info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

آش غلغل شوشتر درباره رفلاکس معده بیشتر بدانید تغذیه افراد با پر کاری تیروئید بز قورمه کرمان آبگوشت قنبید قمی سوپ بروکلی، نخود و ریحون تاثیرات مدیتیشن بر سلامتی بدن آش گندم غذاهای بدون چربی و قند چه مشکلاتی دارند؟ آووکادو میوه ای با خواص خوشمزه غذاهای ممنوع برای کودکان بیش فعال تاکوی کدو تنبل و لوبیا چرا با رعایت رژیم غذایی وزن ثابت مانده و کم نمی شود؟ مصاحبه آبانا علی آبادی مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند

اسموتی میوه ای دلمه سیراب شیردان لرستان بز قورمه کرمان آنتی اکسیدان و مبارزه با رادیکال های آزاد ضعف و از دست دادن اشتها چه دلایلی دارد؟ حجم دهی به مو با چند روش ساده چرا سبوس دارها سالم ترند؟ باید ها و نباید های تغذیه ای در دوران شیردهی دیگچه مشهدی تاثیر ژن و محیط در چاقی کودکان گوارنا میوه ای پر از خاصیت سوپرفود های جهان خواص تمشک جنگلی ده ماده غذایی که با سلولیت مقابله می کند بیماری کرون را بهتر درمان کنید

در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ درمان سنتی پولیپ روده آش شوربای اصفهانی مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ ماست و زردچوبه برای لاغری عناب و اثر آن بر کاهش وزن تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت حجیم شدن پاها با تغذیه و ورزش مناسب خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

مطالب مرتبط :

کالری به معنی مقدار انرژی لازم برای بالا بردن دمای 1 گرم از آب به اندازه 1 درجه سانتی گراد است. کالری که ما دریافت می کنیم با توجه به مقدار و نوع غذایی که مصرف می کنیم از طریق جدول ارزش غذایی به راحتی قابل بررسی است. برای بسیاری از افراد کالری دریافتی یکی از فاکتورهای مهم در کاهش وزن و افزایش وزن به حساب می آید، چرا که این افراد فعالیت بدنی نداشته و زندگی کارمندی و ساکن دارند. کاهش وزن ناگهانی دلایل مختلفی دارد و می تواند پزشکی یا غیرپزشکی شود. و معمولا ترکیبی از این عوامل می تواند منجر به مشکلات جسمی یا کاهش وزن آنی شود. برای داشتن وزنی متناسب نکته ای که باید به درستی رعایت شود، توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیر کانه غذا خوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پر مشغله سعی در محدود کردن غذا هایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند! اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کار های کوچکی که انجام می دهید، می تواند تاثیرات مضاعف بر روی کاهش وزن بگذارد. زمانی که بحث پایداری کاهش وزن به میان می آید، تحقیقات نشان می دهد که با انجام کار های کوچک، کاهش وزن شما پایدار و همیشگی خواهد ماند و نیازی نیست که سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید. جو دو سر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌ های طبیعی هستند که شما می‌ توانید با قرار دادن آن‌ ها در رژیم غذایی خود، از خواص شان بهره ببرید. رژیم ویت واچرز از محبوبترین و سالم ترین رژیم های غذایی حال حاضر در جهان است که میلیون ها نفر از سراسر دنیا با آن وزن کم کرده اند و این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند آرام و پیوسته کاهش وزن داشته باشند بسیار مناسب بوده و سبک زندگی و لایف استایل آنها را تغییر می دهد. هرچقدر سن شما افزایش پیدا کند، کاهش وزن و افزایش وزن در بدن شما تغییر می کند. خانم ها و آقایان با افزایش سن کاهش نرخ متابولیک را تجربه کرده و یا میزان کالری که بدن نیاز دارد تا به درستی عمل کند کاهش می یابد.

چطوری سریع وزن کمک کنم؟

۲۶

دی

حتما تا کنون برایتان این سوال پیش آمده است که "چطوری سریع وزن کمک کنم؟ " راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما بر اساس تحقیقات انجام شده این روش ها ممکن است باعث احساس گرسنگی بیش از اندازه در افراد شوند که برای سلامت خطرناک خواهد بود. کاهش وزن درست و سریع به کمک رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن روزانه و تغییر در روش زندگی میتواند روش خوبی برای رسیدن به این هدف باشد. ما روشهایی معمول را برای لاغری وجود دارد برای شما شرح خواهیم داد:

کاهش میزان مصرف قند و نشاسته

زمانی که شما میزان مصرف قند و نشاسته را کم کنید بدن شما شروع به سوزاندن چربی های اضافه بدنتان کرده و بدین ترتیب اشتهای شما نیز بالطبع کاهش پیدا میکند و به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک میکند.

مصرف بیشتر سبزیجات

سبزیجات به دلیل فیبر بالا می توانند آب بدن را افزایش داده و به این روش میزان ادرار افزایش پیدا کرده و خروج آب اضافی بدن را بهمراه دارد که تا حدی به کاهش وزن بدن کمک میکند، همچنین مصرف سبزیجات بیشتر زمان بیشتری برای جویدن نیاز دارند پس فرد پس از خودن این ماده غذایی سیر می شود و دیرتر احساس گرسنگی خواهد کرد از نمونه این سبزیجات کرفس کاهو کلم خیار کلم بروکلی گل کلم اسفناج گوجه فرنگی را میتوان نام برد.

کاهش میزان مصرف نمک

از خوردن غذای نمکی پرهیز کنید زیرا نمک بیشتر در غذای شما باعث می شود بدنتان آب بیشتری را در خود نگهدارد که افزایش فشار خون،احساس خستگی و بیحالی را بدنبال داشته باشد که شما را به خوردن بیشتر غذا ترغیب می کند.

نوشیدن بیشتر آب

توصیه می شود بجای نوشیدنی های شیرین یا آب میوه های قندی ،آب میل نمایید زیرا آب کالری یا قندی ندارد و با افزایش میزان دفع آب از بدن ،آب اضافی بدن کاهش پیدا کرده وهمچنین خوردن نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و چای متابولیسم بدن را بالا میبرند و به کاهش وزن کمک میکنند.

مصرف چربی و پروتئین های سالم

در وعده های غذایی خودتان منابع چربی و پروتئین سالم را جای دهید از جمله منابع پروتئینی سالم و موثر میتوان تخم مرغ، ماهی و از جمله منابع چربی سالم میتوان روغن های زیتون، نارگیل و روغن آووکادو را نام برد.

خواب کافی و مناسب

داشتن خواب کافی و مناسب یک از گزینه هایی که به کنترل وزن شما کمک میکند زیرا در صورت نداشتن خواب کافی شما احساس بیحالی میکنید و نیاز به خوردن در شما بیشتر میشود و این باعث افزایش وزن میشود.

ورزش کردن

بعد از اینکه شما خوردن غذاهای سالم را رعایت کردید حالا نیاز دارید که در روز فعالیت بیشتر داشته باشید که برای رسیدن به این هدف نیاز است ورزش کنید یا حداقل ده دقیقه راه بروید، شنا کنید، دوچرخه سواری کنید یا بصورت ملایم بدوید.این ورزش ها به سوزاندن چربی و قند بدن و کاهش وزن سریع کمک میکند.

و در پایان به شما توصیه میشود که انتظار نداشته باشید میزان چربی و قند بدن که طی سالها در بدن ذخیره شده اند را در طول یک روز یا یک هفته بسوزانید زیرا قابل ذکر است که کاهش وزن شما نباید بیش از 1کیلوگرم در هفته باشد.همچنین تاکید می شود برای رسیدن به هدف کاهش وزن سریع با مدیریت مناسب تغییرات کوچک مانند میزان فعالیت روزانه و تحرک ،ترک کردن عادات ناسالم مثل خوردن فست فود یا کشیدن دود و کاهش استرس در انجام این امور به کاهش وزن سریع و مطلوب خود برسید.

با روش های ذکر شده ممکن است هر شخصی تصمیم بگیرد سریع وزن کم کند اما آیا این کاهش وزن سریع ماندگار خواهد بودیا نه و این روش خوب است یا بد؟

ممکن است در هفته اول شما کاهش وزن زیاد را تجربه کنید اما این کاهش وزن بدلیل از دست دادن آب اضافی بدن است که وزن آب نامیده میشود و این کاهش وزن خطراتی شامل سنگ کیسه صفرا، تحلیل ماهیچه ها و کمبود یکسری مواد غذایی شوند.بسیاری از افراد پس از گذشت یکسال وزن از دست رفته خود را دوباره بدست خواهند آورد بهمین دلیل کارشناسان توصیه میکنند روشی را دنبال کنید که وزن خود را با سرعت آهسته کم کنید تا این کاهش وزن پایدار بماند؛ زیرا کاهش وزن تدریجی به شما برای عادات غذایی سالم و خطرهای کمتر نسبت به کاهش وزن سریع کمک خواهد کرد.

اخبار پیشنهادی

۱۷

مرداد

درمان های خانگی برای گلو درد

درمان‌ های مختلفی برای گلودرد وجود دارد که می‌ تواند به رفع این مشکل کمک نماید. در این مقاله انواع مختلفی از این درمان‌ های خانگی برای شما آورده شده است. بسیاری از ما با این گفته که آب گرم،چند قطره آبلیمو و عسل برای گلو درد برخورد داشته‌ ایم و یا حتما از تاثیر مثبت غر غره آب و نمک شنیده‌ اید ولی اکنون می‌ خواهیم روش‌ های دیگری را نیز به شما معرفی کنیم.

۱۷

مرداد

دیابت و سلامت جنسی مردان

دیابت یکی از دلایل اصلی مسائل مربوط به سلامت جنسی در افراد است که در کنار فشار خون بالا، کلسترول بالا و کشیدن سیگار قرار می‌ گیرد. دیابت می‌ تواند رو عملکرد عصب و جریان خون در سطح بدن تاثیر بگذارد.

۲۶

فروردین

تیروئید چیست؟

تیروئید یك غده ی كوچك است كه شبیه یك پروانه است و در قسمت تحتانی گردن واقع شده است. كار این غده این است كه هورمون ترشح كند. هورمون های تیروئید انرژی را به سلول های بدن منتقل می كنند.

تیتر بعدی تیتر قبلی