آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|ورزش|سلامتی|اضافه وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

دردهای ناحیه شکم در دوران بارداری امری غیر عادی نیست، ولی در مواقعی می تواند بسیار ترسناک باشد. این درد می تواند شدید باشد و یا بسیار خفیف و ملایم رد شود. تحقیقات نشان می دهد که دلیل نازایی ازدواج کردن در سنین بالا، چاقی و استرس زیاد می باشد. کنترل و مدیریت همه این موارد شاید به درستی امکان پذیر نباشد، البته شما می توانید با انجام یوگا و مدیتیشن استرس را از خود دور نمایید و از آسیب دیدن بدنتان جلوگیری کنید. مادران باردار باید بدانند که حال که کودکی در راه دارند، مراقبت از خودشان درجه اهمیت فراوانی دارد، به این دلیل که انتخاب های درست و سبک زندگی سالم روی رشد کودک شما نیز تاثیر می‌ گذارد. نتایج یک تحقیق جدید درباره ی تاثیر خوردن سیب و رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بر سلامت جنین نشان می‌دهد زنان با خوردن سیب در دوران بارداری به جلوگیری از ابتلای فرزندشان به آسم و علائم مربوط به آن کمک می‌کنند. دوران بارداري دوران حساسي از نظر رژیم غذایی در زندگي محسوب مي ‌شود. يکي از مهم ‌ترين وظايف خانم‌ ها طي اين دوران حفظ سلامت خود و جنين، با داشتن تغذيه سالم است. وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید. شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذایی شان هوس می ­کنند! آن‌ چه برای بارداری از اهمیت ویژه‌ ای برخوردار می‌ باشد، کیفیت غذای مصرفی است. رژیم گیاهخواری اگر به صورت درست انجام شود، نه تنها مشکلی برای جنین و مادر ایجاد نمی‌ کند، بلکه به سلامت هر چه بیشتر آن‌ ها نیز کمک می‌ کند.

راهنمای ورزشی بانوان باردار

۰۲

مرداد

هدف از ورزش در دوران بارداری مراقبت از شما و فرزندتان می­­ باشد. شما می­ بایست خطر و ریسک افتادن را همیشه در نظر بگیرد و نه فقط به خاطر اینکه بر روی بارداری اثر می­ گذارد بلکه عکس­برداری، درمان، و حتی جراحی برای تشخیص و درمان برای بارداری خطرناک است. این موارد می ­توانند بر روی جفت اثر منفی بگذارند. شرایط محیطی همچون ارتفاع زیاد یا دمای شدید می­ تواند بر جریان اکسیژن و خون فرستاده شده به جنین اثر بگذارد.

pregnancy-exercise-meditation

این خطر ها به میزان آمادگی بدن شما و ریسکی که قبول می­ کنید بستگی دارد، برای مثال اسکی در ارتفاعات توصیه نمی­ شود ولی کسی که خودش در ارتفاعات زندگی می­ کند و بدون افتادن اسکی سواری می­ کند با رعایت این ایمنی که شخص دیگری به وی برخورد نکند، امکان اسکی وجود دارد. توصیه عمومی برای ورزش کردن پرهیز از خطر افتادن و آسیب دیدن است.

فعالیت­ هایی که توصیه نمی­ شوند
(امکان افتادن و آسیب روانی)

ورزش ­های پرخطر
(امکان آسیب جسمی)

اسکی روی آب و سراشیبی هاکی ( روی زمین و روی یخ)
چتر بازی و پاراگلایدر بسکتبال
سوار کاری فوتبال
اسکیت بوکس
ژیمناستیک کشتی
سخره نوردی فوتبال آمریکایی
غواصی هنرهای رزمی

محیط و شرایط محیطی بر روی سلامتی شما در دوران بارداری پر اهمیت است. ورزش کردن و مسافرت رفتن به مکان هایی با ارتفاع زیاد که باعث کمبود اکسیژن شما بشود یا انجام ورزش های گفته شده در بالا، ممکن به سلامت شما آسیب وارد کند. همچنین وقتی به منطقه آب و هوایی جدیدی می روید قبل از هر کاری حتما حداقل دو روز را به وقف دادن بدنتان به محیط جدید اختصاص دهید و از ورزش کردن در دمای بالاتر از دمای اتاق (25 درجه) بپرهیزید.

pregnancy-exercise-yoga

در همه ورزش های ایستاده مطمئن شوید که کفش هایتان برای شما راحت هستند و مطمئن شوید که برای اضافه­ وزن تان تعابیری از جمله رژیم غذایی مناسب این دوران را در نظر گرفته ­اید. کفش ورزشی تان می­ بایست هر سه ماه یکبار عوض شود. در زیر یک سری از ورزش ­ها توصیه شده است؛

pregnancy-exercise-treadmill

  1. ایروبیک؛ برای کار کردن در این ورزش در دوران بارداری باید از مکان های شلوغ و گرم بپرهیزید و بیشتر از 5 دقیقه روی کمر دراز نکشید و هرگز روی شکم دراز نکشید. مواظب باشید که حرکات کششی را با سرعت انجام ندهید، ایروبیک در آب بهترین نوع آن در دوران بارداری است.
  2. دوچرخه سواری؛ می ­توانید به جای به خطر انداختن خودتان برای استفاده از دوچرخه سواری از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
  3. بازی تنیس.
  4. دو و یا دو آهسته؛ در ابتدا می­ توانید بدویید، ولی با افزایش ماه ­های بارداری به جای دویدن از دو آهسته یا پیاده روی تند استفاده کنید.
  5. اگر در اسکی و اسکیت روی برف حرفه ای هستید با رعایت ایمنی این کار را انجام دهید.
  6. شنا؛ یکی از ورزش های بسیار محبوب در دوران بارداری شنا است، چرا که شناور بودن فشار ناشی از وزن را کاهش می ­دهد. هرگز خود را به درون آب پرت نکنید و در آب خیلی گرم نیز شنا نکنید.
  7. ورزش با وزنه؛ تمام هدف این ورزش حفظ وزن و قوی تر شدن است. با تنفس درست و استفاده از وزنه­ های سبک این کار را انجام دهید و از دراز کشیدن و انجام این ورزش بپرهیزید.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .