آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|سلامتی|اضافه وزن|عادات غذایی|چربی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

متخصصین سالهاست که در رابطه ارتباط بین آنچه که می‌خوریم و سلامت بدنمان صحبت کرده‌اند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که انتخاب یک رژیم غذایی مناسب منجر به کاهش 53 درصدی بیماری آلزایمر در افراد می‌شود. البته سبک زندگی و رژیم غذایی نامناسب یکی از فاکتورهای این بیماری است، از موارد دیگر می‌توان به عامل ژنتیک، مصرف دخانیات، ورزش نکردن و تحصیلات اشاره کرد. ولع غذایی موجب مصرف مواد غذایی بیش از حد نیاز و در انتها افزایش وزن می­‌شود. تغذیه مناسب به این معنی است که هرگاه واقعا گرسنه هستید تا جایی که گرسنگی‌تان برطرف شود غذا خواهید خورد. در واقع تغذیه مناسب به معنی انتخاب غذاهای سالم هستند نه اینکه از غذاهای مورد علاقه‌­تان چشم­‌پوشی کنید. بنیاد ملی پوکی استخوان اخیرا تحقیقی بر روی فاکتورهای سبک زندگی افراد (از کودکی تا بزرگسالی) که بر روی حداکثر تراکم استخوان تاثیر می‌گذارد، انجام داده است. که بیان می‌کند که مصرف روزانه محصولات لبنی نقش مهمی در بهبود تراکم استخوان در افراد دارد.  تغذیه سالم و ناسالم بر وضعیت جسمی و روحی افراد تاثیر می­ گذارد. برخی از محققین براین باورند که یکی از توانایی­ های آدمی که حس تشخیص تفاوت­ها و تمایزهاست، زمانی که ضعیف می شود مشکلات مختلفی را با خود به همراه می ­آورد. نقرس نوعی از آرتروز است که به صورت التهاب در مفاصل که با قرمزی، حساس شدن، گرم شدن، و تورم مفصلی شناخته می‌شود. در این بیماری درد کمتر از 12 ساعت به یکباره به سراغتان می‌آید و در اکثر افراد شروع بیماری از انگشت شصت پا بروز می‌کند. مردم برای دور شدن از تشویش و استرس، به خوردن روی می‌آورند بدون اینکه متوجه باشند این نوع رژیم غذایی در واقع باعث استرس بیشتر و عدم تعادل خلق‌و‌خوی می‌شود. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌کند. بهترین پیشنهاد برای سلامتی و طول عمر بیشتر خوردن غذاهای طبیعی و واقعی است نه مصنوعی. برای اینکه سلامتی‌تان را حفظ کنید بهتر است که 90 درصد بودجه‌ای که برای غذا می‌گذارید را صرف غذاهای کامل کنید و فقط 10 درصد آن را به غذاهای فرآوری‌شده اختصاص دهید. علاوه بر مواد غذایی، سبک زندگی شما نیز برای داشتن یک زندگی سالم بسیار اهمیت دارد.

نکاتی برای سلامتی

۲۴

آبان

نکاتی برای سلامتی

مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌های سالم زندگی کردن به شمار می‌رود. شما می‌توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید. مواد غذایی بخورید که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، که شامل؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار، لبنیات و منبعی برای پروتئین. از خودتان سوال‌های زیر را بپرسید و اگر جوابتان مثبت بود با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید،

  • آیا از بیماری فشار خون بالا و کلسترول بالا رنج می‌برید؟
  • آیا پزشکتان به شما گفته است که می‌توانید با رعایت رژیم غذایی وضعیت بیماری خود را بهبود بخشید؟
  • آیا دیابت، سرطان، بیماری‌های قلبی و یا پوکی استخوان در خانواده شما ارثی است؟
  • اضافه وزن دارید؟
  • آیا در مورد غذایی که می‌خورید با پرسش مواجهید و نمی‌دانید چگونه ویتامین‌ها را با مصرف غذا دریافت کنید؟

تغییر عادات غذایی کاری بسیار سخت است. با تمرکز روی تغییرات کوچک این راه سخت را آسانتر کنید. این کار رژیم غذاییتان را تغییر می‌دهد و برایتان مفید خواهد بود، چرا که اگه بیماری دارید که با مصرف این مواد غذایی بدتر می‌شود با این روش بهبود می‌یابد. علایم بیماری کلیوی، مشکل حساسیت به لاکتوز و بیماری سلیاک همگی از بیماری‌هایی هستند که با تغییر رژیم غذایی می‌توان وضعیت بیماری را بهتر کرد. برای اینکه در این مسیر راحت‌تر قدم بردارید به نکات زیر توجه کنید،

نقاط ضعف و قوت خود را در طی رژیمی که تا به اکنون رعایت کرده‌اید یادداشت نمایید. آیا 4-5 فنجان در روز میوه و سبزیجات می‌خورید؟ کلسیم کافی به بدنتان می‌رسد؟ غلات سبوس‌دار می‌خورید؟ غذاهای با فیبر بالا چطور؟ اگر این مواد غذایی را مصرف می‌کنید که چه بهتر، به مسیرتان ادامه دهید. اگر نه چند ماده غذایی به رژیم‌تان اضافه کنید.

با نوشتن مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید، وعده‌هایی غذایی و رژیم‌‌تان را کنترل کنید. این اطلاعات به شما در بررسی رژیمتان کمک خواهد کرد.

اگر با مشکل و بیماری روبرو هستید از متخصص تغذیه‌تان بپرسید که آیا می‌توانید با وجود آن بیماری رژیم خاصی بگیرید یا خیر؟

تقریبا همه افراد می‌توانند با حذف مواد غذایی ناسالم و پرچرب از زندگی سالم‌تری لذت ببرند. اگر تا به امروز چربی زیادی مصرف می‌کردید، به خودتان قول بدهید که مقدار آن را کم و کم‌تر کنید و عادات غذاییتان را تغییر دهید. چربی‌های ناسالم شامل؛ پوست مرغ، چربی گوشت گاو و بره، لبنیات پرچرب، پنیر پرچرب و کره. راه‌هایی که می‌توانید این مواد پرچرب نا سالم را حذف کنید؛

  • به جای اینکه گوشت را سرخ کنید، آن را بپزید، گریل کرده و یا آب‌پز کنید. پوست مرغ و بوقلمون را به طور کامل بگیرید و سعی کنید در طول هفته چند بار ماهی مصرف کنید.
  • چربی اضافی را از وعده غذایی‌تان حذف کنید که شامل، ساندویچ نون و کره، خامه ترش به همراه سیب‌زمینی پخته و سس سالاد می‌باشد. غذاهای کم‌چرب و یا بدون چربی مصرف کنید.
  • میوه و سبزیجات زیادی در وعده‌های غذاییتان و به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
  • قبل از خرید مواد غذایی حتما برچسب آن را مطالعه کنید.
  • وقتی بیرون غذا می‌خورید به چرب بودن غذا و اندازه غذا توجه کنید.

نوشیدن آب برای سلامتی مفید است. بهتر است به جای نوشیدن نوشابه‌های رژیمی از آب یا چای استفاده کنید. نوشیدنی‌های شیرین به دلیل قندی که دارند به رژیم‌تان کالری اضافه می‌کنند. این نوشیدنی‌ها شامل آبمیوه‌های صنعتی، سودا، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا، شیر طعم‌دار و آیس‌تی شیرین شده می‌شود.

برای اینکه مسیر سلامتی را با سرعت بیشتری طی کنید رژیم غذایی به همراه ورزش به طور منظم برایتان سودمند است. این عادات غذایی می‌تواند به کاهش وزن یا ثابت ماندن در آن وزن به شما کمک کند. بهتر است اهدافتان در کاهش وزن واقع‌گرایانه باشد.

پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای اینکه به خودتان برای لاغر شدن گرسنگی دهید، یک عادت غذایی سالم را در پیش بگیرید. نکات تغذیه‌ای و انتخاب رژیم‌های غذایی مختلف می‌تواند گمراه‌کننده باشد. آنچه که باید به آن توجه کنید، این است که؛

رژیم‌های کوتاه مدت و زودگذر ممکن است که منجر به کاهش وزن سریع شوند، ولی ماندگار نیستند وبرای سلامتی شما ضرر دارند.

تغذیه صحیح و سالم به صورت قرص مصرف نمی‌شوند. به جای اینکه از قرص‌های مختلف برای تامین مواد معدنی و ویتامین استفاده کنید، مواد غذایی متنوع مصرف کنید. بدن شما از مواد غذایی کامل به طور مثال سیب با پوست، بهره بده و برایش مفید است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .