آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ورزش|وزن ایده آل| رژیم غذایی|کربوهیدرات|پروتئین

مطالب مرتبط :

بعضی افراد ال-‌کارنیتین را، جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها، کاهشِ وزن و افزایشِ توان فعالیت‌های هوازی مصرف می‌کنند. اما، ممکن است اثرات جانبی همانند؛ استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را نیز تجربه کنند. پروتئینِ سویا، که مزایای مشابه پروتئین وِی ارائه می‌دهد، فوایدی دارد که پروتئین وِی و پروتئین‌های دیگر فاقد آن هستند. پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد. برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند.

پس از تمرین چه غذاهایی مصرف کنیم؟

۱۴

دی

ورزش کردن یکی از راه‌های رسیدن به وزن ایده‌آل و اگر ورزش کردن با رژیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌آل سریع‌تر صورت می‌گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ی غذایی به دست می‌آورید بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئین کم چرب است.

آب‌رسانی

به هنگام ورزش کردن بدن شما مقدار زیادی آب از دست می‌دهد، پس از اولین قدم جبران کردن آب از دست رفته است. بر اساس تحقیقات مردان باید 13 فنجان آب و خانم‌ها 9 فنجان آب در روز مصرف کنند ولی بعد از تمرین و ورزش بدن شما بیشتر از این مقدار آب را احتیاج دارد. شیر شکلات، می‌تواند راهی مناسب برای آب‌رسانی و دریافت مواد مغذی مثل کربوهیدارت و پروتئین باشد. آب آلبالو، یکی از روشهای مناسب برای کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش است و وظیفه آب‌رسانی به بدن را نیز به درستی انجام می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌است که نوشیدن دو لیوان آب آلبالو در طول روز دردهای عضلانی را در دوندگان دو پر سرعت از بین برده است. آب هنداونه، این نوشیدنی خاصیت ضد التهابی دارد و دردهای عضلانی پس از تمرین را کاهش می‌دهد و آب‌رسان نیز هست.

کربوهیدرات

کربوهیدارت به صورت نشاسته، قند و فیبر درغذاها یافت می‌شوند و برای انرژی‌رسانی و افزایش متابولیسم ضروری هستند. مصرف کربوهیدرات پس از ورزش به شما انرژی می‌دهد، بهتر است برای به دست آوردن کربوهیدرات مورد نیاز بدن به مصرف میوه‌ها و سبزیحات سرشار از کربوهیدرات مثل، سیب، موز، گلابی، بروکلی، توت‌ها بپردازید و همچنین لازم به ذکر است که غلات کامل نیز یکی از منابع غنی از کربوهیدارت است.

پروتئین

متخصصین مصرف پروتئین بعد از ورزش را برای بازسازی عضلات بدن توصیه می‌کنند. ولی باید توجه داشته باشید که همه پروتئین‌ها یکسان نیستند، درست است که انواع گوشت پروتئین دارند، ولی برخی از آنها حاوی مقادیر بسیار زیادی چربی اشباع‌شده اند که برای بدن مضر است. پیشنهاد می‌شود پس از تمرین از گوشت‌های کم چرب و گیاهان حاوی پروتئین استفاده کنید.

اسموتی، ترکیب زنجبیل، موز، کیوی و کلم کالی می‌تواند آبرسانی مناسب پس از تمرین باشد، همچنین اگر می‌خواهید پروتئین و کربوهیدرات لازم را دریافت کنید، می‌توانید ماست، توفو، سیب و کره بادام زمینی را به این اسموتی اضافه کنید.

ماهی و سبزیجات، برای دریافت کربوهیدارت و پروتئین مورد نیاز بدن می‌توانید از ترکیب ماهی به همراه سبزیجات استفاده کنید. مصرف حداقل دوبار ماهی در هفته بسیار توصیه شده است، چرا که ماهی حاوی پروتئین، ویتامین و اسیدهای چرب امگا3 است. به عنوان مثال می‌توانید از ماهی سالمون، کاد و یا تن، در کنار سبزیجاتی همچون سیب‌زمینی شیرین، بروکلی و کلم کالی استفاده نمایید.

کینوآ، این ماده غذایی اغلب به عنوان یک نوع از غلات شناخته می‌شود در حالی که همانند کنجد یک دانه است. کینوآ حاوی مقدار زیادی پروتئین است که به شما در بازسازی ماهیچه‌‌ها و عضلات کمک می‌کند. می‌توانید کینوآ را در سالاد یا در وعده صبحانه به همراه آووکادو مصرف کنید.

ساندویچ‌ها، اگر می‌خواهید ساندویچی و اسنکی سالم درست کنید، ترکیب نان سبوس‌دار، چند نوع از سبزیجات، مثل اسفناج، کاهو، خیار و گوجه به همراه پروتئین‌هایی همچون بوقلمون، سینه مرغ، کره بادام زمینی، حمص، ماهی تن و یا نیمرو به شما توصیه می‌شود.

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .