info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

پارگی مینیسک زانو تقویت استخوان با تغذیه فواید نوشیدن آب و خیار در رژیم غذایی آش کدو اصفهانی چگونه دردهای دوران قاعدگی را برطرف کنیم؟ چکدرمه بندر ترکمن فواید تغذیه ای لوبیای چشم بلبلی مصاحبه قدسیه قربانی اوجیزک، آبگوشت سیستانی بهترین نان برای کاهش وزن فلفل سیاه آرمان بقایی عفونت های گوش را به صورت خانگی درمان کنید روشهای خانگی درمان مالاریا روش هایی برای درمان لخته شدن خون

بیماری کرون را بهتر درمان کنید گلپر و خواص آن برای سلامتی روغن بذر کتان و خواص آن برای سلامتی خواص فلفل قرمز آنچه باید درباره کبد چرب بدانیم طاجین بره مراکشی دمنوش چربی سوز سالاد ماهی سالمون فواید چری مویا برای پوست و سلامتی خواص خارق العاده آب نارگیل آووکادو میوه ای با خواص خوشمزه بناب خورشتی ده ماده غذایی مهم برای پوست و مو ماهی هایی که حتما باید بخورید درمان سنتی پولیپ روده

در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ درمان سنتی پولیپ روده آش شوربای اصفهانی مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ ماست و زردچوبه برای لاغری عناب و اثر آن بر کاهش وزن تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت حجیم شدن پاها با تغذیه و ورزش مناسب خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

مطالب مرتبط :

شاید تا به حال شنیده باشید که برخی از دوستان تان از ملین ها برای کاهش وزن استفاده می کنند، ولی باید بدانید که ملین ها برای کاهش وزن طراحی نشده اند و در نتیجه مصرف بیش از حد آن ها می تواند سلامتی تان را به خطر بیاندازد. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند. رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود. برای داشتن وزنی متناسب نکته ای که باید به درستی رعایت شود، توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیر کانه غذا خوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پر مشغله سعی در محدود کردن غذا هایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند! رژیم اتکینز، رژیمی کم کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. افرادی که از این رژیم پیروی می نمایند ادعا می کنند که می توانید با مصرف چربی و پروتئین به هر مقداری که می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید و فقط کافی است که از مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات دست بردارید. کالری به معنی مقدار انرژی لازم برای بالا بردن دمای 1 گرم از آب به اندازه 1 درجه سانتی گراد است. کالری که ما دریافت می کنیم با توجه به مقدار و نوع غذایی که مصرف می کنیم از طریق جدول ارزش غذایی به راحتی قابل بررسی است. برای بسیاری از افراد کالری دریافتی یکی از فاکتورهای مهم در کاهش وزن و افزایش وزن به حساب می آید، چرا که این افراد فعالیت بدنی نداشته و زندگی کارمندی و ساکن دارند. رژیم های تبلیغاتی و مکمل ها و داروهای لاغری به شما وعده کاهش وزن سریع را می دهند. در آمریکا سالانه 33 میلیارد دلار صرف خرید محصولات لاغری می شود. ولی آیاا هیچ یک از این محصولات روی کاهش وزن سریع اثر می گذارند؟ آیا سالم هستند؟ دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیر خوراکی، مانند؛ شغل پر استرس، سفر زیاد، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. می‌ توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید.

چطوری سریع وزن کمک کنم؟

۲۶

دی

حتما تا کنون برایتان این سوال پیش آمده است که "چطوری سریع وزن کمک کنم؟ " راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما بر اساس تحقیقات انجام شده این روش ها ممکن است باعث احساس گرسنگی بیش از اندازه در افراد شوند که برای سلامت خطرناک خواهد بود. کاهش وزن درست و سریع به کمک رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن روزانه و تغییر در روش زندگی میتواند روش خوبی برای رسیدن به این هدف باشد. ما روشهایی معمول را برای لاغری وجود دارد برای شما شرح خواهیم داد:

کاهش میزان مصرف قند و نشاسته

زمانی که شما میزان مصرف قند و نشاسته را کم کنید بدن شما شروع به سوزاندن چربی های اضافه بدنتان کرده و بدین ترتیب اشتهای شما نیز بالطبع کاهش پیدا میکند و به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک میکند.

مصرف بیشتر سبزیجات

سبزیجات به دلیل فیبر بالا می توانند آب بدن را افزایش داده و به این روش میزان ادرار افزایش پیدا کرده و خروج آب اضافی بدن را بهمراه دارد که تا حدی به کاهش وزن بدن کمک میکند، همچنین مصرف سبزیجات بیشتر زمان بیشتری برای جویدن نیاز دارند پس فرد پس از خودن این ماده غذایی سیر می شود و دیرتر احساس گرسنگی خواهد کرد از نمونه این سبزیجات کرفس کاهو کلم خیار کلم بروکلی گل کلم اسفناج گوجه فرنگی را میتوان نام برد.

کاهش میزان مصرف نمک

از خوردن غذای نمکی پرهیز کنید زیرا نمک بیشتر در غذای شما باعث می شود بدنتان آب بیشتری را در خود نگهدارد که افزایش فشار خون،احساس خستگی و بیحالی را بدنبال داشته باشد که شما را به خوردن بیشتر غذا ترغیب می کند.

نوشیدن بیشتر آب

توصیه می شود بجای نوشیدنی های شیرین یا آب میوه های قندی ،آب میل نمایید زیرا آب کالری یا قندی ندارد و با افزایش میزان دفع آب از بدن ،آب اضافی بدن کاهش پیدا کرده وهمچنین خوردن نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و چای متابولیسم بدن را بالا میبرند و به کاهش وزن کمک میکنند.

مصرف چربی و پروتئین های سالم

در وعده های غذایی خودتان منابع چربی و پروتئین سالم را جای دهید از جمله منابع پروتئینی سالم و موثر میتوان تخم مرغ، ماهی و از جمله منابع چربی سالم میتوان روغن های زیتون، نارگیل و روغن آووکادو را نام برد.

خواب کافی و مناسب

داشتن خواب کافی و مناسب یک از گزینه هایی که به کنترل وزن شما کمک میکند زیرا در صورت نداشتن خواب کافی شما احساس بیحالی میکنید و نیاز به خوردن در شما بیشتر میشود و این باعث افزایش وزن میشود.

ورزش کردن

بعد از اینکه شما خوردن غذاهای سالم را رعایت کردید حالا نیاز دارید که در روز فعالیت بیشتر داشته باشید که برای رسیدن به این هدف نیاز است ورزش کنید یا حداقل ده دقیقه راه بروید، شنا کنید، دوچرخه سواری کنید یا بصورت ملایم بدوید.این ورزش ها به سوزاندن چربی و قند بدن و کاهش وزن سریع کمک میکند.

و در پایان به شما توصیه میشود که انتظار نداشته باشید میزان چربی و قند بدن که طی سالها در بدن ذخیره شده اند را در طول یک روز یا یک هفته بسوزانید زیرا قابل ذکر است که کاهش وزن شما نباید بیش از 1کیلوگرم در هفته باشد.همچنین تاکید می شود برای رسیدن به هدف کاهش وزن سریع با مدیریت مناسب تغییرات کوچک مانند میزان فعالیت روزانه و تحرک ،ترک کردن عادات ناسالم مثل خوردن فست فود یا کشیدن دود و کاهش استرس در انجام این امور به کاهش وزن سریع و مطلوب خود برسید.

با روش های ذکر شده ممکن است هر شخصی تصمیم بگیرد سریع وزن کم کند اما آیا این کاهش وزن سریع ماندگار خواهد بودیا نه و این روش خوب است یا بد؟

ممکن است در هفته اول شما کاهش وزن زیاد را تجربه کنید اما این کاهش وزن بدلیل از دست دادن آب اضافی بدن است که وزن آب نامیده میشود و این کاهش وزن خطراتی شامل سنگ کیسه صفرا، تحلیل ماهیچه ها و کمبود یکسری مواد غذایی شوند.بسیاری از افراد پس از گذشت یکسال وزن از دست رفته خود را دوباره بدست خواهند آورد بهمین دلیل کارشناسان توصیه میکنند روشی را دنبال کنید که وزن خود را با سرعت آهسته کم کنید تا این کاهش وزن پایدار بماند؛ زیرا کاهش وزن تدریجی به شما برای عادات غذایی سالم و خطرهای کمتر نسبت به کاهش وزن سریع کمک خواهد کرد.

اخبار پیشنهادی

۰۳

مهر

آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟

امروز نوشابه های زیرو یا بدون قند در بازار به فراوانی یافت می شوند که بازاریابان از آن به عنوان نوشیدنی سالمی در رژیم غذایی نسبت به نوشابه معمولی یاد می کنند.

۰۴

مرداد

درباره رفلاکس معده بیشتر بدانید

در واقع رفلکس معده به این معنی است که مواد غذایی داخل معده به سمت مری بر می‌ گردد و باعث سوزن معده می‌ شود. بیماری رفلاکس معده یک بیماری طولانی‌ مدت و مزمن محسوب می‌ شود.

۲۶

دی

روش هایی برای درمان لخته شدن خون

لخته شدن خون به معنی تجمع سلول های قرمز خون در ناحیه ای خاص که ناشی از جراحت یا زخم است. تحقیقات زیادی نشان داده اند که اتفاق برای سلامتی مفید است و می تواند از خونریزی زیاد جلوگیری کند.

تیتر بعدی تیتر قبلی