آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|شیردهی|تغذیه|پرخوری|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

به جای تمرکز بر روی افزایش کالری مصرفی روزانه خود، مواد مغذی بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایند. در واقع عادت کالری شماری را کنار بگذارید و مواد مغذی و مقوی خود را بیشتر کنید. رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی، در کنار آگاهی مادر و خانواده از شرایط دوران شیر‌دهی، می‌ تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب و نگرانی مادر داشته و به تداوم شیر‌دهی مادران کمک کند. سلامت مادر در دوران شیردهی و پس از آن، ارتباط زیادی با تغذیه او در دوران بارداری و شیر‌دهی دارد. مادران در این دوران می‌ بایست اهمیت زیادی برای تغذیه خود قائل باشند، در واقع نظارت بر غذای مادر، نظارت بر غذای کودک است. نوزدان تازه متولد شده، که از شیر مادر تغذیه می‌ کنند، از هفته‌ ی دوم به بعد با مشکل نفخ مواجه می‌ شوند. مادران شیرده باید از مصرف غذا های نفاخ و بودار خودداری کنند‌، زیرا ترکیبات موجود در این مواد غذایی ممکن است از طریق شیر وارد بدن نوزاد شده و او را دچار ناراحتی‌ های گوارشی نماید. شیر کم مادر، نوزاد را در معرض خطر سوء‌تغذیه‌، ضعف سیستم ایمنی و ضعف حافظه قرار می‌دهد. علت تولید کم شیر می‌تواند یک بیماری خاص ، مصرف قرص‌های ضد بارداری‌، تغییرات هورمونی در بدن، کمبود مواد غذایی‌، قرارگیری نادرست نوزاد در هنگام شیردهی و کاهش دفعات شیردهی به علت ترکِ نوک پستان باشد. شیر مادر، منبع مواد مغذی و انرژی برای 6 ماه اول زندگی نوزاد است. تغذیه‌ ی نا مناسب، باعث ضعف و خستگی مادر می‌ شود و بر رشد نوزاد تاثیر دارد.

نیازهای تغذیه‌ای مادران در دوران شیردهی

۰۱

آبان

در دوران بارداري، جنين بسياري از ذخائر بدن مادر را مصرف مي‌كند. اگر مادر در دوران شيردهي، تغذيه‌ی نامناسبي داشته باشد، به مرور و به خصوص با زايمان‌هاي مكرر قوايش تحليل‌ رفته، استخوانهايش پوك مي‌شود و ريزش مو پيدا مي‌كند. گاهي ازترس اين عوارض آن قدر پرخوري مي‌كند كه، اضافه وزن پیدا می‌کند. بسيار اهميت دارد که، مادر بداند به چه ميزان انرژي و مواد مغذي نياز دارد.


 

مادر براي تهيه شير به 500 كالري انرژي اضافه نياز دارد. به عبارتي اگر پيش از بارداري 2000 كالري انرژي در روز نياز او را تامين مي‌كرد، در شيردهي به 2500 كالري انرژي لازم دارد. علاوه بر اين 500 كالري، مقداري انرژي هم از چربي‌هاي ذخيره‌شده در دوران بارداري تامين مي‌شود. اين مساله باعث مي‌شود که، اگر مادر براساس مقادير خواسته‌شده در اين دوران غذا مصرف كند، به مرور هر ماه، نيم‌ كيلو لاغر مي‌شود (‌چاقي دوران بارداري بر طرف خواهد شد). در دوران شيردهي نياز مادر به پروتئين فقط 15گرم اضافه مي‌شود. اين ميزان پروتئين با مصرف 3 ليوان شير در روز، 1 عدد تخم‌مرغ و 180 تا 300 گرم گوشت و حبوبات تامين مي‌شود.

 

املاح


بهترين املاح، كلسيم و آهن هستند. اگر مادر كم‌خوني داشته و يا در معرض كم‌خوني باشد، مصرف قرص فرو‌سولفات برای او ضروري است. براي تامين كلسيم مادر، بايد در روز 3 تا 4 ليوان شير كم‌چربي و سبزيجات برگ‌سبز مثل؛ اسفناج، نعناع،جعفري، كرفس و كلم و نيز مغز بادام و بادام‌زميني مصرف كند. بهتر است مادر شيرده، هفته‌اي يك بار خورش كرفس بخورد و هرروز چند عدد بادام و بادام‌زميني ميل كند.


مادراني كه كم‌خوني دارند، می‌توانند هفته‌اي يك بار جگر بخورند و در طول روز حتماً 1عدد تخم‌مرغ و مقداري گوشت قرمز ميل كنند. گردو نيز براي اين مادران مفيد است.

 

ويتامين‌ها


براي تامين ويتامين‌هاي لازم، مادر حتماً به 5 تا 6 ليوان سبزيجات تازه به صورت سالاد، سبزي‌خوردن و يا پخته‌شده در غذا نياز دارد و بايستي هر روز 4 تا 5 عدد ميوه مصرف كند. در شيرمادر يك سري چربي‌هاي غيراشباع موجود است، كه در غدد پستان ساخته نمي‌شوند و بايد از طريق غذا تامين شوند. بهتر است مادر هفته‌اي يك بار، ماهي مصرف کرده و از روغن زيتون در سالاد استفاده كند.

 

دم‌كرده‌هاي گياهي
 


گاهي دم‌كرده‌هاي گياهي، مثل؛ چاي نعناع و گل گاو‌زبان موجب بروز اثرات جانبي مثل، تهوع و استفراغ در مادر مي‌شود و تركيبات اين نوشيدني‌ها وارد شير شده و امكان دارد همين اثرات در نوزاد هم بروز كند. همچنین مصرف كافئين در برنامه غذایی مادران شیرده، ممکن است با وارد شدن به شير مادر، موجب تحريك‌پذيري نوزاد شود. توصيه مي‌شود مادر شيرده كمتر از 2 ليوان در روز، قهوه و كوكا مصرف كنند، شكلات و كاكائو هم داراي تئوبروميد است که، مانند كافئين محرك بوده و بهتر است مصرف آن محدود شود.

 

ادويه‌جات زياد
 


مصرف زياد ادويه، طعم شيرمادر را عوض مي‌كند، كه توصیه می‌شود در دوران شيردهي كمتر ادويه مصرف شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .