آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کلکلسیفرول|ویتامینD3|خورشید|ارگوکالسیفرول|ویتامینD2|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

جو انواع مختلفی دارد و به صورت پودر، خرد شده، پرک و کامل استفاده می شود. اوت میل نیز از جو استفاده می شود، و به دلیل خواص خارق العاده ای که دارد به عنوان صبحانه استفاده می شود. رژیم غذایی که حاوی مواد مغذی ضروری برای بدن مثل کاروتنوئیدها است می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت و انرژی بدن داشته باشد. این مواد مغذی برای سلامت چشم ها و قلب و عروق ضروری اند و می توانند از اندام داخلی بدن و با فاکتورهای آسیب زننده به سلامت بدن نیز مقابله می کند. از دانه های سیاه رنگ کلزا برای تهیه روغن استفاده می شود که نسبت به سایر انواع روغن ها از سطح چربی های اشباع شده کمتری برخوردار است و حتی نسبت به روغن زیتون، نصف آن  چربی های اشباع شده دارد. مصرف موز برای سلامتی قلب و کاهش بیماری های قلبی مفید است. پتاسیم موجود در موز، فشار خون کنترل کرده و سلامت قلب را تضمین می کند. با اینکه پتاسیم ماده ای بسیار مهم است، اکثر افراد به اندازه ی کافی پتاسیم در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. مواد طبیعی زیادی وجود دارند که به کمک آنها میتوان ترشح هورمون مردانه تستوسترون را در بدن افزایش داد.   پودر دارچین به طور معمول در شیرینی پزی مورد استفاده قرار می گیرد، ولی راه های بیشماری برای استفاده از دارچین در رژیم غذایی وجود دارد. آووکادو که به تازگی در رژیم غذایی به فراوانی یافت می شود خواص بی شماری از جمله کنترل وزن، کاهش بیماری های قلبی، دیابت، درمان پوکی استخوان و بهبود عمل جذب در بدن دارد. کسانی که در رژیم غذایی خود کمبود مصرف ریز مغذی‌‌ های مختلف (سلنیوم، آهن، زینک، اسید‌ فولیک، مس و ویتامین‌ های A ،B ،C و E) دارند، در برابر بیماری‌ های عفونی آسیب‌‌ پذیرتر هستند. 

مزایای ویتامین D3 نسبت به D2

۱۳

مرداد

کلکلسیفرول (ویتامین D3)، نوعی از ویتامین D با منشاء حیوانی است که با قرار گرفتن در نور خورشید به وجود می‌ آید، در حالی که ارگوکالسیفرول (ویتامین D2) منشاء گیاهی دارد.

Vitamin-D2-vs-D3-milk

محصولات لبنی غنی‌ شده با ویتامین D3 برای دریافت میزان ویتامین D ضروری بدن موثر است. با مقایسه مکمل های ویتامین D3 و D2، ویتامین D3 نسبت به ویتامین D2 کار آمد تر و تاثیر گذار تر است. برخی محققین بیان می‌ کنند که مصرف روزانه یک مقدار مشخص از ویتامین D2 می‌ تواند در کوتاه مدت به اندازه‌ ی ویتامین D3 موثر باشد، ولی در بلند مدت ویتامین D3 ماندگاری بیشتری در بدن ما خواهد داشت. همچنین، سالمندانی که حدود 400 تا 800 واحد از ویتامین D3 در طول روز دریافت می‌ کنند از استخوان‌ های حجیم تر و تجربه‌ ی شکستگی کمتری برخوردارند.

Vitamin-D2-vs-D3-supplements

دلایل زیادی این بهتر بودن را از نظر بیولوژیکی توضیح می‌ دهد. یکی از این دلایل می‌ تواند نزدیکی پیوند های شیمیایی D3 به ویتامین D باشد. از طرفی ویتامین D3 به عنوان جایگیزینی مناسب برای آنزیم هیدروکسیلاز در کبد که کار آن تبدیل ویتامینD  به کلسیفدیول است، بوده؛ که عاملی برای آزاد سازی ویتامین D و فعالسازی آن در بدن می‌ باشد. ویتامین D2 به این دلیل که زمان کمتری در بدن باقی می‌ ماند کمتر از ویتامین D3 موثر است و لازم به ذکر است که ویتامین D2 نسبت به ویتامین D3 از پایداری کمتری برخوردار است و همچنین احتمال سمی زایی این ویتامین بیشتر از ویتامین D3 می‌ باشد.

Vitamin-D2-vs-D3-foods

مواد غذایی حاوی ویتامین D3 شامل جیگر گاو، پنیر، زرده تخم‌ مرغ و ماهی‌ های چرب می‌ باشند که می توانید در رژیم غذایی خود از آن ها بهره ببرید. روغن کبد ماهی کابد نیز سرشار از ویتامین D3 است که البته طعم خوبی ندارد ولی در صورتی که به کمبود ویتامین D دچار هستید، می‌ توانید آن را استفاده کنید. از شیر و آبمیوه‌ های غنی‌ شده با ویتامین D و قارچ مصرف کنید.

Vitamin-D2-vs-D3-sunlight

همچنین می‌ توانید با قرار گرفتن به مدت 5 تا 30 دقیقه در زیر نور مستقیم خورشید به گونه‌ ای که نور خورشید روی صورت، بازوان، پا ها و یا کمر شما بتابد، حدود دو بار در هفته در ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر روز های تابستان، پاییز و بهار، به میزان کافی ویتامین D دریافت کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .