آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

پاستا گوشت|رژیم غذایی|گیاهخواری|بارداری|فیبر|کالری

مطالب مرتبط :

فاجیتا مرغ یا گوشت گریل شده به همراه مخلفات و نان تورتیلا است و غذای محبوب کشور مکزیک به حساب می آید. می توانید برای تنوع دادن به رژیم غذایی خود از فاجیتا استفاده کنید، و در وعده ناهار از آن لذت ببرید. بلوبری سرشار از فیبر، پتاسیم، فولات، ویتامین C، ویتامین B6 و ترکیباتی هستند که برای سلامت قلب، کاهش خطرات حمله قلبی مناسب می باشند. از طرفی بذر چیا حاوی اسیدهای چرب امگا3 و غنی از آنتی اکسیدان، فیبر، آهن و کلسیم است و با افزایش کلسترول خوب در بدن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. تمبر هندی که از قدیم در غذا ها مورد استفاده قرار میگرفته است، برای برطرف کردن دردهای شکم و معده مناسب است همچنین با کمک به هضم غذا و ملین بودن، عمل هضم و جذب، دفع و کاهش وزن را راحت می کند. براي تهيه سالاد مرغ، کلم کالي و کينوآ، فقط به 5 ماده غذايي نياز داريد و مي تواند غذاي مناسبي براي شام دو نفره در رژیم غذایی تان باشد.  اضافه کردن کولارد به پاستا مي تواند وعده مناسب و سالمي در رژيم غذاييتان باشد. اين ترکيب براي سلامت استخوان ها، بارداري سالم، تقويت سيستم ايمني مناسب است. سرشار از کلسيم و فيبر بوده و همچنين وعده اي مناسب براي گياهخواران مي باشد.   فلن گوجه‌ فرنگی و اسفناج، می‌ تواند فست‌ فودی خوشمزه و لذیذ برای وعده‌ ی نهار یا شام شما باشد. نان مغزدار سرشار از مواد مغذي و فيبر مي باشد که به دستگاه گوارش بدن کمک کرده وهضم و جذب مواد غذايي را بهبود مي بخشد، سطح قند خون را تنظيم مي کند و به بهبود کلسترول کمک مي کند. با اين کار شما مي توانيد راحت تر به هدف لاغري و کاهش وزن خود برسيد، چرا که قرار دادن نان مغزدار در رژيم غذايي به سير شدن شما کمک مي کند و از پرخوري جلوگيري مي کند. انار آنتی اکسیدانی طبیعی است و دارای ویتامین C می باشد. از طرفی این میوه ی خوشمزه در مقابله با بیماری هایی از جمله سرطان، آلزایمر، مشکلات گوارشی و التهابی، آرتروز، مشکلات قلبی، فشار خون به بدن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

پاستاي گوشت

۰۵

آبان

مواد لازم براي 4 نفر:

مواد لازم مقدار
روغن زيتون تصفيه نشده 1 قاشق غذاخوري
گوشت چرخ کرده بدون چربي 453 گرم
قارچ خرد شده 226 گرم
پياز خرد شده 1/2 پيمانه
سس گوجه فرنگي 425 گرم
سس ووسترشر 1 قاشق غذاخوري 
آب 1 پيمانه
ادويه ايتاليايي 1 قاشق چايخوري
نمک 3/4 قاشق چايخوري
پودر سير 1/2 قاشق چايخوري
پاستاي فوسيلي 226 گرم
پنير چدار رنده شده 1/2 پيمانه
ریحان برای تزیین به مقدار لازم


طرز تهيه:

ابتدا تابه را با روغن زيتون روي حرارت ملايم بگذاريد تا گرم شود، سپس گوشت چرخ کرده، قارچ و پياز را اضافه کنيد، هم بزنيد تا کاملا تفت بخورند و سرخ شوند، زماني که آب قارچ تقريبا خشک شد بعد از 8 تا 10 دقيقه سس گوجه فرنگي، آب و سس ووسترشر را به مواد اضافه کنيد، پس از کمي تفت خوردن، ادويه ايتاليايي، نمک و پودر سير اضافه کنيد. در قابلمه اي جداگانه پاستا را همانند دستور روي جعبه بپزيد و پس از آبکش کردن به مواد اضافه کنيد و شعله را کم کنيد. يک تا دوبار مواد را هم بزنيد و بعد از 16 تا 18 دقيقه آماده سرو کردن است. به هنگام سرو روي آن را با کمي پنير چدار رنده شده و ريحان تزيين نماييد.
پاستا گوشت را مي توانيد در صورت پيروي از رژيم غذايي گياهخواري با سويا نيز تهيه کنيد يا فقط از قارچ براي تهيه پاستا استفاده کنيد. اين غذا براي بهبود سيستم ايمني بدن و بارداري سالم مفيد بوده، همچنين با روند پيري مقابله مي کند و داراي فيبر بالايي است. اين غذا در هر 1 و 1/4 پيمانه 582 کالري دارد که مي بايست از مصرف بيش از حد آن پرهيز شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .