آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ورزش|وزن ایده آل| رژیم غذایی|کربوهیدرات|پروتئین

مطالب مرتبط :

افرادی که از داشتن پاهایی لاغر رنج می‌ برند و مدام از فرم اندام سیبی شکل خود که به دلیل پا های لاغر و شکم و بالاتنه چاق‌ تر می‌ باشد، می‌ نالند؛ می‌ توانند با رژیم غذایی درست و ورزش مناسب، پا های بلند و خوش‌ فرم داشته باشند. متخصصین توصیه می کنند برای داشتن زندگی سالم می بایست سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید و فعالیت فیزیکی داشته باشید. البته این مساله به معنی ورزش سخت در باشگاه نیست، حتی ورزش های نرم و ساده نیز می تواند در سلامت شما نقش موثری داشته باشد. اگر به نظرتان کاهش چربی های شکم سخت ترین کار است، و با اینکه کاهش وزن داشته اید ولی هنوز شکمتان کوچک نشده است بهتر است راه های زیر را امتحان کنید. رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به شما کمک کند. اگر تا به حال فکر می کردید که کاهش وزن به تنهایی می تواند چربی های شکم را آب کند، اشتباه می کردید. اضافه وزن می تواند برای ما ناراحت کننده باشد و چاقی یکی از عواملی است که مانع از رسیدن به اهدافمان می شود. علاوه بر اینکه به روحیاتمان آسیب می رساند، سلامتی مان را نیز به خطر می اندازد. با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، نرخ چاقی این روزها به طرز سرسام آوری افزایش یافته است. پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد. زومبا ورزشی هوازی است که برای کالری سوزی بسیار مناسب بوده و برای شما نه تنها کاهش وزن و لاغری را فرآهم می آورد بلکه به شما احساس خوبی نیز می دهد. بعضی افراد ال-‌کارنیتین را، جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها، کاهشِ وزن و افزایشِ توان فعالیت‌های هوازی مصرف می‌کنند. اما، ممکن است اثرات جانبی همانند؛ استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را نیز تجربه کنند. اولین قانون کاهش وزن،کم کردن کالری به کمک رژیم غذایی مناسب و ورزش می باشد.طناب زدن یک ورزش نیست اما بعنوان یکی از تمرینات ورزشی اصلی باعث گرم شدن بدن برای تمرینات سخت تر وافزایش سوزاندن کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتری می شود.

پس از تمرین چه غذاهایی مصرف کنیم؟

۱۷

مرداد

ورزش کردن یکی از راه‌ های رسیدن به وزن ایده‌ آل و اگر ورزش کردن با رژیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌ آل سریع‌ تر صورت می‌ گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ ی غذایی به دست می‌ آورید، بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئین کم چرب است.

آب‌ رسانی

nutrition-after-workout-water

به هنگام ورزش کردن بدن شما مقدار زیادی آب از دست می‌ دهد؛ پس اولین قدم، جبران کردن آب از دست رفته است. بر اساس تحقیقات مردان باید 13 فنجان آب و خانم‌ ها 9 فنجان آب در روز مصرف کنند ولی بعد از تمرین و ورزش بدن شما بیشتر از این مقدار آب را احتیاج دارد. شیر شکلات، می‌ تواند راهی مناسب برای آب‌ رسانی و دریافت مواد مغذی مثل کربوهیدارت و پروتئین باشد. آب آلبالو، یکی از روش های مناسب برای کاهش درد های عضلانی بعد از ورزش است و وظیفه آب‌ رسانی به بدن را نیز به درستی انجام می‌ دهد. تحقیقات نشان داده‌ است که نوشیدن دو لیوان آب آلبالو در طول روز درد های عضلانی را در دوندگان دو پر سرعت از بین برده است. آب هنداونه، این نوشیدنی خاصیت ضد التهابی دارد و درد های عضلانی پس از تمرین را کاهش می‌ دهد و آب‌ رسان نیز هست.

کربوهیدرات

nutrition-after-workout-apple

کربوهیدارت به صورت نشاسته، قند و فیبر در غذا ها یافت می‌ شوند و برای انرژی‌ رسانی و افزایش متابولیسم ضروری هستند. مصرف کربوهیدرات پس از ورزش به شما انرژی می‌ دهد، بهتر است برای به دست آوردن کربوهیدرات مورد نیاز بدن به مصرف میوه‌ ها و سبزیحات سرشار از کربوهیدرات مثل، سیب، موز، گلابی، بروکلی، توت‌ ها بپردازید و همچنین لازم به ذکر است که غلات کامل نیز یکی از منابع غنی از کربوهیدارت است.

پروتئین

متخصصین مصرف پروتئین بعد از ورزش را برای بازسازی عضلات بدن توصیه می‌ کنند. ولی باید توجه داشته باشید که همه پروتئین‌ ها یکسان نیستند، درست است که انواع گوشت پروتئین دارند، ولی برخی از آنها حاوی مقادیر بسیار زیادی چربی اشباع‌ شده اند که برای بدن مضر است. پیشنهاد می‌ شود پس از تمرین از گوشت‌ های کم چرب و گیاهان حاوی پروتئین استفاده کنید.

nutrition-after-workout-smoothie

اسموتی، ترکیب زنجبیل، موز، کیوی و کلم کالی می‌ تواند آبرسانی مناسب پس از تمرین باشد، همچنین اگر می‌ خواهید پروتئین و کربوهیدرات لازم را دریافت کنید، می‌ توانید ماست، توفو، سیب و کره بادام زمینی را به این اسموتی اضافه کنید.

nutrition-after-workout-fish

ماهی و سبزیجات، برای دریافت کربوهیدارت و پروتئین مورد نیاز بدن می‌ توانید از ترکیب ماهی به همراه سبزیجات استفاده کنید. مصرف حداقل دو بار ماهی در هفته بسیار توصیه شده است، چرا که ماهی حاوی پروتئین، ویتامین و اسید های چرب امگا3 است. به عنوان مثال می‌ توانید از ماهی سالمون، کاد و یا تن، در کنار سبزیجاتی همچون سیب‌ زمینی شیرین، بروکلی و کلم کالی استفاده نمایید.

nutrition-after-workout-quinoa

کینوآ، این ماده غذایی اغلب به عنوان یک نوع از غلات شناخته می‌ شود، در حالی که همانند کنجد یک دانه است. کینوآ حاوی مقدار زیادی پروتئین است که به شما در بازسازی ماهیچه‌‌ ها و عضلات کمک می‌ کند. می‌ توانید کینوآ را در سالاد یا در وعده صبحانه به همراه آووکادو مصرف کنید.

nutrition-after-workout-sandwich

ساندویچ‌ ها، اگر می‌ خواهید ساندویچی و اسنکی سالم درست کنید، ترکیب نان سبوس‌ دار، چند نوع از سبزیجات، مثل اسفناج، کاهو، خیار و گوجه به همراه پروتئین‌ هایی همچون بوقلمون، سینه مرغ، کره بادام زمینی، حمص، ماهی تن و یا نیمرو به شما توصیه می‌ شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .