتان تنظیم شود و به درستی گردش نمایند، می بایست وزن خود را متناسب نمایید.
پزشکان معتقد هستند استفاده از قرصهای جلوگیری به صورت روزانه می تواند چرخه قاعدگی را تنظیم نماید. این داروها برای کسانی که تخمک پلی کیست دارند تجویز می شود. البته مصرف این قرصها می تواند روی علایم سندورمهای دوران قاعدگی نیز تاثیر مثبت بگذارد. از طرفی این داروها ساخته شده اند که سطح استروژن و پروژسترون را در بدن تنظیم نمایند که البته روی رشد موها، برطرف کردن آکنه و سایر مشکلات دوران قاعدگی اثر مثبت می گذارند.
مصرف مقدار کافی ویتامین D و یا قرار گرفتن زیر نور خورشید به اندازه کافی می تواند روی سلامت بدن و پوست و همچنین تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش درد آن اثر مثبت بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که بانوانی که از مشکل کمبود ویتامین D رنج می برند، غدد تیروئید آن ها به درستی عمل نمی کنند. این شرایط می تواند روی سطح استروژن در بدن اثر بگذارد. و در نتیجه قاعدگی نامنظم و همراه با درد شدید کند.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
