آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

حافظه|تقویت ذهن|کاهش اضطراب|ماهی‌های چرب|تقویت حافظه

مطالب مرتبط :

سنجد به عنوان یک گیاه بدلیل داشتن فیبر بالا باعث احساس سیری می شود و همچنین باعث پاکسازی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و افرادی که تمایل دارند لاغر شوند می توانند این میوه را بصورت میوه یا پودر شده در رژیم غذایی خود قرار دهند. شلغم از خانواده کلمیان همچون کولارد، کلم کالی، بروکلی و کلم بروکسل می باشد که می توان از برگ ها و ریشه های آن استفاده شود و سرشار از خاصیت است. قرار دادن شلغم در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد چرا که منبع غنی از مواد مغذی است. رژیم غذایی که حاوی مواد مغذی ضروری برای بدن مثل کاروتنوئیدها است می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت و انرژی بدن داشته باشد. این مواد مغذی برای سلامت چشم ها و قلب و عروق ضروری اند و می توانند از اندام داخلی بدن و با فاکتورهای آسیب زننده به سلامت بدن نیز مقابله می کند. گوشت بره علاوه بر طعم بهتری که نسبت به انواع گوشت قرمز دارد، در هر 100 گرم 188 کالری داشته و مصرف گوشت قرمز به خصوص گوشت بره ارگانیک می تواند فرآیند کاهش وزن را بهبود بخشد. این میوه که به رنگ زرد و بنفشه تیره وجود دارد شباهت زیادی به گریپ فروت دارد. این میوه مصارف زیادی دارد و فواید زیادی برای سلامتی بدن را در خود دارد. می توانید آن را برای صبحانه و میان وعده استفاده کنید.  منگنز خواص مختلفی برای بدن دارد که از کمک کردن به بدن در جذب مواد مغذی گرفته تا توسعه و بهبود استخوان ها را شامل می شود. درست است که به طور معمول افراد با کمبود املاح و مواد معدنی مواجه نیستند ولی عدم مصرف کافی املاح و مواد معدنی می تواند منجر به درد مفاصل، تحلیل استخوان و نازایی در مردان و زنان شود.  قهوه یکی از نوشیدنی های است که بعد از آب بیشترین مقدار مصرف را در سراسر دنیا دارد و نه تنها خستگیتان را برطرف می کند بلکه می تواند هوشیاریتان را نیز افزایش دهد و حالتان را بهتر می کند، عملکرد مغز را افزایش داده و به فعالیت بدنی و ورزشی شما کمک می نماید. یکی از خوشمزه ترین میوه ها و آبمیوه هایی که اکثریت مایل به مصرف آن هستند؛ موز است. این میوه ی پر طرفدار سرشار از مواد مغذی است و دارای ویتامین ها، املاح و مواد معدنی است. البته موز نمی تواند انرژی و متابولیسم را افزایش دهد ولی می تواند از بدن در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند.

شش ماده ی غذایی برای تقویت ذهن

۱۴

مرداد

برخی غذاها در از بین بردن فشارهای عصبی و جلوگیری از اختلال در حافظه، تقویت ذهن، تمرکز بیشتر و کاهش اضطراب کارساز است.

 

ماهی آزاد و روغن زیتون

brain-nutrition-salmon

امگا۳ به وفور در ماهی‌ های چرب مانند؛ سالمون و قزل آلا یافت می‌شود، که می‌تواند باعث کاهش اضطراب و ایجاد تمرکز شود.

 

قهوه

brain-nutrition-coffee

 آنتی اکسیدان‌ها، آمینواسید، ویتامین و مینرال موجود در قهوه، برای تقویت حافظه بسیار مفید است. به ویژه اگر دانه‌های قهوه را دم کنید و بنوشید. قهوه همچنین ضد آلزایمر است. نوشیدن 2 تا 3 فنجان قهوه در روز در افراد بین 40 تا 50 سال، شانس ابتلاء به بیماری آلزایمر را تا 65 درصد کاهش می‌دهد.

 

سیب

brain-nutrition-apple

خوردن روزانه 1 عدد سیب با پوست که سرشار از آنتی‌اکسیدان کوئرستین است، از مرگ سلولی سلول‌های مغزی -که در اثر اکسیداسیون رادیکال‌های آزاد رخ می‌دهد، التهاب نورون‌ها و همچنین از ابتلا به بیماری آلزایمر، در اثر اختلالات بازسازی سلول‌های عصبی، جلوگیری می‌کند.

 

زردچوبه

brain-nutrition-turmeric

کورکومین موجود در زردچوبه در بهبودِ حافظه و تمرکز در بزرگسالان و همچنین کاهش التهاب و بهبودِ جریان خون، که منجر به افزایش عملکرد مغز می‌شود، کمک می‌کند.

 

اسفناج

brain-nutrition-spinach

این برگِ سبز، سرشار از ویتامین K، ویتامینE و فولات است، که می تواند از زوال عقل جلوگیری کند. خوردن 3 وعده اسفناج در روز می‌تواند زوال مغز را تا 40% به تأخیر بیاندازد. سعی کنید اسفناج را با کمی روغن زیتون میل نمایید. اسفناج همچنین، سرشار از فولیک اسید و آنزیم‌هایی برای تقویت هوش و حافظه می‌باشد.

 

دارچین

brain-nutrition-cinnamon

پروآنتوسیانیدین و سینامالدئید دو ترکیب در دارچین هستند، که از تجمع پروتئین تائو، که یکی از نشانه‌های بارز بیماری آلزایمر است، در مغز جلوگیری می‌کنند. دارچین در افزایش فعالیت مغز، از بین بردن فشارهای عصبی و پیشگیری  از دست دادن حافظه، کارساز است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .