آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ولع|باردار|رژیم غذایی|آنتی اکسیدان|پروتئین|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌ تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌ تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود. بارداری موجب توقف سیستم ایمنی بدن می­ شود و شما را بیشتر در معرض خطر بیماری­ هایی همانند باکتری E.coli و سالمونلا قرار می ­دهد. به همین دلیل، می­ باید در رژیم غذایی از غذا های خام و آن دست از غذا هایی که ممکن است حاوی این باکتری باشند، پرهیز کرد. جهت پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ‌ های احتمالی در سه ماهه اول بارداری، باید از گرسنگی، مصرف همزمان آشامیدنی با غذا و مصرف غذا های سرخ‌ كرده اجتناب نمایید. دردهای ناحیه شکم در دوران بارداری امری غیر عادی نیست، ولی در مواقعی می تواند بسیار ترسناک باشد. این درد می تواند شدید باشد و یا بسیار خفیف و ملایم رد شود. گنجاندن میوه در رژیم غذایی عادی روزانه دورن بارداری، مواد مغذی لازم مانند، بتاکاروتن که به رشد سلول‌ ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی‌ تر می‌ کند. ویتامین C که سلامت دندان و رشد استخوان‌ ها حیاتی است و همچنین فیبر که از بروز بیماری‌ هایی همچون، یبوست و بواسیر جلوگیری می‌ کند. تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم در دوران بارداری و کنترل وزن پیش و پس از بارداری اهمیت زیادی در رشد جنین و نوزاد دارد. این مساله برای سلامت جنین و رشد آن اهمیت زیادی دارد چرا که در صورت نرسیدن مواد مغذی در دوران بارداری به جنین و یا چاقی بیش از حد مادر بیماری های بیشتر در بزرگسالی به سراغ کودک می آید. خانم ها برای پیشگیری از بارداری از قرص پیشگیری استفاده می کنند که در 99 درصد مواقع اگر به درستی مصرف می شود می تواند در پیشگیری از بارداری موثر باشد. این قرص همانند همه داروهایی که مصرف می کنیم عوارضی دارد که یکی از این عوارض حالت تهوع است که در بیشتر افراد مشاهده می شود. توجه کافی به تغذیه در دوران بارداری و شیردهی برای تمام زنان بخصوص زنان مبتلا به روماتیسم امری مهم و ضروری است.

10 مورد از مهمترین هوس های غذایی در دوران بارداری

۰۲

مرداد

شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذایی شان هوس می ­کنند!

شکلات

pregnancy-cravings-chocolate.

برخی معتقدند که میل به شکلات در خانم باردار به دلیل نیاز به افزایش کالری در بدن آن ها می ­­باشد. اگر هوس شکلات خوردن به سرتان زده است، بهتر است که شکلات شیری یا شکلات تلخ میل نمایید، چرا که ولع ­تان را بر طرف می ­کند و همچنین به دلیل داشتن آنتی اکسیدان فراوان موجب بهبود وضعیت قلب می­ شود.

خیار شور

pregnancy-cravings-pickles

خیارشور به همراه زیتون و چیپس، هوس­ های معمول دوران بارداری هستند. افزایش میزان خون در بدن در دوران بارداری نیاز مصرف نمک را در خانم­ های باردار افزایش می دهد و به همین دلیل آن ها علاقه خاصی به غذا های نمک دار پیدا می ­کنند.

تخم مرغ

pregnancy-cravings-eggs

تخم مرغ­ ها منابع غنی از پروتئین محسوب می ­شوند و شاید به همین دلیل یکی از غذا هایی به حساب می ­آید که خانم­ ها در دوران بارداری هوس می­ کنند. مهم نیست که به چه شیوه­ ای پخته می­ شوند، فقط مطمئن شوید که زرده و سفیده به درستی پخته شده اند چرا که این کار از ابتلاء به بیماری سالمونلا جلوگیری می ­کند.

پنیر

pregnancy-cravings-cheese

امکان دارد که خانم ­های باردار به دلیل نیاز بدنشان به کلسیم به پنیر علاقه­ مند می­ شوند. خوشبختانه غذای بدی برای مصرف نیست ولی باید بدانیم که مصرف بیش از حد آن، موجب اضافه وزن می ­شود. استفاده از سبزیجات دارای کلسیم و بروکلی به همراه پنیر این مشکل را بر طرف می­ کند.

ژامبون

pregnancy-cravings-salami

ترکیب پروتئین و چربی در ژامبون، وی را به هوس برانگیز ترین غذا تبدیل کرده است. در واقع ژامبون غذایی خوشمزه است. افزایش چربی­ های مفید و پروتئین بدون چربی می ­تواند با این هوس مقابله کند.

لیمو

pregnancy-cravings-lemon

معمولا خانم­ های باردار نسبت به خانواده لیمو علاقه­ ی زیادی نشان می ­دهند، به طور مثال؛ لیموناد، آب لیمو، یا لیموی تازه. این ولع بیشتر در ماه­ های دوم و سوم بارداری خودش را نشان می­ دهد و دلیل آن هم نیاز طبیعی بدن برای ایجاد تنوع در رژیم غذایی است.

بستنی

pregnancy-cravings-icecream

آیا کسی هست که به بستی علاقه نداشته باشد؟ لبنیات به طور معمول در بالای لیست هوس­ های دوره­ ی بارداری قرار دارند، و اکثرا به این دلیل است که از سطح کلسیم بالایی برخوردار است. اگر مصرف بستنی شما دارد از کنترل تان خارج می­­ شود، سعی کنید به جای بستنی پر چرب بستنی شکلاتی، بستنی میوه ­ای و بستنی ماست کم چرب را امتحان کنید.

میوه­ ها

pregnancy-cravings-fruits

برخی معتقدند احساس نیاز به مصرف میوه به دلیل کمبود ویتامین C در بدن رخ می­ دهد و برخی دیگر معتقدند که این روشی برای بدن برای دریافت رژیمی غنی از غذاهای سالم و طبیعی است. در هر دو حالت، این بهترین هوسی هست که یک فرد می­ تواند داشته باشد. ذکر این نکته ضروری است که مصرف بیش از حد میوه موجب افزایش قند خون می­ شود، پس لطفا به همراه پروتئین­ ها مصرف شود.

فلفل قرمز

pregnancy-cravings-red-chili-pepper

غذا های تند همچون فلفل قرمز چیلی، سالسا، و غذا های تند معمول ترین هوس­ ها در دوران بارداری به شمار می ­روند، حتی برای آن دسته از کسانی که پیش از بارداری طرفدار این نوع از غذا ها نبودند. مصرف اینگونه غذا ها ایرادی ندارد فقط باید مراقب سوزش معده و سوء هاضمه باشید.

کره بادام زمینی

pregnancy-cravings-peanut-butter

دلیل هوس همچین ماده­ ی غذایی می­ تواند ناشی از کمبود ویتامین B یا پروتئین باشد. اگر از خوردنش خسته نمی­ شوید و مصرف کره بادام زمینی شما بسیار زیاد است، آن را به همراه یک غذای سالم تر همانند سیب مصرف کنید تا نیاز نباشد کل ظرف کره بادام ­زمینی را به یکباره نوش جان کنید!!


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .