آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|ورزش|سلامتی|اضافه وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

در بارداری، میزان اشتها و نیاز‌ های تغذیه‌ ای تغییر می‌ کند، که تنظیم برنامه غذایی صحیح و مناسب، می‌ تواند در پیشگیری و کاهش این موارد نقش بسزایی داشته باشد. انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود. از اولین قرارملاقات‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسیدفولیک به گوشتان می‌خورد. اما آیا می‌دانید از چه موادغذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌های این‌چنینی هر سال تغییر می‌کنند و خیلی از چیزهایی که خوردن آن‌ها قبلاً برای خانم‌های باردار اشکالی نداشت، الان در لیست مواد غذایی... جهت پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ‌ های احتمالی در سه ماهه اول بارداری، باید از گرسنگی، مصرف همزمان آشامیدنی با غذا و مصرف غذا های سرخ‌ كرده اجتناب نمایید. دیابت بارداری به طور معمول در هفته 24ام تا 28ام دوره بارداری تشخیص داده می‌شود. کنترل و تحت نظر داشتن دیابت دوران بارداری می‌تواند به سالم به دنیا آمدن فرزندتان کمک کند. برای اینکار می‌بایست سطح گلوکوز خون خود را به طور کامل تحت نظر گرفته و کنترل کنید. شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذاییشان هوس می ­کنند! وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید. بارداری موجب توقف سیستم ایمنی بدن می­ شود و شما را بیشتر در معرض خطر بیماری­ هایی همانند باکتری ایکلی و سالمونلا قرار می ­دهد. به همین دلیل، می­ باید در رژیم غذایی از غذاهای خام و آن دست از غذاهایی که ممکن است حاوی این باکتری باشند، پرهیز کرد.

راهنمای ورزشی بانوان باردار

۳۰

بهمن

هدف از ورزش در دوران بارداری مراقبت از شما و فرزندتان می­­ باشد. شما می­ بایست خطر و ریسک افتادن را همیشه در نظر بگیرد و نه فقط به خاطر اینکه بر روی بارداری اثر می­ گذارد بلکه عکس­برداری، درمان، و حتی جراحی برای تشخیص و درمان برای بارداری خطرناک است. این موارد می ­توانند بر روی جفت اثر منفی بگذارند. شرایط محیطی همچون ارتفاع زیاد یا دمای شدید می­ تواند بر جریان اکسیژن و خون فرستاده شده به جنین اثر بگذارد.

این خطرها به میزان آمادگی بدن شما و ریسکی که قبول می­ کنید بستگی دارد، برای مثال اسکی در ارتفاعات توصیه نمی­ شود ولی کسی که خودش در ارتفاعات زندگی می­ کند و بدون افتادن اسکی سواری می­ کند با رعایت این ایمنی که شخص دیگری به وی برخورد نکند امکان اسکی وجود دارد. توصیه عمومی برای ورزش کردن پرهیز از خطر افتادن و آسیب دیدن است.

فعالیت­ هایی که توصیه نمی­ شوند(امکان افتادن و آسیب روانی) ورزش ­های پرخطر (امکان آسیب جسمی)
اسکی روی آب و سراشیبی هاکی ( روی زمین و روی یخ)
چتربازی و پاراگلایدر بسکتبال
سوارکاری فوتبال
اسکیت بوکس
ژیمناستیک کشتی
سخره نوردی فوتبال آمریکایی
غواصی هنرهای رزمی

محیط و شرایط محیطی بر روی سلامتی شما در دوران بارداری پراهمیت است. ورزش کردن و مسافرت رفتن به مکان هایی با ارتفاع زیاد که باعث کمبود اکسیژن شما بشود یا انجام ورزش های گفته شده در بالا ممکن به سلامت شما آسیب وارد کند. همچنین وقتی به منطقه آب و هوایی جدیدی می روید قبل از هر کاری حتما حداقل دو روز را به وقف دادن بدنتان به محیط جدید اختصاص دهید و از ورزش کردن در دمای بالاتر از دمای اتاق (25 درجه) بپرهیزید.

در همه ورزش های ایستاده مطمئن شوید که کفش هایتان برای شما راحت هستند و مطمئن شوید که برای اضافه­ وزن تان تعابیری از جمله رژیم غذایی مناسب این دوران را در نظر گرفته ­اید. کفش ورزشی تان می­ بایست هر سه ماه یکبار عوض شود. در زیر یک سری از ورزش ­ها توصیه شده است؛

  1. ایروبیک؛ برای کار کردن در این ورزش در دوران بارداری باید از مکان های شلوغ و گرم بپرهیزید و بیشتر از 5 دقیقه روی کمر دراز نکشید و هرگز روی شکم دراز نکشید. مواظب باشید که حرکات کششی را با سرعت انجام ندهید، ایروبیک در آب بهترین نوع آن در دوران بارداری است.
  2. دوچرخه سواری؛ می ­توانید به جای به خطر انداختن خودتان برای استفاده از دوچرخه سواری از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
  3. بازی تنیس.
  4. دو و یا دو آهسته؛ ابتدا می­ توانید بدویید ولی با افزایش ماه ­های بارداری به جای دویدن از دو آهسته یا پیاده روی تند استفاده کنید.
  5. اگر در اسکی و اسکیت روی برف حرفه ای هستید با رعایت ایمنی این کار را انجام دهید.
  6. شنا؛ یکی از ورزش های بسیار محبوب در دوران بارداری شنا است، چرا که شناور بودن فشار ناشی از وزن را کاهش می ­دهد. هرگز خود را به درون آب پرت نکنید و در آب خیلی گرم نیز شنا نکنید.
  7. ورزش با وزنه؛ تمام هدف این ورزش حفظ وزن و قوی تر شدن است. با تکنین تنفس درست و استفاده از وزنه­ های سبک این کار را انجام دهید و از دراز کشیدن و انجام این ورزش بپرهیزید.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .