در دوران بارداري، جنين بسياري از ذخائر بدن مادر را مصرف مي كند. اگر مادر در دوران شيردهي، تغذيه ی نامناسبي داشته باشد، به مرور و به خصوص با زايمان هاي مكرر قوايش تحليل رفته، استخوان هايش پوك مي شود و ريزش مو پيدا مي كند. گاهي از ترس اين عوارض آن قدر پرخوري مي كند كه، اضافه وزن پیدا می کند. بسيار اهميت دارد که، مادر بداند به چه ميزان انرژي و مواد مغذي نياز دارد.
مادر براي تهيه شير به 500 كالري انرژي اضافه نياز دارد. به عبارتي اگر پيش از بارداري 2000 كالري انرژي در روز نياز او را تامين مي كرد، در شيردهي به 2500 كالري انرژي لازم دارد. علاوه بر اين 500 كالري، مقداري انرژي هم از چربي هاي ذخيره شده در دوران بارداري تامين مي شود. اين مساله باعث مي شود که، اگر مادر براساس مقادير خواسته شده در اين دوران غذا مصرف كند، به مرور هر ماه، نيم كيلو لاغر مي شود (چاقي دوران بارداري بر طرف خواهد شد). در دوران شيردهي نياز مادر به پروتئين فقط 15 گرم اضافه مي شود. اين ميزان پروتئين با مصرف 3 ليوان شير در روز، 1 عدد تخم مرغ و 180 تا 300 گرم گوشت و حبوبات تامين مي شود.
بهترين املاح، كلسيم و آهن هستند. اگر مادر كم خوني داشته و يا در معرض كم خوني باشد، مصرف قرص فرو‌سولفات برای او ضروري است. براي تامين كلسيم مادر، بايد در روز 3 تا 4 ليوان شير كم چربي و سبزيجات برگ سبز مثل؛ اسفناج، نعناع، جعفري، كرفس و كلم و نيز مغز بادام و بادام زميني مصرف كند. بهتر است مادر شيرده، هفته اي يك بار خورش كرفس بخورد و هرروز چند عدد بادام و بادام زميني ميل كند.
مادراني كه كم خوني دارند، می توانند هفته اي يك بار جگر بخورند و در طول روز حتماً 1عدد تخم مرغ و مقداري گوشت قرمز ميل كنند. گردو نيز براي اين مادران مفيد است.
براي تامين ويتامين هاي لازم، مادر حتماً به 5 تا 6 ليوان سبزيجات تازه به صورت سالاد، سبزي خوردن و يا پخته شده در غذا نياز دارد و بايستي هر روز 4 تا 5 عدد ميوه مصرف كند. در شير مادر يك سري چربي هاي غير اشباع موجود است، كه در غدد پستان ساخته نمي شوند و بايد از طريق غذا تامين شوند. بهتر است مادر هفته اي يك بار، ماهي مصرف کرده و از روغن زيتون در سالاد استفاده كند.
گاهي دم كرده هاي گياهي، مثل؛ چاي نعناع و گل گاو‌زبان موجب بروز اثرات جانبي مثل، تهوع و استفراغ در مادر مي شود و تركيبات اين نوشيدني ها وارد شير شده و امكان دارد همين اثرات در نوزاد هم بروز كند. همچنین مصرف كافئين در برنامه غذایی مادران شیرده، ممکن است با وارد شدن به شير مادر، موجب تحريك پذيري نوزاد شود. توصيه مي شود مادر شيرده كمتر از 2 ليوان در روز، قهوه و كوكا مصرف كنند، شكلات و كاكائو هم داراي تئوبروميد است که، مانند كافئين محرك بوده و بهتر است مصرف آن محدود شود.
مصرف زياد ادويه، طعم شير مادر را عوض مي كند، كه توصیه می شود در دوران شيردهي كمتر ادويه مصرف شود.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
