آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم گیاهخواری|بارداری|وگان|برنامه غذایی

مطالب مرتبط :

نتایج یک تحقیق جدید درباره ی تاثیر خوردن سیب و رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بر سلامت جنین نشان می‌دهد زنان با خوردن سیب در دوران بارداری به جلوگیری از ابتلای فرزندشان به آسم و علائم مربوط به آن کمک می‌کنند. هدف از ورزش در دوران بارداری مراقبت از شما و فرزندتان می­­ باشد. شما می­ بایست خطر و ریسک افتادن را همیشه در نظر بگیرد و نه فقط به خاطر اینکه بر روی بارداری اثر می­ گذارد بلکه عکس­برداری، درمان، و حتی جراحی برای تشخیص و درمان برای بارداری خطرناک است. مصرف هر گونه داروی گیاهی در دوران بارداری و شیردهی عاری از عیب نیست، و حتی برخی از این گیاهان که به نظر می ­آید خطری نداشته باشند وقتی به صورت زیاد مصرف شوند ممکن است خطرناک شوند. چنانچه خانمی دچار اضافه ‌وزن است، بهتر است 3 ماه قبل از تصمیم به بارداری برای کاهش وزن اقدام کند. گرفتن رژیم‌ های خودسرانه توصیه نمی ‌شود و بهتر است خانم با مراجعه به متخصص تغذیه، رژیم غذایی متعادل شامل هر 4 گروه اصلی مواد غذایی را دریافت کند. به طور طبیعی زنان باردار به دلیل فعالیت کمی که دارند، بیشتر دچار مشکل یبوست می‌ شوند. رعایت رژیم غذایی به پیشگیری از این مشکل کمک زیادی می‌ کند. جهت پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ‌ های احتمالی در سه ماهه اول بارداری، باید از گرسنگی، مصرف همزمان آشامیدنی با غذا و مصرف غذا های سرخ‌ كرده اجتناب نمایید. اگر شما دوران بارداری خود را با وزن زیادی نسبت به قدتان آغاز کردید باید بدانید که تنها نیستید، بیشتر خانم ها در ابتدای دوران بارداری دچار اضافه وزن و چاقی هستند. زمانی که شاخص توده بدنی شما پیش از بارداری بین 25 تا 29.9 باشد، اضافه وزن دارید و بیشتر از آن چاق محسوب می شوید. شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذایی شان هوس می ­کنند!

رژیم گیاهخواری و دوران بارداری

۱۳

مرداد

رژیم گیاهخواری اگر به صورت درست انجام شود نه تنها مشکلی برای جنین و مادر ایجاد نمی‌ کند، بلکه به سلامت هر‌چه بیشتر آن‌ ها نیز کمک می‌ کند. این نظر که گیاهخواری رژیمی نا مناسب و نا کافی است پذیرفته نمی‌ باشد، زیرا آن‌ چه برای شما خوب است، برای جنین شما نیز خوب بوده و سلامتی او را نیز در پی خواهد داشت.

اما آن‌ چه برای بارداری از اهمیت ویژه‌ ای بر خوردار می‌ باشد، کیفیت غذای مصرفی است.
بنابراین در زیر به باید ها و نباید های غذایی بارداران گیاهخوار (از نوع وگان، که تنها از میوه‌ جات و صیفی‌ جات و سبزیجات استفاده می‌ کنند و حتی تخم‌ مرغ و لبنیات هم مصرف نمی‌ کنند) می‌ پردازیم:

 

 

وعده‌ های غذایی زنان باردار گیاهخوار در روز
 

vegan-pregnancy-soy

  • 5 وعده شیر (سویا) و جایگزین‌ های شیر (به عنوان مثال 1 فنجان لوبیا قرمز پخته)؛
  • 4 الی 5 وعده سبزیجات در روز؛
  • 4 الی 5 وعده میوه در روز؛
  • 3 الی 4 وعده حبوبات و جایگزین آن‌ ها؛
  • 6 الی 11 وعده نان در روز، گیاهان گندمی و پاستا (انتخاب تمام حبوبات در صورت امکان)؛
  • دو وعده چربی‌ های امگا3 برای تأمین DHE (که در جا های دیگر در روغن گردو ، سویا).
     

vegan-pregnancy-brussel

از آن‌ جایی که اسید فولیک به مقدار فراوان در لوبیا چشم‌ بلبلی، اسفناج، کلم قمری (بروکسل)، برگ حبوبات سبز، فندق و انواع سبزیجات یافت می‌ شود، در رژیم‌ های گیاهخواری برای تأمین آن مشکلی ایجاد نمی‌ شود.

vegan-pregnancy-figs

برای تشکیل و تقویت دندان‌ ها و استخوان‌ های جنین به کلسیم نیاز است، که باید آن را در برگ چغندر، برگ گیاه خردل، کنجد، انجیر، انواع لوبیا ها و کلم بروکلی، بادام خام و دانه خام آفتاب‌ گردان یافت.
در دوران بارداری قابلیت جذب کلسیم در روده‌ ها بالا رفته و طبیعتاً سلامت دندان‌ ها و استخوان‌ های کودک شما را با جذب بیشتر کلسیم از مواد غذایی تأمین می‌ کند.

vegan-pregnancy-spinach

عنصر روی، ماده‌ ای معدنی است که نقش مؤثری در رشد وسلامت جنین دارد، که در انواع مغز ها، شیر بادام، جوانه غلات، اسفناج، ذرت، نخود‌ فرنگی، لوبیا ها، قارچ، برنج سبوس‌ دار یافت می‌ شود.
آهن در انواع لوبیا ها به صورت پخته یا جوانه زده، عدس، اسفناج خام به صورت افشرده و یا خام در سالاد، کشمش (از انگوری که بدون مصرف مواد شیمیایی به عمل آمده باشد) به مقدار کافی وجود دارد. غلات سبوس‌ دار و کامل هم دارای آهن می‌ باشد، بخصوص جوانه آن‌ ها.
برای جذب هر چه بیشتر آهن به ویتامین C نیاز است، بنابراین همراه با میوه‌ جات و سبزیجات تازه از ویتامینC  (برای مثال پرتقال یا لیمو ترش) استفاده کنید.

vegan-pregnancy-green-bean

ویتامین‌ های گروه B به طور کلی در حبوبات، نخود، لوبیای سبز، غلات کامل و سبوس‌ دار و در مغز ها وجود دارند، که می‌ توانید بصورت پخته یا جوانه‌ زده در سالاد استفاده کنید.

نیاز بدن به ویتامین B12 در دوران بارداری بیشتر است، بنابراین توصیه می‌ شود که میزان آن در خون کنترل شود. بهترین آزمایش B12 در حقیقت میزان متابولیست‌ های آن در ادرار بخصوص اسید متیل‌ مالونیک می‌ باشد. اگر دچار کمبود ویتامین B12 هستید، تزریق ماهانه آن، ماهی یک بار در ابتدای دوران بارداری توصیه می‌ شود.

 

vegan-pregnancy-avocado-toast

برای تأمین اسید‌ ها‌ی چرب ضروری که برای رشد و تکامل مغز و دستگاه عصبی کودک ضروری می‌ باشد، این اسید‌ ها را می‌ توانید به وفور در مغز ها و دانه‌ ها مثل؛ شاهدانه، کوبیده‌ ی دانه‌ ی کتان و آووکادو پیدا کنید. 

vegan-pregnancy-coconut-milk

شیر نارگیل تازه (اگر پیدا بشود) نیز منبع بسیار خوب اسید های چرب ضروری است؛ ولی از مصرف نارگیل کهنه شده و کپک‌ زده خودداری کنید.
افشرده سبزیجات بخصوص کرفس را فراموش نکنید و همه روزه جزء مواد غذایی مورد مصرف خود قرار دهید.

 

رعایت برخی نکات مهم در دوران بارداری
 

vegan-pregnancy-tiramisu

از مصرف مواد کنسروی، آماده و غذا های دارای مواد نگهدارنده خودداری کنید.
هر روز از انواع غذا های پروتئین‌ دار ( مثل دانه‌ ها‌، حبوبات، جوانه‌ ها)، سبزی‌ های برگ‌ دار و سبزیجات تازه استفاده کنید.
بیشتر بر کیفیت غذایی که می‌ خورید تمرکز کنید، تا وزن بدنتان.
با این که در گیاهخواران یبوست به ندرت دیده می‌ شود، اما باز هم با مصرف سبزیجات و سایر مواد حاوی فیبر بالا از وقوع آن جلوگیری کنید.
از مصرف هرگونه دارو و یا مکمل غیر از آن چه در اینجا ذکر شد، خودداری کنید مگر در شرایط اورژانس.
ازمصرف دخانیات و حضور در فضا هایی که این مواد مصرف می‌ شود خودداری کنید و نوشیدنی‌ های کافئین‌ دار مصرف نکنید.
زنان باید از مصرف شیرینی‌ جات و غذا های کم‌ ارزش و پر چرب، کمتر استفاده کنند.

vegan-pregnancy-smoothie

آب سبزیجات که از سالم بودن آن‌ ها اطمینان ندارید، ممکن است حاوی باکتری Ecoli و سالمونلا باشد.

از مصرف پنیر‌ هایی که پاستوریزه نیستند (مانند پنیر کپکی، پنیر خامه‌ ای گاوی) و شیر‌ های غیر پاستوریزه به دلیل اینکه ممکن است خطر ابتلاء به مسمومیت غذایی لیستریا را داشته باشند، بپرهیزید.

در تحقیقی که بر روی 1700 زن باردار وگان (گیاهخوار صرف) در سال 1987 در ایالت تنسی آمریکا انجام شد، مشکلات بارداری به حداقل رسیده بود. در مطالعه‌ ی 20 ساله‌ ای که در رابطه با برنامه غذایی گیاهخواری و بارداری انجام شده بود تنها 1 مورد پری‌ کلمپسی مشاهده شده بود. این بیماری که همراه با بالا بودن فشار خون، ترشح پروتئین در ادرار و افزایش غیر عادی وزن به دلیل تجمع مایع در بدن مادر است، در حدود 2 درصد حاملگی‌ ها در افراد همه چیز خوار و گوشت‌ خوار دیده می‌ شود.
تنها 1 درصد بارداران گیاهخوار مجبور به سزارین شده‌ اند و مابقی آن‌ ها زایمان طبیعی راحت‌ تری به نسبت همه‌ چیز‌ خواران داشته‌ اند.
بنابراین بدون توجه به شایعات و حرف‌ های عامیانه، با رعایت نکات مذکور، سلامت خود و کودکتان را در این 9 ماه و سال‌ های بعد از آن تضمین کنید و او را نیز برای تبدیل کردن دنیا به مکانی امن‌ تر و پاک‌ تر آماده کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .