آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|سلامتی|اضافه وزن|عادات غذایی|چربی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

عادتهای زندگی ما اهمیت زیادی دارند، اگر تا به حال سعی کرده باشید که عادتی را تغییر دهید حتما متوجه شده اید چقدر کار سختی است و زمان بر، به همین خاطر انتظار نداشته باشید که در همان وهله اول با به کارگیری این روش ها به شادی که میخواهید برسید. اگر شما هم پرخوری با وجود عدم حس گرسنگی را تجربه‌ کرده‌ اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد. اضطراب و اختلالات مربوط به آن می تواند در هر سنی برای افراد مختلف اتفاق بیافتد، از بزرگسالان گرفته تا کودکان. در حقیقت بر اساس یافته های اخیر، 50 درصد افرا به استرس و اضطراب روزانه دچار هستند. این مشکل می تواند دلیل زیادی داشته باشد، برخی از این عوامل شامل چالشهای محل کار، چالش های دوران زندگی، سبک زندگی و به صورت کلی چالشهایی است که به صورت روزانه با آن ها روبرو هستیم. به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهشِ استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد.  هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و بر هم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید، این است که دلیل این استرس را پیدا کنید. مدیتیشن به این معنی است که با آگاهی و بدون غرض در مورد زمان حال را تجربه کنید. با اینکه تحقیقات هنوز هم نتوانسته اند به درستی به دلیل پشت این تاثیرات را مشخص نمایند، باید گفت انجام مدیتیشن می تواند برای سلامت روانی و جسمی بسیار مناسب باشد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند.

نکاتی برای سلامتی

۱۷

مرداد

نکاتی برای سلامتی

مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌ های سالم زندگی کردن به شمار می‌ رود. شما می‌ توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید. مواد غذایی بخورید که حاوی ویتامین‌ ها و مواد معدنی هستند، که شامل؛ میوه‌ ها، سبزیجات، غلات سبوس‌ دار، لبنیات و منبعی برای پروتئین. از خودتان سوال‌ های زیر را بپرسید و اگر جوابتان مثبت بود با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید،

  • آیا از بیماری فشار خون بالا و کلسترول بالا رنج می‌ برید؟
  • آیا پزشکتان به شما گفته است که می‌ توانید با رعایت رژیم غذایی وضعیت بیماری خود را بهبود بخشید؟
  • آیا دیابت، سرطان، بیماری‌ های قلبی و یا پوکی استخوان در خانواده شما ارثی است؟
  • اضافه وزن دارید؟
  • آیا در مورد غذایی که می‌ خورید با پرسش مواجهید و نمی‌ دانید چگونه ویتامین‌ ها را با مصرف غذا دریافت کنید؟

tips-for-health-check-up

تغییر عادات غذایی کاری بسیار سخت است. با تمرکز روی تغییرات کوچک این راه سخت را آسانتر کنید. این کار رژیم غذاییتان را تغییر می‌ دهد و برایتان مفید خواهد بود، چرا که اگه بیماری دارید که با مصرف این مواد غذایی بدتر می‌ شود با این روش بهبود می‌ یابد. علایم بیماری کلیوی، مشکل حساسیت به لاکتوز و بیماری سلیاک همگی از بیماری‌ هایی هستند که با تغییر رژیم غذایی می‌ توان وضعیت بیماری را بهتر کرد. برای اینکه در این مسیر راحت‌ تر قدم بردارید به نکات زیر توجه کنید:

نقاط ضعف و قوت خود را در طی رژیمی که تا به اکنون رعایت کرده‌ اید یادداشت نمایید. آیا 4-5 فنجان در روز میوه و سبزیجات می‌ خورید؟ کلسیم کافی به بدنتان می‌ رسد؟ غلات سبوس‌ دار می‌ خورید؟ غذا های با فیبر بالا چطور؟ اگر این مواد غذایی را مصرف می‌ کنید که چه بهتر، به مسیرتان ادامه دهید. اگر نه چند ماده غذایی به رژیم‌ تان اضافه کنید.

tips-for-health-foods

با نوشتن مواد غذایی و نوشیدنی‌ هایی که مصرف می‌ کنید، وعده‌ هایی غذایی و رژیم‌‌ تان را کنترل کنید. این اطلاعات به شما در بررسی رژیمتان کمک خواهد کرد.

اگر با مشکل و بیماری روبرو هستید از متخصص تغذیه‌ تان بپرسید که آیا می‌ توانید با وجود آن بیماری رژیم خاصی بگیرید یا خیر؟

تقریبا همه افراد می‌ توانند با حذف مواد غذایی نا سالم و پر چرب از زندگی سالم‌ تری لذت ببرند. اگر تا به امروز چربی زیادی مصرف می‌ کردید، به خودتان قول بدهید که مقدار آن را کم و کم‌ تر کنید و عادات غذاییتان را تغییر دهید. چربی‌ های نا سالم شامل؛ پوست مرغ، چربی گوشت گاو و بره، لبنیات پر چرب، پنیر پر چرب و کره. راه‌ هایی که می‌ توانید این مواد پر چرب نا سالم را حذف کنید؛

  • به جای اینکه گوشت را سرخ کنید، آن را بپزید، گریل کرده و یا آب‌ پز کنید. پوست مرغ و بوقلمون را به طور کامل بگیرید و سعی کنید در طول هفته چند بار ماهی مصرف کنید.
  • چربی اضافی را از وعده غذایی‌ تان حذف کنید که شامل، ساندویچ نون و کره، خامه ترش به همراه سیب‌ زمینی پخته و سس سالاد می‌ باشد. غذا های کم‌ چرب و یا بدون چربی مصرف کنید.
  • میوه و سبزیجات زیادی در وعده‌ های غذاییتان و به عنوان میان‌ وعده مصرف کنید.
  • قبل از خرید مواد غذایی حتما بر چسب آن را مطالعه کنید.
  • وقتی بیرون غذا می‌ خورید به چرب بودن غذا و اندازه غذا توجه کنید.

tips-for-health-buying-foods

نوشیدن آب برای سلامتی مفید است. بهتر است به جای نوشیدن نوشابه‌ های رژیمی از آب یا چای استفاده کنید. نوشیدنی‌ های شیرین به دلیل قندی که دارند به رژیم‌ تان کالری اضافه می‌ کنند. این نوشیدنی‌ ها شامل آبمیوه‌ های صنعتی، سودا، نوشیدنی‌ های ورزشی و انرژی‌ زا، شیر طعم‌ دار و آیس‌ تی شیرین شده می‌ شود.

برای اینکه مسیر سلامتی را با سرعت بیشتری طی کنید رژیم غذایی به همراه ورزش به طور منظم برایتان سودمند است. این عادات غذایی می‌ تواند به کاهش وزن یا ثابت ماندن در آن وزن به شما کمک کند. بهتر است اهدافتان در کاهش وزن واقع‌ گرایانه باشد.

tips-for-health-group-running

پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌ کنند به جای اینکه به خودتان برای لاغر شدن گرسنگی دهید، یک عادت غذایی سالم را در پیش بگیرید. نکات تغذیه‌ ای و انتخاب رژیم‌ های غذایی مختلف می‌ تواند گمراه‌ کننده باشد. آنچه که باید به آن توجه کنید، این است که؛

رژیم‌ های کوتاه مدت و زود گذر ممکن است که منجر به کاهش وزن سریع شوند، ولی ماندگار نیستند و برای سلامتی شما ضرر دارند.

تغذیه صحیح و سالم به صورت قرص مصرف نمی‌ شوند. به جای اینکه از قرص‌ های مختلف برای تامین مواد معدنی و ویتامین استفاده کنید، مواد غذایی متنوع مصرف کنید. بدن شما از مواد غذایی کامل به طور مثال سیب با پوست، بهره برده و برایش مفید است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .