آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ولع|باردار|رژیم غذایی|آنتی اکسیدان|پروتئین|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود. هدف از ورزش در دوران بارداری مراقبت از شما و فرزندتان می­­ باشد. شما می­ بایست خطر و ریسک افتادن را همیشه در نظر بگیرد و نه فقط به خاطر اینکه بر روی بارداری اثر می­ گذارد بلکه عکس­برداری، درمان، و حتی جراحی برای تشخیص و درمان برای بارداری خطرناک است. مادران باردار باید بدانند که حال که کودکی در راه دارند، مراقبت از خودشان درجه اهمیت فراوانی دارد، به این دلیل که انتخابهای درست و سبک زندگی سالم روی رشد کودک شما نیز تاثیر می‌گذارد. به طور طبیعی زنان باردار به دلیل فعالیت کمی که دارند، بیشتر دچار مشکل یبوست می‌شوند. رعایت رژیم غذایی به پیشگیری از این مشکل کمک زیادی می‌کند. وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید. جهت پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ‌ های احتمالی در سه ماهه اول بارداری، باید از گرسنگی، مصرف همزمان آشامیدنی با غذا و مصرف غذا های سرخ‌ كرده اجتناب نمایید. در بارداری، میزان اشتها و نیاز‌ های تغذیه‌ ای تغییر می‌ کند، که تنظیم برنامه غذایی صحیح و مناسب، می‌ تواند در پیشگیری و کاهش این موارد نقش بسزایی داشته باشد. بارداری موجب توقف سیستم ایمنی بدن می­ شود و شما را بیشتر در معرض خطر بیماری­ هایی همانند باکتری ایکلی و سالمونلا قرار می ­دهد. به همین دلیل، می­ باید در رژیم غذایی از غذاهای خام و آن دست از غذاهایی که ممکن است حاوی این باکتری باشند، پرهیز کرد.

10 مورد از مهمترین هوس های غذایی در دوران بارداری

۰۳

اسفند

شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذاییشان هوس می ­کنند!

شکلات

برخی معتقدند که میل به شکلات در خانم باردار به دلیل نیاز به افزایش کالری در بدن آنها می ­­باشد. اگر هوس شکلات خوردن به سرتان زده است، بهتر است که شکلات شیری یا شکلات تلخ میل نمایید چرا که ولع­تان را برطرف می ­کند و همچنین به دلیل داشتن آنتی اکسیدان فراوان موجب بهبود وضعیت قلب می­ شود.

خیارشور

خیارشور به همراه زیتون و چیپس، هوس­ های معمول دوران بارداری هستند. افزایش میزان خون در بدن در دوران بارداری نیاز مصرف نمک را در خانم­ های باردار افزایش می دهد و به همین دلیل آنها علاقه خاصی به غذاهای نمکدار پیدا می ­کنند.

تخم مرغ

تخم مرغ­ ها منابع غنی از پروتئین محسوب می ­شوند و شاید به همین دلیل یکی از غذاهایی به حساب می ­آید که خانم­ ها در دوران بارداری هوس می­ کنند. مهم نیست که به چه شیوه­ ای پخته می­ شوند فقط مطمئن شوید که زرده و سفیده به درستی پخته شده اند چرا که این کار از ابتلاء به بیماری سالمونلا جلوگیری می ­کند.

پنیر

امکان دارد که خانم ­های باردار به دلیل نیاز بدنشان به کلسیم به پنیر علاقه­ مند می­ شوند. خوشبختانه غذای بدی برای مصرف نیست ولی باید بدانیم که مصرف بیش از حد آن، موجب اضافه وزن می ­شود. استفاده از سبزیجات دارای کلسیم و بروکلی به همراه پنیر این مشکل را برطرف می­ کند.

ژامبون

ترکیب پروتئین و چربی در ژامبون، وی را به هوس برانگیزترین غذا تبدیل کرده است. درواقع ژامبون غذایی خوشمزه است. افزایش چربی­ های مفید و پروتئین بدون چربی می ­تواند با این هوس مقابله کند.

لیمو

معمولا خانم­ های باردار نسبت به خانواده لیمو علاقه­ ی زیادی نشان می ­دهند، به طور مثال؛ لیموناد، آب لیمو، یا لیموی تازه. این ولع بیشتر در ماه­ های دوم و سوم بارداری خودش را نشان می­ دهد و دلیل آن هم نیاز طبیعی بدن برای ایجاد تنوع در رژیم غذایی است.

بستنی

آیا کسی هست که به بستی به عنوان یک خوشمزه هوس برانگیز نگاه نکنه؟ لبنیات به طور معمول در بالای لیست هوس­ های دوره­ ی بارداری قرار دارند، و اکثرا به این دلیل است که از سطح کلسیم بالایی برخوردار است. اگر مصرف بستنی شما دارد از کنترلتان خارج می­­ شود، سعی کنید به جای بستنی پر چرب بستنی شکلاتی، بستنی میوه ­ای و بستنی ماست کم چرب را امتحان کنید.

میوه­ ها

برخی معتقدند احساس نیاز به مصرف میوه به دلیل کمبود ویتامین C در بدن رخ می­ دهد و برخی دیگر معتقدند که این روشی برای بدن برای دریافت رژیمی غنی از غذاهای سالم و طبیعی است. در هر دو حالت، این بهترین هوسی هست که یک فرد می­ تواند داشته باشد. ذکر این نکته ضروری است که مصرف بیش از حد میوه موجب افزایش قند خون می­ شود، پس لطفا به همراه پروتئین­ ها مصرف شود.

فلفل قرمز

غذاهای تند همچون فلفل قرمز چیلی، سالسا،و غذاهای تند معمول ترین هوس­ ها در دوران بارداری به شمار می ­روند حتی برای آن دسته از کسانی که پیش از بارداری طرفدار این نوع از غذاها نبودند. مصرف اینگونه غذاها ایرادی ندارد فقط باید مراقب سوزش معده و سوءهاضمه باشید.

کره بادام زمینی

دلیل هوس همچین ماده­ ی غذایی می­ تواند ناشی از کمبود ویتامین B یا پروتئین باشد. اگر از خوردنش خسته نمی­ شوید و مصرف کره بادام زمینی شما بسیار زیاد است آن را به همراه یک غذای سالمتر همانند سیب مصرف کنید تا نیاز نباشد کل ظرف کره بادام ­زمینی را به یکباره نوش جان کنید!!


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .