بی خوابی یکی از پیامدهای زندگی پر مشغله و رژیم غذایی نادرست امروزی است که علایم بیماری هایی همچون افسردگی و سایر اختلالات عصبی می باشد. در واقع بی خوابی به معنی ناتوانی در خوابیدن به مقدار کافی و یا مشکل به خواب رفتن و خوابیدن آرام است. نوع بی خوابی در هر فرد متفاوت است و به شرایط و عوامل مختلفی از جمله سطح خستگی، کج خلقی، سردرد، افسردگی، عملکرد ضعیف و آزار و اذیتی که در زندگی به طور کلی وجود دارد.
بی خواب می تواند مزمن و یا حاد باشد و ممکن است برای چند هفته و یا حتی باقی بماند. دلایل زیادی برای بی خوابی وجود دارد که شامل اضطراب، استرس و یا حتی اختلالات روانی می باشد. سایر مشکلات مثل بیماری های قلبی و آرتروز نیز می توانند خواب فرد را مختل کنند. چاقی و اضافه وزن نیز می تواند یکی از عوامل دخیل در بی خوابی باشد، چرا که مسیر تنفسی تنگ شده و خرو پف کردن یکی از علایم شایع در افراد چاق اشت و خرو پف شدید از خواب آرام و کافی جلوگیری می کند.
بی خوابی می تواند مشکلات زیادی را در زندگی فرد به وجود آورد و عملکردهای طبیعی بدن و کارهای روزانه فرد را مختل کند. معمولا افراد وقتی با بی خوابی مواجه می شوند از قرص ها و کپسول های خواب آور استفاده می کنند در حالی که می توانند از روش های خانگی برای درمان بی خوابی اولیه استفاده کرد؛
زیره در کشورهای مختلف به عنوان ادویه استفاده می شود و همچنین در طب سنتی برای درمان بیماری های مختلف به کار می رود. به خصوص زمانی که فرد دچار مشکلات گوارش می شود. روغن زیره به دلیل خواص آرام بخشی که دارد، می تواند بدن را آرام نگه دارد. زیره نیز به دلیل همین خاصیت آرام بخشی برای بی خوابی مناسب است، می تواند آن را با موز له شده ترکیب کنید و پیش از خواب میل نمایید. مصرف چای زیره هر چند وقت یک بار خستگی و سستی ناشی از بی خوابی و کمبود خواب را برطرف می کند. برای این کار فقط کافی است یک قاشق زیره را در آب بجوشانید و سپس پیش از خواب مصرف کنید.
این ماده غذایی به خواب طبیعی فرد کمک کرده و به دلیل خاصیت آرام بخشی که دارد می تواند به راحتی بی خوابی را برطرف کند. می توانید به لیوان شیر ولرم پیش از خواب خود مقدار جوز هندی پودر شده اضافه کنید. همچنین اضافه کردن آن به آب ولرم و آب میوه می تواند گزینه های مناسبی باشد.
زعفران خواص زیادی برای بدن دارد، مصرف شیر زعفران نیز خواب آور است، می توانید برای تهیه این شیر اندازه نوک قاشق چایخوری زعفران پودر شده را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و قبل از خواب آن را میل کنید که می تواند سیستم عصبی شما را آرام کند و به خوابیدن شما کمک کند.
بابونه خاصیت آرام بخشی دارد به همین دلیل مصرف چای بابونه پیش از خواب می تواند سرعت خوابیدن و کیفیت خواب را افزایش دهد. این دمنوش می تواند سیستم عصبی بدن را آرام کند و ماده ای به نام آپی ژنین که در بابونه وجود دارد عامل آرام بخشی این چای است. می توانید با کمی دارچین آن را شیرین کنید و یا به آن عسل اضافه نمایید.
این میوه خوشمزه سرشار از پتاسیم است و پتاسیم برای نرم کردن و آران کردن بدن اهمیت زیادی دارد. از طرفی آمینو اسید تریپتوفان موجود در موز می تواند سطح سروتونین بدن را افزایش داده و به تنظیم برنامه خواب بدن کمک کند. مواد معدنی از جمله کلسیم و آهن می تواند بدن را آرام کند.
اضافه کردن دارچین به شیر گرم به دلیل تریپتوفانی که دارد می تواند سروتونین را همانند موز افزایش دهد و در نتیجه به خواب راحت تر کمک کند. مصرف شیر دارچین یک ساعت پیش از خواب می تواند کیفیت خواب را تا حد زیادی افزایش دهد.
این ماده غذای می تواند سرگیجه شدید، بی خوابی و اضطراب را کاهش دهد و به دلیل اثر آرام بخشی که دارد می تواند فشار عصبی را کم کند. دو قاشق چایخوری آب شنبلیله را به همراه یک قاشق چایخوری عسل هر روز پیش از خواب میل نمایید.
سنبل الطیب به دلیل خواص آرام بخشی که دارد در طب سنتی برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. مصرف چای سنبل الطیب می تواند خواب عمیق و آرام را برایتان فرآهم آورد. در واقع سنبل الطیب با آرام کردن ماهیچه ها و کاهش استرس بدن می تواند به خواب راحت تر کمک کند. با ترکیب یک قاشق چایخوری جوز هندی و سنبل الطیب، و اضافه کردن آن به آب جوش بگذارید برای 15 دقیقه استراحت کند و سپس آن را بنوشید. البته یادتان باشد که مصرف این دم نوش بیش از یک هفته، به دلیل خواص آرام بخشی که دارد می تواند منجر به بیماری های قلبی می شود. نصف قاشق چایخوری سنبل الطیب در آب را سه بار در روز مصرف کنید و می تواند به خواب بهتر شما کمک می کند.
دوش آب گرم قبل از خواب استرس و اضطراب را از بدن می گیرد و به خواب آرام کمک می کند. ماساژ دادن بدن با آب گرم، ماهیچه ها را ریلکس کرده و ذهنتان را از افکار منفی تهی می کند. می توانید در وام آب گرم قرار بگیرید و به آب وان اسانس بابونه، وارنگ بو، اسطخودوس و روغن رزماری اضافه کنید. این روغن ها دارای اثر آرام بخشی هستند و بوی آن ها ذهن را آرام می کند و سیستم عصبی را ریلکس می نماید.
سرکه سیب به شکست پیوند اسیدهای چرب کمک کرده و آمینو اسید موجود در آن می تواند به برطرف کردن خستگی و سستی کمک کند. عسل نیز با افزایش انسولین خون می تواند سروتونین را افزایش دهد که برای تنظیم چرخه ی خواب و بیداری مناسب است. افزایش سروتونین به مقدار زیاد در بدن می تواند منجر به بیداری شود به همین دلیل مصرف عسل پیش از خواب باید محدود به یک قاشق چایخوری شود. تا فقط به اندازه ای که به خواب ما کمک کند سطح سروتونین افزایش یابد.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
