آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|ورزش|سلامتی|اضافه وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

از اولین قرارملاقات ‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسید فولیک به گوشتان می‌ خورد. اما آیا می ‌دانید از چه مواد غذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌ های این ‌چنینی هر سال تغییر می ‌کنند و خیلی از چیز هایی که خوردن آن ‌ها قبلاً برای خانم &zwnj... نتایج یک تحقیق جدید درباره ی تاثیر خوردن سیب و رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بر سلامت جنین نشان می‌دهد زنان با خوردن سیب در دوران بارداری به جلوگیری از ابتلای فرزندشان به آسم و علائم مربوط به آن کمک می‌کنند. مادران باردار باید بدانند که حال که کودکی در راه دارند، مراقبت از خودشان درجه اهمیت فراوانی دارد، به این دلیل که انتخاب های درست و سبک زندگی سالم روی رشد کودک شما نیز تاثیر می‌ گذارد. خانم ها برای پیشگیری از بارداری از قرص پیشگیری استفاده می کنند که در 99 درصد مواقع اگر به درستی مصرف می شود می تواند در پیشگیری از بارداری موثر باشد. این قرص همانند همه داروهایی که مصرف می کنیم عوارضی دارد که یکی از این عوارض حالت تهوع است که در بیشتر افراد مشاهده می شود. تحقیقات نشان می دهد که دلیل نازایی ازدواج کردن در سنین بالا، چاقی و استرس زیاد می باشد. کنترل و مدیریت همه این موارد شاید به درستی امکان پذیر نباشد، البته شما می توانید با انجام یوگا و مدیتیشن استرس را از خود دور نمایید و از آسیب دیدن بدنتان جلوگیری کنید. در بارداری، میزان اشتها و نیاز‌ های تغذیه‌ ای تغییر می‌ کند، که تنظیم برنامه غذایی صحیح و مناسب، می‌ تواند در پیشگیری و کاهش این موارد نقش بسزایی داشته باشد. اگر شما دوران بارداری خود را با وزن زیادی نسبت به قدتان آغاز کردید باید بدانید که تنها نیستید، بیشتر خانم ها در ابتدای دوران بارداری دچار اضافه وزن و چاقی هستند. زمانی که شاخص توده بدنی شما پیش از بارداری بین 25 تا 29.9 باشد، اضافه وزن دارید و بیشتر از آن چاق محسوب می شوید. در دوران بارداری مادر باید روزانه ۳ واحد لبنیات کم چرب (هر واحد معادل یک لیوان شیر یا ۱ لیوان ماست یا ۲ لیوان دوغ است)، دانه ها و مغز های حاوی کلسیم، کنجد و بادام مصرف کند. استفاده ی توام غلات و حبوبات، ۲ تا ۳ واحد میوه و ۷۰۰ گرم سبزیجات می تواند هم نیازهای ویتامینی را برطرف کند و هم مانع از ابتلا به یبوست شود.

راهنمای ورزشی بانوان باردار

۰۲

مرداد

هدف از ورزش در دوران بارداری مراقبت از شما و فرزندتان می­­ باشد. شما می­ بایست خطر و ریسک افتادن را همیشه در نظر بگیرد و نه فقط به خاطر اینکه بر روی بارداری اثر می­ گذارد بلکه عکس­برداری، درمان، و حتی جراحی برای تشخیص و درمان برای بارداری خطرناک است. این موارد می ­توانند بر روی جفت اثر منفی بگذارند. شرایط محیطی همچون ارتفاع زیاد یا دمای شدید می­ تواند بر جریان اکسیژن و خون فرستاده شده به جنین اثر بگذارد.

pregnancy-exercise-meditation

این خطر ها به میزان آمادگی بدن شما و ریسکی که قبول می­ کنید بستگی دارد، برای مثال اسکی در ارتفاعات توصیه نمی­ شود ولی کسی که خودش در ارتفاعات زندگی می­ کند و بدون افتادن اسکی سواری می­ کند با رعایت این ایمنی که شخص دیگری به وی برخورد نکند، امکان اسکی وجود دارد. توصیه عمومی برای ورزش کردن پرهیز از خطر افتادن و آسیب دیدن است.

فعالیت­ هایی که توصیه نمی­ شوند
(امکان افتادن و آسیب روانی)

ورزش ­های پرخطر
(امکان آسیب جسمی)

اسکی روی آب و سراشیبی هاکی ( روی زمین و روی یخ)
چتر بازی و پاراگلایدر بسکتبال
سوار کاری فوتبال
اسکیت بوکس
ژیمناستیک کشتی
سخره نوردی فوتبال آمریکایی
غواصی هنرهای رزمی

محیط و شرایط محیطی بر روی سلامتی شما در دوران بارداری پر اهمیت است. ورزش کردن و مسافرت رفتن به مکان هایی با ارتفاع زیاد که باعث کمبود اکسیژن شما بشود یا انجام ورزش های گفته شده در بالا، ممکن به سلامت شما آسیب وارد کند. همچنین وقتی به منطقه آب و هوایی جدیدی می روید قبل از هر کاری حتما حداقل دو روز را به وقف دادن بدنتان به محیط جدید اختصاص دهید و از ورزش کردن در دمای بالاتر از دمای اتاق (25 درجه) بپرهیزید.

pregnancy-exercise-yoga

در همه ورزش های ایستاده مطمئن شوید که کفش هایتان برای شما راحت هستند و مطمئن شوید که برای اضافه­ وزن تان تعابیری از جمله رژیم غذایی مناسب این دوران را در نظر گرفته ­اید. کفش ورزشی تان می­ بایست هر سه ماه یکبار عوض شود. در زیر یک سری از ورزش ­ها توصیه شده است؛

pregnancy-exercise-treadmill

  1. ایروبیک؛ برای کار کردن در این ورزش در دوران بارداری باید از مکان های شلوغ و گرم بپرهیزید و بیشتر از 5 دقیقه روی کمر دراز نکشید و هرگز روی شکم دراز نکشید. مواظب باشید که حرکات کششی را با سرعت انجام ندهید، ایروبیک در آب بهترین نوع آن در دوران بارداری است.
  2. دوچرخه سواری؛ می ­توانید به جای به خطر انداختن خودتان برای استفاده از دوچرخه سواری از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
  3. بازی تنیس.
  4. دو و یا دو آهسته؛ در ابتدا می­ توانید بدویید، ولی با افزایش ماه ­های بارداری به جای دویدن از دو آهسته یا پیاده روی تند استفاده کنید.
  5. اگر در اسکی و اسکیت روی برف حرفه ای هستید با رعایت ایمنی این کار را انجام دهید.
  6. شنا؛ یکی از ورزش های بسیار محبوب در دوران بارداری شنا است، چرا که شناور بودن فشار ناشی از وزن را کاهش می ­دهد. هرگز خود را به درون آب پرت نکنید و در آب خیلی گرم نیز شنا نکنید.
  7. ورزش با وزنه؛ تمام هدف این ورزش حفظ وزن و قوی تر شدن است. با تنفس درست و استفاده از وزنه­ های سبک این کار را انجام دهید و از دراز کشیدن و انجام این ورزش بپرهیزید.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .