آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

یائسگی|چربی|اشتها|کورتیزول|سوخت‌وساز|افزایش وزن|چربی‌سوزی

مطالب مرتبط :

کاسنی فرنگی سرشار از خواص مختلف برای بدن است، و می تواند در رژیم غذایی سالم به راحتی استفاده شود. این گیاه کالری کمی دارد و در نتیجه می تواند به صورت روزانه آن را مصرف کرد. خرما برای سلامت استخوان ها، برطرف کردن یبوست، اختلالات روده، مشکلات قلبی، کم خونی، ناکارآمدی جنسی، اسهال، سرطان معده و سایر مشکلات مناسب است. خرما همچنین برای افزایش وزن سالم مفید می باشد. برای سالهای متمادی از شیر بز در مناطقی از جهان استفاده می شده است که هیچ دسترسی به شیر گاو نداشته اند ولی زمانی که تمایل افراد به سالم زیستن افزایش یافت، برخی از افراد تلاش کرده اند که فواید شیر بز برای سلامتی را دریابند و این نکته به این ماده غذایی اهمیت بالایی در وعده های غذایی می دهد. تخم آفتابگردان انواعی مختلفی دارد که می تواند خواص مختلفی برای بدن به همراه داشته باشد. این ماده غذایی اغلب برای بهبود سلامتی پوست مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند منبع غنی از مواد مغذی، املاح و مواد معدنی و ویتامین ها باشد. کنجد خواص زیادی برای بدن دارد و می توانید آن را به صورت خام، تفت داده، در نان، به صورت پودر، به صورت روغن و البته به شکل ارده در رژیم غذایی استفاده کنید. متخصصین معتقند که مصرف کنجد در برنامه غذایی می تواند سیستم ایمنی را بهبود بخشد و به سلامت بدن کمک کند. برای اینکه بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید و لاغر بمانید، بهترین راه مصرف مواد غذایی کم کربوهیدرات است. در واقع وقتی شما مقدار مصرف کربوهیدرات را به مواد غذایی کم کربوهیدرات محدود می کنید، با اینکار بدون اینکه به سلامتی آسیبی وارد شود، می توانید احساس گرسنگی و ضعف را از بین برده و اشتهایتان را کم می کنند. از دانه های سیاه رنگ کلزا برای تهیه روغن استفاده می شود که نسبت به سایر انواع روغن ها از سطح چربی های اشباع شده کمتری برخوردار است و حتی نسبت به روغن زیتون، نصف آن  چربی های اشباع شده دارد. ویتامین B6، ویتامین محلول در آب است، که برای عملکرد بهتر سیستم عصبی، سیستم ایمنی، سوخت‌ و‌ ساز بدن و تولید گلبول‌ های قرمز خون ضروری است.

تاثیر یائسگی بر وزن خانم ها

۱۳

مرداد

بعد از يائسگي، توليد استروژن به وسيله تخمدان‌ ها به طور کامل متوقف نمي‌ شود. شروع این دوره حدوداً از 45 سالگی است (هر چند که در بعضی از خانم‌ ها اوایل 35 سالگی یا اواخر 50 سالگی می‌ باشد). علائم آن هم از این قرار است: گرم‌ شدن زیاد، تعرق شبانه، نوسان خلق‌ و‌ خو، خشکی پوست و سردرد. اگر چه سطح استراديول (‌يک فرم از استروژن) کاهش مي‌ يابد، فرم ضعيف‌ تر استروژن (استرون) با کمک غدد فوق کليه، به توليد خود در بافت چربي ادامه مي‌ دهد. اگر چه اين فرم استروژن ضعيف‌ تر از استراديول توليد‌ شده بوسيله تخمدان‌ ها مي‌ باشد، اما توليد آن با افزايش سن و يا ميزان بافت چربي افزايش مي‌ يابد.

هورمون ها و سلول‌ های چربی ما، شبکه‌ ای پیچیده‌ اند که مسئول سوخت‌ و ‌ساز بدن، اشتها، هضم غذا، تنظیم حرارت، و سم‌ زدایی هستند. اختلالاتی که در دوران یائسگی در این شبکه‌ ی منظم و پیچیده ایجاد می‌ شود، باعث گرگرفتگی، میل شدید به غذا، و افزایش وزن خواهد شد. نوسانات هورمون‌ های استروژن و پروژسترون موجب ترشح هورمون کورتیزول خواهد شد و به دنبال آن هورمون انسولین ترشح می‌ شود، به خصوص اطراف شکم.  

اگر در دوران یائسگی به سر می‌ برید و یا در آستانه‌ ی ورود به یائسگی هستید بهتر است این موارد غذایی را رعایت کنید.

 

به طور مداوم سویا بخورید.

ﻓﯿﺘﻮ اﺳﺘﺮوژن‌ ﻫﺎ، ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺗﯽ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺑﻮده ﮐﻪ داراي ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ اﺳﺘﺮوژﻧﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ. قدرت اﺳﺘﺮوژﻧﯿﮏ اﯾﻦ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎت ﯾﮏ ﻫـﺰارم ﺗـﺎ ﯾﮏ ده ﻫـﺰارم اﺳﺘﺮادﯾﻮل ﺑﺮآورده ﺷﺪه اﺳﺖ.  وﻟﯽ ﻓﺎﻗﺪ اﺛﺮات ﻣﻨﻔﯽ اﺳﺘﺮوژن‌ ﻫﺎي مصنوعی ﺑﻮده و اﯾﻦ دﺳﺘﻪ از ﺗﺮﮐﯿﺒ‌ﺎت ﺳ‌ﺒﺐ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي از ﺑـﺮوز ﺳ‌ﺮﻃﺎن ﭘﺴﺘﺎن و ﺑﯿﻤﺎري‌ ﻫﺎي قلبی-ﻋﺮوﻗﯽ ﻣﯽ‌ ﮔﺮدند.

از منابع مطرح فیتواستروژن‌ ها می‌ توان ﺑﻪ؛ ﮐﺘﺎن، ﺳﻮﯾﺎ، ﺑﺬر ﺷﻨﺒﻠﯿﻠﻪ، ﺷﺒﺪر ﻗﺮﻣـﺰ، ﮐﻮﻫـﺎش‌ سیاه اﺷﺎره ﮐﺮد.

ایزوفلاون موجود در سویا، ماده‌ ای فیتواستروژن است که در کنترل گر گرفتگی زنان یائسه مؤثر می‌ باشد. 4 تا 6 هفته طول مي‌ کشد، تا سويا اثر خود را روي گر گرفتگي نشان دهد.

 

لبنیات مصرف کنید.

لبنیات نه تنها به تراکم استخوان کمک می‌ کند، بلکه موادی هستند که متابولیسم بدن را بالا برده و چربی را کاهش می‌ دهند. خانم‌ هایی که روزانه 3 فنجان ماست کم‌ چرب مصرف می‌ کنند، در مقایسه با دیگر خانم‌ هایی که لبنیات مصرف نمی‌ کنند، می‌ توانند 61 درصد بیشتر چربی بدن خود (81 درصد چربی دور شکم) را کاهش دهند. کلسیم به بدن، برای سوخت سریع‌ تر چربی هشدار می‌ دهد. همچنین می‌ توانید از پنیر کم‌ چرب استفاده کنید.

بهترین منابع کلسیم؛ شیر، ماست، پنیر و دیگر محصولات لبنی و همچنین سبزیجات سبز، مانند؛ اسفناج، بروکلی و یا مکمل‌ های کلسیم، مانند؛ قرص‌ های کربنات کلسیم و لاکتات کلسیم می‌ باشند.

کلسیم به شکل فرآورده‌ های لبنی موثر تر از کلسیم معدنی است. محتوای بالای اسید‌ های آمینه شاخه‌ دار در فرآورده‌ های لبنی ممکن است، یکی از عوامل موثر باشد.

شیر منبع غنی از ترکیبات زیستی فعال است، که می‌ تواند به صورت مستقل و یا هم افزا با کلسیم، باعث کاهش تجمع چربی و افزایش سوخت‌ و‌ ساز چربی‌ ها شود.

 

به اندازه‌ ی کافی بخوابید.

تغییرات هورمون‌ های زنانه (استروژن و پروژسترون) باعث بروز اضطراب و گر‌ گرفتگی و اختلال خواب در خانم‌ های یائسه می‌‌ شود. بسیاری از خانم‌ ها به 7 الی 9 ساعت خواب در طول روز نیاز دارند. کم‌ خوابی باعث مقاومت به انسولین و در نهایت افزایش وزن خواهد شد. کم‌ خوابی باعث ترشح هورمون گرلين (هورمون اشتها) و مهار ترشح هورمون لپتين (هورمون سيري) می‌ شود.

  • سعی کنید غذا های پر ادویه و نوشیدنی‌ های کافئین دار را کمتر مصرف کنید.
  • قبل از خواب از دمنوش‌ های گیاهی استفاده کنید.

 

ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

ورزش‌ های هوازی، سوخت‌ و ساز شما را بالا می‌ برند و به شما کمک مي‌ کنند بیشتر چربی‌ سوزی کنید. ورزش‌ های هوازی، مثل پیاده‌ روی، شنا و راه رفتن تند، همچنین می‌ توانند به تقویت استخوان‌ های شما کمک کنند و جلوي پوکي استخوان را مي‌ گيرد. اگر محدودیتی ندارید ورزش‌ های قدرتی انجام دهید تا توده عضلاني شما افزايش يابد، سوخت‌ و‌ ساز شما بيشتر شود و استخوان‌ هاي قوي‌ تری داشته باشید.
اگر قبلاً 15 دقیقه پیاده روی می‌ کردید‌،بعد از یائسگی مدت آن را به 20 دقیقه برسانید. یا در ورزش‌ های دوره‌ ای و گروهی شرکت کنید. با این روش شدت ضربان قلب بالا می‌ رود و شما کالری بیشتری می‌ سوزانید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .