آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

مک اند چيز به همراه کولارد|کولارد|رژیم غذایی|سلامت استخوان|بارداری سالم|تقویت سیستم ایمنی|کلسیم|فیبر|گیاهخواران

مطالب مرتبط :

این غذای تایلندیِ محتوی شیر نارگیل، سرشار از ویتامین، املاح معدنی، آمینو اسید، کربوهیدرات، آنتی‌ اکسیدان، آنزیم و سایر ریز مغذی‌ های مفید برای بدن است، که می‌ تواند در کاهش خستگی بدن بسیار موثر باشد.  کسادیا غذایی خوشمزه و مقوی است که به دلیل نداشتن پروتئین حیوانی می تواند برای گیاهخواران در رژیم غذایی شان مناسب باشد.  سالاد استیک ترکیبی از سبزیجات و پروتئین است که می تواند وعده مناسبی برای شام در رژیم غذایی باشد.  صبحانه مکزيکي تهيه شده از تاکو، ميتواند جايگزين مناسبي براي صبحانه هاي تکراري باشد. با سرو نيمرو به صورت زير مي توانيد در رژيم غذايي خود تنوع ايجاد کنيد. اين غذا بدون گلوتن است و نمک کمي دارد. همچنين براي گياهخواران نيز مناسب است و کالري کمي دارد.   فلن گوجه‌ فرنگی و اسفناج، می‌ تواند فست‌ فودی خوشمزه و لذیذ برای وعده‌ ی نهار یا شام شما باشد. هر عدد مافين 219 کالري دارد و 19.06 گرم چربي، 2.95 گرم خالص کربوهيدرات و 7.23 گرم پروتئين که در رژيم غذايي کتوژنيک مناسب است. خوراک لوبيا و گوشت کمي متفاوت تر از خوراک لوبياي معمولي است که همين باعث مي شود رژيم غذايي شما متنوع شده و از مواد مغذي مختلف بيشترين بهره را ببريد. لازم به ذکر است که کالري اين غذا در هر 1.5 کاسه 379 واحد مي باشد که براي شام مناسب است. خوراک گوشت تند تا حدودی شبیه به خوراک لوبیا می باشد و شما می توانید از این غذا در رژیم غذایی خود بعنوان ناهار یا شام استفاده کنید همچنین بدلیل استفاده از روغن کانولا در آن یک غذای سالم می باشد.

مک اند چيز به همراه کولارد

۱۷

مرداد

مواد لازم براي 4 نفر:

مواد لازم مقدار
ماکاروني گراندي 2 پيمانه
کولارد خرد شده 4 پيمانه
شير کم چرب 414 گرم
نمک 1/2 قاشق چايخوري
فلفل سياه 1/4 قاشق چايخوري
پنير چدار رنده شده 1 پيمانه
پنير خامه اي کم چرب 56 گرم
سرکه سفيد 2 قاشق چايخوري
خرده نان 1/4 پيمانه
روغن زيتون 1 قاشق غذخوري
پاپريکا 1/2 قاشق چايخوري
آرد سبوس دار 3 قاشق غذاخوري

طرز تهيه:

آب را در قابلمه اي بريزيد و به جوش آوريد، سپس طبق دستور روي بسته ماکاروني را بپزيد. در همين حين، 1.5 پيمانه شير را در قابلمه ي ديگري روي حرار ملايم قرار داده بگذاريد بجوشد. 1/4 پيمانه شير باقي مانده را با آرد، نمک و فلفل در کاسه اي مخلوط کرده و اين ترکيب را به شير در حال جوش اضافه کنيد. روي حرارت ملايم براي 1 الي 2 دقيقه هم بزنيد تا غليظ شود. سپس از روي حرارت برداريد و بگذاريد خنک شود، و پنير چدار، پنير خامه اي و سرکه را به آن اضافه کنيد تا پنير آب شود و سپس ماکاروني و کولارد را به سس اضافه کنيد. 
اين مواد را در ظرفي بريزيد و در طبقه وسط فر قرار دهيد. بعد از 10 دقيقه، خرده نان، روغن و پاپريکا را که از قبل ترکيب کرده ايد روي مواد بريزيد و بگذاريد طلايي شود. نوش جان

  • در هر 1 و 2/3 پيمانه از مک اند چيز به همراه کولارد، 470 کالري وجود دارد.
  • اضافه کردن کولارد به پاستا مي تواند وعده مناسب و سالمي در رژيم غذايي تان باشد. اين ترکيب براي سلامت استخوان ها، بارداري سالم، تقويت سيستم ايمني مناسب است. سرشار از کلسيم و فيبر بوده و همچنين وعده اي مناسب براي گياهخواران مي باشد.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .