آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ساندویچ|ساندویچ بوقلمون و پارمزان|کالری|رژیم غذایی|سلامت|کالری|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

صبحانه اهمیت زیادی در وعده غذایی دارد، و می تواند به روند رژیم غذایی شما کمک کند؛ تست پنیر و تخم مرغ صبحانه می تواند وعده های غذایی شما را متنوع کند و کالری زیادی ندارد. اسموتي نارگیل و شکلات براي کسايي که عاشق شيريني هستند مناسب است و براي گياهخواران و افرادي که به لبنيات حساسيت دارند مناسب است. مي توانيد اين اسموتي را به عنوان صبحانه در رژيم غذايي خود قرار دهيد. پيتزاي آروگولا و ژامبون غذايي خوشمزه است که به دليل اين گياه پرخاصيت سرشار از کلسيم و پتاسيم، فولات، ويتامين C و ويتامين K است و همچنين براي سلامت قلب و مقابله با راديکالهاي آزاد مناسب است و در رژيم غذايي اهميت زيادي دارد. اگر ریشه کاسنی را در فر بگذارید تا برشته شود و سپس پودر کنید، همان طعم قهوه را می‌ دهد که در گذشته به عنوان قهوه‌ ی مردم فقیر شناخته می‌ شده است. این نوشیدنی هیچ کافئینی ندارد و قرار دادن آن در رژیم غذایی برای هضم غذا و یبوست مناسب است. اين سوپ خوشمزه و خوش آب و رنگ رو ميتوانيد به راحتي در رژيم غذايي خود قرار دهيد. گل کلم خواص زيادي براي سلامتي دارد و داراي ويتامين ها، املاح و مواد معدني ضروري است، که شامل ويتامين C، پتاسيم و فولات مي شود، همچنين سرشار از کولين، ويتامين B مورد نياز براي فعاليت و سلامت مغز نيز مي باشد. در این سوپ سعی شده‌ است از انواع سبزیجاتی که می‌‌ تواند در رژیم غذایی به کار رود و طعم این غذا را خارق‌ العاده کند، استفاده شود. گوجه فرنگی پخت‌ شده حاوی آنتی‌ اکسیدانی مهم به اسم لیکوپن است که با رادیکال‌ های آزاد موجود در بدن مبارزه می‌ کند و محافظی قوی در برابر اشعات UV به شمار می‌ رود.  این سالاد حاوی دانه کاج و قارچ شیتاکا، پیاز، مارچوبه و بروکلی است، که سرشار از ویتامین B و پروتئین می‌ باشد. همچنین این قارچ منبع غنی از آهن است و به اکسیژن‌ رسانی در بدن کمک می‌ کند و مصرف آن در رژیم غذایی به طور مداوم سیستم ایمنی بدن را قوی می‌ کند. با تهيه اين صبحانه سالم و ساده مي توانيد علاوه بر دريافت مواد مغذي مورد نياز بدن و افزايش انرژي در ابتداي روز، به پاکسازي بدن خود کمک کنيد. اين غذا به سلامتي استخوانها، سيستم ايمني بدن و سلامتي قلب کمک کرده و خاصيت ضد پيري دارد.  

ساندويچ بوقلمون و پارمزان

۱۸

دی

مواد لازم براي 4 نفر:

مواد لازم مقدار
سس مارينارا به مقدار لازم
گوشت چرخ کرده بوقلمون بدون چربي 450 گرم
پيازچه خرد شده 1/4 پيمانه
سير خرد شده 2 قاشق چايخوري
سس ورسترشر 2 قاشق چايخوري
پوست ليمو 1 قاشق چايخوري
آويشن 1/2 قاشق چايخوري
فلفل سياه 1/2 قاشق چايخوري
نمک 1/4 قاشق چايخوري
موتزارلا رنده شده 1/2 پيمانه
ريحان خرد شده 2 قاشق غذاخوري
روغن زيتون 2 قاشق چايخوري
نان باگت 4 عدد

طرز تهيه برگر:

ابتدا گوشت بوقلمون، پيازچه، سير، سس ورسترشر، پوست ليمو، آويشن، 1/2 قاشق چايخوري فلفل و 1/4 قاشق چايخوري نمک را با هم در کاسه اي ترکيب کنيد و ورز دهيد تا به خوبي مخلوط شوند و سپس به 8 قسمت آن را تقسيم کنيد و به شکل برگر در بياوريد.
سپس 1/4 پيمانه پنير را با ريحان را با هم ترکيب کنيد و سپس پنير را بين دو برش برگر قرار دهيد و برگرها را به هم بچسبانيد. 
دو قاشق غذاخوري روغن را در تابه اي بريزيد و برگرها را سرخ نماييد و سپس روي هر نان باگت 3 قاشق غذاخوري سس مارينارا بريزيد و برگر را رو سس قرار دهيد، دوباره 3 قاشق غذاخوري سس مارينارا روي برگر ها بريزيد، به همراه 1 قاشق غذاخوري پنير و بعد قسمت آخر باگت را روي برگر بگذاريد. براي و براي مدتي در فر قرار دهيد تا برشته و تست شود.
 

هر عدد ساندويچ بوقلمون و پارمزان داراي 300 کالري مي باشد و در رژيم غذايي مي تواند براي تنوع به کار رود. اين غذا به دليل سبزيجات معطري که دارد و همچنين استفاده از گوشت بدون چربي براي بهبود سلامت سيستم ايمني بسيار مناسب است و از طرفي کالري کمي دارد و به راحتي مي توان آن را براي کاهش وزن به کار برد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .